I❤️Pilates & Running

Люблю себя побаловать - внимание: пирожное «картошка» в белой глазури 🤣🤣🤣🤣🤣, сахар с сахаром! Вот захотелось и все тут))) плюс - дешевый кофе с молочной пеной! Вот иногда из таких невероятных мелочей складывается ощущение счастья: - карниз с цветочками - улочка в стиле «райончика (закутков) Котельнической набережной» в Москве - невероятно сладкий десерт - приятно натруженное тело - понимание, что все успел и сделал - отсутствие необходимости куда-то бежать, торопиться - состояние «пустой башки» - ничего не болит - все самые близкие рядом

За что я люблю Казань❤️. Туризм. Реально «заточен» под туристов: прогулочные зоны, архитектура, транспорт, гостиницы, кафе, рестораны. Мультикультурализм. Невероятно огромное количество иностранцев: индусы, ребята с азиатских стран, очень много студентов разных стран и кровей. Кроме того, мечети, церкви и храмы других конфессий. Спорт. Прежде всего стадионы, их много. Но есть где просто побегать кроссы, как же красиво просто побегать по мостам и шоссе рано утром. Только ради этого речного влажного воздуха, мостов и урбанизма Казани я приезжаю сюда ❤️. Чистота городских улиц. Вот устал, сел на ступеньки, лавочки кстати были, но мне захотелось прохлады 🤣😭🫶. Позитив. Много приезжих людей, находящихся на отдыхе. Атмосфера отдыха и позитива везде соответственно. Вообщем дела сделаны, отдыхаем🙏🙏🙏. Добра, Ваш Еф. ( по ощущениям, как будто здесь уже неделю 😭😭😭🤣🤣) Много букв -> читать здесь: https://t.me/efimpro

Тела, высеченные волшебной природой и тренировками❤️🙏 vk.com/clip-47655978_456239112?c=0

Восстановление, восстановление, восстановление Вы наверняка слышали мантру рынка недвижимости «location, location, location». В спорте, если вы хотите достигать результатов, это будет «восстановление, восстановление, восстановление». Большинство спортсменов, кто хочет успешно выступать в соревнованиях, знают и хорошо понимают принцип постоянства тренировок. Но к сожалению, далеко не все из них относятся к восстановлению так же серьезно, как тренировкам, и из-за этого могут не достигать своего потенциала. Не будьте одним из таких спортсменов. Сделайте восстановление ключевой частью своих тренировок, и вы скажете себе за это спасибо, когда достигнете поставленных целей! Мой выбор и моя волшебная палочка - это практика пилатес ❤️❤️❤️❤️. Мое тайное оружие, моя философия, мой помощник в спорте ❤️❤️❤️🙏

Вне зависимости от возраста и тренировочного стажа спортсмена, постоянство и восстановление — обязательная основа успешной тренировочной программы. Прогресс наступит только в случае, если вы будете тренироваться регулярно, и если вы будете достаточно восстанавливаться перед следующей тренировочной нагрузкой. Кажется очевидным, не правда ли? Поддержание регулярности, постоянства в тренировках в сочетании с достаточным восстановлением — не самая простая задача даже для самых мотивированных спортсменов, у которых есть много времени для тренировок. И она становится гораздо более сложной при большой загруженности, наличии других больших приоритетов и стрессов в жизни, а также для возрастных (50+) спортсменов. С возрастом способности организма восстанавливаться от нагрузок ухудшаются. Это связано с понижением выработки анаболических гормонов с возрастом. Снижение уровня выработки гормонов означает, что спортсмену требуется больше времени между тренировками для того, чтобы полностью восстанавливаться. Поэтому, хотя регулярность и восстановление звучит как совершенно очевидный и простой принцип, реализация его на практике — это одна из наиболее трудных задач в процессе тренировок спортсменов-любителей. Наиболее успешные спортсмены — это те, кто обеспечивает постоянство тренировок, придерживаясь грамотного гибкого тренировочного плана, и при этом ставят восстановление во главу угла своего тренировочного процесса. Для многих поиск баланса между регулярными тренировками и восстановлением приводит к решениям, касающимся всего образа жизни: обеспечение достаточного и качественного сна, здоровое питание, ограничение «развлечений» и потребления алкоголя, выделение времени на спокойный отдых и т.д. Для каждого человека этот баланс будет своим, поэтому в этой статье приведены лишь общие рекомендации, а поиск оптимальных индивидуальных решений — это бесконечный процесс, которым нужно заниматься на практике. И если в своем тренировочном процессе вы хотите определить самое главное, то придерживаться постоянства и регулярности тренировок, обеспечивая себе достаточное восстановление — это и есть самое главное.

Вечерний пилатес ❤️🫶❤️

После 5-ти часов за рулём приятнейшая беговая прогулка по центру Казани, ну что может быть лучше? Вечерний пилатес на газоне ❤️❤️❤️🫶🫶🫶. Всем добра, Ваш Еф

Про результат от занятий (фитнесом, спортом, пилатесом) Что для нас результат от занятий? С какого уровня мы «стартуем»? Что мы хотим получить от занятий пилатесом или спортом? Сколько времени, усилий мы готовы потратить для решения наших задач? Если каждый из нас ответит честно самому себе на эти вопросы, то можно сразу же ответить на вот эти вопросы: - за сколько времени я смогу избавиться от боли в спине - через сколько занятий я смогу делать сложные упражнения или научиться прыгать и бегать без боли - сколько нужно занятий, чтобы похудеть - сколько, - когда, - почему не получается, Один из самых действенных способов подстраивать свой быт, расписание, образ жизни под тренировочный процесс… легко ли это? Нет, пожалуй, это самое непростое решение и действия по его реализации. Но никто не говорит, что требуется заниматься пилатесом или спортом сутки напролёт. Системное и постоянное наращивание нагрузок, стратегия «маленьких шагов», выполнение домашних комплексов, сопровождение со стороны специалистов. Желание быть здоровым и красивым ❤️🙏🔥. Ну вот вроде бы и все))) обнял, Ваш Еф.

Про фриланс. Кто я? (Мысли вслух) Фрила́нсер (англ. freelancer, также свободный художник— свободный работник. Термин фрилансер обычно приписывается Вальтеру Скотту (используется в романе «Айвенго» (1819) для описания средневекового наёмного воина, букв. «вольного копейщика» (lance — рыцарское копьё), но употреблялся и ранее, по крайней мере, с самого начала XIX века. ☝️свободный график работы - у меня не свободный график работы, я несу ответственность за явочную компетенцию -я должен быть в своей студии в назначенное время со своим учеником, подготовленным методически и технически к уроку ☝️Возможность работать дома Свободный график работы (работаю в своей студии, в своём пространстве @3fit_smr , профессионально оборудованной для этого ☝️Сравнительно низкий порог для организации собственного бизнеса (сравнительно - да, но траты все равно значимые) ☝️Выполнение только своей работы Часто, но не всегда — максимально комфортные условия труда: персонализированное рабочее место, одежда, температурный режим, питание ☝️Возможность создание оптимального баланса между работой и семьёй ☝️Возможность большего участия в общественной жизни ☝️Возможность самостоятельно выбирать учеников и отказываться от токсичных, некомфортных в общении людей, отказываться от выполнения неинтересных, невыгодных проектов (Слава Богу, я видимо притягиваю только то, что мне подходит) ☝️Возможность самостоятельно выбирать партнеров, а не подстраиваться под сложившийся коллектив Некоторые пункты действительно определяют меня как фрилансера, однако, ни о какой абсолютной «свободе» речь не идёт. Аренда, добровольно принятые на себя стандарты организации работы и оснащения студии, расходные материалы, электричество, ведение календаря встреч, распорядок дня - все это не совсем укладывается в понятие фриланс. Я больше себя считаю частным преподавателем физической культуры для взрослых и детей. Ну а потом уже: тренер по пилатесу и физическому воспитанию. А ещё я самозанятый, пока так, возможно в индивидуальные предприниматели переберусь 😉😉😉😉😉. А вообще я рад, что в обозначении моей именной студии есть слово «воспитание». Это очень важно, но об этом в другом посте! Хорошее кофе, Ваш)

Вариант развития мобильности ТБС* при: - нестабильности таза или поясницы - остеопорозе - «перегруженных» ногах спортсмена (вариант части заминки) - малоподвижном образе жизни в конце рабочего дня (или как часть производственной гимнастики в течение дня). Добра, Ваш Еф❤️🫶