I❤️Pilates & Running

Про трейлы и шоссейный бег (или почему я люблю бег по шоссе) Вкратце ♥️♥️♥️♥️

Про границы между общей и специальной физической подготовкой Границы условны, но они есть. Общая тренированность формируется под воздействием упражнений общеразвивающего характера, повышающих функциональные возможности организма. Специальная тренированность приобретается вследствие выполнения конкретного вида мышечной деятельности в избранном виде спорта. Если в Вашей физической подготовке, в целях достижения не стоят - амбициозные цели - пробежать какую-то дистанцию чуть быстрее (не про рекорды мира или чемпионата, даже просто для себя), проплыть, прыгнуть больше, поднять тяжелее, толкнуть или вытянуть, выйти на ринг и «перебить» дядю Колю на спор через месяц параллельной подготовки-как вариант 😂😂😭😂🙏👌👍, хорошая цель 😂😭😉), то Ваша подготовка вероятно будет по большей части состоять из обще развивающих упражнений, даже если Вы имеете не менее амбициозные цели: - стать стройнее - окрепнуть В случае, если же в целях стоит восстановление после утраченной формы в результате длительной гиподинамии - как образа жизни, травмы, болезни, то здесь возможно вести речь о начальной общей физической подготовке - как о начальной точке входа в Вашу общую тренированность. И тогда - начальный этап будет Вас готовить к более сложным и прогрессирующим нагрузкам: - тренировкам с отягощениями - беговым тренировкам или элементам, элементам из плавания или собственно любой водной дисциплины и т.д. Но как только в Ваших целях появляется нацеленность на результат - быстрее, выше, сильнее - без специальной физической подготовки в избранной спортивной дисциплине, где Вы планируете свой любительский прогресс - не обойтись) На видео часть моей вчерашней работы в зале: работа со штангой 60 кг, тяга к животу - стоя (общая физ.подготовка) и часть прыжковой работы (специальная физ.подготовка) Всем добра, хорошего дня, а я бегать. А сегодня вечером - счастье - пилатес мат))) программа составлена, пока не решил пройдусь «по базе», или сделаю программу по сложнее) скорей всего «писать буду» для Вас треню🙏🙏🙏❤️😘 Обнял, Ваш Бегущий тренер по пилатесу, Еф)

Хороший день и эмоции ♥️♥️♥️

Обожаю успешных людей-потрясающая женщина ->>> Алла Сигалова А́лла Михайловна Сига́лова — советский и российский хореограф, режиссёр, актриса, профессор, заведующая кафедрой пластического воспитания артиста, преподаватель актёрского мастерства школы-студии МХАТ с 2004 года; профессор, заведующая кафедрой современной хореографии и сценического танца Российского института https://vk.com/clip-219927832_456239345?c=1

Про свободу которая влияет на наш выбор - делать что-то или нет. Пусть эти цитаты побудут здесь. Под свободой обычно эмпирически понимают «свободу выбора». Считается, что мы свободны тогда, когда можем выбирать; и чем больше выбора, тем больше свободы. Если у человека есть свобода выбора, то свободой называется, во-первых, само наличие выбора, и во-вторых, непредсказуемость того, что именно он выберет. Таков эмпирический смысл термина «свобода». М.К. Мамардашвили Всем научились пользоваться люди, только не научились пользоваться свободой. Может быть, бороться с нуждой и крайней необходимостью гораздо легче, чем со свободой. В нужде люди закаляются и живут мечтой о свободе. Но вот приходит свобода, и люди не знают, что с ней делать. М.М. Пришвин Границы свободы и ответственности совпадают, как две стороны одного листа бумаги. Только там, где я свободен, где мною свободно приняты решения, свободно совершены действия, я и отвечаю за них и их последствия. И наоборот — я могу быть ответствен только за то, в чем проявилась моя свобода. Г. Л. Тульчинский Всем добра, Ваш Еф.

Про изолированную и глобальную работу с ГНС и стопой (Здесь и далее ГНС -голеностопный сустав и стопа) Оздоровительные и развивающие тренировки с этими регионами можно условно разделить на 2 группы: - группу изолированных упражнений - группу интеграционных упражнений И те, и другие играют важную роль в улучшении качества жизни, походки, профилактике бытового и спортивного травматизма. Изолированные - как правило, одно суставные и двух суставные движения. В этом случае нередко используются силовые тренажёры, с фиксируемой амплитудой, что позволяет успешно использовать их на начальном этапе физической реабилитации или в укреплении «слабых мест» спортсмена, локального укрепления связочного аппарата и снятия напряжения мышц голени при помощи эксцентрических фаз сокращения Интеграционные - делятся на общие и специальные упражнения. На видео пример общего интеграционного упражнения, которое не улучшает какое-то конкретное спортивное или бытовое движение, не готовит Вас к конкретному испытанию или соревнованию, но в целом, улучшает Вашу гибкость, координацию и общий баланс на фоне стабилизации голеностопа, мышц голени и стопы. При планировании тренировочного процесса - необходимо учитывать весь набор тренировочных инструментов для того, чтобы Ваша адаптивность была всегда на стабильно высоком уровне, а уровень спортивного и бытового травматизма на низком! Ваш♥️🙏

Про силу кора и подвижность плеч Как эти регионы тела связаны, кроме того, что они являются структурно частью одного тела? 😉😉😉😉. Наши плечи и руки - это как стрела крана, которая поднимает разные грузы, передвигая их, бросая, метая, притягивая, пододвигая к себе, в сторону, от себя. Кор: живот, ноги и корпус- основание крана. Это то, что делает наш кран устойчивым, это то, что держит сам кран и ту ношу, тот вес, который кран двигает. На видео вариант развития подвижности плеч под провокациями силы на кор. Видео превью, более детальное объяснение с уроками по 15,20,30 и 55 минут можно найти на моем канале в YouTube. Все бесплатно и открыто. Будьте стройными и всегда обновлёнными кранами, не ржавейте ❤️❤️❤️. Ваш тренер по пилатесу, Еф❤️ из студии пилатеса и физ.воспитания Ефима Просвирина

Про онлайн беговые клубы и беговые платформы (немного мыслей) специально для World Run♥️♥️♥️ С уважением, Еф из RUN IS(для чата Ультра)

И еще чуточку настроения … В 80-х, в уходящей частичке Советской Эпохи было свое очарование. Ту энергетику, ту атмосферу даже я успел захватить в эпоху появляющихся подпольных видеосалонов, где за мятый рубль Вы могли прикоснуться к волшебной атмосфере кинематографа, показывающего несуществующую жизнь, жизнь романтики, жизнь, придуманную Голливудом. Эти старые клипы и фильмы 🍿- я их часто пересматриваю с «гнусавым» переводом Володарского, Гаврилова, Михалева - это ностальгия. Ностальгия по музыке того времени, наивности персонажей, наивности зрителей. У каждого времени свои герои, свои яркие цвета и оттенки. Обожаю ♥️♥️♥️♥️, Ваш ностальгирующий Еф из 80-х

Про кино, которое трогает до глубины души. «ВЕК АДАЛИН» (2015 год) "Любовь — это когда ты можешь постареть вместе с человеком. Все остальное — просто так". Про девушку, которая вдруг перестала стареть и пережила две мировые войны, эпоху хиппи, эпоху панк-рока, The Beatles, освоение космоса и многие, многие другие удивительные вещи,— черт возьми, она прожила целый XX век! Невероятная история любви… потрясен глубиной и красотой главной героини… При всей критики со стороны киноманов этот фильм мне очень понравился. Украшение мирового кинематографа ♥️♥️♥️. Про любовь, веру, жизнь. Рекомендую к просмотру! Ваш

Еда — очень хороший и легкодоступный способ контакта с собой. Мы в прямом смысле даем своему телу внимание, заботу и тепло, кладя в рот «конфету». Но должна ли конфета равняться заботе о себе? И в каких случаях конфета остается конфетой? Эти моменты очень важно различать. Еда может и должна являться источником удовольствия. Вид, запах, вкус — всё это привлекает скорее не наш желудок, а мозг. Мы ходим в рестораны, пробуем новые блюда, готовим со специями для того, чтобы почувствовать вкус и насладиться едой. Почему же в моменты стресса, перегруза и грусти мы нагружаем еду совсем не вкусовыми характеристиками? И становится как будто всё равно, что именно мы кладем в рот и в каких количествах? В эти моменты еда перестает быть едой, а становится чем-то большим для нас — тем, что помогает отвлечься, взбодриться и успокоиться. Еда становится объектом, на который мы переносим свое желание чего бы то ни было другого. Происходит ли это осознанно? Редко. Ваш, любящий жизнь и еду, Еф🤝🤝🤝🤝♥️

Про общие подходы к специальным беговым упражнениям (немного о спец.беговых упражнениях) С уважением, Еф

Про общие подходы в моей беговой периодизации (немного о планировании) С уважением, Еф

«Я не знаю, кто прав — мама или лейтенант Дэн. Есть ли у каждого своя судьба, или всех нас ветер носит по жизни, как перекати-поле»(Форест Гамп) Никто не знает, что произойдёт через 5, 10, 20 лет. 15 лет назад я был вообще другим человеком, 5 лет назад даже мысли не допускал, что мне захочется работать одному в режиме одиночного предпринимателя (самозанятого). Мой путь в избранной профессии не был линейным. Да и сам я часто спрашиваю себя: «насколько ты последователен?» «Почему некоторые вещи ты фанатично доводишь до конца, а другие «бросаешь» на полпути или на «финише»? Почему ты меняешь своё мнение о событиях, людях, явлениях? Ты «пустомеля»? Ты «переобуваешься в воздухе»?😭😭😭😂. Возможно ли такое? Да. Но оказалось, что несмотря на всю мою нелинейность, противоречивость во мнениях, по отношению к себе - я проявил и проявляю последовательность, искренне следуя тезису «делать то, что мне действительно нравится». Но для того, чтобы понять себя, понять то, что нравится, нужно многое прожить, многое искренне и ошибочно полагать, во многом быть ошибочно уверенным… уметь это признавать, и не опуская руки, двигаться вперёд. У меня так… Ваш

Про спортивные травмы Не возникают они просто так… и зачастую не всегда имеют «спортивный характер». Понимаю что весь 2022, и часть 2023 года все мои травмы, начиная от: - поясницы слева - тазобедренного сустава справа - теперь и стопы на левой ноге😂🤣😂 не столько и не сколько от моих экспериментов и работы с беговой техникой, а в большей степени от моего психо-эмоционального состояния… Отсюда желание «убежать», нерациональная периодизация, связанная с «переработкой», «перетренированностью», высоким уровнем стресса, тревожностью - болезнь и уход очень близких и родных людей. Да, время лечит. Но прошло слишком мало времени. У меня было время подумать как жить дальше, как трудится и быть полезным людям. Как самому учится снова радоваться тому, что я люблю больше всего на свете - спорт и своё дело. У каждого из нас есть выбор, и я выбрал и выбираю жить дальше. Мой выбор основан не на обещании маме, ни на том, что я что-то должен своей семье или сыну. Нет. Во-первых, не знаю, что «там», понятно, придёт время - узнаю Во-вторых, блин, так интересно, а что дальше будет, имею ввиду в «моем кино», что с «персонажем» будет дальше, если «руки опущу»-вообще нихера не узнаю В-третьих, охота посмотреть как будет взрослеть мой сын, вот любопытно просто, хоть ты тресни… В-четвёртых, так классно жить… Доброго утра и дня, Ваш

Про сгибатели бедра и длительную адаптацию чуть чуть Одна из целевых мышц в циклических видах спорта, когда Вы активны, но она так же является «магнитом» напряжения - если Вы наоборот «пассивны». В обоих случаях, возможно напряжение в этих группах мышц. Эта же группа мышц может быть причиной напряжения в пояснице! Один из самых простых и доступных вариантов движения, которые могут привнести облегчение в эту зону! Важно: - одновременно, проталкивая колено «в пол», выталкивайтесь макушкой в «потолок» - координируйте дыхание и движение, выбирайте выдох или вдох для «проталкивания» - избегайте излишнего напряжения в ягодицах или пояснице Стратегий много, способов и техник «миллион» , начните с простого и делайте регулярно! Всем добра, Ваш Бегущий тренер по пилатесу, Еф)

Марк, Поздравляю тебя с днём рождения 🎁. Так всего многого хочется пожелать… Я и сам до конца не понял, что такое - «Полная гармония», или «Быть счастливым»… все относительно… Поэтому пожелаю быть тебе счастливей меня, удачливей, чем твой папа, умней меня, спортивней… Учись слушать своё сердце, пользоваться интуицией, уже сейчас задумывайся о своём месте и деле в жизни, сегодня 11 лет, не успеешь оглянуться как будет 19. С днём рождения ❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️, сынок❤️

На это можно смотреть вечно! Барьеры-то в половину роста - как думаете - это легко?😉😉😉😉😉🤷🤷🤷🤷

Про вторую тренировку в день (про 2 тренировки в день)

Про «легкие дистанции» в беге 🤣🤣😂🤣😂