I❤️Pilates & Running

Вариант функционально-силовой тренировки для бегунов: 1. Модуль на подвижность основных целевых суставов 2. Тонусный модуль для мышц ног и кора 3. Модуль на подвижность позвоночника Примерная длительность около 45 минут (зависит от количества повторений и подходов) Базовый вариант: каждое упражнение по 2-3 подхода по 8-12 повторений Легких ног и гибкой спины. Качество записи не очень хорошее, чуть позже сниму видеоурок с хорошим звуком и качеством изображения по заявленной теме. Ваш Еф❤️🙏🔥

Про поверхностные и глубинные мотивы 😉🙏☀️

Просто мысли Каждый из нас иногда задумывается о том, каковы его ценностные начала, что для него важнее всего? Из чего складывается свод сугубо индивидуальных нравственных устоев и "внутренних" личных правил? Как бы Вы никогда не поступили, а как бы Вы поступили наверняка? Кто-то увлечён религиозными догмами и, вытекающими из них нравственным началами (и ритуалам, постах, аскезах), а кто-то никогда не задумывается над этим. Лично я осознаю, что далеко не религиозный человек(в том смысле, что не соблюдающий традиции церкви), но безусловно верующий в Высший нравственный закон! Мне действительно близки идеи Трансцендентализма — философско-литературного течения, сформированного в XIX веке в США. Манифестом-эссе этого движения стал текст Ральфа Уолдо Эмерсона в его труде «Природа» (англ. Nature, 1836) Христианская религия здесь превращалась в свод нравственных идеалов, не требующих для своего осуществления института церкви. Человек рассматривался как полноправный представитель гармоничного и динамичного космического начала, а Природа наделялась неисчерпаемой духовной силой. В приближении к неиспорченной цивилизацией природе, в её интуитивном переживании и разгадывании её символических смыслов они видели пути нравственного очищения и постижения, по выражению Эмерсона, сверхдуши. Никогда не подумал бы, что мне захочется перечитать классику американской философской мысли! Это бывает полезно! А чем Вы себя занимаете в поездках??)))) Хорошего дня и плодотворной рабочей недели!!!)) Ваш Ef

Про отца «Мама- это дом, из которого мы уходим, а отец-это тот кто учит, как узнать дорогу в мир» . Эрик Фромм Основная роль отца заключается в томя, что он является другом ,учителем, примером, но ни в коем случае не вечным праздником. Только в процессе ежедневного будничного общения отец сможет показать ребенку мир мужчины. Так девочке он поможет научиться понимать людей противоположного пола. Дочка старается быть похожей на маму, но главным критерием успешности будет оценка отца. Это первый значимый мужчина в ее жизни. Он поможет дочери стать уверенной в себе, говоря комплименты, восхищаясь ее платьем, прической, поделкой, сделанной собственными руками, а когда она подрастет отцу просто необходимо показать, что он ценит ее мнение, хорошо относится к друзьям, особенно мальчикам. В будущем ее замужняя жизнь во многом будет определяться теми отношениями, которые в детстве были у нее с отцом. Мальчик копирует стиль поведения отца. Папа это живой пример мужественного, сильного человека, который не только придет на помощь в трудную минуту, но и подскажет правильное решение, поддержит, похвалит. Мальчик, стараясь быть похожим на отца, осознает важность того, как хорошо быть великодушным и мужественным, брать на себя ответственность и осознавать важность своих поступков. Малыши любят перед сверстниками хвастаться силой, профессией своего отца. Они хотят, чтобы все видели, что у них есть надежная защита, это повышает их статус перед сверстниками. Я рад, что всегда ощущал присутствие и поддержку отца, хотя в силу профессии он не всегда был рядом - постоянные командировки - военный. Если говорить обо мне, я не ощущаю себя папой, у меня как будто появился маленький друг, человечек, которому я могу кое-что подсказать, и у которого я могу кое-чему научиться. Всем добра, Ваш Еф. P.s. Ушел бегать 🙏❤️

Вечер проведенный с сыном - бесценный

🙏

Про ценность Ценность — это совокупность социальных и природных предметов (вещей, явлений, процессов, идей, знаний, образцов, моделей, стандартов и т.д.), которые обусловливают жизнедеятельность человека, общества в рамках меры соответствия объективных законов развития человека или общества и ожидаемых (планируемых) людьми целей, результатов. Реальные ценности для человека, сообществ конкретны, историчны и обусловлены характером деятельности людей, уровнем развития общества и направленностью развития данных субъектов, они носят конкретно-исторический характер. Ценности жизни и здоровья предопределены биологической формой существования и физиологическим существованием каждого из нас. В свою очередь, ценности жизни включают в себя следующие феномены: а) саму жизнь человека, ибо только ее наличие позволяет выявить другие ценности и пользоваться ими б) здоровье человека в) труд как способ существования общества и основа формирования самого человека г) смысл жизни как цель, которая придает этой жизни высшую ценность д) счастье и ответственность быть личностью е) общественная жизнь как форма и способ бытия человека ж) мир как уровень отношений между людьми и форма ценностного бытия людей з) любовь как высший уровень проявления человеческих чувств человека к человеку и к обществу, являющийся основой патриотизма и героизма и) дружба как высшая форма коллективных взаимоотношений людей к) материнство и отцовство как высшие формы проявления ответственности людей перед своим будущим. Только по-настоящему счастливый человек в полной мере умеет осознавать эти феномены и ценить их здесь и сейчас-это и есть ощущение счастья!!! Всем добра и меньше паники...Ваш Еф) всем пилатеса и счастья)

Кейс не мой, но реальный (Схожих полно) - без имён : 🚑 Вчера был в стационаре и общался с одной пациенткой, которую госпитализировали в терапию по случаю гипертонического криза. Её случай меня очень тронул, поэтому хочу им поделиться. А вы можете поделиться этой историей со своими родными и близкими, кому за 60. 🩺 Клиническая картина очень кратко: Женщина, 60 лет, замужем; Рост 168, вес 119кг; Жалобы: одышка при минимальной физической нагрузке (даже во время перемещений по квартире), тяжесть и онемение в ногах, боль за грудиной, общее недомогание и сниженная работоспособность, периодически возникающая тахикардия. И другие. Регулярно регистрирует повышение АД до 140-160/90-100 мм.рт.ст. Курит 1/2 пачки сигарет в день, иногда выпивает виски с колой. По результатам осмотра и диагностики: ожирение, артериальная гипертензия 2 степени, дислипидемия, атеросклероз, ишемическая болезнь сердца, хроническая сердечная недостаточность, диабет 2 типа в стадии манифестации и ряд других заболеваний и состояний. Прогноз с таким букетом не очень позитивный. Во всяком случае если женщина продолжит вести тот же образ жизни, который привёл её здоровье в такое состояние. Сердечно-сосудистая катастрофа - вопрос времени. После этого я рассказал ей о том, что основная причина всех её проблем - образ жизни, включающий избыточное и в целом некорректное питание, очень низкую физическую активность, курение, игнорирование имеющихся жалоб, и т.д. В конце беседы я задал пациентке вопрос: "- Скажите пожалуйста, вот сейчас, когда вы оказались в стационаре с гипертоническим кризом, когда узнали о себе столько подробностей, узнали о высоких рисках для своей жизни, и о том, что всё это возникло на фоне вашего образа жизни. Вы готовы поменять этот образ жизни, чтобы улучшить ситуацию? Вы начнёте менять свои привычки, чтобы улучшить своё самочувствие и прогноз по продолжительности жизни?" И получил ответ: " -Ой, да что уж сейчас менять, я уже пожила, так и так скоро помирать, так что менять ничего не хочу. Руки-ноги шевелятся, и на том спасибо. Муж летом отвезёт в санаторий, попью там воду из источников, ванны буду принимать. Ну а дальше - будь, что будет." ========================= Почему я вам это рассказал? Потому что грустно всё это. Потому что 60 лет - это совсем не "преклонный" возраст, это вполне себе нормальный возраст, в котором можно прекрасно себя чувствовать, прекрасно выглядеть и иметь превосходное состояние здоровья. Это вопрос в первую очередь того, как вы прожили предыдущие 60 лет, что вы делали в последние годы, и как вы живёте сейчас. Если вести активный образ жизни, умеренно заниматься спортом, следить за своим питанием, не злоупотреблять вредными привычками, достаточно спать и заботиться о своём психическом здоровье, то в 60 лет можно выглядеть без преувеличения шикарно! Ведь 60 лет, как и 65, как и 70 или 75 - это тот возраст, в котором можно делать вообще всё! Бегать, плавать, кататься на лыжах, заниматься в тренажёром зале, заниматься треккингом и скандинавской ходьбой, танцевать! Но для этого надо создавать соответствующие привычки, бережно и уважительно относиться к себе и своему организму. Все мои читатели в возрасте 60+, а также все, у кого есть родители в аналогичном возрасте - перечитайте пожалуйста этот пост дважды (или трижды) и сделайте для себя соответствующие выводы. И примите соответствующие решения относительно своего образа жизни. Не важно - 60 вам, 70 или 80, это не повод ставить на себе крест и говорить: "Ну я уже пожил(а), зачем что-то менять, всё равно недолго осталось". То, сколько нам реально осталось - мы никогда не знаем. Но если в наших силах многократно увеличить этот срок, то почему бы и нет! 😉

Про основной фактор старения и возникновения хронических заболеваний - про гиподинамию: https://youtu.be/7V8v2EB_gKI?si=tKi3NTOhQk8CKpxJ

Как стать счастливым - способы академика Николая Амосова, кардиохирурга, адепта бега и умеренных силовых тренировок ❤️❤️❤️.

91 год, Карл…. Я не уверен, что просто доживу до 91 года… а если и доживу, то смогу ли ходить, а если смогу ходить, смогу ли обладать такими пропорциями и сбалансированным скелетом в таком возрасте, как этот атлет. Потрясающе! Молодчина! 👍 Добра 🔥🤝✅

Один из основных источников пищевых волокон моего суточного рациона - кроме овощей и круп в течение дня 🙏🙏🙏🙏. Организм работает как часы ⏰. Добра и крепкого здоровья. В этой тарелочке: - макробиотическая каша Геннадия Кузнецова «Гималайская» - пищевые волокна (клетчатка, перетертые оболочки зерен пшена) - рыбный бульон из под кусочка форели - соль по вкусу и укроп Ваш Еф) на здоровье ❤️🙏

Доброго утра ❤️❤️❤️❤️ это очень мило ❤️☀️

Доброе утро))) А Вы отслеживаете свой ЧСС? Я - да) Какими датчиками для измерения пользуетесь? 1. Которые в часах 2. Нагрудные 3. Меряю по старинке 4. Ну нафиг - еще заморачиваться Добра, Ваш)

Позволю чуть-чуть цитат… “Многие люди считают, что им уже поздно. Они не бегали в юности. У них нет мышечной памяти. Теперь они слишком старые, чтобы хорошо бегать. На мой взгляд, это полная чушь – за годы тренерства я наблюдал бесчисленное множество примеров обратного. Чтобы бегать упруго, не нужно быть представителем спортивной элиты. Каждый человек способен придать своим движениям эластичность. Фасциальная система создает море напряжения, «скрепляющего» наше тело. Как мы уже выяснили, эта удивительная система непрерывно обновляется, перестраивая себя на основе наших движений. Таким образом, если мы будем постоянно стремиться двигаться красиво, то наше тело разовьется так, чтобы этому способствовать. Такая возможность есть у каждого. Когда дело касается движений, все находятся в равных условиях, независимо от того, новичок ли вы в беге или выдающийся спортсмен.” (Из книги: «Утраченное искусство бега.Путешествие в забытую сущность движения. Ш.Бензи, Т.Мейджор) Верю ли я этим суждениям? Да. Последние 1,5 года действительно показали значительное улучшение качества движения во время бега. Дало ли мне это возможность стать чемпионом - нет. Но мне нравится бегать, мне нравится как легко двигается мое тело, как мое сердце работает, как я обращаюсь со скоростью… Надпись на моем браслете «рожден для бега»…, как-нибудь покажу… он настолько истерт и исцарапан… я уже не ношу его, а бережно храню на полочке. Легких ног и гибкой спины ❤️❤️❤️❤️. Совершенно не важно, бегаете ли Вы или занимаетесь иной физической активностью - как сказала моя ученица - «….Ефим, спорт - это волшебство, стоит только начать… это невероятное счастье, счастье двигаться, ощущать силу…» Я с ней согласен 🤝❤️❤️❤️. Гибкую силу, упругую силу, пружинящую силу…. Обнял, Ваш.

Про возраст в профессии У каждой профессии есть свои возрастные пределы. Обществом придуманы меры пенсионной поддержки дожития, когда у конкретного индивида в результате старения снижаются: 1 творческие и ментальные способности 2 уровень жизненной энергии 3 качество жизни 4 реакция, внимательность 5 сила, выносливость и т.д. 6 коммуникативные способности и т.д. Но есть профессии и люди, которые «двигают» эти пределы «ввысь», а порой избавляются от всяких рамок. Люди педагогических и научных профессии: 1 преподаватели, учителя 2 тренеры, инструкторы 3 профессура, ученые Сегодня -> о ярком тренере и спортсмене - Яковлев Александр Юрьевич - настоящий фанат (в самом хорошем смысле) легкой атлетики, плавания и лыжного спорта. В настоящий момент у меня нет тренера, я тренирую себя сам. У меня был опыт тренировок под руководством Александра Юрьевича, но к сожалению в силу занятости со своими учениками я не попадаю к нему в группу. Вместе с тем, всегда когда у нас совпадают временные рамки, я с большим удовольствием слушаю его наставления по технике, по работе рук, корпуса и ног. Обожаю Александра Юрьевича за его искренность и преданность профессии, человек советской спортивной школы и такой же закалки. Ваши советы всегда точны и ценны. Один из немногих тренеров, которые никогда не останутся равнодушными, если им есть что сказать по существу и внести конструктив - даже в тренировки своих бывших учеников. Спасибо Саше Егорову за запечатление нашего общения - неожиданно и сверхценно. Александр Юрьевич - для меня пример тренерского мастерства и моложавости, легок, строен как кипарис. Спасибо большое за Вашу миссию, слежу за Вами и учусь у Вас. Добра, Ваш тренер по пилатесу и бегу, Еф❤️🙏❤️‍🔥

Про красивый бег (вещь в себе или очередная блажь для бегуна-любителя?) «Я убежден, что лучше пробежать красиво пять километров, чем десять – как попало. Неправильно двигаясь, мы истязаем собственное тело. Возможно, мы развиваем свою сердечно-сосудистую систему, однако должным образом свое тело не нагружаем, издеваясь над ним месяцами напролет, – только представьте, в каком состоянии оно оказывается на старте большого забега. Не поймите меня неправильно – существует множество бегунов, чьим движениям недостает эффективности, однако они все равно добиваются успеха за счет мощности своего мотора. Без него в нашем спорте никуда. Таким спортсменам я всегда говорю одно: представьте, насколько лучше бы стали ваши результаты, если бы вы совершали более эффективные движения!» (Из книги: «Утраченное искусство бега.Путешествие в забытую сущность движения. Ш.Бензи, Т.Мейджор) Просто цитата из книги, автор которой не предлагает готовых решений, программ, а просто делиться своими практическими наблюдениями и образовательным опытом… и это касается не только бега, подставьте вместо слова «бег» свою «жизнь»… Смыслы останутся ❤️❤️❤️❤️‍🔥. Ваш тренер по пилатесу и бегу, Еф

Про воспоминания Сегодня нахлынуло… Вспомнил наши разговоры «о главном» с Мамой. Мама всегда призывала меня учиться, учиться «ценить то, что я имею, то, что я достиг». Вспоминая контекст этого концепта (красной линией, проходящей в наших диалогах) адресуемого мамой, меня до глубины души трогает его глубина и мудрость. Про ценить то, что имеешь. Что я имею к сегодняшнему дню? У меня нет никаких значимых материальных активов, престижных должностей… Социальный статус - «ремесленник» без планов масштабировать бизнес и «захватить мир» Что же у меня есть? - семья - дело жизни и страсть ❤️‍🔥, которую я испытываю к спорту - жизненный и образовательный опыт - рукопись, лежащая в Российской государственной библиотеке (если вдруг я умру, я «останусь» в своей рукописи, в двух книгах и в двух десятках научных публикаций) - мои странички с фотографиями из моей жизни, мои мысли, отраженные в постах в социальных сетях и мессенджерах - невероятные воспоминания о моих родителях и прожитой жизни (забавные случаи, мощные просчеты и победы) У меня есть «я». В итоге, «ценить то, что имеешь» - это же ПРО ПРИНЯТИЕ САМОГО СЕБЯ. Или ПОИСК и воссоединение со своей ВНУТРЕННЕЙ ПРАВДОЙ, с ответами на вопрос «кто я», «зачем я». Вот что мама пыталась мне сказать, те контексты и те смыслы, в которых наше общение проходило… Боже ты мой, многое бы я отдал за то, чтобы вернуть наши разговоры… А еще точно знаю, что с такой же неистовой ностальгией я буду вспоминать те минуты своей жизни, которую я проживаю сейчас в: - здравом уме - сильном теле - востребованной социальной позиции Так уж устроен человек, ему крайне сложно ухватить «за хвост» состояние момента, проще вспоминать прошлое, или тревожиться о будущем. «Про ценить то, что имеешь» - это и про состояние «здесь и сейчас», это про «быть в моменте». Мама, безмерно тоскую, спасибо за твой такт, за мои ценности, за твое восприятие свободы, за твое педагогическое мастерство, за твою безусловную любовь, за твою мудрость и жизнелюбие, за твое умение прощать, за сердечность. Какая же ты была настоящая …. Я тебя люблю, твой всегда маленький сынок.