I❤️Pilates & Running

Про каждый четверг Каждый четверг с Еленой Шахматовой снимаем контент. Снимаем упражнения, рекомендации для школы бега «Ахиллес». Это очень творческий и забавный процесс, иногда буду спамить материалами, которые остаются за кадром и не входят в то, что появляется у нас на канале Ахиллеса. Мы с Еленой меняемся ролями, то она режиссер и оператор, то я. Вообщем развлекаемся потихонечку. Напоминаю, задавайте вопросы, которые касаются тренировочного процесса в пилатесе, беге. Увидимся на тренировках в студии пилатеса Ефима Просвирина и спортивном клубе «Рекорд фитнес», на занятиях у Елены Шахматовой и у Ефима. Вторник, пятница и воскресенье! Все, что Вы хотели знать и делать, чтобы стать сильнее, успешнее и счастливее! Набор в группы открыт! Детали здесь: https://t.me/AchillYes63 Запись в личку мне или к @elena_shahmatova

Про каждый четверг Каждый четверг с Еленой Шахматовой снимаем контент. Снимаем упражнения, рекомендации для школы бега «Ахиллес». Это очень творческий и забавный процесс, иногда буду спамить материалами, которые остаются за кадром и не входят в то, что появляется у нас на канале Ахиллеса. Мы с Еленой меняемся ролями, то она режиссер и оператор, то я. Вообщем развлекаемся потихонечку. Напоминаю, задавайте вопросы, которые касаются тренировочного процесса в пилатесе, беге. Увидимся на тренировках в студии пилатеса Ефима Просвирина и спортивном клубе «Рекорд фитнес», на занятиях у Елены Шахматовой и у Ефима. Вторник, пятница и воскресенье! Все, что Вы хотели знать и делать, чтобы стать сильнее, успешнее и счастливее! Набор в группы открыт! Детали здесь: https://t.me/AchillYes63 Запись в личку мне или к @elena_shahmatova

Про то, из чего же состоит гибкость спины? Наш позвоночник невероятен по своей структуре и предназначению. С одной стороны, это невероятная пружина, обладающая всевозможными степенями свободы, которая закалялась в ходе эволюции ( это позволяло нашим предкам и нам выживать в условиях дикой природы: уворачиваясь от хищников или вражеских стрел, дотягиваться до мёда диких пчёл и т.д.😉👍) С другой стороны, это мощный костно-сухожильно-связочно-фасциальный остов, сплошь покрытый мышечными пластинами, которые утыканы несметным количеством датчиков, только «глаз на нашей спине нет», а так там есть все. Это позволяет быть нам не только ловкими и гибкими, но и очень, очень сильными, перетаскивая тяжести на большие расстояния, бежать марафоны, метать увесистые копья или камни в соперников, заметьте, не просто кидать, но делать это точно, быстро и внезапно. Гибкость спины - это не просто амплитуда, развиваемая позвоночником, это сегментированная гибкость - возможность совершать движения между позвонками. Зачем? Это позволяет поддерживать: - природное назначение нашей спины(адаптация для успешного передвижения: быстрого и точного) - хорошую трофику (питание тканей позвоночника: основной поставщик питания и кислорода тканей спины, наряду с лимфой, кровью и ликвором - ДВИЖЕНИЕ, движение физическое, совершаемое нашим телом). На видео один из эффективных вариантов тренировки СЕГМЕНТИРОВАННОГО движения спины на волшебном тренажёре «Реформер». Детальное разучивание здесь не привожу. Скорее это проморолик, показывающий вариант тренировки этого вида гибкости. Всем добра, занимайтесь своей спиной, занимайтесь своим здоровьем, обнял, Ваш тренер по пилатесу и бегу, Еф.

СКОРО ✅✅✅. В школе бега «Ахиллес»… Многие нюансы, которые Вы бы хотели узнать о том, как может и должны трудиться наша Центральная и периферийная нервная система, наши ткани тела во время бега и не только))) Следите за расписанием! Мы учим не только бегать, мы учим понимать! Ваш Ахиллес❤️

45 секунд бегового юмора 😂😂🤣🤣😂

Про «хендмейд своего сознания» Половину своей сознательной жизни круг ответственности, проблем, забот мне предлагали другие люди - о чем я? Делали это за меня … Мне формировали план, разграничивали зону моей ответственности, определяли для меня зоны роста, указывали мне путь и направление (куда мне выгоднее двигаться и как). За меня глобально решали, когда мне отдыхать, где надо «усилиться», где можно «не напрягаться»… Только по прошествии времени мне удалось учиться «ментальному хендмейду», когда на все, о чем писал выше влияет в большей степени только один - я. Формула ментального хендмейда: 1. свое видение своей жизненной позиции и позиционирования (не ХОЧУ как НАДО, а ЖЕЛАЮ КАК МНЕ НРАВИТСЯ, как Я ЛЮБЛЮ) 2. достаточный уровень компетенций и знаний, настроение и отношение к процессу труда и его результатам (УМЕНИЯ И НАВЫКИ менять и меняться) 3. искренность и старание (к ТОМУ что ты, ВЫБРАВ САМ, делаешь и КАК) Ментальный хендмейд - это полная ответственность за свой труд, за свой отдых и режим, это то, на что влияете в полной мере и за что отвечаете по полной. Это определенное, невероятно приятное условное - ощущение внутренней свободы, как и ощущение ответственности за эту свободу. Это делает жизнь ярче, спасая от однообразия и одноцветия, поднимают настроение и отличают нас от других. Ваш)

Про мое нетипичное, но полезное утро Так получилось, что самая ранняя часть утра оказалась свободна от беговой тренировки и моих учеников. Почему свободна? Я словил ощущение предболезни, когда ты еще не заболел, но интуитивно ощущаешь, что находишься в шаге от того, чтобы «свалиться»… слабость…и чуйка) Попробую, если будут силы побегать вечером после трудового дня. Кроме того, напросился составить компанию жене. Душевно пообщались по дороге в сторону города. Так давно не общались непринужденно. Наверное впервые в жизни желал, чтобы пробка продолжалась, а наша беседа неспешная, тёплая продолжалась. Важные темы, важное тепло, важное единение, важное время… Тепло… и в теле, и в груди, и в голове… Спасибо 🙏❤️

Доброе утро)☀️ В данном комплексе обратите внимание, на подъемы ноги 👆 вверх от пола и в сторону! Это отличная возможность с весом собственной ноги укрепить сгибатели бедра (подвздошно-поясничную мышцу), которая является: - прекрасным динамическим стабилизатором поясницы (актуально для качества жизни обычного человека) - невероятным движителем в беговом паттерне, от нее во многом зависит вынос бедра, она влияет на ширину шага, и она же «тормозит» бегуна, накапливая утомление. Эффект тяжелых ног - виновница она! https://t.me/AchillYes63/200

Как снять напряжение в спине и в ногах одновременно? (История про дыхание и spine stretch) Фрагмент индивидуальной тренировки по Пилатесу. ОНЛАЙН ❤️🙏 Один из вариантов использования дыхания (модификация упражнения Spine stretch) в качестве инструмента для улучшения: - эластичности спины - подвижности задней поверхности бёдер - проприорецепции в сгибании позвоночника и эксцентрической фазе мышц-разгибателей позвоночника (при сгибании акцент) - сгибания ТБС и позвоночника - межмышечной координации при стабилизации таза - снятия напряжения в спине и ТБС Всем успешной практики и свободной спины и легких ног, Ваш Еф) #пилатесонлайн #онлайнтрене р #3fit_smr #3fit_online #pilatesonline #onlinepilates #снятьнапряжениевспине

Пост для офисных трудоголиков и предпринимателей. На что похожа жизнь? Сидячая интеллектуальная работа. Комфортный автомобиль. Информационный перегруз. Стресс от сотрудников и контрагентов. Платежки, контракты, расчет ФОТа. Моральная усталость мешает регулярным тренировкам достаточного объема. Плавно приходят симптомы: ⁃ сбои в работе ЖКТ ⁃ тяжесть в ногах и геморрой ⁃ повышенная потливость и неприятный запах изо рта ⁃ "стреляющая" поясница ⁃ «заклинивание» шеи ⁃ сбои в менструальном цикле ⁃ вялость, отсутсвие энергии ⁃ снижение либидо в 40 лет, когда не хочется ни секса, ни мыслей о нем ⁃ депрессии и негативный ход мыслей ⁃ перепады настроения, истеричность и повышенная тревожность ⁃ пробуждение с головной болью ⁃ проблемы со сном ⁃ отдышка ⁃ частые ситуативные подвывихи, мелкий бытовой травматизм и т.д. Все эти симптомы имеют многофакторный причинный комплекс. Что самое простое можно сделать? Фитнес? Пилатес? Изнуряющие тренировки со штангой? Бег? Кажется чтобы выбраться «из этого порочного круга» нужны сложные ходы: ⁃ нанять дорогого тренера ⁃ заниматься интенсивно и тяжело несколько лет подряд ⁃ поменять образ жизни: бросить важную работу, дождаться взросления ребёнка и т.д. - делать регулярный чек ап, анализы, дефициты, отслеживать состояние здоровья (сердце, зубы, ЖКТ, андрология (гинекология) и т.д.) ⁃ выйти из операционного управления бизнесом В итоге мы не делаем НИ-ЧЕ-ГО... НЕЕЕЕЕТ.... Если у вас нет возможности и энергетических ресурсов начать какой-то комплексный подход физической трансформации - начните ХОДИТЬ, с палками, без палок, ПРОСТО ХОДИТЕ достаточное количество шагов ежедневно. Встраивайте пешие маршруты в свой распорядок дня каждый день. При помощи этого простого инструмента в течение 3-4 месяцев вы уменьшите список своих «симптомов». Пара моих учеников, добавив 10.000 шагов в день, не меняя больше ничего, подняли свою продуктивность и уровень энергии вдвое. Нет возможности делать многого? Делайте малое. Но делайте. 10 000 шагов в день. С уважением, Еф.

Про людей, которые повлияли на мою жизнь Онлайн тренировка с прекрасной Настей - small talk. Девушка делится, смотрела с мужем «Мистер Олимпия» 2018 года - очень понравился. Начинаю уточнять про что фильм? Понимаю, что эта история про Бена и Джо Вейдера. И просто столбенею. Джо Вейдер и его книги! Джо Вейдер - человек, который изменил мою жизнь! Джо Вейдер - канадско-американский тренер, основатель Международной федерации бодибилдинга и легендарного конкурса «Мистер Олимпия». Невероятно энергичный, талантливый популяризатор, практик, бизнесмен, создавший культуру на сильное, атлетичное тело, создавшее культ красивого тела. Джо причастен к разработке легендарных силовых тренажеров, сети фитнес клубов “Gold Gyms”, тренер Арнольда Шварценеггера. Помню энциклопедию бодибилдинга, который мы купили в складчину с друзьями детства под редакцией Джо Вейдера. В итоге именно его книги повлияли на мой жизненный выбор и тот жизненный уклад, который я выбрал для себя. Изначально не пилатес, не бег - БОДИБИЛДИНГ! Именно он открыл для меня мир физической культуры и любительского спорта! Этот фильм в большей степени биографичен. Но по эмоциям лично у меня вызвал чувства, не меньшие чем после просмотра ФОРЕСТА ГАМПА. Великие люди, великая эпоха! Джо Вейдер для меня - как Стив Джобс, но только в ЖЕЛЕЗНОМ СПОРТЕ! Классная история, рассказанная вкусно и по-доброму! Обнял! Ваш Еф, тренер по пилатесу и бегу❤️ P.s. диалог между менеджером банка и Джо Вейдером, пришедшим брать кредит на открытие тренажёрного зала - ПОТРЯСАЮЩИЙ ❤️❤️❤️❤️. (Исторический контекст 40-е годы 20-ого века-идет война Великая Отечественная)

Про поток Идею “потока”, (в значении англ. слова «flow”) - потокового состояния долго изучал и высказал дядька по имени Михай Чиксентмихайи (род. 1934) – американо-венгерский психолог, профессор, писатель. Потоковое состояние напоминает Дзен, полное единение с деятельностью и ситуацией. Оптимальное состояние внутренней мотивации, когда человек полностью включён в то дело, которое делает. Это чувство свободы, радости, чувство полного удовлетворения и мастерства. В таком состоянии человек даже забывает о времени, голоде и прочих потребностях. В одном из своих интервью Чиксентмихайи так описывает поток: “Быть полностью вовлечённым в деятельность ради неё самой. Эго отпадает. Время летит. Каждое действие, движение, мысль следует из предыдущей, словно играешь джаз. Всё твоё существо вовлечено, и ты применяешь свои умения на пределе.” Одним из важных факторов успеха в достижении состояния потока поиск и нахождение равновесия между сложностью задачи и Вашим собственным навыком на текущий момент. Если Вы поставите себе слишком лёгкую задачу, то потокового состояния не достигнуть. Если она «тяжела» - надорвётесь. Поэтому так важно делать несколько упражнений в длящемся режиме, не прерывая тренировочную сессию, сколько бы она не длилась: 20 минут, 30, час, два. Безусловно, лучше заниматься хотя бы 10 минут, чем не заниматься вообще. Но чтобы иметь шанс найти для себя состояние потока, Вы должны сделать немного больше... Всем потока, и отличного начала недели! Скоро новые 30 и 40 минутные тренировки по Пилатесу в моем тренерском аккаунте, с детальным объяснением и разбором - уроки для всех уровней подготовки (мат 1). Обнял, Ваш бегающий тренер по Пилатесу, Еф)