I❤️Pilates & Running

Прогнозы на основе 5 последних тренировок, на которых я использовал пульсометр, до этого у меня его не было почти год))) Ну вот собственно и результат моей детренированности⛔️😂😂🤣😂🤣😂🤣. Ну хорошо же, спасибо, Гармин, есть над чем поработать 🫶🫶🫶. Ты беспристрастен, неточен, но можешь быть неприлично разным - от «милым» до «ненавистным»…😂🤣😂

Про спортивные травмы Не возникают они просто так… и зачастую не всегда имеют «спортивный характер». Понимаю что весь 2022, и часть 2023 года все мои травмы, начиная от: - поясницы слева - тазобедренного сустава справа - теперь и стопы на левой ноге😂🤣😂 не столько и не сколько от моих экспериментов и работы с беговой техникой, а в большей степени от моего психо-эмоционального состояния… Отсюда желание «убежать», нерациональная периодизация, связанная с «переработкой», «перетренированностью», высоким уровнем стресса, тревожностью - болезнь и уход очень близких и родных людей. Да, время лечит. Но прошло слишком мало времени. У меня было время подумать как жить дальше, как трудится и быть полезным людям. Как самому учится снова радоваться тому, что я люблю больше всего на свете - спорт и своё дело. У каждого из нас есть выбор, и я выбрал и выбираю жить дальше. Мой выбор основан не на обещании маме, ни на том, что я что-то должен своей семье или сыну. Нет. Во-первых, не знаю, что «там», понятно, придёт время - узнаю Во-вторых, блин, так интересно, а что дальше будет, имею ввиду в «моем кино», что с «персонажем» будет дальше, если «руки опущу»-вообще нихера не узнаю В-третьих, охота посмотреть как будет взрослеть мой сын, вот любопытно просто, хоть ты тресни… В-четвёртых, так классно жить… Поэтому, похер, пляшем дальше… решил - а побегаю-ка я в удовольствие на 10 км по шоссе 5 августа по набережной - пусть это будет моя темповая треня, в хорошей компании. И похер, что толком не готов))) не ради результата, а удовольствия - для. Ведь не знаю, что завтра-то будет)) Ну обнял, Ваш Еф😂🤣😂😉🫶🫶🫶🫶🫶.

Мой обед в КФС) 🫶🫶🫶❤️😉

«Я не знаю, кто прав — мама или лейтенант Дэн. Есть ли у каждого своя судьба, или всех нас ветер носит по жизни, как перекати-поле»(Форест Гамп) Никто не знает, что произойдёт через 5, 10, 20 лет. 15 лет назад я был вообще другим человеком, 5 лет назад даже мысли не допускал, что мне захочется работать одному в режиме одиночного предпринимателя (самозанятого). Мой путь в избранной профессии не был линейным. Да и сам я часто спрашиваю себя: «насколько ты последователен?» «Почему некоторые вещи ты фанатично доводишь до конца, а другие «бросаешь» на полпути или на «финише»? Почему ты меняешь своё мнение о событиях, людях, явлениях? Ты «пустомеля»? Ты «переобуваешься в воздухе»?😭😭😭😂. Возможно ли такое? Да. Но оказалось, что несмотря на всю мою нелинейность, противоречивость во мнениях, по отношению к себе - я проявил и проявляю последовательность, искренне следуя тезису «делать то, что мне действительно нравится». Но для того, чтобы понять себя, понять то, что нравится, нужно многое прожить, многое искренне и ошибочно полагать, во многом быть ошибочно уверенным… уметь это признавать, и не опуская руки, двигаться вперёд. У меня так. Хороший понедельник, отличные планы на выходные… Хороший недельный цикл подготовки, относительно много знакомств и конечно много движения 🔥🔥🔥🙏👌👌☀️🍀💯😉 Всем добра, Ваш Еф)

Снова про «последовательность», про жизнь, спорт и тренировки Только сегодня общались с девушкой ученицей онлайн - обсуждали ценность и значение периодизации, когда, с одной стороны, регулярные занятия - необходимость для достижения желаемого результата, с другой, это не значит, что на каждой тренировке надо «умирать» или «убиваться». Безусловно, в недельном цикле есть место «непростым развивающим» тренировкам (на самом деле любая тренировка «развивающая», а иначе это не тренировка) с повышенным коэффициентом сложности, но не каждый раз. И путь к цели не линеен. Невозможно все время прогрессировать, да будут и небольшие «откаты». Это естественно. При всей методичности тренировочного процесса - тренировка - в некотором роде все равно остаётся каждый раз «экспериментом» для тренера и для его ученика. Слишком много в ней переменных, которые нельзя измерить или подвергнуть контролю, измерению или анализу. Съел не то, понервничал не так, встал не с той ноги, радостное событие, поскользнулся или оступился накануне, проблемы в семье или на работе, погода, прибавка к зарплате, рождение сына… и т.д. Все может так или иначе влиять на качество тренировочного процесса и тренировки. Жизнь же тоже не линейна… строишь планы, ожидаешь одну картинку, думаешь, что уже ничего в жизни не поменять к лучшему… и тут Бах, осеняет -«а чтооо тааак можно былоооо»? Оказывается - да, можно… оказывается НУЖНО БЫЛО… но просто не пришло время понять это и принять решение… Пост 2019 года… актуально всегда… для меня так точно😉😉😉☀️🙏❤️, Ваш Еф. https://vk.com/wall9096867_13345

Утро прекрасно, не находите?

Мурзилка моя… Штрайбекус…. Мудрый не по годам, понимающий, тактичный, хитрюша, невероятно сильный физический для своих лет, смелый… С днём рождения, у тебя все получится… ты лучше меня во всем… ❤️❤️❤️🫶. Люблю тебя… твой папа. Я обещаю для тебя быть примером, родной Ты заполняешь в моем сердце пробелы собой Так сильно скучаешь, когда я не рядом с тобой На руках засыпаешь, когда возвращаюсь домой Моя любовь, что так мило смеется Так наивно до боли груди моя любовь Что сияют как солнце, а я думал, останусь один Ты моя кровь, что так быстро растет Но снова гастроли и я в самолет Из Москвы и обратно вернусь я внезапно И мы снова будем вдвоем Ты мое продолжение, гордость и сила внутри Остановить бы мгновение и обнять тебя крепко мой сын Ты мое продолжение спасение и свет для души Ты мое отражение, отражение мое любви Ты мое продолжение, ты мое продолжение Ты мое продолжение, ты мое продолжение Ты мое продолжение, ты мое продолжение Больше не надо свое сердце держать взаперти Залечил свои раны и по-новому все ощутил Любые преграды вместе мы сможем пройти Я всегда буду рядом, даже если собьешься с пути Моя любовь, что так мило смеется Так наивно до боли груди моя любовь Что сияют как солнце, а я думал, останусь один Моя вселенная, ты моя жизнь И до последнего вздоха души До Луны и обратно сегодня и завтра Бесконечно буду любить Ты мое продолжение, гордость и сила внутри Остановить бы мгновение и обнять тебя крепко мой сын Ты мое продолжение спасение и свет для души Ты мое отражение, отражение мое любви https://music.yandex.ru/album/9312915/track/60342741?utm_medium=copy_link

Сынок тебе

Марк, Поздравляю тебя с днём рождения 🎁. Так всего многого хочется пожелать… Я и сам до конца не понял, что такое - «Полная гармония», или «Быть счастливым»… все относительно… Поэтому пожелаю быть тебе счастливей меня, удачливей, чем твой папа, умней меня, спортивней… Учись слушать своё сердце, пользоваться интуицией, уже сейчас задумывайся о своём месте и деле в жизни, сегодня 9 лет, не успеешь оглянуться как будет 19. С днём рождения ❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️, сынок❤️

Про «казаться (К.)или быть (Б.)» Сегодня во время пробежки думалось об этих двух «состояниях» или «режимах». Уверен, что каждый из нас сталкивается так или иначе с этим, переключаясь с одного на другой в течение дня, недели, месяца. Мы хотим понравится другим людям, произвести на них впечатление, показать свои лучшие стороны характера, компетенций, знаний, спрятать свои недостатки, свои не самые лучшие личностные стороны. Это вполне естественные стратегии, режим К. - это наша витрина, наш личный маркетинг, важный эволюционный инструмент эффективных коммуникаций и социализации. Ну а насколько важен режим Б.? Так ли он важен, если его можно достаточно долго скрывать? Важен, потому что: - невозможно долго скрывать своё «истинное лицо» особенно с близкими или проницательными людьми - «тайное становится явным» - сильный разрыв между К. и Б. путь к неврозам, зажимам, соматике, невозможно долго стоять на «цыпочках», устанете и «опуститесь» на «своё место» - можно обмануть других, но себя не обманешь… обманывать вообще не полезная штука (самые распространённые риски: плохой сон, потеря аппетита или наоборот-«переедание», про остальное не пишу… есть вещи и пострашнее) - наша искренность напрямую зависит от этого «разрыва» между Б. и К. Если Вы сокращаете расстояние между Б. и К. Вы можете показаться окружающим простодушным, возможно местами «простым», «наивным», «слабым», возможно слишком прямолинейным, подчас странным человеком. Ключевое здесь «показаться», но это к Вам не будет иметь никакого отношения. То, что кому-то, что-то показалось. Важно другое, насколько Вы в ладу с собой, насколько комфортно Вам в Вашем балансе между «Б. или К.». Всем добра, Ваш Еф🙏❤️☀️

В чем гениальность русалки? Кроме общеизвестных заложенных в неё «плюшек»?: это - больше дыхательное упражнение, направленное на развитие подвижности позвоночника и корпуса по большей части во фронтальной, горизонтальной и сочетанных плоскостях. Используя дыхание мы можем обеспечить развитие подвижности тазобедренных суставов, ягодиц, широчайших, межрёберных суставов, потренировать глубину вдоха и выдоха, а значит улучшить деятельность грудобрюшинной и тазовой диафрагм. Не менее эффективным следует признать использование более силовой практики в студийном пилатесе, где в русалку добавлен элемент более сильного сопротивления рукам. Увеличивая сопротивление мы увеличиваем (при должных навыках и подготовке): - проприорецепцию (уровень владения телом, диафрагмой, рёбрами, культурой движения) - синергию дыхания и мышечных усилий, это здорово ощущается, когда Вы переносите развитые навыки из пилатеса в свою силовую подготовку, делая армейские жимы, тяги в наклоне, жимы лежа и тяжёлые приседания. Крутая тема для: - искушённых практиков пилатес - любителей практики «по горячей» - желающих «прокачать» тело и сознание на горячем дыхании и как следует потренировать свою мышечную систему на силу, координацию и силовую выносливость. Всем добра, Ваш тренер по пилатесу, Еф.

Про русалку и вариации к ней