I❤️Pilates & Running

Про часть технической работы в беге (какой она может быть): 1. СБУ - специальные беговые упражнения могут быть составной частью беговой тренировки - быть модулем, который ставится вначале тренировки, в интервалы, в конце 2. Может становиться отдельной тренировкой - первой или второй в тренировочном дне 3. Возможно использование СБУ в облегчённом режиме (в меньшей амплитуде, например) на ритм и частоту после восстановительного или медленного кросса (мой вариант сегодня) Как только стали немного получаться СБУ сразу полюбил часть этой непростой беговой подготовки ❤️❤️❤️❤️. Надо? Обязательно 🙏🙏🙏☀️🔥. Всем добра, сегодня беговой СПАМ))) Ваш бегущий тренер по пилатес, Еф❤️🙏☀️

Как снять напряжение с шеи, плеч и лопаток? Простая последовательность упражнений даст возможность снять скованность и напряжение с шеи, плеч, лопаток после длительных статических пребываний в положении стоя, сидя… Надо: - Вас - коврик Будьте здоровы, Ваш тренер Еф❤️ https://youtu.be/JZo8pIrzCGE

Дневник медленно бегущего тренера 42,2 км 🫡

Про силовую подготовку В разное время меня «резко» кидало от «отрицания» силовых нагрузок как полезных, как «закрепощающих» тело, делающих наше тело «жёстким», «неповоротливым»,и наоборот. Начиная познавать что-то новое, у нас всегда есть соблазн «отринуть», «отречься от старого». Со мной так и произошло... Достаточно часто я замечал, что при регулярных дозированных силовых тренировках самочувствие людей значительно улучшается. Я заметил потрясающую вещь - у определённых людей - силовая тренировка не создаёт напряжения в теле, и к ним отношусь я, для других - это прямой путь к закрепощению и скованности. Причём это не зависит от пола и возраста. Сторонники силового тренинга сейчас скажут, если есть скованность, значит неправильно организована тренировка-и такое тоже бывает. Однако Это зависит и от темперамента, привычек, кинестетического опыта, состояния тканей - люди более пластичные, обладающие более подвижными суставами, более подвижными тканями лучше воспринимают нагрузку, в которой чаще встречаются двигательные задачи, связанные со стрейтчем, а люди, такие как я😂😂😭😭😭😭, могут достаточно безболезненно обходится силовыми видами активности, не испытывая напряжения и скованности в теле. У меня никогда не болела спина, хотя я всю жизнь поднимал гири, носился как лось в детских спортивных секциях... И в пилатес меня привела не Боль, а профессиональное любопытство. Представляется, что значимым является разнообразие! В этом ключ 🔑 здоровья и длительного спортивного долголетия, когда двигательный стимул различен. Используйте различные подходы, которые подходят эффективно Вам. Для себя как для спортсмена-любителя, как педагога-тренера, я нашел три замечательные активности, три инструмента, которые делают наполненным, энергичным и счастливым не только меня, но и моих учеников: - пилатес - бег - силовая подготовка Все три, работают с фасциями, все три - работают с силой, все три делают разных людей свободнее и сильнее🙏🙏🙏 Всем добра, Ваш Еф)

Про людей, которые тренируются у меня Мне всегда была интересно, кто они - люди, которые занимаются со мной? Люди, которые не один и не два года выбирают меня в качестве своего наставника, тренера? - суперпозитивные люди? Да, они чаще улыбаются, это заметно - энергичные? Да, даже если таковыми не являлись в самом начале… - успешные? Да. Даже если не миллионеры или не владельцы заводов, пароходов. Достаточно быть хозяином своего времени и подчинять себе режим дня, находя в нем время для себя - счастливые ли они? Возможно и нет, но намного счастливее тех, в чьей жизни нет спорта, физкультуры, движения Вот кто эти люди… на фото одна из моих учениц - человек, который сам является мастером своего дела -»> @sveta_saxar Обнял, Ваш Еф❤️

Про старение и про секрет «стареть красиво» Тсссссс, сейчас открою тайну… только никому…😂😂😭😭😂😭😂😂😭😂. Старение — неотъемлемая часть жизни любого организма, и полностью прекратить его нам, к сожалению, пока не под силу, а вот замедлить и предотвратить преждевременное проявление его внешних признаков  — вполне. Для этого необходим комплексный подход: правильное питание, спорт, грамотно подобранный уход (в зависимости от особенностей Вашего организма и уровня здоровья). Ну я же тренер, поэтому о движении буду талдычить 😂😭😂😂😭😂. Один из самых доступных и действенных способов противодействия старению является достаточно активный образ жизни (регулярные физические нагрузки умеренного характера). Где проходит эта разделительная полоса «меры», для кого-то легкая 15-ти минутная пробежка равносильна пыткам, а у кого-то даже пульс не подымется. Что же считать мерой? Можно ли считать 10.000 шагов в день нормой активности? И да, и нет. Если мы ведём речь об условно здоровом человеке, ведущим очень малоподвижный образ жизни? То наверное, да. Но много ли таких людей, кто ведёт малоподвижный образ жизни, но все еще «условно здоров»? Если человек «малоподвижен» и эта история длящегося характера, то представляется что он уже мягко говоря «не здоров». И даже 10.000 шагов в день сразу для него могут оказаться сильнейшим стрессом. Что тогда может послужить относительно лёгким и безопасным «входом» в регулярную подвижность и тренировки? - пилатес (особенно пре-пилатес - огромный массив анатомических движений нашего тела, позволяющих одновременно ощутить свободу и силу «в одном флаконе», ощутить границы тела, улучшить контроль за простыми, но необходимыми для здоровья движениями) - ЛФК, специализированные виды гимнастик на основе имеющихся «проблем со здоровьем» - дозированные силовые тренировки, соответствующие Вашему уровню здоровья и подготовки - дозированные прогулки по беговой дорожке или скандинавская ходьба (желательно сразу осваивать оптимальную технику ходьбы) - просто регулярные прогулки на открытом воздухе каждый день с последующей прогрессией (постепенно увеличивая время пребывания на открытом воздухе) - игровые виды спорта без жёсткого соревновательного духа (просто в кайф): бадминтон, настольный тенис, ручной мяч) с соперниками и игроками Вашего технического и физического уровня. Вот такие варианты… согласитесь, выбор достаточно большой. Двигайтесь и старейте красиво! Ваш 40 ++++ - летний+, Еф❤️.+++

Про уважение к пространству Вспомнил сегодня про австралийский мультсериал по мотивам Жюля Верна «80 дней вокруг света», 1972 года выпуска. Его главный персонаж - Филлиас Фогг произвёл впечатление на мое детское сознание. А его коронная фраза: «Использую все, что под рукой, и не ищи себе другое», просто восхищала меня. А ещё по жизни восхищался людьми ремесленных профессий, у которых инструменты, вещи структурированы, на своём месте. Подготавливаясь к очередной записи видеоуроков пришли воспоминания из детства. На моих 32 метрах студии - я работаю только с необходимыми рабочими инструментами, ничего лишнего, только то, что нужно. И не важно, дорогостоящий ли это «стол-трапеция»(«Кадиллак») или простой фитбол - они мне одинаково дороги и нужны в моем деле. Начиная свою студию, как Филлиас Фогг, работал с тем, что было под руками, а было немного - мячи, коврики и экспандеры, и, пожалуй, невероятная шведская лестница - не так уж и мало, а? Если задуматься?❤️❤️🙏. Представляю Вашему внимание 10-минутную сессию для позвоночника и суставов https://t.me/efimpro/1680 Используем в: - разминке - качестве самостоятельного комплекса упражнений на каждый день (если нет спорта или ведёте малоподвижный образ жизни) - восстановлении после длительного обездвиживания - заминке или восстановлении после тяжёлых и интенсивных тренировок Добра, Ваш Еф. P.s. Цитаты из мультика: - Используй то, что под рукою, и не ищи себе другое. - Не страшны тому страдания, кто продумал все заранее. - Не страшны тому несчастья, кто предвидел все напасти. - Природу бережно и чутко охраняй — и соберёшь богатый урожай. - Жизнь — цепь, а мелочи в ней — звенья. Нельзя звену не придавать значения. - Привычность мыслей надо гнать — столовый нож оружьем может стать. - Мудрым пользуйся девизом — будь готов к любым сюрпризам. - Не запрягай кобылу позади телеги. - Другим оказывая помощь, себе поддержку создаёшь. Ссылка на полную версию урока здесь: Пилатес на фитболе (3 упражнения для здоровья Вашей спины) - длительность 10 минут - 10 минут счастья для Вашего тела: https://t.me/efimpro/1680

Про мою субботу - вечер ❤️❤️❤️🙏 Первая часть 45 минут (тяжелые приседания, тяги и специальные упражнения на сгибатели бедер в беговом паттерне Вторая часть 20 минут: гибкость позвоночника и бедер Кайф ❤️❤️❤️❤️: лучший вклад в свое восстановление после беговых тренировок… Добра❤️

Доброго вечера)) сейчас ужинать будем с близкими, это кайф ❤️❤️❤️

Про СБУ Невероятное количество информации Вы найдёте про СБУ - специальные беговые упражнения. Ничего нового не напишу, да и не преследую такую цель. Делюсь эмоциями и своим опытом восприятия. Это и вправду отличный инструмент технического и физического (специального) совершенствования. Причем степень модификации настолько вариативна, что внешне одно и тоже движение может служить разным целям, стоит только: - сместить центр тяжести при передвижении - изменить момент приложения силы - незначительно поменять направленность движения - скорректировать амплитуду - поменять степень силового вложения усилий - варьировать частоту (темп) движений. Здесь перечислил совсем небольшой уровень отстроек СБУ, следует учитывать множество сочетаний приемов и методов исходя из тренировочных целей и спортивных беговых специализаций атлетов. И Вы получаете неиссякаемый источник разнообразия тренировочных инструментов не только в беговых тренировках - эти инструменты невероятно хорошо тренируют корпус и нижние конечности, координируя человека и делая его более устойчивым в более естественной двигательной среде. Петли TRX, всякие Bosu и другие нестабильные платформы меркнут по сравнению с теми механизмами, уже приданные нам природой и естеством🙏🙏🙏 . Всем добра, легких ног, здоровой спины и свободного дыхания, обнял, Ваш Еф. Сегодня делал в СБУ кайфовую работу, и встряхнулся и расслабился, как Вам такой беговой массаж? #скучныйбег #занудныйспорт #бегнадоедает #однообразныедвижения #бегаюттолькоидиоты #делайчтоэффективно #необращайвнимания #толькоточтоважно

Про когнитивные искажения (КИ) Вы замечали интересный феномен восприятия прошедших событий? Благодаря КИ мы: -можем многое вспомнить из прошлого опыта -эффективно используем прошлые ошибки и победы в ситуации «здесь и сейчас» -быстро принимаем оптимальное решение, когда этого требуют обстоятельства -применяем потенциал интуиции -можем «запасаться» эмоционально выгодными воспоминаниями -обладаем навыками обращения с большим объемом информации, умело обобщая то, что нужно, и столько, сколько нужно. Круто, что КИ у нас есть -этот феномен по разному называется, в быту и смекалкой, и находчивостью, и деловыми качествами, исследуется разными науками и сферами знаний, которые изучают разные проявления КИ, его позитивные и негативные проявления))) Я часто пользуюсь своей памятью, часто пользуюсь эмоциональным интеллектом для своей балансировки, но самое важное - это только мой жизненный опыт, на который я зачастую опираюсь в своих спланированных и интуитивных решениях. Часто ли Вы вспоминаете? И каковы Ваши воспоминания? Замечали ли Вы, что чем дальше во времени даже самые непростые странички жизни - запоминается больше хорошего? У меня именно, так, а у Вас? КИ🔥🔥🔥🙏🙏🙏☀️☀️☀️☀️☀️☀️ Всем добра, Ваш помнящий только хорошее, тренер Еф)

Про критерии здорового движения ЗД Целенаправленность - у субъекта ЗД имеется образ задачи, цели, которую он решает в результате движения - движение подчинено задача или ряду задач: прикладных, игровых, развивающих. Экономичность - максимально возможная эффективность (продуктивность) в отношениях между затрачиваемой энергией (усилиях) и произведённой силы (энергии: производимой(мышцами), отраженной и накопленной (связками, фасциями, инерцией)). Адаптированность - возможности организма быстро и оперативно подстраиваться под внезапно изменяющиеся условия внешней среды: чем шире диапазон возможностей реагирования тканей, нервной системы, тем адаптивнее движение, адаптивнее организм. Автоматизм - стереотипность движения, заученность группы навыков, закреплённых в результате многих повторов, характеризуется отточенностью и точностью движений. Плавность - непрерывность движения, независимо от скорости и темпа. Движение может быть коротким, длинным, быстрым, взрывным или медленным, но плавным, или не быть таковым. Ошибка полагать, что плавным может быть только медленное движение. Все эти критерии достаточно легко изучаемы и ощутимы в пилатесе, как один из эффективнейших инструментов общей физической подготовки и адаптивной физкультуры. И любой другой вид физической активности или спорта. Для меня - это бег, который отлично дополняет пилатес, и это взаимовлияние прекрасно. Всем добра) Ваш Еф❤️☀️ from https://t.me/efimpro Спасибо, коллега Александр Волоткевич за формулировку, отражающую критерии здорового движения. Предлагаю подвигаться со мной в соответствии с этими критериями, ссылка на урок здесь, много времени не отниму: https://t.me/efimpro/1634

До мурашек…. С праздником ❤️ Наталья - Вы невероятный талант…. Какой голос, Боже ты мой… спасибо Вам https://youtu.be/7jggJ5Bg0WI

Люблю тебя, хоть и не дожил ты до моего рождения, но ношу я частичку тебя в своей душе, ношу я твое ИМЯ! Горжусь тобой, твоей мудростью, о которой мне рассказывали папа и мама, горжусь твоей невероятной порядочностью и рассудительностью, твоей смелостью и духовной зрелостью, которые ты пронес с собой через всю свою непростую жизнь, пережив и пройдя страшные испытания, никогда не опуская руки, даже когда было очень страшно. Горжусь и ЛЮБЛЮ БЕЗМЕРНО! ❤️❤️❤️❤️❤️❤️.

❤️

«Когда мне было 5 лет, мама всегда твердила мне, что самое важное в жизни — быть счастливым. Когда я пошел в школу, меня спросили, кем я хочу стать, когда вырасту. Я написал «счастливым». Мне сказали – «ты не понял задание», а я ответил — «вы не поняли жизнь». —  Джон Леннон, Что значит быть счастливым? Непраздный вопрос. Опросите 100 человек и ответ каждого будет сформулирован по разному, но и одновременно схож. Никому не хочется бояться за свою безопасность и испытывать страх за своих близких перед угрозой смерти? Никому не хотелось бы регулярно не по своей воле испытывать чувство голода и холода? Никто бы в идеале не хотел бы задумываться о пропитании и деньгах - каждый день и думать, а как жить и на что - завтра? Ни один нормальный человек не хотел бы быть притесненным из-за цвета своей кожи, своих верований, национальности, этнической принадлежности, конфессиональной и культурной самоидентификации, своих установок и мнений? Каждый бы из нас хотел уважения, признания, внимания, заботы и любви, силы на то, чтобы давать, отдавать и возвращать близким тепло, заботу и уют? А что бы Вы хотели больше всего? Что из того, что перечислено на сегодняшний день и момент не достигнуто или неудовлетворено? Как Вы думаете связано ли ощущение счастья с другим человеком (хоть и близким?), связано ли оно с внешними условиями (бытием?)- насколько связано? Прямопропорционально ли материальное благополучие (его уровень) и уровень счастья? У Вас как? Не отвечайте мне, ответьте сами себе🙏😉❤️. Этот праздник - 9 мая позволяет задавать такие вопросы… мирное небо, наша страна с ее потрясающими просторами, реками, озёрами, морями и горами. Спасибо нашим Армии и Флоту РФ за защиту всех этих ценностей, за возможность думать и задавать эти вопросы, за возможность отвечать на них, за мудрость ценить эти вещи и состояния, которые на первый взгляд кажутся само собой разумеющимися, но очень важными. Всем добра и мирного неба над головой. Еф.

Про равнодушие (Р.) В жизни, в отношении (к чему-либо, к кому-либо) Р. - отрицательное духовно-нравственное качество личности, проявляющееся как безразличие, покой, холодность, безучастность, невозмутимость по отношению к каким-либо людям, действиям, событиям. Когда слышу на «серьёзных щах» - «мне пофиг», «мне все равно», мне становится не по себе… Даже если что-то меня не касается, опыт внутренне останавливает от подобного абстрагирования. Опыт и интуиция подсказывает мне, что игнорировать полностью или пренебрегать проблемами, которые «проходят мимо» или не касаются - не стоит. «Чужие проблемы» - это всегда опыт других людей, отстранятся полностью от них - неблагодарное дело. Если можешь - помоги, не можешь - наблюдай и учись. Это то, о чем иногда говорил мне папа. И это работает. Зачастую люди используют словосочетание «да мне пофиг» в качестве защитной реакции, показав тем самым своё «безразличие» и повысив ценность в контексте коммуникации. Зачастую, когда описывают ситуацию, которая возмутило или привлекло внимание «рассказчика», и последний, продолжая, резюмирует - «представляешь, а мне все равно было пофиг»… это значит - «не пофиг», раз человек: ⁃ запомнил ⁃ поделился ⁃ да ещё и «обесценил» ущерб последствий для себя К чему это я? Я избегаю Р. Оно обедняет жизнь. Р. для меня не жизнь. Нам всем хочется: ⁃ думать ⁃ переживать ⁃ анализировать ⁃ моделировать ⁃ интерпретировать ⁃ делиться - и все эти действия не могут быть произведены нашим сознанием без определённого отношения, где Р. - нет места. И подчас Р. - это всего лишь маска, защитная маска. Такие мысли… рождены в общении с сыном на ситуацию в школе. Ситуацию опущу - не моя история, сын не велел делится. Ну добра, Ваш Еф. С праздником…❤️ Про моего дедушку: https://t.me/efimpro/1664

Фильм, который сделал мой день ❤️❤️❤️❤️. Цитата, которое тронуло мое сердце: «Бегун должен бежать»…. 🏃 Спасибо 🙏🙏🙏🙏: https://www.kinopoisk.ru/film/1402937/ Фильм о страсти к жизни, о страсти к своему делу, о страсти к бегу. Никогда не изменяй себе, НИ-КО-ГДА ❤️❤️❤️❤️. Ваш, Еф. P.s. Душевная спортивная драма ❤️❤️❤️❤️❤️