Все о Кето Похудении

Эффективность похудения на кето-диете Ни одна диета сама по себе не дает долгосрочного эффекта похудения и может быть вредна для здоровья. После временного снижения веса люди возвращаются в прежнее состояние, а иногда поправляются сильнее, чем до смены режима питания. Безопасный и эффективный способ добиться нужного веса и поддерживать здоровье и хорошую физическую форму — с помощью специалистов подобрать подходящий образ жизни и схему питания, которые вы сможете соблюдать постоянно. Эксперты подтверждают, что кето-диета в 2,2 раза эффективнее для похудения, чем рацион с низким содержанием жиров. Снижение веса происходит за счет: — увеличения количества белка в рационе; — снижения аппетита ; — изменения пищевых привычек; — получения энергии из жиров вместо глюкозы; — быстрого сжигания жира; — улучшения метаболизма из-за повышения чувствительности к инсулину.

Следует отметить, что в краткосрочной перспективе может наблюдаться небольшое падение производительности, но оно проходит сразу, как только организм начинает адаптироваться к потреблению жира и достаточного количества жидкости. Проведено множество исследований по упражнениям. Исследование, проведенное на спортсменах, которые были на кетогенной (кето) диете в течение четырех недель показало, что их аэробная выносливость не пострадала и мышечная масса осталась без изменений. Их тела адаптировались к кетозу, уменьшив запасы и глюкозы и гликогена, и использовали жиры в качестве основного источника энергии.

Какие продукты не дают сбросить вес? • Какие продукты исключить, чтобы похудеть - любителям сосисок, газировки и полуфабрикатов посвящается • Колбасные изделия • Газированные напитки • Полуфабрикаты - суррогат правильной еды • Хлебо-булочные изделия из белой муки • Кондитерские изделия • Маргарин • Алкоголь

При слишком долгом сидении на кетодиете может случиться так, что организм начнет производить слишком много кетонов, то есть в организме возникнет кетоацидоз. К счастью, такое состояние возникает очень редко. Важно то, что главным исключением для кетоацидоза является диабет I типа. Кетоацидоз может возникнуть при пониженном уровне инсулина, что очень редко встречается у людей с нормально функционирующей поджелудочной железой. При употреблении пищи с высоким содержанием жира и углеводов организм производит глюкозу. Поскольку организм преобразовывает углеводы в энергию, он использует их в первую очередь. В конечном итоге жиры будут откладываться про запас. Это ведет к ожирению и появлению проблем со здоровьем, связанных с питанием с высоким содержанием углеводов и жиров (НЕ Кетогенная диета).

Суть кето-диеты Суть кето-диеты заключается в рационе питания с минимальным потреблением углеводов. В идеале — не больше 40-50 г в сутки. Постепенно надо достичь соотношения: жиры — 60-70%, белки — 20-30% и не более 10% углеводов. Иными словами, необходимо исключить почти все продукты с высоким содержанием углеводов — фрукты, овощи, крупы, мучное, шоколад, алкоголь. Следующий важный пункт — калорийность. Если цель — похудение, то калорийность своего привычного дневного рациона надо снизить на 500 ккал. Если стоит задача набрать мышечную массу, то необходимо увеличить калораж на 500 ккал. Количество приемов пищи варьируется от двух до трех.

Как войти в Кетоз? Существует несколько основных рекомендаций, помогающих войти в состояние кетоза: 1.Прежде всего- это ограничить потребление углеводов. 2.Во-вторых, ограничить потребление белков, так как его избыток может привести к снижению кетоза. 3.Пить больше воды. Вода помогает активировать метаболические процессы в организме и запускает выведение токсинов. 4.Отказ от перекусов. Это ограничить колебания количества инсулина в течение дня и ускорит процесс потери веса. 5.Спорт. Активная физическая нагрузка вместе с диетой поможет гораздо быстрее достичь желаемого результата.

Перекусы: - Джерки (следите за содержанием углеводов, все дело в ароматизаторах – они достаточно углеводные). - Сыр кубиками - Орехи и семечки - Овощи с соусом - Желе без сахара