I❤️Pilates & Running

Про парные тренировки «ЗА» Парные тренировки - для меня это всегда «вызов». Внимание тренера, наблюдение, методическое и материальное обеспечение тренировочного процесса: - сохранение тренивочного темпа - наличие парного оборудования - объяснение и «обратная связь» - эмоциональный контакт и атмосфера Идеальный вариант парной тренировки для меня - это «история». История - ситуация, когда оба ученика до «объединения» занимались со мной индивидуально в течение 3-5 тренировок. За это время мне становится понятным возможности человека, стратегии работы с ним, и понимание, возможно ли его «обьединить» в желаемую пару. Случается, что мне приходится отказывать в «парной тренировке, если: - уровень подготовки обоих очень различен - особенности по здоровью у обоих отличны - сильная разница в возрасте и темпераменте. Но каждая ситуация обсуждается и принимается оптимальное решение для всех. Добра, Ваш тренер по пилатесу и бегу, Еф❤️

Неделька прошла, план по захвату мира на следующую неделю сел писать себе и ученикам ❤️❤️❤️❤️ Вкатываемся в след.неделю. Первая неделя цикла welldone. За прошедшую неделю: - короткие горки - 2 интервальные трени - 2 кросса по 20 км по 4.35 и 4.36 соответственно на ритм и расслабление - 1 день вынужденного отдыха из-за сбивки режима («тусил») Итого, первая неделя цикла: 101 км Идем дальше ❤️, Ваш.

Про мое восприятие любительского спорта Любительский спорт — это вид спорта, в котором участники занимаются преимущественно или полностью безвозмездно. Различают спортсменов-любителей и спортсменов-профессионалов, которым платят за время, которое они проводят на соревнованиях и тренировках. Есть другая позиция, отвязанная от получения дохода в спорте. По времени, затрачиваемом на подготовку , режим дня (отдыха и тренировок) и участие в соревнованиях. И то, и другое, на мой взгляд, справедливо. Про себя - чистой воды любитель. Большая часть времени - это моя педагогическая деятельность как тренера по пилатесу и бегу. Меньшая, но тоже значимая часть моих мыслей, устремлений, эмоций, планирования - это собственно подготовка и участие в любительских стартах по бегу. Мне нравится все оттенки беговой подготовки, начиная от: - «жестких для меня работ», где нужно потерпеть - ритмовых работ, где я учусь расслабляться, находя для себя более шуструю крейсерскую скорость заканчивая, восстановительными инструментами: - пилатесом и силовыми тренировками, которые я адаптировал и поставил на службу своему «беговому эго» - режимом дня, где я пытаюсь находить время на дневной сон, двух разовые беговые тренировки в день и пищевую дисциплину (исключив полностью алкоголь и откровенно балластную пищу) Стану ли я от этого чемпионом? Нет. Приближает ли это меня к моим детским местам - Да. Делает ли меня это более счастливым - Да. Раскрашивает ли это мою жизнь в краски, делает ли ее интересной - тысяча раз ДА. Мысли вслух…. Ваш Еф….

Говорим «О механике дыхания» Завтра - >>> 25 марта 2024 в 20.00 Мск говорим о дыхании как процессе: - какие мышцы двигаются, когда мы делаем вдох и выдох - как дыхание может влиять на эмоции и эффективность упражнений - почему дыхательные гимнастики неразрывно связаны с движением - эффективны ли дыхательные гимнастики, и если да, то что делает их эффективными Вместе с Денисом Желудковым @DenisZheludkov (предлагаю посмотреть его интернет проекты - очень познавательно) Увидимся, Ваш Еф

По мотивам поста от сооснователя академии бега s10 АЛЕНЫ Мухиной: https://t.me/friendshipwithfears Про то, что помогает справится с СОСТОЯНИЕМ ТРЕВОГИ🙏. ДЛЯ МЕНЯ ЛУЧШИМ ИНТСУМЕНТОМ БОРЬБЫ С ТРЕВОЖНОСТЬЮ ЯВЛЯЕТСЯ СОСТОЯНИЕ КОНТРОЛЯ. Его (состояние контроля) я получаю в беге. Самый основной способ - БЕГ. Состояние «КОНТРОЛЯ», то, на что я могу повлиять. В беге я могу влиять на то: - как быстро побегу - куда побегу - что я буду думать при этом - какую музыку буду слушать - какой характер бега изберу - как побегу (акценты: на вынос бедра, на расслабление рук или корпуса, челюстей или стоп; сделаю ли я акцент на каденс или на проталкивание вперед от стопы толкающей ноги) -какие кроссовки одену (на карбоне, или «тяжелые» - сколько я пробегу - бежать или не бежать - разделить работу на утреннюю и вечернюю - и еще много чего ❤️❤️❤️❤️🫶🫶🫶. Не так уж и мало ❤️❤️❤️❤️ Ваш Еф ❤️

Работаем 🫶🫶🫶🫶. Для высокой энергии и хорошего настроения - берегите себя 🙏. Пошел тренировать волю 🙏. Ваш

Каждый раз, погружаясь в тренировочный процесс в качестве ученика или тренера я ощущаю ментально, телесно, как связаны тренировочные методы и их воздействие на организм! Чем больше в моей жизни практики пилатеса, чем больше в моей жизни бегового опыта, тем больше я понимаю, насколько эти активности -бег и пилатес, в моей жизни взаимосвязаны и не вступают в противоречие ни в методике преподавания, ни в личной практике, а только обогащают друг друга! Невероятная взаимосвязь тем сильнее себя проявляет, чем больше я погружаюсь и осознаю на уровне педагога и ученика технические аспекты беговой подготовки и практики пилатеса! Стабилизация одних структур, которые становятся fulcrum для накопления и передачи кинетической энергии движимым частям тела-вот задача из задач! Еще Архимед сказал -"Дайте мне точку опоры и я переверну землю"(Архимед Сиракузский, великий физик и математик классической античности, 287-212 до н.э.), перефразируя слова великого мыслителя, дайте человеку оптимальную опору и он начнёт самое эффективное движение! Такой fulcrum реализуем не только на уровне "физики", но и на психологическом уровне! Интересно, что когда мне действительно тяжело в личной тренировке пилатес, то я обращаюсь к своему беговому настрою, из которого заимствую терпение, усердие, стремление вперед, когда мне становится тяжело в беге, я стараюсь поймать настроение в стиле пилатес, где для себя беру равновесие, концентрацию, нахождение в моменте! Просто мысли, которыми решил поделиться, вдруг кому-то пригодится!))) И если кому-то кажется, что пилатес несовместим с бегом, силовой атлетикой или бодибилдингом, то это огромная ошибка! Ведь любой телесный опыт, тем более такой глубокий, как пилатес, способен улучшить качество и обучение в любых спортивных и оздоровительных тренировках! Такая синергия-всегда выигрышна! Будьте открытыми...и делайте то, что нравится!!

Про злость Нет такого человека, который бы никогда не злился на другого. Мы бываем и по другую сторону баррикад: ощущаем на себе злобу со стороны других людей. Причин для злости может быть много. Я хочу поговорить о самых распространенных: 1. Недопонимание и ложные подозрения Иногда кажется, что кто-то желает нам зла, хотя на самом деле это не так. Если это недоразумение не прояснить сразу, может появиться ощущение, что все вокруг желают нам зла. 2. Нереалистичные ожидания Мы часто хотим слишком многого от других людей. И если они не оправдывают наши ожидания, мы обижаемся, расстраиваемся и разочаровываемся. Зачастую мы слишком хорошо думаем об окружающих и страдаем, когда те оказываются не такими, какими их представляли. Если Вы всегда готовы прийти на помощь, Вас может обижать, что люди не платят Вам тем же. 3. Чувство брошенности Варианты: Вы чувствуете, что Вас используют, игнорируют и предают. Вы звоните другу, а он отвечает, когда ему что-то от Вас нужно. Вас не приглашают на корпоративное мероприятие. Быть незаметным и даже невидимым для окружающих неприятно. Как вар-т, люди, на которых вы обижаетесь, находятся в плену ложных убеждений. Например, коллеги искренне верят в то, что Вы не любите вечеринки и в любом случае отклоните приглашение. А Ваш друг может быть на самом деле занят. То есть Вашу злость могут спровоцировать несколько причин одновременно. 4. Чувство отвращения/ Достижение предела Общение с некоторыми людьми причиняет нам боль, и рано или поздно наступает предел – мы больше не хотим и не можем это терпеть. Нередко- просто нет сил терпеть поведение партнера, отсюда - опустошенность и упадок сил. 5. Зависть Когда отношения портятся и недовольство возрастает -»> зависть. Казалось бы, мы должны радоваться успехам близких людей. Но для многих из нас это трудновыполнимая задача. Иногда легче помочь человеку, который страдает, чем разделить радость с тем, кто достигает цели. Это связано с нашими внутренними проблемами, и чаще всего дело в низкой самооценке. Злость для меня, такая же частая эмоция как и искренняя радость и ощущение кайфа от жизни и людей. Важно, не испытывать ее часто, глубоко и длительно) КАК БЫТЬ? Помогает «классика» - ничего нового😂😂😂😭🤟🏻👌👍 - Самоанализ своих внешних действий - Рефлексия - Анализ действий (сделанного и сказанного) оппонента Будьте внимательны и Вы увидите истинные причины своей злости, открывая себя и другого человека) Обнял, Ваш, Еф.

Про мужской пилатес или пилатес для мужчин А он есть? Сколько я попадал на подобные мастер классы, пытался делать свои. Но для себя я не нахожу однозначного ответа - чем «мужской пилатес» отличатся от «женского»? Пилатес для Беременных? Послеродовое восстановление - ага, согласен, организация и проведение занятий для будущих мам- тоже -» да! Учёт особых циклических физиологических состояний у женщин - тоже да. Да, есть особенности - несомненно Пилатес для мужчин))) в чем разница? Миллионы людей предпочитают более «силовую практику» пилатес, столько же миллионов по всему миру выбирают пре-пилатес в силу возраста, физической подготовки и состояния здоровья или оздоровительных целей. И этот выбор не зависит от пола. В своей практике находил этому сотни подтверждений. Мужчины от 30 до 55 лет нередко выбирают пре-пилатес и посещают мои занятия только из-за этого, мотивируя это тем, что «силу» они прокачивают самостоятельно в тренажёрных залах. Девушки от 20 до 65 лет с упорством и методичностью занимаются «силой» и наслаждаются интенсивностью более сложных классов пилатеса, делая то, что у меня пока с трудом получается. И наоборот. Исключения подтверждают правила. Половые отличия решают многое в восприятии информации, уровнях нагрузки. Понятно, что мужчины сильнее физически. Но в предпочтениях и характере нагрузок - исключения лишь подтверждают правила. На мой взгляд, «мужской пилатес» - способ привлечь мужскую аудиторию на занятия. И это здорово. Пусть это будет способом оздоровить нашего брата, чтобы мы были всегда сильные и здоровые, и могли долго долго радовать наших женщин. Так что пусть будет этот «мужской пилатес». Андрей Фомин - молодчина! Упорство, высокая мотивация и дисциплина. Спасибо тебе, учусь у тебя многому. С уважением, Ефим.

То чувство, когда конец недели, а у тебя появился шанс выполнить все тренировки по плану и при этом сил «за гланды» 😂🤣😂🤣😂🤣🤏🙏

Про то, как за один час побывать у массажиста и психолога. Как такое возможно? Возможно... ни в коем случае не ставлю под сомнение необходимость квалифицированного массажиста или психолога. Все профессии нужны, все профессии важны. Лишь делюсь своим опытом и ощущениями. Ни больше, ни меньше. И рассуждаю о наших встроенных возможностях организма. Сегодня о таких способах, как ПИЛАТЕС И МЕДЛЕННЫЙ БЕГ (МБ). В тренировочных микро и макро циклах медленный бег занимает от 80 до 65% тренировочного объёма в зависимости от периода подготовки. При определенных навыках МБ обладает невероятным воздействием на наше тело и сознание. При наличии «жёстких физических нагрузок» восстановление ускоряется в разы, а сознание «очищается» -»»»» и даже если Вы начали свою тренировку с «тяжёлыми мыслями, и в плохом настроении, то по окончанию тренировки шансов у Вашей хандры остаться в Голове - НЕТ! Это невероятная динамическая медитация, транс, если хотите. С ПИЛАТЕСОМ дело обстоит тоже интересным образом. Благодаря интересной хореографии, адаптивности, а значит точно подобранным стимулам на силу и гибкость, координацию и баланс - Ваша фокусировка на телесном «Я» находится на высоком уровне. Это тоже один из самых эффективных вариантов «медитации», методов погружения в себя, в физическую и ментальную тренировку. После таких тренировок - Вы «обнуляете» все свои тревоги, все свое напряжение, Вы становитесь новой версией себя! Более сильной, более позитивной, более счастливой ❤️🙏👍. Понимаете о чем я?))) Ваш Еф❤️

Про поток и цифру 9 от Михая Чиксентмихайи Поток — основной источник сиюминутного наслаждения и благополучия в целом. Михай Чиксентмихайи, (1990 год) выделяет девять элементов потока. Вы наверняка сможете проследить их в приятном занятии, Вашем укладе или образе жизни, в череде событий, отношениях с другими людьми. 1. На каждом этапе есть ясная цель В состоянии потока всегда ясно, что нужно сделать дальше. Музыкант знает, какую ноту сыграть следующей, альпинист знает, куда поставить ногу. Если работа доставляет удовольствие, то цели ясны. 2. За каждым действием немедленно следует обратная связь В потоке мы сразу понимаем, насколько хорошо идёт дело. Бегун понимает, верное ли разложил дистанцию, приближаясь к финищу и соизмеряя свой хронометр, и оставшиеся силы. 3. Сложность задачи соответствует имеющимся навыкам Игра в теннис или в шахматы с чересчур сильным противником — неприятно, с чересчур слабым — скучно. Чтобы игра была интересной, противники должны отыскать золотую середину между скукой и тревогой.В состоянии потока мы чувствуем, что наши возможности вполне соответствует задаче. 4. Действие и осознание идут рука об руку Студент в аудитории вроде бы и слушает преподавателя, но на самом деле мечтает об обеде или вспоминает вчерашнее свидание. А в состоянии потока мы сконцентрированы только на том, что делаем. 5. Отвлекающие факторы находятся вне осознания В состоянии потока мы думаем лишь о вещах, которые важны здесь и сейчас. Музыкант за роялем может и не заметить, что в пустом до этого зале появились зрители. 6. Отсутствует страх неудачи В потоке мы слишком заняты делом и потому не можем даже подумать о неудаче. К тому же мы ясно видим, что следует делать, а наши навыки соответствуют сложности поставленной задачи. 7. Исчезают мысли о себе Обычно мы постоянно следим, как выглядим со стороны. В потоке невозможно думать об обороне своего эго: мы сливаемся с процессом.Однако после эпизода потока мы выныриваем с окрепшей самооценкой, сознавая, что сумели справиться с трудной задачей. Наше «я» расширяется за счёт этого. 8. Время летит незаметно Как правило, в потоке мы забываем о времени, и несколько часов могут показаться несколькими минутами. Ощущение длительности зависит от того, чем мы занимаемся. 9. Дело становится самоценно При соблюдении большинства этих условий мы наслаждаемся делом, которое дарит такие ощущения. Занятие становится самоценным, как обычно происходит с занятием музыкой, живописью или спортом. Секрет счастливой жизни во многом сводится к тому, чтобы делать как можно больше обязательных дел в состоянии потока.Если работа и семейные отношения становятся самоценны, значит, мы всему нашли своё место. Когда Вы в потоке Вы быстры, взвешены, удачливы в принятии решения, и даже если за принятием решений Вас ждут сложности, или страхи, то Вы их лёгкостью преодолеете. А Вы в потоке? Обнял, Ваш Еф)

Про напряги и усилия Есть такая русская народная поговорка: «без труда не выловишь и рыбки из пруда». Наверняка слышали? По определению А. Маршалла, труд — это "всякое умственное и физическое усилие, предпринимаемое частично или целиком с целью достижения какого-либо результата, не считая удовлетворения, получаемого непосредственно от самой проделанной работы". Отмечая, что в этом определении он следует Джевонсу, который относил к труду "только тягостные усилия", Маршалл подчеркивает, что "большинство людей работают гораздо больше, чем если бы они трудились лишь из-за непосредственного удовлетворения, получаемого от труда". Иллюстрируя эту мысль, он пишет далее, что крестьянин работает в саду в основном для получения материального результата, "а вот богатый человек, выполняющий ту же работу, хотя и может гордиться тем, что хорошо ее делает, вероятно, мало заинтересован в получаемой от этой работы экономии денег". Современные авторы характеризуют труд в основном так же, как Маршалл и Джевонс. Например, В. Иноземцев считает, что труд — это деятельность, выполняемая "под прямым или опосредованным воздействием внешней материальной необходимости". Применительно к тренировочному процессу, который четко увязан с результатами, измениями, прогрессом, необходимость усилий, труда - является достаточно объективным фактором, хочешь стать сильнее, занимайся усерднее, хочешь жить без боли, занимайся регулярно, хочешь бегать быстрее, соблюдай беговой режим и т.д. Нередко, при рассказе о пилатесе, о других направлениях Mind & Body принято вести речь о том, что напрягаться крайне вредно, что делать упражнения через силу губительно. С таким посылом и формулировкой скорее не соглашусь. Проявлять силу, усилие, напряжение в теле можно по разному. Какая это сила, за счёт чего она в теле организована, что является драйвером усилий, куда она направлена? Дьявол кроется в деталях. В практике пилатес, некоторых видах тренировок Mind & Body - одним из важных результатов в организации и преподавании урока является лёгкость и эстетика выполнения движения, но что предшествует этой легкости и красоте ?)))) Труд, усилия, регулярные физические тренировки, повторяемые и отрабатываемые раз за разом позиции, движения, «переходы», какие-то действительно с лёгкостью, а какие-то нет, и это тяжело, особенно для «новичка», особенно если упражнение воздействует на Ваши «слабые места», как их сделать сильными? Верно, без усилий и некоторого (дозированного) напряжения не обойтись))) Покажите мне хоть одного человека на этой планете, который бы осваивал новое для себя движение без тремора или некоторого напряжения??? И я Вас угощу чашечкой ароматного кофе, шучу, и так угощу🤣😭🤣🤟🏻😉 Приступая к пилатесу не ждите, что будет легко, не ждите, что на этих занятиях Вы будете только «растяжкой заниматься». Это будет как минимум очень интересно, чудесно, иногда тяжело, иногда невероятно легко, но это будет неповторимо. Если Вы желаете прогресса, без труда....ну а дальше «смотри выше»🙏🙏🙏🤣😭🙋‍♀️🚀🙏 Всем бобра и добра, Ваш напрягающийся тренер по Пилатесу, Еф)

Про методы псих. манипуляции (М.) Не для манипуляции, а для защиты от неё: Основные: Мнимая ущербность Метод мнимой ущербности состоит в том, что манипулятор проявляет слабость и ждет к себе снисходительного отношения. Ложное повторение Метод ложного повторения предназначен для изменения сути сказанных жертвой слов, чтобы придать им смысл, выгодный манипулятору. Показное безразличие Манипулятор представляется безразличным в глазах жертвы к ее идеям и словам. Он просто терпеливо ждет, пока объект станет доказывать свою осведомленность и значимость того, что знает, оперируя важными фактами. В итоге можно без особых усилий узнать все, что необходимо, на нужную тему. Навешивание ярлыков Метод навешивания ярлыков предполагает, что манипулятор, беседуя с жертвой о каком-то третьем человеке, нелестно о нем отзывается. Игра в простонародность Манипулятор создается образ «такого, как все», совершенно простого человека, что позволяет ему сократить дистанцию с людьми, заслужить их доверие и сформировать нужный имидж. Ссылка на авторитеты Метод ссылки на авторитеты сводится к тому, что манипулятор, общаясь с жертвой, цитирует или приводит мнения известных и влиятельных людей, благодаря чему производит на нее (и окружающих вообще) необходимое ему впечатление. Подтасовка карт В качестве аргументов используется несколько приблизительно схожих фактов, чтобы сложить их вместе и показать обсуждаемую проблему с той стороны, которая выгодна ему. Усмешка Метод усмешки (или иронии) выражается в том, что манипулятор демонстрирует пренебрежительное отношение к словам жертвы, в результате чего она начинает выходить из себя, злиться, терять самоконтроль, а значит поддаётся нужному внушению. Ложное представление выгодных условий Метод ложного представления выгодных условий состоит в том, что манипулятор словесно и невербально намекает жертве на большие возможности, которые она имеет на текущий момент. Если жертву удастся в этом убедить, манипулятор может повлиять на нее, чтобы она, к примеру, совершила какие-то действия, выгодные для него. Методов М. великое множество, это не исчерпывающий список. Ранее, сталкиваясь с М., по большей части, я испытывал негативные эмоции, которые держал при себе, стараясь не реагировать, не предпринимать активных действий, не прояснял ситуацию. Мне радостно от того, что я учусь реагировать, выяснять, делать выводы и действовать. Активная позиция выгодна тем, что: - вы «скидываете» негатив - подчиняете реальность и обстоятельств а в свою пользу, выбирая свои интересы - снимаете конфликтность и проясняете ситуацию Всем добра, хорошего вечера, Ваш Еф.