Мне всё зожно

Полезные пончики 🍩 заказывали? Я вот заказала в самокате две штуки: очень уж моя подписчица эти донаты хвалила, а значит, надо тестить На тарелочке сегодня протеиновые пончики FitnessShock — с малиной и с шоколадом. Когда я их достала из оберток, сразу заметила, какие они симпатичные оба! Максимально мультяшные малыши-донаты, даже посыпка есть. Сразу замечу, что это не пончики в привычном поднимании, скорее, круглые бисквиты. Тесто похоже на ооочень рассыпчатое песочное: оно мягкое, нежное, легко крошится в руках и совсем немного отдаёт протеином. Я этот вкус знаю отлично и сразу распознаю, Дима, который очень далек от фитнеса, сказал, что протеинового вкуса не чувствует. Текстура такая воздушная за счет кокосового масла, которое в составе на первом месте. Состав у пончиков внушительный, но никакой катастрофы в нем нет, также как и белого сахара. К КБЖУ есть вопросики: жиров в пончиках многовато, они же дают такую большую калорийность. Как средство добора белка я бы их не выбрала, исключительно как безопасный десерт. Внутри есть тонкая полоска начинки: в малиновом пончике это джем, в шоколадном— шоколадная паста (без орешков), но начинка практически не ощущается на вкус. Половинки одного доната хватает, чтобы перекусить с чаем или кофе, целый мне осилить тяжело, они сытные. Самокат отдает сейчас со скидкой за 109 рублей каждый — уже успели попробовать?

Вы уже полюбовались красоткой Джей Ло в рекламе интимиссими? Часто слышу, что Лопес ведьма, и в 54 обычной женщине так выглядеть невозможно. Но это не правда — сохранить молодость, хорошее здоровье и красоту очень даже можно. И даже не за миллион денег. Вот вам любопытное исследование из США, которое продолжалось 4 года. Участвовало 123 219 человек. Ученые выяснили, что физическая активность продлевает жизнь на 12 лет мужчинам и на 14 лет женщинам — по сравнению с теми, кто неправильно питается и мало двигается. А те, кто на зоже, могут прожить на 20 лет дольше — в том числе, 30 минут аэробики ежедневно продлевает жизнь в среднем на 5 лет. И это мы сейчас про здоровую, качественную жизнь — такую, как у Джей Ло, а не рассыпаясь в трусы на больничной койке с трубкой в горле. У вас за эту неделю сколько аэробных минут накопилось? У меня пока 145, но сегодня вечером планирую добить до 250

Два классных и важных упражнения для всех, кто приседает Гибкость голеностопа и подвижность бедра — штуки, над которыми мы постоянно работаем со спортсменами. Зачем оно надо? Чтобы не было всяких коксартрозов и чтобы не ходить в старости с железкой вместо сустава. А еще для хорошей техники в базовых упражнениях — приседе, становой. Сделайте их, пожалуйста, на разминке сегодня. Физкульт-привет!

У меня есть бзик: раз в год я обязательно вписываюсь в новое обучение по фитнесу. За 8 лет работы у меня накопилось 24 корочки — иногда перевыполняю план 😃 В этом году я решила пройти полноценный базовый тренерский курс — такой, после которого личинка тренера становится бабочкой и вылетает в тренажёрку работать за деньги. По сути, полностью переобучиться и посмотреть на фитнес свежим взглядом. Сегодня до меня, наконец, доехал мой новый диплом. И я второй раз в жизни официально стала тренером! Радости столько же, сколько и в первый раз — принимаю поздравления в комментариях и жду на тренировках, будем практиковаться 🐱

Инфографика про цикл, питание и тренировки: сохраняйте ♥️ Мне всё зожно

Менструация и вес: почему растёт и кто виноват Не люблю, когда вы грустите. А грустите вы каждый раз, когда видите прибавку на весах, поплывшее лицо и бочка, которых еще вчера в зеркале не было. Сейчас мы разберемся, почему это добро появляется буквально из ниоткуда за одну ночь, и грустить больше не придётся. Погнали: Основная задача взрослого женского организма— выносить и родить ребенка. Вы можете быть с этим в корне не согласны и вообще чайлд-фри, но мозгу плевать: ему от вас нужен только здоровый малыш, а в идеале — много здоровых малышей. Здоровая женщина может зачать ребенка один раз в месяц, и это настолько важное событие, что весь организм к нему готовится. Руководят процессом гормоны: эстрогены и прогестерон. Что при этом происходит? 🟠 Первая половина вашего цикла, или фолликулярная фаза, длится ~14 дней: от первого дня 🩸 до овуляции. За эти две недели яйцеклетка в яичнике растет и готовится стать младенцем, а ваше тело буквально залито эстрогенами. Визуально вы — на пике своей красоты и женственности: мягкие движения, нежный голос, чистая сияющая кожа, тело сухое и рельефное, либидо до небес. Чем ближе к овуляции, тем прекраснее становится женщина. Это важно, чтобы понравиться самому лучшему доступному самцу, ну и дальше вы знаете. 🔴 В день овуляции зрелая яйцеклетка покидает яичник в надежде встретиться со сперматозоидом, а организм начинает готовиться к беременности. Наступает вторая фаза цикла, лютеиновая. Она тоже длится ~14 дней: до наступления следующей 🩸. Яичник, выпустив яйцеклетку, синтезирует прогестерон, чтобы организм понял: мы готовы делать малыша. И организм откликается на зов: 1️⃣ Вы хотите есть чаще и больше 2️⃣ Вы усиленно задерживаете в организме воду и похожи на один большой отёк 3️⃣ Молочные железы растут и набухают (и болят, потому что отёк) 4️⃣ С мочой теряется много натрия, поэтому тянет на соленое. Но соль дополнительно задерживает воду в организме, и отечность становится еще больше. 5️⃣ Усиленно отрастают волосы на теле 6️⃣ Сил мало, тренироваться сложно, хочется лежать в кроватке и ничего не делать Внешне вы выглядите так себе: отёки, торчащий надутый живот, повышенная волосатость, прыщи и сухость кожи. Все эти жертвы нужны для того, чтобы беременность наступила и сохранилась. Если беременность не наступает, прогестерон за ненадобностью начинает падать. Когда его становится совсем мало, матка запускает режим «самоочищения», избавляясь от внешнего слоя своих клеток, подготовленных для зачатия младенца — не пригодились. Это сопровождается кровотечением, которое перезапускает цикл заново, и вы снова попадаете в фолликулярную фазу цикла. Спустя 3-4 дня отечность уходит, вес возвращается к обычным значениям, вас опять заливает эстрогенами и вы опять хорошеете на глазах. Каждая женщина, хоть десять раз фитоняшка, сталкивается с этими гормональными скачками. Как-то их уменьшить или остановить — невозможно, потому что это нормально и физиологично для каждой из нас. Если отеки беспокоят сильно, можно снизить потребление соли во второй половине цикла и не забывать про мфр и растяжку, чтобы гонять лимфу. С тобой всё так. Ты не толстая. Через две недели это закончится, и твой пресс вернется на законное место. Физкульт-привет!

Наконец-то достойная мотивация заняться спортом. Физкульт-привет, чемпионы! 😁 Мне всё зожно

Если на тренировку есть всего полчаса, проведите её в круговом формате: все упражнения подряд, без отдыха, по завершении круга большой отдых в 3-4 минуты, и так 2-4 круга. Надя ко мне в среду опоздала, потому что собирала комплименты своему новому костюмчику, поэтому сегодня продемонстрирует вам круговую full body для среднего и среднего+ уровня подготовки. Забирайте, внедряйте, занимайтесь! А этой огненной женщине, пожалуйста, накидайте сердец и огней: Наде будет очень приятно ♥️

Достойные противники риттер спорта 😁 Мне всё зожно

Мужской и женский фитнес Тренирую мужчину, который достался мне по наследству от другого тренера. Идём делать румынскую тягу, а там техники не просто нет, она в минусе: задранная голова, круглая поясница, колени завалены — комбо типичных ошибок. Спортсмен опытный, это не первая тренировка, постоянно под контролем тренера — что за фигня? Ну не могли коллеги не научить делать румынку, это база. Останавливаю, аккуратно начинаю узнавать, как так вышло. Выясняю, что спортсмен тренирует в основном верх, а низ — по остаточному принципу. А румынская тяга ему вообще не нравится, потому что «не мужское упражнение» Друзья, раз и навсегда запомните, пожалуйста:

Не бывает мужских и женских упражнений, не бывает плохих и хороших упражнений, не бывает опасных и безопасных упражнений. Бывают целевые и нецелевые упражнения. И для каждого спортсмена они будут разными.

Если девочка в тренажерке перестает тренировать грудь и руки, с её фигурой в целом всё будет ок. Если мужчина в тренажерке перестает тренировать низ, он превращается в спанч-боба 😃Мужской верх генетически предрасположен к быстрому росту мышц, и если не сбалансировать его крепким низом, фигура получается не мужественной, а нелепой: огромный шкаф на ножках-веточках, уныло торчащих из шортов. Плохо, очень плохо. Все упражнения в фитнесе — унисекс, главное правильно их миксовать исходя из запроса. Красота, как и истина, всегда где-то посередине, без крайностей. Не забывайте об этом и физкульт-привет!