I❤️Pilates & Running

Доброе утро)) ☀️ Побегали? Позанимались пилатесом? Сегодня в зал? Чем бы Вы не занимались - каждый из нас победитель и хозяин своей жизни, а не раб своих привычек, которые зачастую не всегда несут пользу! Добра, Ваш Еф

Про каждое обучение и самообучение Иногда мне кажется: "Чёрт, как же долго я живу на этом свете...я так долго учусь новому, осваиваю профессию с рвением гончей, но все равно понимаю, что я ничего не знаю. Другие мысли, которые меня посещают после каждого обучения: "Боже, я так мало учусь, нужно еще больше читать, нужно еще больше тренироваться"! Потому что каждое обучение "обнуляет" твои собственные оценки своей "значимости", делая тебя вновь "голодным", голодным до новых семинаров, до новой информации! Каждое обучение, и ты вновь обновлённый готов дальше практиковать и оттачивать тренерские навыки!!!! Такие "волны"-волны сомнения-это и есть Важная грань успеха! Мало оставить вселенной "заявку на успех", этого крайне мало, мало читать книги по тому, как этот успех достичь! Опыт заставляет вселенную рассмотреть Вашу заявку на успех! И иногда, для того, чтобы сделать два шага вперед, нужно отступить на шаг назад! Ага)

Про каждое обучение и самообучение Иногда мне кажется: "Чёрт, как же долго я живу на этом свете...я так долго учусь новому, осваиваю профессию с рвением гончей, но все равно понимаю, что я ничего не знаю. Другие мысли, которые меня посещают после каждого обучения: "Боже, я так мало учусь, нужно еще больше читать, нужно еще больше тренироваться"! Потому что каждое обучение "обнуляет" твои собственные оценки своей "значимости", делая тебя вновь "голодным", голодным до новых семинаров, до новой информации! Каждое обучение, и ты вновь обновлённый готов дальше практиковать и оттачивать тренерские навыки!!!! Такие "волны"-волны сомнения-это и есть Важная грань успеха! Мало оставить вселенной "заявку на успех", этого крайне мало, мало читать книги по тому, как этот успех достичь! Опыт заставляет вселенную рассмотреть Вашу заявку на успех! И иногда, для того, чтобы сделать два шага вперед, нужно отступить на шаг назад! Ага)

Про простоту...(не ту которая хуже воровства, и не про человеческую глупость...) Тренируясь и наблюдая за собой, постоянно находишь в ощущениях силы новые невероятные оттенки, и казалось бы, от простых технических вещей в упражнениях пилатес должно становится легче! Но не становится легче, становится "тяжелее"! Ощущения ярче, глубже...и это очень крутое ощущение того, что от "малого" можно получать "больше" Интересно как такое "экологичное" восприятие в движении пилатес экстраполируется в жизнь, быт, отношения ...мы разучились искренне радоваться от казалось бы неважных и незаметных мелочей... как то, ощущение собственного тела, осязание его границ, телесные ощущения без боли, без напряжения, легкость и глубина дыхания, наслаждение от движения пальцев стоп и рук и многие другие простые и "банальные", но чудесные простые вещи! Про отношения и быт Вы сами приведёте миллион примеров о том, как получить удовольствие и максимум счастья от "простых вещей..." Но как же порой сложно получать от простых вещей много))) "Физик стремится сделать сложные вещи простыми, а поэт – простые вещи – сложными".— Лев Давидович Ландау. А кто Вы? "Физики"? Или "Поэты"? Научится бы, где надо, быть "физиком", а где надо - быть "поэтом"))) там где нужно) Еф❤️

Про отдых и восприятие времени О́тдых — состояние покоя, либо времяпрепровождение, целью которого является восстановление сил, достижение работоспособного состояния организма; время, свободное от работы, от повседневных дел. Интересно, что восприятие времени в каждый момент дня, недели, месяца различно! Замечали? Лета всегда мало, выходные пролетают быстро, перерывы в работе, отпуск преступно короток - мы подгоняем время, мы внутренне пытаемся ускорить время, мы все время в ожидании, что что-то закончится и что-то начнётся... Как сделать так, чтобы не ждать своего отпуска, не ждать начала выходных, не огорчаться «быстрому окончанию» своего отдыха...? Как-то изменить своё отношение ко времени, когда Вы желаете «ускорить» то, что Вам не совсем нравится. Варианты: - изменить обстоятельства своей жизни - запастись терпением с выработкой плана изменить обстоятельства - стараться видеть в том, что Вас заставляет «ускорять» время - положительные моменты, вещи которые Вас так или иначе развивают, улучшают Просто ли это? Нет. И что самое интересное,если Вы задумаетесь, то каждый из нас использует все перечисленные варианты - они доступны, свободны и интуитивно обусловлены. Это и есть жизнь - жизнь, в которой Вы ждёте, наслаждаетесь, пытаетесь «ускорить бег времени», «остановить мгновения». И все эти состояния важны. Прикольно их менять, переходя из состояния в состояние, понимая оттенки этого перехода, состояния. Это ценно, это значит «быть в моменте». Я рад, что у меня это иногда получается.... Обнял, Ваш Еф.

Про восприятие воображение, время и память. Интересно, что восприятие времени в каждый момент дня, недели, месяца различно! Замечали? Лета всегда мало, выходные пролетают быстро, перерывы в работе, отпуск преступно короток - мы подгоняем время, мы внутренне пытаемся ускорить время, мы все время в ожидании, что что-то закончится и что-то начнётся... Субъективно, но все же, мы можем влиять сознанием на время. Сам процесс наблюдения за течением времени может быть отдыхом. А как за ним наблюдать? Смотреть на стрелку часов? Вариант. Но возможно скучный. Самый доступный - наблюдать за движением чего-либо, или кого-либо, либо двигаться самому (это вообще классный вариант❤️❤️❤️). Движение не только обладает характеристиками: - векторами - амплитудой - частотой и ритмом - эстетикой, но главное для нас - длительностью, а это есть время) Пишу этот пост за чашкой кофе и смотрю в окно кофейни. Из окна видны медленно раскачивающиеся кромки деревьев (верхние ветки), они покачиваются в такт порывам ветра. И это очень красиво даже без зелёной листвы. Кажется, как будто деревья обладают сознанием и эти движения подчинены какому-то смыслу, подвластному пониманию только самим деревьям, а ветер здесь ни причём. Мое сознание определило движение веток через наблюдение их векторов и ритма, и эмоционально наполнило смыслом и воображением эти движения. Все потребовало от меня просто наблюдения, внимательного сфокусированного, чтобы появились образы, заработало воображение. И вот уже кажется, что деревья «живые» и в их движении есть какой-то смысл… Наше воображение невероятный инструмент, мне нравится упражняться в его управлении… Часто получается «оживить» прошлые события, людей, которых нет рядом и уже не будет, вступить с ними в диалог, а иногда вспомнить то, что говорилось. Для себя нахожу только пользу такого течения мыслей. Это так круто: воображение и память. То, что дополняет нашу чувственную сферу, то что наделяет наблюдаемый нами мир волшебными качествами… Это же чудо, чудо природы…и это невероятное природное украшение нашего интеллекта, нашей биологической машины, которой мы управляем в течение нашей короткой жизни… Обнял, Ваш Еф.

Позитивная обратная связь - чертовски приятна ❤️❤️❤️. Минуты славы ->>> ПАБАААААМ)) Если серьезно - мне это просто нравится, и все сошлось - у всех собравшихся - когда ценности схожи ❤️❤️❤️❤️❤️. https://vk.com/wall27356753_5870

Позитивная обратная связь - чертовски приятна ❤️❤️❤️. Минуты славы ->>> ПАБАААААМ)) Если серьезно - мне это просто нравится, и все сошлось - у всех собравшихся - когда ценности схожи ❤️❤️❤️❤️❤️. https://vk.com/wall27356753_5870

В этот понедельник - это сегодня 😉😉😉🙏, увидимся 👋 в 20.00 МСК https://t.me/ne_konvenciya?livestream

Полную версию этого урока «Пилатес мат среднего уровня»(вариант 1) Вы сможете найти на моем канале в Ютьюбе - как? https://youtu.be/bA7clEk67Ps 🙏🙏🙏 вместо этих ладошек) Структура урока: Урок пилатес на коврике. Упражнения: 1. Bridging + Arm arcs (1,2) 2. Leg circle 1 (1) 3. Chest lift (2) 4. Side kick + ROTT (r, 4,5) 5. Pre swimming (3) 6. Side kick + ROTT (l, 4,5) 7. Mermaid 3D (l, 5,6) 8. Quadruped pre Star (5, 7) вызов 9. Mermaid 3D (r, 5,6) 10. Roll over (8) 11. Scarecrow (3,7) вызов 12. Leg pull front (5, 7) вызов 13. Roll down standing (9) Двигайтесь в кайФ. Уроки базового (начального уровня) можно найти там же, 5, 10, 15-минутные уроки под определённые задачи - там же. Читайте описание урока кроме заголовка и все поймёте. Задачи этого урока: -проработка всего тела, - укрепление, тонус и мобилизация всех крупных суставов, - подвижность и стабильность позвоночника, Важно: - исключите задержку дыхания, - обеспечьте плавность движений, - следуйте устным инструкциям, - контролируйте качество движения, - пробуйте целевые движения на разные фазы дыхания. Всем добра, успешных и эффективных тренировок! С уважением, Ваш Еф! Хорошей и продуктивной недели ❤️

Мое воскресенье ❤️❤️❤️😉

О том, как я провел воскресенье ❤️❤️❤️

1-я беговая неделя прошла, полет ✈️ отличный. Отчет представляю 🙏(кому интересно 🙏)

Про мастер-класс в Тольятти (Мат- класс, класс с кольцом пилатес и минни лекция по методике организации пилатес урока в группе) Организатор: Кокина Светлана Место проведения: клуб «Порядок»(бывший «Ботек», Тольятти) Аудитория: уже опытные тренеры: ⁃ тренеры групповых программ («универсалы») ⁃ тренеры «Зумба» ⁃ тренеры пилатес и стретчинга У каждой девушки богатый двигательный и педагогический опыт. Мне было совершенно несложно потому что круто и кайфно, когда есть: ⁃ чем поделиться ⁃ взаимопонимание между участниками встречи ⁃ атмосфера доверия и взаимоуважения Я не пытался: ⁃ выдумать «велосипед» ⁃ удивить и произвести впечатление ⁃ доказать свою правоту и был открыт для дискуссии Программа максимум - за 3 часа поделиться опытом: ⁃ преподавания пилатеса в группе (теория и практика) ⁃ отработать основные приемы ведения урока ⁃ структурирования тренировочных движений (фокусы внимания педагога, анатомические ориентиры, методы коррекции движения и управления группой) Удалось ли решить эти задачи - решать не мне. Я сделал все, на что был способен. Передал ли я все, что хотел? Неееет. За 3 часа это проблематично сделать. Мне повезло с учебной группой - ребята уже активно и успешно работают, опыт в тренерской и педагогической практике почти у всех значителен - мы говорили на одном языке. Очень похоже на равноценный обмен. Спасибо, ребят! Вы крутые. Отдельное спасибо Кокиной Светлане ❤️❤️❤️❤️ за организацию этого мероприятия. Обнял каждую ❤️🙏

Про мою рабочую форму Иногда мне задают вопросы по поводу моей «рабочей одежды». «Ефим, а почему ты не одеваешь спортивную одежду во время преподавания, ты же тренер?» Сначала я отшучивался, что типа так хочу подчеркнуть свою индивидуальность))) и отчасти это правда 😉😉😉😉. Но поразмыслив над своим восприятием ношения формы тренером, прислушавшись к себе в моменты, когда я облачаю себя в спортивную одежду, понимаю следующее. Мне действительно комфортнее преподавать в повседневной одежде, потому что: - спортивная форма реально переключает меня в режим «спортсмена» и не способствует режиму «тренера»(да, для меня «ментальные установки» запитаны на одежду) - в обычной одежде я больше фокусируюсь наружу, на ученика, в спортивной одежде - на себя, на свою телесность и по другому воспринимаю реальность, разворачивая все внимание на себя- мне это мешает в работе, одежда настраивает - для меня важно отличаться от моего ученика облачением, ощущать барьер и границы между нами, хотя я не авторитарный тренер (кто со мной занимался - это знает) - неформальный стиль для меня способствует креативности мышления и работе мозга (проще- мне так лучше думается) Кроме того, я сам хозяин своего пространства и сам для себя устанавливаю свои правила, по которым делаю свое дело и помогаю людям. Решил поделиться своим отношением к этому. Главное быть полезным людям, помогать им, а уж в чем ты это делаешь, в лосинах, в спортивном костюме или джинсах - имеет меньшее значение. А Вы как к этому относитесь? Это не спор, не призыв к чему-то, просто поделился своим мнением и интересуюсь Вашей позицией) Обнял, Ваш неформальный Еф)))

Про результаты труда тренера У тренера по фитнесу (пилатесу, йоге, тренера тренажёрного зала) достаточно невыразительная резолютивная часть работы. Он не готовит олимпийских чемпионов, победителей мировых, всероссийских, региональных чемпионатов. Но у этого специалиста не менее важная роль. Мною достаточно часто подчеркивается параллель между учителем физической культуры в школе и фитнес тренером. Параллель очевидна. Персональный тренер по фитнесу - это учитель физкультуры для взрослых и детей. Тренер корректирует и по возможности улучшает уровень физической культуры своих подопечных, не только через методические инструменты повышения физической подготовки, но и через демонстрацию и формирование привычек, убеждений и ценностей, связанных с более активным образом жизни. Это непростая задача. Каждый взрослый человек - это сформированная личность со своими взглядами и ценностями, клубком многолетних привычек в питании, отношениях с физкультурой, в двигательных стереотипах, с высокой ответственностью перед своей семьей, коллективом, обществом. А это всегда цейтнот - временной, энергетический и ресурсный. В зрелом возрасте менять что-то в себе всегда оооочень сложно, но можно и нужно. Мои «чемпионы»- это люди, которые реально изменили качество своей жизни благодаря нашим совместным тренировкам. Вчера после очередного плотного тренировочного дня решил припомнить людей, чей уровень телесного и энергетического комфорта реально улучшился благодаря регулярным тренировкам - на вскидку набралось 20 самых разных людей. Это мои «чемпионы», это люди, у которых своя «победа», своя «олимпиада», люди - которые для меня, и прежде всего для себя - самые настоящие победители. Люди, которые по настоящему ответственно относятся не только к своему здоровью, но и к своей семье и своему продолжению. Чем здоровее каждый из нас, тем больше в нас физической и социальной независимости, тем дольше мы сможем позволить себе обходится без сторонней помощи, не становится обузой, но быть нужным и полезным своим близким и обществу. Всем добра, Ваш тренер, учитель физкультуры для взрослых и детей - Еф.

А кайф взбодриться 😉😉😉. Хорошая суббота ->>> пока 14 км побегал чуток побыстрее 😉✅

Залип - очень красиво 🙏🙏🙏

Про настоящих... какие они? В предверии 8 марта и по прошествии 23 февраля))) Если Вы услышали выражение "настоящий мужчина", или «настоящая женщина», и все в подобном роде, то вероятность манипуляции в отношении Вас высока - Вами манипулируют, Вас хотят заставить сделать что-то такое, что вам вряд ли нужно или даже противоречит Вашим интересам. Очень часто приходится слышать фразы: "Настоящий мужчина должен…", «достойная женщина так никогда не сделает...», "Настоящий мужчина никогда не поступит так, он поступит эдак" и т. п. Схожий манипулятивный смысл также носят фразы "Ты же мужчина!", "Мужчина должен…", "Мужик ты или не мужик", «порядочная девушка так себя не ведёт , она должна вести себя... и т. п.» Есть стандартная контрманипуляция, которая как заклинание будет охранять Вас от этих основных приемов оппонента — формирования комплексов вины и неполноценности: "Я знаю, что я самый лучший. А те, кто считают иначе — неадекватны". Выучите наизусть и не бойтесь произносить вслух. Но еще лучше, если Вы в это поверите искренне. Учитывая уникальность и неповторимость личности каждого человека и субъективность оценочной характеристики "лучше-хуже", это вполне законная, здоровая и полезная уверенность. Настоящий мужчина или настоящая женщина — некий мифический образ, который объединяет все наши хотелки. В природе не встречается, так как хотелки взаимоисключающие. Искусственно такие «настоящие люди» выведен быть никак не могут. Так как это противоречит законам природы и здравому смыслу. Ибо согласно представлениям о "настоящих людях", они должен обладать совокупностью всех положительных качеств различных психотипов, но при этом быть лишенным всех отрицательных качеств, этим психотипам присущих. Не нужно получать степень доктора психологии, чтобы понять, что так не бывает. Есть определенные слова и фразы, которыми реально можно влиять на поведение людей, исподволь управляя ими... такое возможно, но не долго)))) Всем добра, Ваш Еф, скоро 8 марта. Праздник всех настоящих и ненастоящих женщин😭😭😭😭😂😂😂😂🤟🏻🤟🏻🤟🏻🔥🤣💪🌞🌞🌞🦾🍀. Обнял, Ваш Еф)