Сверхновая • Дарья Мингалиева

FOMO? JOMO! Аббревиатура Fomo (англ. fear of missing out) означает боязнь пропустить что-то важное и интересное, вынуждающая постоянно проверять почту или социальные сети; синдром упущенной выгоды. Аналогично Jomo (англ. joy of missing out) означает радость от упущенной выгоды. JOMO позволяет отключить фонтан информации, болтовни, отвлекающих факторов и заняться наконец работой. С JOMO вы с тем же успехом узнаете обо всем происшедшем из одного утреннего письма, а не по каплям в течение дня. Это концепция из «Не сходите с ума на работе», книга про корпоративную культуру Basecamp. Многое идет в разрез с общепринятыми нормами. Идеи выглядят так же свежо как в свое время одна из моих любимых книг про команды «Netflix. Никаких правил». Только, если Netflix про хардкор и выжимать максимум, то Basecamp про спокойствие и смысл. Делаю заметки, задумалась.

🍿 Мои услуги, воркшопы и бесплатные материалы Давно хотела систематизировать свои продукты в удобном формате. 🤖Благодаря этому Боту можно купить: - Воркшоп «База ИИ», 5 тыс руб - Воркшопа «ИИ для команды маркетинга», 10 тыс руб - Инструкция «Как установить ChatGPT на iPhone”, 1 тыс руб 🪄И получить крутые материалы бесплатно в обмен на подписку на этот канал: - Подборку ИИ-промтов - Воркбук по стратегии для фаундеров - Материалы для найма CMO и др. И, конечно, узнать больше про формат сотрудничества со мной и записаться на 20-мин встречу-знакомство Запускай бота по кнопке ниже👇

🪫🔋Почему я использую Welltory каждый день Welltory - это приложение, которое сводит wellness-аналитику в единый хаб и дает рекомендации по самочувствию, сну, тренировкам. У меня к Welltory подключены: Apple Health, Apple Watch, весы Withings, Flo, Muse. У меня пожизненная подписка, реферальных ссылок нет, просто от души рекомендую. Мои сценарии: Кейс 1: смотрю утром «план на день» (move plan). Мне нравится, что приложение дает вводные, к каким нагрузкам готов организм в зависимости от показателей HRV. Обычно это что-то типа «сжечь 649 ккал, 88 мин упражнений, 10 часов стоя». Кейс 2. Проверка усталости. Welltory помогает мне ответить на вопрос.. а мне показалось, что я устала или сил правда нет? 😅 Если вижу, что показатели HRV низкие, то могу не мучать себя на тренировке, снизить интенсивность или вообще остаться дома спать вместо тренировки. Да, звучит странно, что для вопроса “как я себя чувствую?” Я сверяюсь с данными Welltory, потому что я точно знаю, что могу себя выжигать и загонять. Как мне сказал Сережа Сотников после кучи психологических тестов, у меня “стальная психика, непонятно как ее выдерживает тело”. Кейс 3. Аналитика сна. Да, есть более подробные анализаторы типа AutoSleep, но мне хватает сводки, которая появилась в Welltory. Особенно смотрю на соотношение REM/ Light/ Deep и Average Heart Rate. Если пульс высокий во время сна, значит было недостаточно восстановления. А еще у меня.. брагикардия как норма. Я привыкла, что мой пульс часто падает ниже 40 уд/ мин во время сна. 😱Самый низкий за всю историю наблюдений - 27 уд/ мин (но я склоняюсь к тому, что это был какой-то случайный выброс или баг). Так вот, если минимальный пульс не опустился хотя бы до 42 уд/мин, то я уже удивляюсь :) Кейс 4. Анализ тренировки Смотрю анализ тренировки. Обычно у меня либо Cardio, либо Peak. Почти все тренировки высоко интенсивные. Мой нутрициолог ругается и обычно просит, чтобы я не выходила в зону кардио (есть гипотеза что с пульсом 130 лучше жиросжигание). Появился 5 сценарий. Он бомбический! Но о нем в следующем посте :) А какие приложения для анализа wellness-данных используете вы?

В день смерти родного человека я проводила стратегическую сессию История 8. В этот день год назад в 8 утра раздался звонок и мир перестал быть прежним. Умерла моя любимая бабушка, ей было 96 лет, она не дожила пару месяцев до 97. Это был один самых удивительных и светлых людей в моей жизни. Она меня растила и воспитала, все мое детство связано именно с ней. За всю жизнь между нами не было ни единой ссоры или конфликта. Я никогда не видела более чуткого, трудолюбивого и доброго человека. Я могу многое рассказать как бороться за жизнь человека и просыпаться с гипотезами, что делать, когда ставка на кону - жизнь. Те же HADI-циклы, но с врачами и больницами. Я могу многое рассказать про ужас и несправедливость системы и детали похорон. И почему «накопить на смерть» - это правда жизни. Все это до сих пор очень тяжело. А вот то, чего я от себя не ожидала - так это то, что спустя пару часов после известия о смерти я смогу взять себя в руки, холодно и спокойно спланировать все действия на ближайший день и не разрыдаться до самого вечера. 16 июня 2023 года я не стала отменять рабочую встречу. Я провела 2-х часовую стратегическую сессию, чтобы не подставлять команду. Даже улыбалась и шутила. Они не узнали, что я переживаю горе. Не знаю, что это было. Высокий профессионализм? Прокачанный эмоциональный интеллект? Жесткий характер? Спустя 2 месяца ситуация трагическим образом повторилась. Я привлекла девушку работать со мной part-time и у нее.. тоже умирает бабушка. Только она перестала выходить на связь и со словами «простите, но я не Даша Мингалиева, чтобы работать в момент смерти близкого человека» слилась и оставила меня с внезапным объемом работы. Но это совсем другая история и хороший урок задуматься, что правильного ответа нет. Есть горе, о котором не говорят. Я не знаю как нужно. Сегодня - день памяти. И я очень благодарна моей бабушке за все, что она для нас сделала. Ты не знаешь, что ожидать от других людей в такие моменты. Но еще более удивительно, что и от себя тоже не знаешь, чего ожидать. Серия рассказов, основанных на реальных событиях моей жизни. #35историй

Фальсифицируемость как критерий научности Недавно узнала, что есть фальсифицируемые и не фальсифицируемые гипотезы. Это понятие ввел Карл Поппер в 1935 году. По сути, критерий «фальсифицируемости» помогает различать научные и ненаучные утверждения. Фальсифицируемые гипотезы Фальсифицируемая гипотеза — это утверждение, которое можно опровергнуть путем экспериментов или наблюдений. Для того чтобы гипотеза была фальсифицируемой, должны существовать такие возможные наблюдения или результаты экспериментов, которые могли бы доказать, что гипотеза неверна. Примеры фальсифицируемых гипотез: 1.ьсифицируемость как крит Эта гипотеза фальсифицируема, поскольку можно найти хотя бы одного черного лебедя, чтобы опровергнуть ее. 2. "Увеличение концентрации углекислого газа в атмосфере ведет к глобальному потеплению": Эта гипотеза также фальсифицируема, так как можно провести наблюдения и измерения, которые либо подтвердят, либо опровергнут это утверждение. Не фальсифицируемые гипотезы Не фальсифицируемая гипотеза — это утверждение, которое нельзя опровергнуть ни путем экспериментов, ни наблюдений. Такие гипотезы не могут быть проверены или доказаны как неверные, поскольку не существует возможных наблюдений или результатов, которые могли бы их опровергнуть. Примеры не фальсифицируемых гипотез: 1.ьсифицируемость как кр Это утверждение не фальсифицируемо, потому что не существует эксперимента или наблюдения, которое могло бы доказать или опровергнуть его истинность. 2. "Все события происходят с определенной целью": Это также не фальсифицируемое утверждение, поскольку невозможно проверить или опровергнуть его экспериментально. То есть «критерий Поппера» - это принципиальная опровержимость. То если теория или гипотеза фальсифицируема, то она научна. Как использовать в повседневной жизни? Видимо еще чаще проводить мысленные эксперименты и искать возможность фальсификации. Почему об этом пишу? Мне забавно, что только то, что «можно подделать» и является научным. Игры разума.

💡 У ощущения озарения есть физическое воплощение «Момент эврики», озарение, инсайт – переживание «внезапного прорыва»: решение проблемы возникает в голове словно ниоткуда. Буквально перед озарением в мозгу человека наблюдается резкий всплеск гамма-волн. А этот всплеск происходит только из состояния потока, который удерживает нас на границе альфа- и тета-диапазона. Переключиться на гамма-волны можно только после включения тета-волн. Гамма-волны - чрезвычайно быстрые и наблюдаются в мозге в момент поиска связи между идеями. Такой процесс называется привязкой. По сути, речь идёт о физической материализации связи между идеями. В общем, к чему я это, мысли – материальны 😂 Заметки из книги С.Котлера «Невозможное как стратегия».

🏆 1000 дней ежедневного чтения 01 Сегодня особенный день, ровно 1000 дней назад я поставила себе цель - читать каждый день минимум 15 минут. Я читаю через приложение iBooks, самый классический App для iOS. 02 Все начиналось как ачиверства - просто “держать страйк” и посмотреть как далеко я смогу зайти и как долго продержусь. Дисциплина маленьких шагов - одна из моих сильных сторон. Если я что-то решила - делаю. Но только до тех пор, пока вижу в этом смысл. 03 Я перестала ставить цели на количество книг. Это контринтуитивно только на первый взгляд. Когда читаешь регулярно, то объем перестает иметь значение. Зачем много, если не помнишь их суть? Теперь я фокусируюсь на заметках, фиксации мыслей и строю свой Zettelkasten. Но это уже тема следующих потов. 👉А сегодня в честь моего книжного праздника открываю ящик Пандоры.. Порекомендуйте книгу! Еще по теме: 📚 Мои 5 принципов эффективного чтения книг 📕 Как услышать голос автора книги Концепция «5 книг для погружения в любую тему» 📚 «Атлант расправил плечи». Ощущения после прочтения 📚 Ключевые мысли из книги «Гиперфокус»

🔥 Результаты тредмил-теста с расшифровкой Data scientist компании Welltory Подробно вот тут 👉 https://dashamingalieva.notion.site/_-27a8608b15f140f8b7c40c5f3e0b0afb?pvs=4 Мои инсайты после сдачи: 1) В тот момент у меня была высокая выносливость на уровне профессиональных спортсменов (!). Да, скорее всего это случайный выброс, но все равно приятно 2) У моего организма низкий метаболизм, опять получила рекомендацию про 1440 ккал в день. Это столько мне нужно есть, чтобы поддерживать базовый метаболизм (обычно у людей эта цифра 1500-1800). 3) Брадикардия как норма и низкий resting heart rate. Это, когда пульс по ночам падаем ниже 40 уд/минуту, часто бывает у спортсменов. Я уже привыкла, что, если у меня пульс не падает ночью ниже 40, то я в плохой форме и мало выкладываюсь на тренировках. 4) Возможно перетреннированность, организм не успевает полностью восстанавливаться. Мне нужно делать больше перерывы между тренировками (не каждый день так упорно тренить). Спойлер: меньше тренить не стала, все еще 5-6 тренировок в неделю, но снизила их интенсивность. 5) Сжигаю жир при пульсе ниже 105-120, не стоит долго находится в пульсе выше 168. 🙏🔥 Если полезны такого вида посты, накидайте огоньков. Исторически опросы «писать про спорт» набирали всегда мало голосов, но по вашим реакциям вижу, что может про wellness-аналитику стоит писать чаще

💪 Вот так выглядит биоимпеданс InBody Это мои результаты 2-х летней давности в Сириусе. В идеале эта штука становится информативной, когда делаешь такие замеры регулярно

Экскурсия с рассказом, что внутри спортивной лаборатории Сириуса. Смотреть со звуком!