I❤️Pilates & Running

Про телесность Что же предлагает современная система образования личности для развития его тела и формирования образа его телесного «Я» и так ли важно это для человека на деле? Основное внимание уделяется развитию у субъекта психофизических качеств, связанных с выполнением локомотивных и оперативных действий, необходимых ему для социального взаимодействия. Формирование отношения к телесности сводится к механическому,неосознаваемому освоению субъектом возможностей своего тела как носителя сознания. Телу отводится роль пассивного образования, поддерживающего и воспроизводящего процесс ментального обучения. Устойчивость традиции разъединения телесности и духовности,разведения внутреннего мира человека и его внешней явленности, влечет за собой, нарядус уже упомянутой проблемой, проблему отсутствия подлинной культуры здоровья и иные,не менее важные, социальные проблемы: -отсуствие эстетики двигательной деятельности -снижение иммунитета и общих адаптационных возможностей (вирусы, стрессы, изменение погоды) -психологические проблемы с принятием и восприятием самого себя(и как следствие снижение коммуникационных возможностей и т.д.) -необходимость использования психостимуляторов (алкоголя, никотина, наркотиков и т.д.) в качестве компенсаторных инструментов -сильные соматические реакции в условиях гиподинамии (сверхвозбудимость, сверхторможение и депрессия, и т.д.) Один из наиболее важных и мощных инструментов воспитания своей телесности, осознавания своего тела является физическая культура и безусловно любительский спорт! При разумном подходе физическая культура даёт шанс каждому из нас разрешить большую часть указанных проблем, нивелировать негативное влияние указанных факторов, снизить конфликтность и гармонизировать свою жизнь! Добра, Ваш Еф, тренер по пилатесу и бегу🙏

Про детей и не только Сегодня же вроде как день Защиты детей. Праздник (как пишут) создан для того, чтобы заострить и обратить внимание общества на проблемы детей. В силу незрелости, слабости, невинности - Они действительно нуждаются в нашей заботе, защите, а главное - любви. И да, они делают нас лучше, или по крайней мере создают предпосылки о том, чтобы многое переосмыслить или переоценить. Повлияло ли на меня рождение сына? Да. Стал ли я по другому относится ко многим вещам? Да. По ощущениям, дети дают возможность «прокачать» отстающие личностные «скиллы». Отцовство дало мне в жизни больше решительности, научило более эффективно справляться с социальными страхами, лучше договариваться с собственными «тараканами». Это очень похоже на то, что Вы очень четко осознаёте ответственность за живого человека, которого Вы никак не можете подвести, потому как кроме Вас его никто не защитит и никому он не нужен…в этом мире. Это очень сильное чувство… чувство, которое на уровне «крови» встроено в каждого из нас в разной степени, социально-психологически подкреплено семейными поведенческими паттернами, как «природная программа» по защите собственных детей. Мир жесток и несправедлив, что можем сделать для «защиты детей» по минимуму? Самое доступное: 1. Не обижать своих и чужих детей 2. Быть примером для своего «продолжения» и обеспечить доступ к образованию и познанию мира своему чаду 3. Стараться делать мир чуточку лучше через свой смысл жизни (желательно без насилия, злобы и ненависти) Как минимум ❤️🙏☀️, Ваш Еф.

Про Мизуно Wave rebellion flash 2 river (первый опыт и первая пробежка) Начну с главного. 1. Бегать в таких кроссовках с темпом 5:30 - еще то «извращение» 2. Кроссовки для бодрого бега от 5:00-5:10 минимум 3. Они провоцируют на темп 4. Опоры в пятку «просто нет» 5. Невероятно легкие и очень комфортно сидят на ноге Теперь подробнее. Сегодня впервые решил пробежаться в этих новых кроссовках. По плану был неспешный кросс до 130 ЧСС и темп около 5:40. Одел кроссовки на ноги, встал. Пятка в них практически не касается пола. Если Вы перенесете вес тела на пятки, но Вас свалит назад. Кажется, как будто Вы встали на небольшое возвышение. Сначала недоумеваешь, на фига так проектировать кроссовки. Начал бежать кросс, ногам стало очень неудобно. При медленном шаге очень неудобно бежать с носка, а у пятки поддержки в этих кроссовках нет. Потерпел около 700 метров, дождался пока прогреются суставы, и нарастил темп до 5:10, вот тогда стало комфортно… большую часть кросса провел на темпе 4:45-4:50, очень комфортно! Из-за температуры окружающего воздуха пульс поднялся выше ожидаемого. Кроме того, в них мне стало еще более понятно, что значит беговая поза или беговая осанка. В них мне достаточно понятно обеспечивать одновременно два достаточно сложных координационных стереотипа: - угол «беговой атаки» (наклон) - сохранение вытяжения Кроссовки создают предпосылки для бегового выстраивания, если конечно Вы понимаете что это такое 🙏🙏🙏🙏🙏. Но самое главное для меня было подвергнуть тесту механику шага в колодке этих тапочек. Тест окончен! Однозначно кроссовки созданы для соревнований, темпового бега, интервальной работы на стадионе. 1. Очень легкие, качественно пошиты, текстиль высшего качества, кроссовок обнимает ногу, стелька и пружинящие материалы - просто бомба. 2. Это лучшие кроссовки в которых я только бегал - очень зашли. Достойные тапочки 3. Для медленного (восстановительного) бега мне точно не подходят… Ну что, кратко так. Завтра попробую сделать в них более серьезную работу. Всем легких ног, гибкой спины и улыбки в ключицах. Ваш Еф, тренер по пилатесу и бегу.

Про доступный вариант снятия напряжения с поясницы и бедер Снимаем напряжение с бедер и поясницы + ещё один вариант доступной и безопасной «растяжки», которая позволит снять остаточное напряжение после длительного обездвиживания в быту или после спортивных интенсивных занятий на ноги 🦵 🦶🙏💪. - можно без коврика (но удобнее с ним) - лучше босиком - двигаться без боли - дышим спокойно и без задержек Всем легких ног, сильной спины и улыбки в ключицах и диафрагме😉☀️☀️☀️☀️☀️❤️, Ваш Еф.

Про вариант развития гибкой силы спины и ног на реформере (Swan, Long box, reformer) Фокус внимания: - опора в ноги и таз -осевое вытяжение в нейтральном положении и разгибании спины (сохранение внимания)-требует наработанного навыка - сохранять постоянно - равномерное распределение разгибания в позвоночнике - дыхание в качестве «подъемной силы» -плавность и свободное дыхание -улыбка и удовольствие Эффект: -осанка, гибкая и сильная спина -подтянутые ягодицы -общая координация -культура движения и грациозность Наслаждаемся студийным пилатесом. Ваш Еф, тренер по пилатесу и бегу, сооснователь школы бега «Ахиллес»❤️🙏 Студия пилатеса и бега Ефима Просвирина Ахиллес беговая школа #ялюблюпилатес #ялюблюбег #тренерпопилатесу #тренерпобегу #соосновательахиллес #школабега

🏃‍♂️💨 Спор в беге: Пятка или носок? Давайте разберемся! 🤔 (Заимствовано с нашего канала «Ахиллес»: https://t.me/AchillYes63/324 Сегодня поговорим о самом частом споре среди бегунов: какая техника лучше – постановка на пятку или носок? А может, есть и лучший вариант? 🤷‍♀️ Давайте рассмотрим все три! --- 1. Постановка на пятку (Heel Strike) Как это выглядит: Нога приземляется на пятку, затем перекат на всю стопу и отталкивание носком. Плюсы: ✨ Естественнее для ходьбы – интуитивно для большинства. ✨ Меньше нагрузки на икры и ахиллы в начале тренировки. Минусы: ⚠️ Ударная нагрузка – может привести к травмам, особенно на длинных дистанциях. ⚠️ Меньшая эффективность – тратится энергия на «гашение» удара. Для новичка: Если вам комфортно и вы не чувствуете боли на коротких дистанциях, можно попробовать. Но будьте внимательны к своему телу! 👀 --- 2. Постановка на носок (Forefoot Strike) Как это выглядит: Нога приземляется на переднюю часть стопы, колено всегда немного согнуто. Плюсы: ✨ Естественная амортизация – меньше нагрузки на суставы. ✨ Потенциально лучшая эффективность – более упругий шаг. Минусы: ⚠️ Высокая нагрузка на икры и ахиллово сухожилие – риск травм для новичков. ⚠️ Сложность освоения – требует времени и подготовки. Для новичка: Не рекомендуется сразу переходить на эту технику. Лучше сначала укрепить мышцы! 💪 --- 3. Постановка на среднюю часть стопы (Midfoot Strike) Как это выглядит: Нога приземляется всей стопой под центром тяжести. Плюсы: ✨ Оптимальная амортизация – минимальный риск травм. ✨ Хороший баланс между экономичностью и стабильностью. Минусы: 🔄 Требует практики и ощущения тела. Для новичка: Этот вариант считается наиболее предпочтительным для долгосрочной перспективы – сочетает в себе безопасность и эффективность! 🌟 --- Что делать дальше? Читайте наш следующий пост о 17 базовых практических советах для новичков в беге! 📝💡 Берегите себя и оставайтесь с нами! Ваш Ахиллес 🙏❤️ А как бегу я на видео? Ваши варианты 🙏😉😉😉

Про вариант развития силы рук, плеч и спины на стуле для пилатеса Фокус внимания: - организация головы, шеи плеч -осевое вытяжение в нейтральном положении и разгибании спины (сохранение внимания)-требует наработанного навыка - сохранять постоянно - сила рук -плавность и свободное дыхание -улыбка и удовольствие Эффект: -осанка -сила рук -подвижность плечевых суставов -общая координация -культура движения и грациозность Наслаждаемся студийным пилатесом. Ваш Еф, тренер по пилатесу и бегу, сооснователь школы бега «Ахиллес»❤️🙏 Студия пилатеса и бега Ефима Просвирина Ахиллес беговая школа #ялюблюпилатес #ялюблюбег #тренерпопилатесу #тренерпобегу #соосновательахиллес #школабега

Про волшебство и сложность простых движений Наши стереотипы в движениях и в суждениях - наша сила и наша слабость… Желание выглядеть подтянутыми, атлетичными, энергичными, наполненными, успешными требуют от человека УСИЛИЙ. Энергии, времени, сил. А если их нет? Если нет энергии и сил, то нужно время - время, чтобы их пополнить, найти. А если нет времени? ⌛️ Тогда у каждого остается выбор - найти время… и тогда появится шанс развить и энергию, и силы. Нашли время, начали прилагать усилия. Что понимать под усилиями? Надрыв? Изо всех сил? До отказа? Умри, но сделай? Train hard or go home? Die hard? Если это для кого-то так, то для меня нет… Усилия в моем понимании - это совокупность активных действий, направленных на достижение промежуточных задач и конечного результата… Если в пример берём спорт (бег, например), то промежуточными задачами могут быть: - развитие общей и(или) скоростной выносливости - межмышечной координации - подвижности суставов - эластичности целевых мышечных групп - улучшение навыков торможения и возбуждения для лучшего восстановления - соблюдение режима Конечные результаты: - личные рекорды - улучшение иммунитета - повышение атлетической формы и композиции тела - точность и эстетичность движений в быту и спорте (мне нравится учиться красиво бегать - бег ради бега) Это длинный путь, который может превратиться (и главное заслуживает этого) в образ жизни, так как может растянуться на всю Вашу жизнь… Скучно? Найдите сообщество таких же «скучающих людей», поверьте - их очень много. Не интересно? Вы просто не представляете какая «глубина» Вас ожидает - стоит только начать. Тяжело? Это только вначале, втянитесь - за уши не оттащишь. Усилия - это про регулярность и про приверженность своим целям, никто не говорит, что нужно двигаться семимильными шагами, не торопитесь, наслаждайтесь процессом - не успееет моргнуть глазом, как станете намного счастливее ♥️♥️♥️, усилия - это не про перенапряжение. Ваш Еф, тренер по пилатесу и бегу, сооснователь школы бега «Ахиллес» Здесь любят пилатес и бег: https://t.me/efimpro

Про доверие … и время Задумался о том, что со мной рядом люди - ученики, которые остаются со мной несмотря на обстоятельства, условия педагогического взаимодействия. И это взаимодействие длится годами… Такая лояльность не может существовать без доверия. Супер ценный ресурс - доверие… Спасибо, ребята ❤️🙏. Впереди много интересного, проекты, цели и задачи. Скучно точно не будет))) Обнял, Ваш Еф

Что для меня физическая культура? И считаю ли я себя спортсменом? Начну со второго - нет, не считаю. Как то уже писал, что я гедонист😂😭. И практически все, что делаю - я делать ЛЮБЛЮ. Моя настойчивость и дисциплина не стоила бы ничего без любви и кайфа. Конечно дополнительные цели не могут не радовать - здоровье, энергия, тело, в котором действительно комфортно обитать и которое меня в полной мере устраивает🙏☀️👌. Но дело ещё и в том, что все, чем занимаюсь - ❤️. Таким образом, скорее подхожу на роль спортсмена-любителя, а возможно и просто фанатичного физкультурника с маленькой профессиональной надстройкой. Какой? Я - тренер. Что касается моей профессиональной составляющей - радость и кайф удваивается потому, что сфера моих профессиональных интересов пересекается с моей любовью - бегом. Я, как профессиональный тренер занимаюсь вопросами движения и физического воспитания, кроме того, мне приходится заниматься вопросами развития своей физической подготовки. Личная практика и педагогическая практика вместе - идеальный союз, подпитывающий мою спортивную и профессиональную любовь🙏😎. Что может быть лучше? Ничего))) А как у Вас? Что Вас привело в физкультуру? Что сподвигло? Ваш🙏

Про безусловную и условную любовь Впервые на эту книгу я наткнулся абсолютно случайно при написании диссертации. Делал подборку монографий по психологии, которые могли бы пригодиться при подготовке одного из положения на защиту, и тут «Искусство любить» Эриха Фромма (Ф.) Привлекло название и то, что он был представителем неофрейдизма, учеником Фрейда. Невероятная аналитическая работа, изложенная в доступной форме. Советую. В качестве примера безусловной любви ф. приводит любовь, которую испытывают обычно матери к своим детям (уточняя однако, что не считает, что каждая мать любит именно так). Ф. говорит о потребности человека в («томлении по») такой любви, неудовлетворённость которой может находить выражение «в религиозных, а чаще в невротических формах». По его словам, есть и негативная сторона в безусловной любви: её не только не нужно заслуживать — её ещё и нельзя добиться, вызвать и контролировать, поэтому если её нет, то ничего нельзя сделать, чтобы её создать. Фромм описывает фигуру матери — как фигуру, дающую ребёнку опыт безусловной любви, а фигуру отца — как фигуру, дающую опыт достижения условной любви. Важность безусловного принятия в воспитании ребёнка - очевидна. Безусловно принимать ребёнка — значит любить его не за то, что он красивый, умный, способный, отличник, помощник и так далее, а просто так, просто за то, что он есть». Есть о чем подумать, если вспомнить модель общения родителей и взаимоотношений в семье, и свои. Провести параллели … очень многое становится понятным и объяснимым… сегодня навеяло))) интересный опыт, вот сегодня во время кросса вечернего об этом подумаю… и память будет как всегда очень услужливой … стоит только сделать запрос в «отдел архивов памяти» и побежать… вуаля, и вспоминать не надо… сразу все вспомнится и найдётся… бег - лучшая регрессия памяти) Добра, Ваш Еф. Любите условно и безусловно… лю-би-те😉

Про понимание своевременности (ПС) Своевременность (С.)— это совпадение личных устремлений с благоприятными внешними условиями. Это "идеальный момент", когда готовность встречает возможность. Бежал утром и думал о том, а как у меня в жизни с этим пониманием и в целом с С.? Факторы, влияющие на С.: Личная готовность: навыки, эмоциональная зрелость, ресурсы Внешние возможности: люди, предложения, условия и возможности, возникающие «как будто бы из ниоткуда», или наоборот, хочешь, желаешь, «бьешься», а «толка как будто нет» Философские подходы, подходящие под темперамент и обстоятельства: Стоицизм: Фокусироваться на том, что под контролем, и принимать внешние обстоятельства. Даосизм: "У-вэй" (действие через не-действие) — гармония с обстоятельствами, а не борьба. Экзистенциализм: Создание смысла вопреки времени, просто брать и делать, потому что: нравится, например, по любви, а не потому что модно, выгодно, и т.д. С. — это динамика подготовки, возможностей и адаптивности. Речь не о поиске идеального момента, а о развитии осознанности и устойчивости. Как говорил Луи Пастер: «Случай благоприятствует подготовленному уму». Стратегическое терпение в сочетании с активными шагами помогает целям реализоваться, когда условия совпадают. Добра и своевременности… и я чувствую, время настало… ❤️🙏. Добра, Ваш Еф)

Про педагогический подход в работе тренера 🤝 Педагогика тренерской деятельности — это синтез технической грамотности, эмпатии и умения вдохновлять. Такой подход помогает ученикам не только улучшить физическую форму, но и развить осознанность в движениях. Осознанность чрезвычайно важна в приобретении наиболее выходных стереотипов движения, в выработке телесной чувствительности. Кроме того к педагогическим инструментам следует отнести: 1. Индивидуализацию - как в организации адаптационных развивающих и обучающих стимулов (под конкретного ученика-его уровня физ.подготовки и состояния здоровья), так и коммуникаций с учениками(темп подачи информации, темперамент, невербалика, объем и характер корректирующих прикосновений, small-talkи и т.д. 2. Социализацию - характер обучения и предложенных движений, позиция ученика и тренера во время коммуникаций, коррекций, наблюдения и сопровождения, исключающих неуважение, принижение и любой другой негативный окрас 3. Систематизацию - как часть тренировочного процесса не только на уровне нагрузок, но и как часть обучающего процесса, разъяснение механики и логики упражнения, принципов пилатеса и т.д. Кроме того использование междисциплинарных знаний: анатомии, биомеханики, ЛФК, йоги, принципов силовой тренировки и т.д. 4. Этика и эмпатия 5. Саморазвитие тренера и повышение квалификации 6. Мотивация и поддержка На видео своеобразный педагогический подход - для того, чтобы Вы улыбнулись… Видео от врача тибетской медицины Александра Ивановича Пьяник-Боженко (забавный дядечка)

Доброе утро! Ребята🙏🙏🙏. В воскресенье 25 мая 2025 года проведу беговую тренировку в парке им.Гагарина в 10:00 независимо от кворума, двое или один занимающийся - не важно))) все равно) Соскучился по Вам, но есть условие 🤝🤝🤝😉😄. Я буду снимать чуточку тренивочный процесс и наши коммуникации. Если никто не придет - Значит поснимаю контент и обещаю - не обижусь 😄😄🤣🤣🤣😂😂😂. 1. Стоимость групповой тренировки стандартная -уточняйте у @elena_shahmatova 2. Ковриков не надо (лежать не будем), но и никакого пилатеса лежа 3. Беговая форма по погоде (при любой погоде тренировка состоится)-я точно буду 4. Начало в 10:00, длительность час 5. Место встречи дальний правый угол стадиона от входа в него 6. Структура тренировки: 6.1 разминка и предактивационные упражнения 6.2 специальные беговые упражнения (в упрощении) + специальная физическая подготовка 6.3 основная работа (отрезки по 300 метров =РК - рабочий круг): Начальный уровень: 10*100/ пассивный отдых 2 минуты (с заданием на двигательные акценты) Средний уровень 8*300/ пассивный отдых 1 минута (РК исходя из уровня атлета) (задание на реализацию беговой координации на скоростных отрезках) Подготовленный 10*300/300 + задание в зависимости от задач и целей атлета (РК уровень атлета) (комбинированное задание) P.s. условия участия уточняйте у @elena_shahmatova Добра, Ваш Еф, тренер по пилатесу и бегу ❤️

Про вариант развития гибкости спины, ТБС, эластичности хамстрингов на бочке (стоя) Фокус внимания: -сегментированное движение в спине «сверху вниз и обратно» -осевое вытяжение в сгибании спины (сохранение внимания)-требует наработанного навыка - сохранять постоянно -распределенное движение и стремление к равномерности ощущений натяжения и тонуса в спине и задней поверхности бедра -сила живота -плавность и свободное дыхание -улыбка и удовольствие Эффект: -гибкость спины в сгибании -сила живота (при большей амплитуде) -подвижность тазобедренных суставов -эластичность задней поверхности бедра -культура движения и грациозность Наслаждаемся студийным пилатесом. Ваш Еф, тренер по пилатесу и бегу, сооснователь школы бега «Ахиллес»❤️🙏 @club28312981 (Студия пилатеса и бега Ефима Просвирина) @club227650119 (Ахиллес беговая школа) #ялюблюпилатес #ялюблюбег #тренерпопилатесу #тренерпобегу #соосновательахиллес #школабега

Про ожидание «Жизнь — это не ожидание, когда закончится буря. Это умение учиться танцевать, когда идет дождь».— Робин Шарма Начну-ка я с этого тезиса. 1993 г. С замиранием сердца потратил свою первую стипендию на аудиокассету с группой «Snap». А дальше что? А все… прелесть ожидания и обладания улетучилась через недели полторы….и так во всем. А как я откладывал покупку своих первых беговых хороших кроссовок? Эта отдельная история. Конечно, обидно, но вещи можно купить. Намного хуже, если такое откладывание касается целей, истинных желаний, реализации. Например, прежде чем решиться изменить вид своей деятельности и заняться новым направлением, или, наконец, начать своё дело. «Ну вот еще чуть подрастут дети» «Ну вот съезжу через месяц в отпуск и заряжусь энергией» «Ну вот будет получше с финансами, а то сейчас как-то не до учебы» «Ещё чуть чуть опыта наберусь…и тогда» Потом могут возникать новые «поддерживающие» мысли: «Вроде и так хорошо, зато стабильно»! «Наверное уже Поздновато», «Страшновато», «эх, надо было раньше». Сейчас интересный период у меня: 1. «не перестал бояться, но делаю» 2. «научился дистанцироваться от того», что обо мне кто-то что-то подумает не так 3. органично принимать свои желания и интересы 4. оперативно разбираться с «чувством вины» или «сожалениями» по поводу своих промахов или неудач 5. лучше стал распознавать попытки манипуляции в отношении себя Кайф, все самое интересное впереди, никаких подвигов, рекордов, несбыточных проектов -только регулярные и методичные действия, приносящие желаемый и перспективный результат. Всем добра, Ваш Еф. А хороший день ❤️. Место: зелёная велодорожка, родная Самарская набережная ❤️

Про вариант развития силы рук и баланса (arm series standing) Фокус внимания: -баланс и интеграция рук со спиной -осевое вытяжение и стабилизация всего тела на протяжении всей серии -баланс -использование дыхания в качестве стабилизации -плавность и свободное дыхание -улыбка и удовольствие Эффект: -сила рук -сила спины -баланс -общая координация -культура движения и грациозность Наслаждаемся студийным пилатесом. Ваш Еф, тренер по пилатесу и бегу, сооснователь школы бега «Ахиллес»❤️🙏 @club28312981 (Студия пилатеса и бега Ефима Просвирина) @club227650119 (Ахиллес беговая школа) #ялюблюпилатес #ялюблюбег #тренерпопилатесу #тренерпобегу #соосновательахиллес #школабега

Про вариант развития гибкой силы в боковых сгибаниях на бочке (Side sit up var.) Фокус внимания: -сегментированное движение в спине в боковом сгибании -осевое вытяжение в сгибании и ротации корпуса с акцентом опоры в ноги (сохранение внимания)-требует наработанного навыка - сохранять постоянно -распределенное движение и стремление к равномерности ощущений натяжения по боковым линиям тела -использование дыхания в качестве подъемной силы -плавность и свободное дыхание -улыбка и удовольствие Эффект: -гибкость спины в сгибании и ротации -сила живота - поперечная и косые м.живота -стабильность коленного и тазобедренного суставов -культура движения и грациозность Наслаждаемся студийным пилатесом. Ваш Еф, тренер по пилатесу и бегу, сооснователь школы бега «Ахиллес»❤️🙏 @club28312981 (Студия пилатеса и бега Ефима Просвирина) @club227650119 (Ахиллес беговая школа) #ялюблюпилатес #ялюблюбег #тренерпопилатесу #тренерпобегу #соосновательахиллес #школабега

Про Легче бег - быстрее марафон 🧐В этой работе изучалось, как распределяется интенсивность у марафонцев разного уровня и как это распределение связано с результатами в марафоне. 🔬Исследователи проанализировали данные о тренировках более 119000 бегунов, охватив результаты 151813 марафонов, и вплотную сосредоточились на 16 неделях, предшествовавших каждой гонке. 📊Интенсивность тренировок была разделена на три зоны: Z1 (низкая), Z2 (умеренная) и Z3 (высокая), границами между зонами служила критическая скорость. ‼️Критическая скорость – это наивысшая скорость, которую бегун может поддерживать в течение некоторого времени без значительного увеличения уровня лактата в крови. Это максимальная скорость, при которой бегуна может поддерживать аэробная система, без включения анаэробной. ❓Основной вопрос исследования: как распределение интенсивности тренировок (TID) отличается в зависимости от результата и какие закономерности связаны с более быстрым временем на марафоне? 🏗️Объем тренировок среди всех бегунов был крайне невелик, он составил 45,1 ± 26,4 км в неделю, но самые быстрые бегуны в этой выборке (время марафона 120–150 мин) накопили в три раза больше объема, чем более медленные бегуны. Впрочем, это неудивительно. 🤌Кроме этого, оказалось, что более быстрые бегуны делали больший недельный объем в первую очередь за счет увеличения времени, проведенного в Z1. Доля тренировок в Z1 была выше в более быстрых группах атлетов, в то время как время в Z2 и Z3 оставалось относительно стабильным на всех уровнях. Более 80% самых быстрых бегунов продемонстрировали пирамидальное распределение интенсивности — больше всего тренировок было в Z1, поменьше в Z2 и самое небольшое количество в Z3. Были обнаружены сильные отрицательные корреляции между временем марафона и как объемом тренировок, так и долей Z1. Другими словами, больший недельный объем и доля Z1 вели к более быстрому марафону. 📌Практический вывод: тренеры и спортсмены должны отдавать приоритет более высоким объемам тренировок с пирамидальным распределением интенсивности, акцентируя внимание на беге низкой интенсивности (Z1). Перевод «бегающего анастезиолога»(Суборова Евгения), спасибо ему!🙏💪. Берегите себя, Ваш Еф.

Про то, что для меня кайф? Разговор с ученицей, она (с шуткой): Ефим, ну ты как вообще живешь-ни алкоголя, ни покурить, ни сладкого? Ты как живешь? Ну, так то, я вкусности люблю, просто нахожу их в продуктах и вещах более «простого порядка»: например, я могу кайфовать от яичницы с сосисками, или парочки жаренных крылышек, или хлеба с беконом или салом, просто от тушенки-ну кайфно же Только в приложении к этому - хорошее чувство голода и потрудившегося тела, реально утомленного тела. Простая вода тем сильнее услаждает, чем сильнее жажда пьющего. Иногда люди отказываются от ощущений ради того, чтобы испытать ощущения более высокого порядка… Это можно понять, с этим можно согласиться. Цена высока, но и награда достойна. Это называется аскеза, никакого другого смысла в аскезе нет. Это как наркотик — как только человек принял дозу, раз за разом — происходит насыщение, и мозг просит еще, потому что он пластически изменился… Нас меняет «боль» — мы эволюционируем в сторону большей адаптивности…. Или наслаждение — мы эволюционируем в сторону его большей интенсивности и глубины…. Мы проживаем разные роли, ограничиваем себя или что-то позволяем — в конечном итоге все это лишь ради того, чтобы выпить опыт, который приходит с теми или иными ролями…и получить своё удовольствие - удовольствие от преодоления, достижения, превозмогаемого уровня. Это более витиеватый и сложный путь к «кайфу», но он невероятно крут, и очень интересен… Всем кайфа, желательно не запрещённого уголовным кодексом РФ. Ваш Еф, тренер по пилатесу и бегу ❤️🙏