Нервов ноль

Я - машина по накручиванию себя

Кажется, нужно срочно делать что-то полезное, но что бы я ни делал, неприятное чувство никуда не девается. В голове всегда крутятся мысли, пытаюсь решить 20 проблем одновременно. А если вдруг становится спокойно, поднимается тревога: «Почему так спокойно? Что-то точно не так»

Вы так привыкаете к жизни в режиме тревоги 24/7, что спокойствие начинает казаться чем-то опасным. Как будто за него потом придётся платить, и внутри сжимается от этого непонятного страха. Когда-то это было способом выжить Кто-то рано понял, что всем вокруг пофиг и ему не помогут, поэтому не рассказывал, что ему плохо. Кто-то научился по звуку открывающейся двери понимать, каким будет вечер, а кто-то рос в доме, где за хорошим часто приходило плохое, и нужно было угадывать настроение близких, чтобы пережить ещё один день. Так психика училась быть настороже, когда рядом не было опоры Я знаю, как выглядит эта жизнь, когда даже в хорошие дни внутри нет тишины и как тревога жёстко выматывает, оставляя пустоту Тревога даёт иллюзию, что вы держите руку на пульсе, когда вокруг хаос Как будто быть настороже = остановить катастрофу, а расслабиться - значит, всё рухнет в тот же момент _________________________________ ❤️ - если нужно разобрать почему тревога не отпускает и как выходить из этого состояния

Как найти своего психолога? На что обращать внимание и почему это важно

Знаете, я в очередной раз заметила как же въедается на подкорку вот эта обесценивающая принижающая волна в мозг, ну просто на клеточном уровне. Чуть не заметил - «здрасьте, говна на вентилятор заказывали?» Это сегодня к вечеру у меня накатила такая усталость и я вслух поделилась с близкими, что непонятно от чего устала, вроде же ничего такого не делала А дочь сказала «мам, ну, конечно, ты устала - вечер же уже, целый день прошел»🥺 так это мило и так поддерживающе было Я сразу поняла почему устала, доча помогла мне критика-обесценщика отодвинуть и встать в адекватную позицию

- Вот когда он начнёт уважать меня, тогда я, наконец, расслаблюсь - Если бы мама перестала лезть в мою жизнь, мне стало бы легче - А бы был другой начальник, работать было бы проще Сначала человек искренне верит, что нужно дождаться и потерпеть Может, муж изменится и начнёт больше заботиться и ценить. Может, мама перестанет давить и критиковать. Может начальник сменится, изменятся обстоятельства. А они не меняются И вот тогда человек впервые честно смотрит на свою ситуацию: Так, стоп. Чуда не происходит, мне всё так же плохо. А жизнь-то моя, и она идёт. Получается это только я могу сделать так, чтобы мне в ней было хорошо Люди, которые приходят в терапию, перестают ждать чего-то от других. Они понимают, что именно они в ответе за свою жизнь, и идут делать её такой, в которой хочется просыпаться Они перестают верить в чудо перевоспитания других людей. Перестают ждать, что кто-то вдруг начнёт обращаться с ними бережнее. Они начинают делать это сами с собой Это очень красивый момент. Мне посчастливилось быть рядом с людьми в этом процессе. В нём столько силы🥰 Он сложный, но сам по себе полезный, потому что в человеке крепнет фундамент: я есть у себя и я могу изменить то, что мне не нравится

❤️

Сколько бы психологи не рассказывали всякого полезного - работает, как швейцарские часы нуднятина про режим, хорошо кушать, хорошо спать, разминать конечности или просто гулять на улице Вчера на ДокПсиФесте было выступление Кирилла Сычева про зависимости, а там наша базовая нуднятина, и конечно - про всякое психологическое, осознанность, как в зависимости чувствует себя человек, какие есть фазы и триггеры для срыва. Кирилл очень по-человечески делился личным опытом зависимости, это было так поддерживающе. Чужой опыт помогает нам справляться и со своими трудностями. Отдельная любовь в его выступлении - это мемы и юмор, такоемылюбимуважаем Еще был доклад психиатра о боли - интересно и местами сложно для меня. Основное, что записала: 📌Поврежденная часть тела оберегается телом, а остальные части тела получают бОльшую нагрузку и работают по-другому 📌Наши мысли и убеждения влияют на то, как мы оцениваем как реагирует наше тело. Разные люди по-разному реагируют на одну и ту же боль «Не болит = не опасно, болит = опасно» 📌По длительности боль: острая и хроническая. По механизму: повреждение непосредственно тканей, повреждение нервов, изменение обработки болевых сигналов (есть ли опасность в боли или нет?) 📌Повреждения может не быть, но человек боль испытывает 📌Боль всегда сопровождается какими-то эмоциями На третьем докладе про отношения у лектора был прекрасный умиротворяющий голос - клад для чтения медитаций! Тут мне вас порадовать нечем, чтобы расслабиться мне многого не нужно, я уснула🥲

Итоги второго дня фестиваля доказательной психологи и психиатрии Успела послушать только одну тему, зато какую🫀- хроническое чувство вины 📌Взрослея, мы привыкаем чувствовать вину просто потому что рядом кто-то выглядит недовольным 📌Дети учатся улавливать настроение взрослых, их мозг затачивается на то, чтобы улавливать недовольства Такие выросшие взрослые хорошо чувствуют других, но сложно чувствуют себя 📌Формируется чувство вины за то, что ты в неоплатном долгу, который вернуть невозможно 📌Иррациональная вина истощает, разрушает самооценку, делает человека подчиняемым. Рациональная вина = реальное нарушение ценностей, поддерживает этическое поведение, способствует развитию межличностных отношений и помогает восстановить контакт 📌При хроническом чувстве вины одна из стратегий - избегание удовольствия, радости и отдыха, т.к. это является триггером «мне хорошо, пока кто-то страдает», нечувствительность к своим потребностям 📌Важно: - научиться различать вину и сочувствие - выстраивать свои моральные ориентиры и ценности - разделять вину и любовь - учиться выдерживать чужую злость, гнев и раздражение

📌«Любовь не требует страданий и жертв ради искупления несуществующей вины»

__________________ Тут отмечу и из своего опыта работы с людьми: чувство вины - одно из самых частых и фоновых. Знаете, как тоооненькая заноза, она сидит где-то, вроде не больно, вытащить не получается - её не подхватишь, в итоге приходится подстраиваться. Чувство вины осторожно прячется и до него в терапии мы добираемся не всегда сразу, потому что там правда много боли, ранящего опыта и непомерной ответственности, желания, чтобы тебя наконец простили за то, чего ты не хотел и не делал.

Эгоист я или себя люблю? Разбираемся почему любовь к себе может быть токсичной и как слезть с качелей самобичевания ❤️ - если было полезно

Итоги первого дня фестиваля доказательной психологии и психиатрии (разделила по темам докладов): 📌Иногда куда важнее решать проблемы, а не находиться в каком-то состоянии и принимать эмоции 📌Контекст эмоций: в разных культурах разное отношение к эмоциям: гнев в американской культуре - сила, в японской - проявление слабости, стыд в западных странах - негативная эмоция, которую нужно прятать, в восточных культурах - ценная эмоция _________________ 📌Доброе отношение к себе - супер! К другим людям тоже) 📌Сострадание - мотив, а не эмоция 📌3 жизненно важные задачи живых существ: - избегать вреда - поиск ресурсов для выживания и размножения - отдых, восстановление, переваривание Третья задача связана с мотивом сострадания 📌Стыд и вина сообщают нам о социальных угрозах 📌Заменить критика на доброжелателя дело небыстрое 📌«Ногами ходить туда, где хорошо и уходить оттуда, где плохо» (красота - люблю такое, на корочку записала❤️) _________________ 📌Подавление эмоций и проживание внешне могут выглядеть абсолютно одинаково 📌Когнитивная переоценка - переоценка мыслей, изменение отношения к ситуации (это НЕ позитивное мышление, не отрицание или игнорирование чувств) происходит определенным логическим путем, переписывает эмоциональную реакцию в мозге в отличие от руминаций (прокручивания одних и тех же беспокоящих мыслей) и подавления

Всю следующую неделю буду участником ДокПсиФеста, его проводят мои коллеги. Больше 50 тем. Вау. Надеюсь попасть хотя бы на те темы, что мне наиболее интересны. А ещё же воркошопы - где про самые сложные моменты в практике Делиться с вами моими впечатлениями? 💯 - обязательно 🤔 - да нуу

😁 - 100% принятия 💔 - такое осуждаем

На днях дочка учила меня делать пельмени Конечно, я их делала лет 25-30 назад с мамой и бабушкой, но самостоятельно - впервые. Это был тааакой кайф☺️ Намесить тесто, раскатать его, измазавшись в муке, вырезать стаканом кружочки и сформировать из засыхающего теста пельмешки. А потом вместе закидывать их в кипящую воду, убегая от вылетающих горячих брызг и с восторгом всё съесть, нахваливая получившийся шедевр. Иногда счастье - это просто тарелка пельменей, сделанных своими руками и возможность быть рядом с теми, кого любишь

«Словами через рот» или что не так с советом открыто выражать чувства А вам легко даётся решение конфликтов?

Ох, как же мне нравится наблюдать, как человек, пришедший в терапию с чётким желанием решить проблему, со временем начинает к этой проблеме остывать. То, что раньше казалось важным, вдруг выцветает и теряет всякий смысл. Такое бывает не часто, но пробирает до мурашек. Цели, на которых держалась вся конструкция, отпадают сами - происходит смена ценностей. Просто приходит понимание: а больше ведь никто и не гонит, можно больше не бежать. Как же я люблю такие сессии: человек меняется - перестаёт биться за чужое, начинает выбирать своё. Обычно это происходит с таким тёплым принятием и интересом, потому что уже есть готовность к переменам. Потому что человеку уже не страшно и у него есть силы идти в гору❤️

А ещё: - вот это я красавчик - и пусть весь мир подождёт - и чё вы мне сделаете?! Добавляйте свои варианты в комментариях😎