Психология межличностных отношений📚

Как отдыхать, чтобы действительно восстановить силы? Количество проблем многих моих клиентов значительно снижается, как только они перестают заниматься херней и учатся не тратить силы и эмоциональные ресурсы на новую херню. Отдых - набор приятных действий, не направленных на достижение цели. Мы ни с кем не соревнуемся, не постим фоточки отдыха, не совмещаем отдых с чем-то обучающим. В результате отдыха не должно быть важно, какой будет результат. Так что покопать огород на даче, потому что весело - отдых. А покопать огород, чтобы сделать грядки и засадить клубнику в мае - не отдых. Поэтому стоит: 1. Снять с себя ответственность. Отдыхаем без детей, без ответственности за близких. Заботимся только о своем комфорте. Не удивительно, когда после выходных с детьми нужны еще одни выходные. 2. Отдыхаем без получения информации: без видосиков, без соцсетей, без книжек. Желательно просто лежать или куда-то бессмысленно брести, глядя по сторонам. Почему у многих не получается отдыхать? - Потому что есть завышенные требования к себе. "Отдых надо заслужить, нужно становиться лучше каждую свободную минуту!". Это не просто слова, такие люди часто доходят до психиатра и начинают играть дозами антидепрессантов. Снижается либидо, думать на перспективу становится сложно, скачки настроения, выгорание. - Высокий уровень тревоги. Такие люди не могут отпустить контроль, отключиться, передать ответственность другим. Катастрофические сценарии, пошел принять ванну и перемыл всю сантехнику, лежишь на пляже, думаешь, где ты продолбал рабочие задачи. - Соревнование и сравнение себя с другими. Туча сторис из путешествия, постоянно телефон в руках, когда стоит просто наслаждаться. Тут видел, как девушке подарили участие в дрифт гонке на пассажирском месте. Она весь заезд смотрела через экран своего телефона🍿 - Культ продуктивности. Быть усталым модно. Если я устал, значит хорошо поработал, попытки успеть все и жить наполненную жизнь. Успокойтесь, чтобы что-то полезное успеть, надо что-то бесполезное продолбать. Если самостоятельно не получается заставить себя отдохнуть или мысли в голове мешают расслабиться, пишите в личные сообщения и я отвечу. Навигация по каналу #кптпсихолог #какправильноотдыхать #хорошийпсихолог

Пишу пост про внедрение привычек и прокрастинацию. Уже написал пост про обучение взрослых людей, концептуальную простоту и риторическое обоснование. Выйдет через неделю примерно. В преддверии, хочу показать как выглядит революция в нише СааС решений в IT. Молодой основатель АМОcrm, маленький зал в Киеве. В зале кучка задротов, в числе которых Рыжиков (Битрикс 24), Сергей Котырев (UMI CMS). Спокойно рассуждают над концепцией, которую будут внедрять следующие десять лет. Если Вы ждете быстрых результатов и мучаете себя, что быстро не получается. Если считаете, что психолог даст что-то волшебное и Ваша жизнь изменится. Если вам еще нет 80-и, а ты там уже куда-то опоздали и что-то пропустили, задолбались. Посмотрите, на эти скрины: 0 комментариев, 1000 просмотров за 9 лет, 13 лет работы проекта. Если с кем-то расстаетесь, какая-то проблема Вас очень беспокоит, надо принять важное решение, посмотрите в разрезе 10-20-30 лет. Это может навести на определенные мысли Навигация по каналу Если есть вопросы, пишите в личные сообщения и я отвечу

Какие могут быть последствия измены, если изменю я? Сможешь, пожалуйста, рассказать, какие последствия для отношений играет измена, если изменяю я? Допустим, этот человек для меня практически родной, любящий и проверенный временем (общаемся много лет, секс несколько раз в год, общаемся так, будто не расставались). Я говорю о психологическом аспекте - если партнёр ничего не узнает, как это повлияет на моё самоощущение в отношениях и мои поступки? Психолог сходу этого не подскажет. Есть догадки которые основаны на опыте и экспериментах. Но эксперименты работают на больших выборках, а к Вашему конкретному случаю это может не иметь отношения. Когда психологи что-то советуют в общем, вспоминайте, что Вы можете быть не средним человеком. Но можно предположить. Для этого представьте, что уже изменили. Самым грязным образом. Не предупредили, подвели и обманули. Каким Вы будете себя чувствовать в этой ситуации? Слабым? Неуспешным (не смог себя сдержать)? Не мужчиной (дефективным)? Это риски в плане самоощущения. Самое худшее, что здесь может быть, это если Вы будете трактовать ситуацию так, что она будет бить в Ваше глубинное негативное убеждение о себе. Тогда Вам будет стыдно, виновато и грустно из-за этого. Но это не точно) Если не бьет никак, а Вы считаете себя победителем, даже если взвесите все аспекты этой ситуации, даже если представите разговор, если измена вскроется. То значит, такой риск снижается. По поводу поступков. Вспомните ситуации, когда Вы считали себя *сюда подставить глубинное убеждение о себе (глупым, слабым, дефективным). Как Вы себя вели, чтобы компенсировать или уклониться от того дискомфорта, который давало глубинное негативное убеждение о себе? Пытались услужить, чтобы не чувствовать вину перед этим человеком? Нападали первым? Провоцировали разрыв отношений? Вот это и будет вероятный риск со стороны поступков в отношениях после измены. Я отвечаю здесь на четко поставленный вопрос и не проговариваю социальных норм нашего мононормативного общества. Будем считать этот пост небольшим продвижением в сторону темы измен, на которую я пока не начал писать посты. Меня сдерживает тревога. Я волнуюсь, что даже если я буду говорить правду и ссылаться на статистику, то могу получить наказание. На данном этапе я, как будто не могу безопасно высказывать альтернативные точки зрения. Придумаю, как смягчить формулировки. Вероятно, буду писать про опыт людей из других стран Навигация по каналу Если есть вопросы, пишите в личные сообщения и я отвечу #отношения #психолог #психология

Чем психолог за 1.000 отличается от психолога за 20.000? Спросом. Это когда тебе проще на первой сессии закрыть запрос клиента, чтобы просто отдохнуть, чем тянуть его много сессий, чтобы заработать. Молодой человек с тревожными мыслями, с суицидальными мыслями, с проблемами в отношениях обращается к психологу. Начинающий специалист начинает копаться в детстве и выясняет, что парня не ценили, вот он теперь не может слушать партнера, боится конфликтов и у них разное отношение к деньгам. Вопросов про сон, про общее состояние, тестов на тревогу и депрессию не было. Они занимаются 3 месяца, иногда уходят немного в сторону и он решает, что пора прекратить занятия. Психолог давит, говорит, что надо продолжать до результата. Парень его банит в мессенджере. Молодой человек начинает сам копаться в интернете, пытается разобраться. Получает от коучей информацию про баланс значимости, проблемы из-за женщин и тотальный игнор. Пишет гадости девушке, терпит и старается ее избегать, чтобы она осознала и слушалась. От отчаяния обращается к опытному психологу. Тот заключает с ним контракт, что никаких суицидальных мыслей молодой человек воплощать не будет пока не наладит сон и пока они не увидятся на следующей сессии. Парень отсыпается, восстанавливает режим. Тревога снижается, коммуникация в отношениях немного налаживается, потому что он снова в себе. Психолог увидел, что причина проблемы в усталости парня. Его мозг утомлен: он раздражителен, есть перепады настроения, возможно усугубление симптомов расстройства личности, если парень к этому предрасположен. Дальше специалист оценил уровень его психического развития и рассказал, какие навыки и как нужно развивать, чтобы до такого больше не доводить. Дал инструменты. Парень может дальше работать самостоятельно или с опорой на психолога Навигация по каналу Если есть вопросы, пишите в личные сообщения и я отвечу #отношения #психолог #психология

4. Устойчивость. Не ждите быстрых результатов в начале, высыпайтесь, хорошо питайтесь и Ваша психика будет устойчивее. Устойчивость появляется у отдохнувших людей, с навыками справляться с тревогой, которые понимают от чего надо избавиться, чтобы сохранить силы и здоровье. У тех, кто двигается, занимается сексом, закрывает потребности, отъ..бывается от себя, когда надо, спит 8-9-10-12 часов в сутки. Если Вы не высыпаетесь и пашете из последних сил, не надо требовать от себя устойчивости. Надо разгрузиться и немного снизить планку. А картина мира, которая приводит к таким результатам, те привычки и стратегии поведения уже можно сформировать с помощью психологических навыков. Развитые навыки позволяют видеть мир более объективно и практично, уместно выражать эмоции, адаптивно реагировать, формировать адекватную картину мира. Именно навыки работы с тревогой, умение отдыхать, умение выражать эмоции и решать проблемы помогает не сломаться и дойти дальше других. Гарантий победить в этой игре нет, зато есть способы гарантированно облажаться: винить себя, перерабатывать, плохо спать, не учитывать своих ограничений, формировать вредные привычки, не думать наперед, рассчитывать, что все получится быстро( Навигация по каналу Если есть вопросы, пишите в личные сообщения и я отвечу #отношения #психолог #психология #прокрастинация #депрессия

В чем секрет успеха? Нет гарантий успеха, есть только гарантии облажаться. Меня мучает один вопрос, не знаю, насколько он уместен... И нужно ли вообще об этом думать) В чем суть: есть люди, которые всю жизнь барахтаются, но так и проживают её в болоте. У меня все родственники такие. Это всё несчастные люди с искалеченной судьбой. Они о чем-то мечтали, чего-то хотели, но не смогли это воплотить. Я очень боюсь, что моя жизнь сложится так же. Что во мне нет какого-то необходимого элемента, который помог бы мне этот сценарий переломить. Вопрос: существует ли этот элемент на самом деле? И что это? Умение хотеть? Не сдаваться? Психическая устойчивость? Устойчивости у меня явно нет. Значит ли это, что всё безнадежно?.. Видели ли Вы случаи в практике, когда такой лабильный, как я, человек становился устойчивее?.. Мне мало лет, но я вижу следующие моменты, чтобы было достаточно денег и реализации в жизни: 1. Хотелки Часто мы работаем не ради самих денег. Это довольно хрупкая мотивация. Мы работаем ради похвалы, ощущения своих компетенций и повышения автономности. Похвала может приходить от окружающих за наши заслуги, цифры на карте, построенные проекты, хитрые неординарные решения проблем. Если в процессе работы Вы будете получать признание, Вас будет сильнее туда тянуть. Вы сможете каждый раз немного прыгать выше головы. Ощущение компетентности это потребность, которая закрывается работой, если мы постоянно соревнуемся с собой и улучшаем навыки. Важно видеть свою компетентность. Так что я рекомендую отчеты, где человек указывает свои успехи за день. Можно указывать именно те успехи, которые не входят в рутину. То есть шаги на развитие себя и прыжки выше головы. Автономность - это потребность в том, чтобы творить и созидать. Здесь можно подумать над своими ценностями и миссией. Зачем Вы работаете? Как Вы хотите изменить мир? Что Вас в нем не устраивает и что можно улучшить? Например, меня не устраивает уровень психологической подготовки людей, насилие в отношениях, климат в семьях, где воспитывают детей. Получается, что покрыв свои потребности я все равно не остановлюсь, и буду работать над своей миссией. Не обязательно придумывать себе миссию. Можно работать и без нее. Зачем нам прыгать выше головы в работе? Потому что ежедневное выполнение рутины скорее всего будет удерживать нас на одном уровне. Чтобы получать сверхрезультаты, не нужно рвать жилы. Можно делать действия, которые направлены на наш рост в долгосрочной перспективе. Их можно вечно откладывать, результат от таких действий часто виден не сразу, но именно они и помогают в будущем. 2. Распределение сил Если мы попробуем успеть везде - мы сломаемся. На каких-то рутинных задачах стоит экономить силы, чтобы вкладывать их во что-то более важное. Поэтому чтобы успеть больше важных задач, не надо рвать на себе волосы, надо проболбать побольше второстепенных дел. Сделали часть рутинных дел не троечку, сэкономили силы и потратили их в действия на рост. Это обучение, переговоры о повышении зарплаты, более активный поиск клиентов, развитие новых направлений на падающем рынке. 3. Риски. Маловероятные и очень значимые события могут сильно повлиять на наши перспективы. Депрессия может откатить наш проект на месяцы назад, случайный автомобиль может сбить нас и разрушить планы на всю жизнь, неоплаченные налоги порушить многомиллионную империю. Не полагайтесь на авось, на как-нибудь выплывем. Учитывайте и сокращайте риски. Страхуйте квартиру от потопа, откладывайте деньги, носите удобную обувь, чтобы не подвернуть ногу, используйте контрацептивы и проверяйте справки у партнеров, проверяйте тормоза на своей машине, не хвастайтесь деньгами и следите за речью с подозрительными людьми. Продолжение👇

Чтобы подготовиться к следующему посту про успех, вот вам подготовка. Кодекс невротика. Напомню, это самые развитые люди. И они больше всего загоняются на тему того, какое они ничтожество. Классика😢 Аарон Бек, психиатр, основатель КПТ, собрал признаки невротической личности. Загибаем пальцы, если узнали себя: 1. Чтобы я мог чувствовать себя счастливым, меня должны любить (принимать, восхищаться) все и всегда. 2. Чтобы быть счастливым, я должен быть удачливым во всех своих начинаниях. 3. Если я допускаю ошибку, значит, я глупый. 4. Если я не достиг вершины, то потерпел провал. 5. Как чудесно быть популярным, известным, богатым; как ужасно быть обычным, посредственным человеком. 6. Моя ценность как личности определяется тем, что думают обо мне другие люди. 7. Я не могу жить без любви. Если мой муж (жена, ребенок, любовник, начальник) меня не любят, я ни на что не годен, я ничтожество. 8. Если кто-то со мной не соглашается, значит, он не любит меня. Поэтому (копинг-стратегии)… — я должен быть самым щедрым, тактичным, благородным, мужественным, самоотверженным и красивым. — я должен быть идеальным любовником, другом, родителем, учителем, студентом, супругом. — я должен справляться с любыми затруднениями легко и с полным самообладанием. — я должен всегда уметь быстро найти решение любой проблемы. — я никогда не должен страдать; я всегда должен быть счастливым и безмятежным. — я должен все знать, понимать и предвидеть. — я должен всегда владеть собой и управлять своими чувствами. — я всегда должен считать виновным себя; я не имею права причинять боль никогда и никому. — я никогда не должен испытывать усталости и боли. — я должен быть всегда на пике эффективности. Навигация по каналу Если есть вопросы, пишите в личные сообщения и я отвечу

Потребности. В отношениях, в работе, базовые. Зачем знать? Чтобы меньше страдать. Это как уметь удовлетворить жажду, когда хочется пить. Что мешает их удовлетворить? 1. Мы их не знаем. В школе этому обычно не учат 2. Мы пытаемся закрыть одну потребность, а у нас недостаёт другой. Словно едим, когда испытываем жажду. 3. Не умеем удовлетворять потребность. 4. Не позволяем себе просить, чтобы другие удовлетворили потребность. Не можем распределять потребности между несколькими людьми и пинаем кого-то одного, чтобы все закрыл и удовлетворил. Часто ведет к разочарованию, когда он закономерно не справляется Кто их должен удовлетворять? Другие? Да, другие помогают, но ответственность, чтобы объяснить, попросить и проконтролировать на Вас. Простой список потребностей: На работе: В компетентности: я важный и полезный член общества. Автономии: могу проявлять инициативу, творчество. Действовать как хочу Похвале. Витальные: Сон, еда, движение, отдых, секс (скорее маструбация, секс - эмоциональная потребность). Как понять, что не удовлетворены? Почувствовать в теле. Эмоция тревоги. Духовные: поиск смысла жизни, потребность в саморазвитии. Как понять, что не удовлетворены? Возникает тоска и скука. Потребности в отношениях: 1. В заботе, знаках внимания; 2. В принятии и уважении; 3. В похвале, благодарности; 4. Нежность, ласки, груминг, физ. контакт - вот эту потребность мы реализуем в отношениях. Просто механического секса или маструбации недостаточно; 5. Во внимании, эмпатичном общении; 6. В подарках, почему бы и нет) Как понять, что не удовлетворены? Возникает обида, ревность, грусть, гнев. Потребность в безопасности. Индикатор - тревога. Как удовлетворять потребности: Знать, формулировать, просить партнера, объяснять в деталях, что и сколько Вам надо. Если партнер не закрывает самых важных Ваших потребностей - думать о смене формата отношений. Надо ли стремиться удовлетворить все потребности? Да. Но не стоит переживать, что сразу не получается закрыть все. Это определенный путь, наполненный смыслом и радостью. Навигация по каналу Если есть вопросы, пишите в личные сообщения и я отвечу

Совсем дедов не уважают😐

Что делать, когда отношения занимают слишком много внимания? Что делать, когда отношения это единственная мотивация для саморазвития? Это первое сообщение из длинной переписки. Вероятно, из него Вы сможете что-то подчерпнуть, если у Вас похожая ситуация. Здравствуйте! У меня две проблемы: 1. Я поняла, что хочу ходить в зал только тогда, когда у меня начинаются отношениях так как хочу, чтоб меня любили за фигуру 2. Я понимаю, что отношения занимают какую-то страшную часть моей жизни и отнимают много энергии. Я хочу пустить энергию в другое, но все равно постоянно об этом думаю. Я раньше очень боялась одиночества, будто бы это немного осталось. Это и толкает меня в отношения постоянно. Это будто бы формальность и искусственное создание отношений каждый раз. Просто для галки, как достижение что ли 1. Хотеть классную фигуру и усиленно улучшать себя между отношениями - нормальный механизм. Тем более, что на спортивное подтянутое тело действительно можно зацепить больше кандидатов для отношений. Это попросту эффективно. Хотеть, чтобы любили за фигуру это, вероятно, привычная стратегия, чтобы просто получить внимание и любовь. Можно добавить в свой арсенал другие способы получить любовь: глубокие разговоры, эмпатия, еще что-то. Короче закрываете потребность как умеете, так и надо. Можно больше способов освоить, тоже будет классно. И еще: как Вы хотите, чтобы было? Чтобы Вас не беспокоила фигура? Чтобы Вы занимались в зале постоянно, независимо от ситуации в отношениях? 2. Отношения закрывают часть наших потребностей. Да, в них придется вкладываться. Общаться, поддерживать, ехать на встречи, краситься, слушать удивительные истории партнера - это тоже дела. Но они потом дают выхлоп: Вы получаете поддержку, заботу, эмпатию, тактильный контакт, уважение. Сначала поймите, что такого страшного в одиночестве? Или чего в этом одиночестве Вы лишаетесь? Чего там будет недоставать? Вот тогда подумайте, как еще можно закрыть эту потребность? Как можно сократить урон от одиночества? Какую потребность Вы хотите удовлетворить от того, что формируете отношения, как достижение? Какой Вы будете, если у Вас не получится больше никогда сформировать отношения и Вы будете безуспешно искать партнера много лет и шансы будут таять? Как Вы хотите, чтобы стало? Тогда можно будет понять, что делать в Вашей ситуации) Дальнейшие ответы уже не важны, потому что у каждого они свои. Навигация по каналу Если есть вопросы, пишите в личные сообщения и я отвечу