Светлана ProЗОЖ Зверева

Друзья, у кого, что болит, тот о том и говорит - поэтому сегодня пост про стресс) Вдруг вам тоже однажды пригодится 👌🤝 Я уверена, что вы уже знаете, что есть острый и хронический стресс, и что кратковременный стресс нам даже полезен, в отличие от продолжительного. А ещё, что позитивные события - поездка в другой город/страну, свадьба, торжества, вручение наград и тд - это тоже стресс. В процесс ответа на стрессоры вовлечена не только наша нервная система, но и кровеносная, мышечная, иммунная, пищеварительная, эндокринная, антиоксидантная. Весь организм образно говоря готовится бежать от «тигра» или драться с ним, перебрасывая ресурсы и выключая «ненужные» функции вроде аппетита или либидо. Давайте сначала посмотрим на признаки длительного стресса (я уверена, вы обнаружите один-другой у себя, даже не если думали, что не находитесь в стрессе) Симптомы первой стадии (фазы тревоги): 🔘постоянная раздражительность 🔘некая заторможенность в концентрации, как сказал мой муж «торможение соображалки», сложно сосредоточиться, рассеянность 🔘потеря чувства юмора 🔘гнев 🔘внутреннее ощущение враждебности со стороны окружающих 🔘плаксивость из-за незначительных проблем 🔘отсутствие интереса к происходящему 🔘отсутствие бодрости после пробуждения 🔘состояние постоянной усталости, не проходящее после сна или отдыха 🔘 снижение аппетита, даже к любимой еде 🔘 снижение либидо Если стресс продолжается, то наступает вторая стадия (фаза сопротивления). На этом этапе развиваются соматические расстройства. Наиболее часто они проявляются следующими симптомами (признаками гипо- или гиперфункции): 🤔диарея или запор 💁повышенная потливость или, наоборот, выраженная сухость кожи и слизистых 💔учащение или урежение сердцебиения Третья стадия - истощение - может привести уже к более серьезным нарушениям, например, депрессии, повышению заболеваемости из-за снижения работы иммунитета, усугубить или вызвать нарушения в работе сердечно-сосудистой и других систем. 🔤🔤🔤🔤 🔤🔤🔤🔤 Как спасаться то? Это на самом деле очень важный момент - сохранить понимание, что нужно предпринять определенные меры для поддержки самого себя, потому что в моменте ничего не хочется - ни есть, ни спать, ни с кем говорить и тд 💜 Конечно, привычные (надеюсь, привычные) действия, даже рутинные - хорошо поддерживают - это спорт, приготовление пищи, непосредственно прием пищи, может дыхательные практики, растяжка, ванны (особенно с магнием), эфирные масла (та же лаванда), психогигиена (приятное чтение или фильмы, а не новости и ужасы), объятия, исключение алкоголя и стимуляторов типа кофеина, музыка, медитации (мне заходят аудиокниги для сна), сон - ложимся до 00! 💜 вода! Немножко увеличиваем потребление воды 💜 психотерапия 💜 нутритивная поддержка (опять же магний, антиоксиданты, 5htp, может даже GABA, растительные адаптогены, L-теанин, глицин) 💜 длительные прогулки по лесу или у водоема Пишите, как снимаете стресс, обменяемся опытом 💜 Блог хэлс-коуча и нутрициолога Светланы Зверевой 🥦

Доброе и надеюсь бодрое :) Блог хэлс-коуча и нутрициолога Светланы Зверевой 🥦

Наш Томас сегодня ушел от нас, ему было всего 4 года. Неделю под капельницей, но почки отказали. Причины так и не знаем, основная версия - съел что-то очень токсичное, типа лилий, но у нас нет ничего такого ни дома, ни на даче. Друзья, я завтра наверно возьму паузу на канале. Блог стал неотъемлемой частью моей жизни, мне приятно с вами делиться радостными событиями, важной и полезной информацией, просить совета и конечно утренние мемы как традиция. А сегодня - сегодня вот так, грусть и непонимание, как это вообще случилось, почему. Ищем возможные причины, потому что у нас ещё двое сфинксов и пес (если есть предположения - делитесь, вдруг мы на стрессе пропустили что-то). Кстати о стрессе, в сторис я уже говорила, что подпорками стали 5htp, глицин и магний. Дозировки не пишу, подобрала их себе индивидуально, но кажется работает и обойдусь без фармы. В общем, такие новости 😢 Я пока в шоке

На днях вышла статья в Деловом Петербурге, где мы с коллегами высказались на тему проф.стандарта для нутрициолога. Я - за то, чтобы его приняли. Потому что даже журналист, который собирал материал, так и не понял (не захотел?) разницу между врачом и нутрициологом. И поэтому в заглавии статьи есть такое понятие как «врач-нутрициолог» 😐 Что уж говорить о людях, которые вообще впервые задумываются об этом вопросе. При этом я считаю, что решение лежит не в области «нутрициолог должен быть врачом». По-моему, не должен, иначе он будет заниматься лечением, а не превенцией, если только его подготовка не заточена на здоровье - а сейчас фокус на патологиях. На мой взгляд - решение в правильном обучении и регулярной переаттестации (как учебных заведений, так и специалистов) - тогда можно будет отсечь шарлатанов от тех, кто постоянно учится и совершенствуется. Что думаете вы? https://www.dp.ru/a/2024/06/18/predjavite-diplom-v-rossii Блог хэлс-коуча и нутрициолога Светланы Зверевой 🥦

Доброе понедельничное) Как вы, друзья? Что по комплиментам?) У меня 2/4)

Друзья, это шедеврально) Обратите внимание на роль микронутриентов в этом важном процессе!

Шедевральное объяснение Цикла Кребса. Особенно порадовало жирное мясо и бэшки😁

В общем, как и обещала, делюсь новостями - друзья, я теперь официально дачница!))) Принимаю поздравления) Не обессудьте, но мемы про дачу теперь тоже в чести 😂 Получаю нереальный кайф от воздуха, посадки цветов, деревенских продуктов (на фото хвастаюсь яйцами с двумя желтками - в тарелке три яйца) 😍 Ухожу на выходные, копать и косить, не теряйте 😅 В комментариях объявляю перекличку дачников - хвастайтесь своими хозяйствами, в смысле огородами, цветами, домами и тд)) И советы!! Пишите, не стесняйтесь 🙏🥰 Блог хэлс-коуча и нутрициолога Светланы Зверевой 🥦

Рассуждения на тему «Почему нет результатов по коже/волосам?» Можно слушать х2 🫶 Классный ресурс по подсчету потребности в белке. https://examine.com/protein-intake-calculator/ Гайд по потребности в белке: https://examine.com/guides/protein-intake/#toc 14:00 | психологические причины 9:10 | про дефицит белка 7:14 | про усвояемость и красные флаги, если вы не видите результаты 4:26 | про факторы воздействия и микронутриенты 3:40 | резюме Блог хэлс-коуча и нутрициолога Светланы Зверевой 🥦

Идем дальше! Кстати, вы знали, что название «коллаген» образовано от «kola», что в переводе с греческого означает «клей»? Факторы, замедляющие синтез коллагена (как будто самого возраста нам мало 😢😢) ❗️ стресс ❗️ недосып ❗️ гормональный дисбаланс ❗️ УФ излучение ❗️ избыток быстрых углеводов (из-за процесса гликирования, когда молекулы глюкозы связываются с белками) ❗️ вредные привычки - алко, курение, экология ❗️ недостаток физ. активности В чем отличия коллагена от белка, скажем, из порции мяса? - концентрацией (в пище не так много, увы) - легкостью усвоения (в добавках уже гидролизат - то есть расщепленная молекула белка) Но, пожалуйста, помним - БАД это не замена, а дополнение! Где брать коллаген из пищи? Мясные бульоны: ➡️бульон на кости (варить 18-20 часов) ➡️ бульон из говядины богат коллагеном I типа. ➡️ бульоны из индейки и курицы имеют в составе коллаген II типа. Содержание коллагена в пище на 100 грамм: Говядина 2-3 грамма Курица (грудка без кожи) 0,2-0,4 грамма Свинина 0,8-1,2 грамма Лосось 0,01-0,1 грамма Мясной бульон на кости 4,0-10,0 грамм Желатин 80-90 грамм (желатин примерно на 80-90% состоит из белка, который, в свою очередь, почти полностью состоит из коллагена) Яичный белок 0,1-0,2 грамм Натощак или с едой? Чтобы не мешать ферментам полностью расщепить пептиды и полностью всосаться в кишечнике - лучше принимать отдельно от еды в районе часа. Принимать чистым или с дополнительными веществами? Выработка коллагена происходит благодаря участию витаминов, аминокислот, микроэлементов: ✔️витамин С ✔️витамин К ✔️витамин РР ✔️витамин В6 ✔️омега-3 ✔️железо ✔️цинк ✔️медь ✔️ йод ✔️ селен ✔️ кремний ✔️ серосодержащие соединения -сера, глутамин Отдельно отметим те соединения и вещества, которые стимулируют работу фибробластов: ✔️ витамин А ✔️ витамин D Может ди быть передоз?? Если вы не соблюдаете карнивор-диету длительное время, и не пьете коллаген по пачке в сутки - нет. Другое дело, что бывает избыточное образование коллагена и накопление коллагеновых волокон, которое происходит в результате нарушений в системе образования/разрушения коллагена, и уже это состояние приводит к фиброзу органа — разрастанию волокнистой, плотной соединительной ткани (как например, при хроническом воспалении). В других ситуациях, когда воспаления нет, развитие фиброза и склероза связано, в основном, с усилением коллагенобразующей функции фибробластов (клеток, которые вырабатывают коллаген), например, при венозном застое. Избыток коллагена при заживлении ран приводит к образованию локального очага склероза и образованию рубцов, и др. При коллагенозах (коллагеновых болезнях) развиваются  ревматоидный артрит, ревматизм,   склеродермия, узелковый периартериит, дерматомиозит и другие заболевания. Сколько пить? Приём от 2,5 до 15 г коллагена в сутки считается безопасным. Суточную дозу можно корректировать в зависимости от ваших целей, например: • для кожи: 2,5–10 г в сутки; • поддержки суставов: 5–10 г в сутки; • укрепления, волос, ногтей и костей: около 5 г в сутки. Блог хэлс-коуча и нутрициолога Светланы Зверевой 🥦