Похудей, если сможешь

Напоминаю, что на канале идет розыгрыш тарелки для правильного питания среди моих подписчиков. Она поможет вам без взвешивания накладывать себе хорошие порции. А чтобы ваше ПП не выглядело, как на видео😁, у меня есть очень вкусное, сбалансированное меню на неделю для похудения. Его можно купить (цена на первые 20 экземпляров - 300 руб.), а можно выиграть в том же розыгрыше 👍 Всем вкусного и отличного дня! 😖 #юмор ➖➖➖➖➖ Похудей, если сможешь✍️

ОМЛЕТ С БРОККОЛИ 🔥 Вы знаете, есть некоторые продукты, которые полезней остальных. Так вот, брокколи и яйца можно назвать настоящими суперфудами, которые должны быть в рационе обязательно. А в этом рецепте они соединены в одном блюде. Это очень полезно и вкусно! Так что готовьте! КБЖУ на 100 грамм: 108.2/8/7.1/3.4 🥦Брокколи - 200 г 🥚Яйца - 2 шт. 🧂Соль/перец/сублимированный чеснок - по щепотке 🧅Зелень петрушки - немного 🧅Зеленый лук (по желанию) 🧀Легкий сыр - 80 г 🍅Помидоры черри или обычные - 100 г 😢Брокколи натереть на тёрке (или измельчить в блендере), добавить яйца, соль, перец, чеснок и зелень. 😢Выложить на сковородку с каплей масла, утрамбовать и жарить под крышкой на средне-слабом огне, пока верх не схватится. 😢Перевернуть, посыпать сыром, добавить помидоры и жарить под крышкой еще 1-2 минуты, пока сыр не расплавится. Приятного аппетита! 😋 Автор: Zhabcka_food #завтрак ➖➖➖➖➖ Похудей, если сможешь✍️

Плюсы МФР 🔥 Кто тренируется, а также хочет улучшить состояние кожи, делайте самомассаж твердым роликом ☝️ 👍Облегчает боль после физической нагрузки. Самомассаж роликом обеспечивает прилив крови к мускулам, позволяет расслабиться, уменьшить напряжение в мышцах. Содействует быстрому восстановлению, выводя молочную кислоту. 👍Восстановление тела. МФР снимает напряжение, избавляет от скованности. В мышцы поступает достаточное количество кислорода и питательных веществ. 👍Улучшение кожи. МФР помогает в борьбе с целлюлитом. Воздействие твердым роллом активизирует лимфоток в лимфатической системе. В результате, кожа делается более гладкой и упругой. #упражнения ➖➖➖➖➖ Похудей, если сможешь✍️

Зачем тщательно пережевывать пищу? Привет, друзья! Анализируя недавний опрос, увидела, что многие не привыкли тщательно пережевывать пищу. А это действительно важно. И вот почему: 😁Лучшее усвоение питательных веществ. Когда вы тщательно пережевываете пищу, вы увеличиваете ее поверхность, что облегчает ее переваривание и усвоение питательных веществ. Ферменты в слюне начинают работать уже во рту, расщепляя сложные углеводы. 😍Улучшенное пищеварение. Пережевывание стимулирует выделение желудочного сока и желчи, которые помогают переваривать пищу в желудке и кишечнике. 😁Снижение риска переедания. Когда вы тщательно пережевываете, вы медленнее едите, что позволяет мозгу получать сигналы о насыщении. Это помогает контролировать аппетит и избегать переедания. 😍Предотвращение вздутия и дискомфорта в желудке. Неправильное пережевывание может привести к попаданию больших кусков пищи в желудок, что затрудняет ее переваривание и вызывает вздутие, изжогу, а также ощущение тяжести. 😁Улучшение работы челюстных мышц. Пережевывание помогает тренировать челюстные мышцы, что улучшает их силу и устойчивость к возрастным изменениям. 😊Как пережевывать правильно? 😁 Старайтесь жевать каждый кусок пищи минимум 20-30 раз. 😁 Ешьте медленно, наслаждаясь каждым куском. 😁 Сосредоточьтесь на процессе жевания и не отвлекайтесь во время еды. 😊Полезный совет. Если вы не привыкли тщательно пережевывать пищу, начните с небольших изменений. Добавляйте по нескольку секунд к времени жевания каждого куска, постепенно увеличивая его до 20-30 секунд. #важное ➖➖➖➖➖ Похудей, если сможешь✍️

😁😁😁Минутка юмора. И просто милый котик 🐱 #юмор ➖➖➖➖➖ Похудей, если сможешь✍️

Есть здесь сладкоежки😊 На фото наш небольшой диалог в Группе поддержки. И скажу вам по секрету, диагноза "зависимость от сладкого" не существует. У этого явления может быть несколько причин. И если их проработать, то проблема исчезнет. Нехватка белка - одна из причин тяги к сладкому. И когда человек начинает съедать свою норму белка, правильно строит свой рацион, то уже и не хочется есть все эти сладости. Этому я учу в нашей Группе поддержки. И постепенно вы поймете, что не боретесь с собой, мучаетесь, а потом срываетесь, а комфортно и вкусно питаетесь, не голодаете и плавно худеете. Кто тоже хочет худеть под контролем, пишите мне, доведу до результата и научу его удерживать ✍️ ➖➖➖➖➖ Похудей, если сможешь✍️

БЕЛКОВЫЕ МИНИ ЗАПЕКАНКИ 🔥 Друзья, сегодня празднуется День вишни 🍒Предлагаю приготовить с этими ягодами кексы-запеканку. Можно брать, как свежие, так и замороженные. 🍚 Творог - 200 гр 🥛 Йогурт натуральный - 200 гр (можно заменить на кефир) 🥚 Яйца -2 шт 🌾 Крахмал - 1 ст.л 🍭 Подсластитель - по вкусу 🍒 Вишня 😢Пропустите все ингредиенты через блендер 😢Вылей все в формы для запекания и добавьте ягоды 😢Отправьте в духовку на 30 минут на 160 градусов 😢Дайте остыть и наслаждайтесь Всем приятного аппетита 😋 Автор: @veronika_mamedova_ #завтрак #перекус ➖➖➖➖➖ Похудей, если сможешь✍️

Друзья, привет! 👋 Недавно говорили с вами о маслах: и для жарки, и для холодных блюд. 😊И сейчас хочу написать о том, почему в моем ТОПе нет самых популярных у нас масел - подсолнечного и кукурузного. Знаю, что большинство пользуются подсолнечным маслом, оно самое доступное по цене. Но при ЧРЕЗМЕРНОМ употреблении этого масла могут возникнуть некоторые проблемы со здоровьем. 😘И связано это с тем, что и в подсолнечном, и кукурузном маслах слишком много Омега-6 жирных кислот. Да, эти кислоты нам нужны, мы их получаем только с пищей. Но они нужны в ограниченном количестве. И важно еще получать незаменимые (которые организм сам не может вырабатывать) Омега-3. И в идеале баланс Омега-3 к Омега-6 должен быть 1:4. Но в нашем рационе зачастую этот баланс не соблюдается: Омега-3 мало, а Омега-6 слишком много. 😊 Избыток Омега-6 способствует воспалительным процессам в организме, повышает риск сердечно-сосудистых заболеваний, а также увеличивает риск развития раковых заболеваний 🙁 😊Про их нестабильность при высоких температурах я уже писала: 😁 Эти масла имеют относительно низкую точку дымления, что делает их неподходящими для жарки. 😁 При нагреве они начинают разлагаться, образуя вредные транс-жиры и свободные радикалы, которые могут увеличивать риск развития хронических заболеваний. 😊Процесс рафинирования увеличивает точку дымления, масла можно нагревать. Но: 😁Рафинирование удаляет из них полезные вещества, такие как витамины и антиоксиданты. 😁В результате получается более стабильный и безвкусный продукт, но он лишен ценных питательных свойств. 😊Что делать? 😁 Ограничьте потребление подсолнечного и кукурузного масел. 😁 Используйте их только в небольших количествах (только нерафинированные), и при низких температурах (например, для заправки салатов). 😁 Отдавайте предпочтение более здоровым маслам, таким как оливковое, авокадо (на них можно также жарить, там в основном Омега-9), льняное, рыжиковое и конопляное (для холодных блюд). #продукты ➖➖➖➖➖ Похудей, если сможешь✍️

Друзья! Я очень ценю каждого из вас. И я очень рада, что нас уже больше 500! 🎉🎉🎉 Благодарю, что остаётесь со мной 🙏 И я хочу сделать вам подарки! Первый подарок - красивая тарелка с принтом, условно поделенная на секции для белков, углеводов, клетчатки. Такая тарелка поможет вам насыпать себе правильные порции 👍 Второй подарок - сбалансированное и вкусное меню для похудения с рецептами! Для участия в конкурсе нужно быть подписанным на мой канал и всё ❤️ По желанию можете приглашать друзей в канал. За каждого друга вам будет начислен дополнительный номерок, который увеличит шансы на победу. Нажимайте кнопку "Участвовать", бот выберет победителя в воскресенье 7 июля. Участников: 0 Призовых мест: 2 Дата розыгрыша: 15:00, 07.07.2024 MSK (4 дня)