Стресс-Тревога-Помощь

Как перестать реагировать шаблоном. #эмоции

Рабочая тетрадь «Дневник эмоций». Простые и полезные упражнения для того, чтобы научиться распознавать свои эмоции. #эмоции

#памятка

«Бросить якорь»: короткая практика при эмоциональном шторме Все мы иногда оказываемся в буре сложных эмоций: тревога, гнев, вина, тоска, одиночество. Когда чувства захватывают, может возникать желание сделать что-то импульсивное: объесться вредной едой, заказать ненужную вещь или накричать на партнера. А может, тревога такая сильная, что всё валится из рук, и остаётся только прокрастинировать в социальных сетях, чтобы как-то отвлечься. Чтобы помочь себе лучше справиться с чувствами, попробуйте короткую практику осознанности «Бросить якорь». Используйте эту практику в моменты сложных переживаний, чтобы постепенно улучшать навыки саморегуляции!

ГРУППА ПОДДЕРЖКИ ОНЛАЙН для людей с расстройствами тревожного спектра. Эта группа для людей, чья жизнь сопряжена с постоянным чувством ТРЕВОГИ. Для тех, кто наблюдается или ранее наблюдался у психиатра с диагнозами Генерализованное тревожное расстройство, Тревожно-депрессивное расстройство, Обсессивно-компульсивное расстройство, Тревожно-фобическое расстройство и другими расстройствами тревожного спектра. А также для людей, чей уровень тревоги так высок, что мешает жить, но обратиться за помощью страшно или нет возможности. Если Вы нуждаетесь в поддержке и хотели бы побыть в кругу людей, имеющих схожий опыт, где никто не осуждает и не обесценивает - будем рады Вас видеть 😊 Встречи проходят ОНЛАЙН на платформе Zoom. Раз в две недели с 19.00 до 21.00 ⁃ Участие БЕСПЛАТНОЕ, но требуется предварительная запись (ссылку на конференцию мы пришлем тем, кто записался) ⁃ Модератор группы - медицинский психолог больницы ⁃ Говорить не обязательно, можно просто послушать ⁃ 18+ ⁃ В начале каждой группы мы проговариваем правила, за несоблюдение которых участник исключается из группы ⁃ Присутствовать на группах нельзя в алкогольном и наркотическом опьянении ⁃ Камера Вашего устройства должна быть включена, желательно иметь исправный микрофон, запись экрана запрещена ⁃ Позаботьтесь о том, чтобы организовать себе безопасное пространство на время встречи, где Вас никто не побеспокоит и по возможности не услышит. Подготовьте себе воду, салфетки и все необходимое для комфорта. ✔️СЛЕДУЮЩАЯ ВСТРЕЧА в понедельник 22 апреля с 19:00 до 21:00 Количество участников ограничено, для записи на встречу оставьте комментарий к этому посту или напишите в личные сообщения @Nadezhda_Lozinskaya #анонс #группа_поддержки #тревога

Здравствуйте, друзья ☺️ В ПОНЕДЕЛЬНИК 22.04.2024 г. В 19.00 по клд Состоится очередная встреча ГРУППЫ ПОДДЕРЖКИ ОНЛАЙН для людей с расстройствами тревожного спектра. #анонс

Языки любви: что стоит за этим феноменом с точки зрения науки Привет-привет! Вы слышали о теории «5 языков любви» и одноименной книге Гэри Чепмена? Уже 30 лет она очень популярна среди желающих улучшить свои романтические отношения. Чепмен — не ученый или психолог, а баптистский пастор, по его мнению, существует 5 языков любви: 1️⃣ помощь — поступки и действия, которые облегчают жизнь партнеру 2️⃣ прикосновения — демонстрация физической привязанности, например, объятия или поцелуй 3️⃣ время — например, поход в театр, поездка или разговор по душам 4️⃣ подарки — знаки внимания, которые свидетельствуют о вдумчивости, старании и/или затратах 5️⃣ слова поощрения — например, выражение восхищения или комплименты Основные идеи Чепмена: ➡️ У большинства людей есть их основной язык любви. ➡️ Партнеры более удовлетворены отношениями, когда у них одинаковый основной язык любви. ➡️ Отношения приносят наибольшее удовлетворение, когда мы знаем язык любви своего партнера и стараемся говорить с ним «на его языке». ❓ Метафора красивая, но что говорит наука Кто сказал, что языков ровно пять и конкретно эти? Почему лучше, если у нас общие языки любви? В январе опубликован обзор научной литературы о необоснованности этой концепции. К каким выводам пришли исследователи ⬇️ 6️⃣ У людей нет основного языка любви Участников исследования попросили оценить языки любви Чепмена по пятибалльной шкале и обнаружили, что они склонны оценивать все пять языков любви очень высоко. Это говорит о том, что большинство людей общаются на большинстве или на всех из пяти предложенных языках любви. 2️⃣ Языков любви куда больше пяти Мы выражаем любовь не только пятью способами. Например, проявлением любви может быть поддержка личностного роста и автономии партнера или обмен смешными тиктоками 🤩. Кроме того, в концепцию пяти языков не укладываются другие базовые вещи в духе «не ругаться с родителями партнера» или «уважать границы друг друга». А мы знаем, что навыки эффективно конфликтовать и включать партнера в свой социальный круг важны для удовлетворенности отношениями. 3️⃣ Единый язык любви не обязательно улучшит ваши отношения По Чепмену, ключ к успешным отношениям — распознавание и разделение языка любви партнера. Но исследование показало, что партнеры с совпадающими первичными языками любви не отмечают более высокой удовлетворенности отношениями, чем те, у кого языки любви отличаются. 💔 Значит отказываемся от концепции языков любви? Не совсем. Отсутствие доказательной базы не отменяет того, что книга Чепмена побуждает нас задуматься и, совместно с близким, сформулировать: Когда мой партнер чувствует себя любимым и значимым и, наоборот, неважным, отвергнутым, непонятым? Какие у него есть потребности, и как я могу их удовлетворять? 🫂 Получается, вот он, основной язык любви — «язык прояснений» — когда мы открыто выражаем свои потребности и уточняем, что важно партнеру. Например: «Что я могу сделать сейчас, чтобы ты почувствовал себя любимым?» или «Когда ты не гуляешь со мной — мне одиноко. Можем, пожалуйста, раз в неделю гулять вместе?» Как-то так!

Добрый день! Завтра (17.04.2024г.) в 19:00 по Калининградскому времени ждем вас на психообразовательной онлайн-встрече на платформе Webinar. Тема: Маскированная депрессия. Ссылка на мероприятие появится завтра, перед началом вебинара, в комментариях к этой записи. Занятия проводятся для всех желающих, бесплатно и анонимно. Если Вы желаете сохранить анонимность, заранее измените своё имя в Webinar и выключите камеру. #анонс

Кто-то не позволяет себе раздражаться, кто-то любой ценой избегает тревоги, кому-то сложно выносить собственную радость — а кто-то старается подавить любые эмоции Почему это не самая удачная стратегия? Рассказываем!

Что делать, если очень плохо Базовая и самая лучшая техника при интенсивных эмоциях — это обратиться за помощью. Позвоните доверенному лицу или в службу поддержки, расскажите, что происходит и проговорите свою боль. Если вы наблюдаетесь у психиатра или психолога, то напишите своему специалисту и возьмите рекомендацию. Также вам помогут два упражнения: ▪️Практика «СТОП» — помогает прийти в себя 1 — Стой, не реагируй сразу! Эмоции могут заставить действовать импульсивно. 2 — Шаг назад! Делаем шаг назад из ситуации и дышим несколько ненапряжных вдохов и выдохов. 3 — Осмотрись, что происходит снаружи! Какая сейчас ситуация? Какие эмоции ты испытываешь? Какова их интенсивность? Какие ощущения в теле? О чем говорят тебе эти эмоции? К чему побуждают? 4 — Попробуй действовать осознанно! Возвращаемся во внешний мир, представляем точку выбора (возможные реакции и действия), сверяемся с ценностями — какое действие будет с ними согласовываться, выбираем это действие и действуем. ▪️Навык «ТРУД» — помогает снизить чрезмерно интенсивные эмоции 1 — Температура. Охладите лицо на 30 секунд с помощью холодной воды, чтобы успокоиться. Способы: умыться, окунуть лицо в таз, приложить холодное полотенце. 2 — Релаксация. В момент глубокого вдоха животом напрягите мышцы тела, а на выдохе – расслабьте. Не усердствуйте и не перенапрягайтесь, просто наблюдайте, как напрягаются и расслабляются мышцы. Более простой вариант: напрягать только одну группу мышц, например, кулаки или стопы. 3 — Упражнения. Используйте физическую нагрузку, чтобы успокоить тело, например, сделайте 30 или 40 приседаний, пройдите по квартире тысячу шагов, пробегитесь по лестнице. 4 — Дыхание. Измените темп дыхания, сделав его более медленным. Например, делайте вдох, считая до трех, потом на три секунды задержите дыхание, далее — считайте до трёх при выдохе, и снова — три секунды задержка. Так несколько циклов. ▪️Что делать, если плохо близкому? Лучше всего просто поговорить: не спорить, не манипулировать — просто говорить и слушать. Если у вас есть подозрения, что ваш близкий может себе навредить, то лучше сразу поехать к нему. Если вы не можете поехать сами, то попросите приехать кого-то ещё. Если вы чувствуете, что не можете справиться с ситуацией, то вызовите скорую помощь.