dj p0vid10

тофу🥹

швабра с функцией самоочистки, не нужно наклоняться, ничего полоскать не нужно. также маленький специальный пылесос для кровати, так как мы пускаем Тофу на кровать и несмотря на мытье лап все равно на кровати остается песок и, конечно же, шерсть. мою полы и пылесошу кровать я каждый день. 1 подростковый возраст👹 этим меня пугали больше всего! за все время, что Тофу живет с нами, он испортил всего пару простыней и пододеяльников, он их прогрыз, в остальном все окей. мебель и ремонт в порядке. подростковый возраст в основном у него проявился в том, что он стал ежедневно очень сильно заигрываться и прикусывает руки, в остальном окей. все еще в поисках хорошего кинолога и зоодиетолога. 1 игрушки одна из лучших покупок палка petstages, у нас не было проблем с порчей мебели, но, возможно, если у вас есть, эта игрушка сможет вас уберечь. мягкие игрушки живут совсем не долго 1 характер очень ласковый и дружелюбный, тактильный. как минимум, наша сиба, очень чувствительная и совестливая. всегда понимает, когда он провинился и извиняется виноватым взглядом. не очень социальный, далеко не всех собак любит, но с другими сибами чаще всего у него идеальный мэтч если у вас есть какие-то рекомендации, оставляйте в комментариях. также буду рада по возможности ответить на вопросы🐶

про моей опыт с сиба ину🐕 Тофу живет с нами уже 5,5 месяцев🥹 и теперь я могу подробнее рассказать про опыт ухода за собакой и надеюсь никто меня уже не упрекнет в том, что «это только пока», «это он еще щенок» и прочее 1. про еду Тофу питается натурально: ест овощи, реже фрукты и ягоды, мясо, рыбу, сейчас еще и крупы. про крупы у многих мнение очень неоднозначное, но мы их добавили по совету двух ветеринаров и на нем это правда сказывается лучше. Тофу обожает все ягоды, особенно голубику, малину, клубнику, больше всего на свете, мне кажется, он любит бананы. еду готовлю каждый день, но мне в принципе с этим окей. 2. шерсть вне периода линьки, Тофу оставляет за собой приемлемое количество шерсти. линька - очень обильная, но я в общем была к этому готова. здесь только два основных совета - хороший пылесос и грумер. два дня назад мы сходили на экспресс линьку и шерсти стало гораздо меньше сразу. у нас есть швабра-пылесос два в одном, очень удобная! с ней убрать квартиру целиком занимает минут 20.

как ваши праздники проходят? примерно год назад у меня началась активная работа с пищевым поведением и теперь я очень часто сравниваю свои ощущения от разных событий до рпп, во время и сейчас в этом году любые праздники уже не повод для читмила и не повод заготовить здоровых десертов на стол🫠 мы с Тофу поздравляем вас с наступающей пасхой и желаем душевной гармонии💛

как здорово, что меня это больше не касается💔 на пасху заказала огромный кулич с кремом и пасхальный набор шоколадных конфет!

я много раз говорила о том, что приняла решение взять собаку еще очень давно. около года назад я случайно наткнулась в инстаграме на аккаунт фонда помощи Сиба-Ину. тогда мне казалось, что это отличная возможность совместить доброе дело и взять собаку породы моей мечты. в этом фонде помощи достаточно строгие, но справедливые требования к потенциальным хозяевам, под которые мы увы не подходим. но доброе дело мне все равно очень хочется сделать и сегодня после того, как я прослезилась от страницы памяти на их сайте, я отправила им небольшое пожертвование. я очень хочу действительно помочь какому-нибудь животному из фонда, но пока это нк предоставляется возможным. плюс ко всему нужно учитывать, что не все собаки обладают простым характером и нужно быть к этому готовым, а так как домашнее животное у нас в семье уже есть, собакам с зооагрессией, увы, я дом дать не могу. также прикрепляю прямую ссылку на пожертвование💛

чуть больше года назад я была уверенна в том, что правильное питание доступно всем и каждому и очень злилась на людей, которые находили «отговорки» и говорили о том, что вот у них правильно питаться не получается, потому что это дорого, нет времени и прочее я уже упоминала, что я ежедневно готовила разные сложные рецепты и регулярно искала новые продукты только в период, когда я не училась и не работала. также немаловажно, что мое увлечение едой было больше про болезненную фиксацию на еде, чем про хобби. сейчас я питаюсь значительно проще, чем раньше, потому что благодаря тому, что мое внимание с еды сместилось на другие сферы, времени стало гораздо меньше. особенно тяжело готовить еду для семьи, далеко не всегда есть возможность готовить себе отдельно бюджет на продукты - это вообще отдельная тема. отовсюду слышно, что здоровое питание - это доступно и бюджетно, сейчас я с этим несогласна. действительно, многие дорогие суперфуды вовсе не являются обязательными в рационе и для многих продуктов есть более бюджетные альтернативы. я честно скажу, что я не часто ем супер полезную скумбрию, и выбирая между ней и лососем, выберу второе. тем более, бразильские орехи мне никак не заменят семена льна. сейчас на еду уходит около 90 тысяч в месяц, но это все еще не мега роскошное питание) подводя итоги, хочется сказать, что здоровое питание - это то, которое подходит вам и вашему бюджету. ешьте те продукты, которые любите, даже если по чьему-то мнению они не самые нутрициологически насыщенные

в один из периодов моего рпп, когда я думала, что проблемы с пищевым поведением закончились вместе с голоданием, я несколько месяцев питалась практически только салатами из свежих овощей на завтрак обед и ужин у меня было практически всегда одно и то же сочетание огурцов, помидоров и индейки, иногда с добавлением болгарского перца, авокадо, зелени или разных салатных смесей тогда мне казалось, что я все делаю отлично🥲 во-первых, углеводы мы не едим, потому что они вредные и от них поправляются, только белки и жиры. во-вторых, нужно есть много свежих овощей для максимальной пользы и большого количества клетчатки. ну и, конечно, в-третьих, от овощей невозможно поправится. нужно быть огромным энтузиастом, потому что каждый день есть такие салаты мягко говоря скучно. сейчас в попытках добавить больше овощей в свой рацион, я начала делать паста салаты, которые раньше не понимала совсем они хороши тем, что готовить их не трудно, быстро и они гораздо более сбалансированные, потому что в них есть углеводы!🥳

как же просто мне жилось, когда моей проблемой был состав глазированных сырков из магазина и сколько всего интересного оказалось вокруг меня, когда у меня пропало желание целыми днями готовить пиццы, сырки, булочки и торты из зеленой гречки и чечевицы честно говоря ничего здорово в таких рецептах не вижу☹️

моя самая любимая еда последней недели - творожная запеканка я обожаю все молочное - запеканки, сырники, регулярно ем греческий йогурт со всем чем можно и нельзя. не могу себе представить как раньше я жила и не ела лактозу запеканку готовлю легко и просто. мягкий творог смешиваю с яйцами и обычной пшеничной мукой. на одну большую запеканку у меня уходит 400 грамм мягкого творога, два яйца и ложки три столовых муки. прямо сейчас пробую сделать запеканку из греческого йогурта, добавила только одно яйцо и больше муки. обязательно добавляю сверху ягоды. и самый главный совет - дать запеканке постоять минимум час в холодильнике (я оставляю на ночь) она так получается более плотной. запекаю 30 минут в аэрогриле

собака - это самое круто решение/приобретение/изменение за последние несколько лет я не жалела ни секунды о том, что завела собаку, выбрала именно эту породу и все сложности, с которыми приходится сталкиваться мелочь по сравнению с теми теплыми чувствами, которые я испытываю но какое-то время назад я была уверена, что возьму собаку из приюта, потому что это здорово и экологично как видите мое мнение изменилось) я не жалею, что мы потратили деньги и внесли вклад в индустрию разведения собак))) а ваше мнение какое?🧟‍♂️ есть ли у вас собака? хотели бы вы себе собаку породистую/из приюта?

так что в какой бы точке вы не находились, старайтесь держать в голове, что жизнь классная и стоит того, чтобы ее проживать. а еще подпишитесь на меня в инстаграме @otric.om и я обещаю не обмануть ваше доверие и начать наконец выкладывать туда, что-нибудь хорошее

с осени чувствую себя стабильно нормально 🫂🌟 я много писала о расстройстве пищевого поведения, но конкретно в моем случае ему сопутствовала еще депрессия длиной практически в два года сейчас я вернулась к учебе в университете, у меня появились новые друзья, я переехала и завела собаку и все пункты жизни мечты, которые я записывала в своих депрессивных заметках я исполнила. не то, чтобы все настолько радужно, скорее дело в том, что в депрессии мечты у меня были приземленнее сейчас я перехожу на новую работу и еще очень рано говорить о том, что у меня все отлично, но на данный момент я точно уверена, что у меня есть силы открывать что-то новое для себя и развиваться. еще год назад я едва ли могла представить, что у меня вообще когда-нибудь снова появятся силы выходить из дома. каждый день мне хотелось, чтобы просто все закончилось любым исходом как и любому человеку сейчас мне бывает грустно и тяжело, я часто плачу, но также я много радуюсь, получаю удовольствие и отдыхаю

в моей нутрициологической эре я тоже очень любила заглядывать в корзины других покупателей в магазине, да и вообще поход в продуктовый магазин был моим любимым делом и каждый раз, когда я видела у кого-то в корзине сладости или полуфабрикаты, я думала о том, какая я хорошая, потому что вот я вообще-то слежу за своим здоровьем и у меня в корзине только цельные полезные продукты. а вот люди с обычным набором продуктов ленивые и себя совсем не любят раз такие продукты едят спустя время мне это честно говоря кажется немного странным🥴 мне больше нет никакого дела до того, какие продукты покупают незнакомые мне люди и уж тем более меня мои покупки никак не выделяют выгодно на их фоне для меня это видео стало немного тревожным звоночком о том, что у автора озабоченность едой чуть выше нормы а вам как кажется? заглядываете в корзины других людей? и что думаете?

Недавно рассказывала вам о своём опыте работы с психологом на тему питания и красных флажочках, которые там нашла. Сегодня хочу рассказать про green flag, которые помогут выбрать вам психолога, даже если вы работаете над другим запросом: ⭐Имеет профильное образование, а не обучился на курсах за 2 месяца ⭐Ходит на супервизии и личную терапию ⭐Работает в каком-то доказательном методе (без регрессий, эзотерики и дыхания маткой) ⭐Не осуждает и не обвиняет вас ⭐Не нарушает ваши личные границы (например, не раздаёт советы и не указывает, как правильно жить) ⭐Поддерживает вас ⭐Бережно относится к вашим проблемам, не оценивает и не обесценивает их Полина тот самый поддерживающий и бережный психолог, который всегда будет на вашей стороне. Если вам нужен контакт клинического психолога и психотерапевта, который не будет советовать делить еду на хорошую и плохую, не будет навязывать диеты или считать, что депрессия возникает из-за лени, а вместо этого мягко, бережно и опираясь на научную базу поможет вам справиться с проблемой и почувствовать себя лучше, то вам сюда. Тёплые тексты без ярлыков и осуждения, милые котята и атмосфера чаепития в кругу друзей прилагается🌟☕️

очень хорошее видео вчера посмотрела, советую всем тем, кто еще страдает от разделения еды на хорошую и плохую и чувства вины🫂

лучшая покупка для кухни за последнее время - полипропиленовая разделочная доска эту доску выгодно выделяет на фоне других, что она не впитывает запахи, не расслаивается и не размокает я взяла себе самую большую и она действительно огромная и тяжелая (сегодня на завтрак у меня тартин с авокадо, ветчина из индейки, сыр и копченые перепелиные яйца🤭🍳)

продолжение для всех, кто переживал по поводу моей психотерапии🫡 я решила сменить специалиста после двух встреч и около 3-4 недель работы. вот вам теперь наглядный пример, что делать в ситуации, когда специалист оказался некомпетентным сообщение про пиццу честно говоря для меня стало последней каплей, которая подтолкнула меня к поиску нового специалиста. надеюсь не нужно объяснять, что именно не так что еще мне не понравилось в работе? 🚩подсчет калорий, особенно после того, как я сообщила о том, что мне это некомфортно я знаю о работе с дневниками питания при терапии рпп, поэтому допускала мысль, что в моем случае возможен подсчет калорий, но это не так) 🚩деление еды на хорошую и плохую, не очень ярко выраженное, но присутствовало 🚩упоминание читмилов это стиль питания и образ жизни, который я точно для себя не хочу

как ваши дела? как ваши праздники? сегодня без поста про страх еды и застолья🤭

Канал Алсу — практикующей психологини — «быть (с) человеком», где можно быть собой без стыда и самокритики 🫶 На канале вы найдете self-help техники, тексты о психотерапии и расстройствах пищевого поведения (РПП), мемы и котиков! Почитать интересное: 🌸 как принять свои чувства? 🌸 про то, почему делать комплименты похудению — неэтично 🌸 самокритика vs самокоррекция 🌸 как научиться отстаивать свои границы? 🌸 теории депрессии 🌸 что делать с паническими атаками? Про тело и РПП: 🌸 стадии принятия тела 🌸 практика «безоценочное сканирование тела» 🌸 почему рпп — замкнутый круг 🌸 вред диет! 🌸 орторексия 🌸 про «эмоциональные» переедания 🌸 чувствительность к голоду и сытости 🌸 растёт вес, что делать? Сохранить себе полезное: 🌸 памятка про визит к врачу-психиатру 🌸 памятка в трудные дни  🌸 техника «бросить якорь» 🌸 как выражать злость 🌸 bad body images day Подписывайтесь ❤️

на днях у меня была уже вторая встреча с новым психологом на данном этапе я приняла решение продолжать работу с данным специалистом, очень надеюсь, что она меня не разочарует😅 на данный момент я не испытываю острой потребности в психотерапии, поэтому сеансы у меня проходят раз в 2-3 недели. с прошлым психологом наши сеансы были похожи на головоломки и абстрактные размышления над сутью когнитивно-поведенческой терапии. сейчас слава богу по другому под прошлым постом про психотерапию мне оставили комментарии о том, что страшно обращаться к психотерапевту, потому что есть шанс встретить некомпетентного специалиста. за мой ответ на этот комментарий мне также пришел упрек в грубости и дружелюбный совет с людьми так не общаться, если уж очень хочется вести телеграмм канал) мне эта точка зрения оказалась не очень близка, поясню свое мнение. я могу понять страх или недоверие, но бездействие в случае, если вы понимаете, что вам необходима психологическая помощь в таком свете выглядит как безответственность.

чуть больше года назад, снова набрав вес от регулярных перееданий, я снова обратилась за помощью только уже к другому специалисту. в инстаграме я нашла девушку, которая занималась ведением по питанию и тренировкам, на тот момент выступающую спортсменку. она рассчитала для меня калорийность в 1500 калорий ежедневно. о том, что у меня есть нарушения в пищевом поведении я ее предупредила. она уверила меня в том, что мы будем работать без ограничений в питании и считаем мы во все не калории, а белки, жиры и углеводы. в последствии, конечно, в моих отчетах она всегда приделалась к количеству жиров, превышающих мою норму на 5 грамм, или количеству углеводов превышающую мою норму на 10-15 грамм. с ней я проработала два месяца и после этого снова начались сильные переедания, больше я ни к кому не обращалась и не думаю что буду.

спустя два года курс в похудении сменился. высокобелковая диета уступила место кето-диете. спустя время даже вспоминать об этом немного стыдно, чувствуешь себя обманутым телефонными мошенниками. от углеводов пришлось отказаться совсем, никаких круп, фруктов и тем более мучного. калорийность рациона также составляла от 1000 до 1200 калорий, узнаете почерк? первый месяц дался мне очень легко, как и в прошлый раз. но буквально через несколько месяцев от начала диеты, когда она уже начала идти на спад у меня активно началось расстройство пищевого поведения. благодаря этому моя диета стала снова жесткой и психологически невыносимой. о том, что было дальше я также неоднократно рассказывала так что двигаемся дальше

про мой опыт работы с нутрициологами/фитнес-экспертами и пр. и как это сформировало пищевые привычки, которые у меня есть на данный момент впервые я обратилась за помощью в питании около 5 лет назад. тогда я как раз впервые начала систематически считать калории. мое питание на тот период можно было охарактеризовать как высокобелковое и низкожировое с минимумом углеводов. в основном ежедневно я ела творог, куриную грудку, овощи (в основном помидоры и огурцы) и протеиновые батончики. суточный калораж составлял около 1000 калорий в день. ключевые ошибки на лицо - очень маленькая калорийность и очень скудный рацион. честно говоря, тогда мое питание не давалось мне психологически сложно, но уже спустя 1-2 месяца в мой рацион стал просачиваться запретный тогда сахар и через несколько месяцев диета и во все пошла под откос, начались ежедневные переедания, в следствие которых вес я набрала еще больше. в отчетах, конечно, же продукты, съеденные мимо правильного питания не учитывались. в комментариях прикреплю свои отчеты по питанию и фото порций. тогда еще не было чувства вины и стыда, компульсивных перееданий, но этот опыт послужил их основой. после окончания совместной работы я все еще грезила желанием похудеть и подсознательно, несмотря на то, что я не находилась в «состоянии диеты» я все равно очень часто выбирала не те продукты, которые правда хочу, а те которые «можно». Так, например, я продолжала питаться огромным количеством протеиновых батончиков.

так продолжалось несколько месяцев. тяжелые тренировки не приносили ожидаемых результатов из-за перееданий и отсутствия восстановления. плавно в терапии рпп количество спорта в моей жизни стало по-здоровому снижаться, зато выросло качество. сейчас после переезда и с появлением собаки я практически полностью перестала ходить в тренажерный зал, с января я была там 2-3 раза. силовые тренировки в зале больше мне не приносят удовольствиям заниматься мне стало совсем неудобно. я все еще регулярно хожу на занятия йогой, но уже, преследуя более здоровые цели, например, развитие гибкости. у меня было уже две тренировки по боксу!🤭 как бы это не казалось очевидно, но мне понадобилось много времени и сил, чтобы понять, что физическая нагрузка должна быть в удовольствие. необязательно совсем ходить в тренажерный зал, можно выбрать для себя любой подходящий вид подвижности. я очень хочу начать бегать по утрам, но хочу подойти к этому ответственно с тренером. очень жду весны, чтобы попробовать добавить в свою жизнь пробежки а какие у вас отношения со спортом? что пробовали? что хотели бы попробовать?

уже два года я непрерывно занимаюсь спортом попытки начать регулярные тренировки я предпринимала еще наверное с самого детства. среди этих попыток были и покупки абонементов в разные тренажерные залы, и домашние тренировки, и обещания начать бегать по утрам. два года назад мною двигала исключительно нездоровая мотивация. зимой я начала делать домашние тренировки, состоящие из комбинаций разных знакомых мне упражнений с фитнес резинками. тренировки я делала исключительно с целью сжечь больше калорий за день. так плавно я стала перебираться в тренажерный зал, там я также делала абсолютно разношерстные бессвязные упражнения уже несколько раз в неделю. весной я купила абонемент в спортивный зал и впервые не забросила ходить в него через неделю. мои занятия спортом обрели какую-то структуру и системность. в тот период зал я посещала практически ежедневно. спустя время к этим тренировкам добавилась и йога несколько раз в неделю, но также только с целью увеличения расхода калорий за день.