I❤️Pilates & Running

Про экономичность Э. бега и не только Как бегать легко и непринужденно? Как получать удовольствие от бега? Так ли бег опасен для здоровья? От чего зависит Э. Что делать, чтобы быть экономичнее в беге… Снова вместе с @DenisZheludkov Добра, Ваш Еф👍

Про «это пройдёт» Что такое хорошо? Что такое плохо? В каком контексте? Вы опоздали на работу? Свидание? Важную встречу? Потеряли работу? Вы приняли сложное решение для себя завершить определённый жизненный этап? Вы переживаете и "паритесь"по этому поводу? Это плохо? Или это хорошо? Это плохо - здесь и сейчас))) но этот момент пройдёт, и этап перепитий закончится, начнётся новое! Это хорошо? Конечно! Но и это не конец! Пока мы живы, кольцо мудрого Царя Соломона будет переворачиваться для нас надписью: "и это пройдет"))) Нет в жизни, ни много начал, ни концов)) Одно начало, и один конец))) и это круто)))

Про тренированность. Тренированность - это такой уровень функционального состояния организма, который характеризуется совершенствованием механизмов регуляции, увеличением физиологических резервов и готовностью к их мобилизации, что выражается в его повышенной устойчивости к длительным и интенсивным физическим нагрузкам и в высокой работоспособности. Безусловно, это состояние специфично, так как с биологической точки зрения характеризуется прежде всего энергетическими критериями тренированности, которые всегда связываются с тремя видами возможностей: аэробными, анаэробными лактатными (гликолитическими) и анаэробными алактатными. Более детально об оценке уровня тренированности можно узнать в исследованиях Н. И. Яковлева, Н. В. Зимкина, Н. И. Волкова, В. М. Зациорского, Г. С. Туманяна, П. Астранда, Цв. Желязкова, К. Крыстева, И. Илиева, Р. Косева, Д. Добрева, Я. Афора и др.) и ими разработаны и предложены различные показатели для оценки этих возможностей. Состояние тренированности обывателей и людей, занимающихся физической культурой и фитнесом не является особенным по сравнению с профессиональным спортсменом, вопрос пределов и уровня этого состояния! И для спортсмена и для "фикультурника" важно поддержание этого состояния, потому что именно это состояние обуславливает имунитет, оптимальный мышечный тонус, самочувствие, сбалансированную работу центральной и переферической нервной системы! Для обеспечения этого состояния важна системность и регулярность физических тренировок, их накопительный и циклический эффект даёт постоянный прогресс и поддержание этого потрясающего состояния тренированности! В таком состоянии человек как будто постоянно на ментальной и физической подзарядке! Это состояние даёт наполненность, хорошее настроение и жизнь без болезней и хандры вне зависимости от возраста и уровня физ.подготовки! С уважением, Ваш Еф)

Про то, что мы транслируем В личном общении, в социальных сетях - ежедневно и ежеминутно мы вступаем в коммуникации с другими людьми. Наша одежда, жестикуляция, манера говорить, поступки и поведение - это совокупность факторов, влияющих на то, как нас воспринимают другие люди. Уверен, что каждый из нас желает «нравится» другим людям, «притягивать» внимание других, «вести» за собой людей, «привлекать», и как выразился мой сын, в ответ на мой вопрос: «Что бы ты хотел на свете большего всего, когда вырастишь, не кем стать хочешь, а именно, чтобы ты хотел испытывать, что тебе бы приносила реальную радость и удовольствие?» Ответ семилетнего ребёнка: «я бы хотел бы быть «звездой», чтобы люди прислушивались ко мне, шли за мной» Так что же предпринять такого, что сделает нас ярче, «выделит» нас как специалистов, «экспертов мнений» и т.д.? Я ни в коем случае не советую, так как сам толком не добился весомого уровня, но то, что я сейчас обозначу- делает мою социальную жизнь максимально комфортной прежде всего для меня, БЫТЬ: - честным по отношению к себе - искренним по отношению к другим - стараться максимально делать своё дело насколько можно лучше - постоянно в процессе обучения или самообучения ИЗБАВЛЯТЬСЯ (ОГРАНИЧИТЬ) от: - плохих мыслей и эмоций - личное общение с людьми, с которыми не комфортно Стараться, чтобы Ваши слова меньше расходились с Вашими поступками и поведением🙏🙏🙏🙏😉😉😉😂😂😂😂😂😂😂😂😂😂😂😂😂😂😂😂😂😂😂 Сложно, но можно) ВСЕ))) и по возможности делиться с окружающими своей жизнью (что считаете приемлемым), не «оберткой» и не «фотошопленными фотографиями»... потому что при личном общении казус неизбежен))) Не КАЗАТЬСЯ, - БЫТЬ! Лучшее, что каждый из нас может сделать для своего личного бренда, образа, выбирайте любой термин, смысл один) Всем добра, Ваш Еф)

Сегодня ->>> «об экономичности в беге» вместе с Денисом Желудковым 🔜🔜🔜, сегодня в 20.00 МСК Эфир будет здесь: https://t.me/efimpro_smalltalk

Про стоимость тренировок (личное мнение, без претензии на истинность😉) Интересная беседа состоялась между мной и одним из новых учеников - девушкой. «Ефим, Вы знаете, я была уверена, что у Вас очень дорогие тренировки и до последнего не решалась обратиться к Вам как к тренеру, хоть и знала, что Вы работаете сейчас сами по себе». Что влияет на стоимость тренировки? Вопрос интересный. С уверенностью могу сказать, что я не самый дорогой тренер в городе Самара, а уж в России и подавно. Испытываю ли я по этому поводу какие-то негативные эмоции? Нееет. Чем руководствуюсь я, устанавливая стоимость своих услуг? 1. средняя стоимость тренировки в городе 2. доступность и адекватность услуги 3. себестоимость и «дельта», позволяющая мне гасить расходы, связанные с содержанием своей студии, транспортные расходы и возможность «прокормить» семью 4. возможность учиться и заниматься любимым делом в свободное от студийной деятельности время Значит ли, что если тренер дороже меня - то он заведомо лучше меня? Возможно, да, возможно - нет. Многое зависит от того: - работает ли он на себя или в найме (Вы же должны понимать, что наёмный тренер получает процент от стоимости оплаченной Вами тренировки) - готовность и внутренняя уверенность самого тренера (студии) в обозначении более высокой цены от средней по «рынку» - объём людей, готовых заплатить за услугу обозначенную цену Мои услуги тренера стоят столько, сколько лично я готов за них назначить, и дело не в том, что в моей студии нет: - душевой или администраторов - дорогостоящего или дизайнерского ремонта - престижа или элитной недвижимости. У меня есть: - опыт и достаточный профессионализм в решении задач и целей моих учеников - эмпатия и искреннее желание помочь людям, которые со мной работают - все необходимое оборудование для решения профессиональных тренерских задач - место, где я могу принять людей, нуждающихся в моей профессиональной помощи - доступная стоимость моих профессиональных услуг. Всем добра, пусть каждый найдёт то, что ищет❤️🙏🔥. Ваш тренер, Еф🙏

Хорошее утро))) ❤️🔜

Просто мысли ❤️

Про сомнения в тренерском деле Сомнение — психическое состояние или состояние ума, в котором возникает воздержание от окончательно определённого суждения, или/и раздвоения (троения и т. п.) его становления, из-за неспособности сознания сделать дискретный однозначный вывод. Если ум не может обнаружить причин, аргументов, которые бы позволили ему прийти к однозначному решению относительно правильности или ошибочности своего мнения, тогда сомнение является отрицательным (то есть фактически блокирование дальнейшего анализа и выводов, «избегание» дискретизации). Если же разум выявил причины и они равной, подобной, сравнительной важности, делая таким образом унитарное решающее мнение невозможным, тогда сомнение считается позитивным (включающим инвариантность). В обоих случаях результатом является: невозможность формирования окончательного суждения (воздержание от него). Существует множество примеров, где человек не может победить, дискретизировать, перевести в стадию определённости свои сомнения. Почему в тренерском деле важны различные методики в качестве тренировочных инструментов? Потому что достаточно часто возникает ситуация, когда в руках тренера одна единственная методика «не работает эффективно на столько, насколько бы хотелось», и дело не в том, что эта методика «неэффективная», возможно сам тренер до конца и глубоко в ней не разобрался, возможно конкретные инструменты «не подходят в моменте» к человеку. Круто, когда у тренера есть из чего «выбирать» исходя из опыта, образовательного уровня и непрерывного процесса самообразования. Сомнения - это отличная база для постоянного формирования гипотез наиболее подходящих тренировочных методов в каждом конкретном случае. Особенно с «новым учеником» бывает ситуация, когда уже в ходе урока подбираются «ключи», выдвигаются гипотезы, некоторые из которых подвергаются сомнению и «отбрасываются» иногда на время, а иногда «навсегда» применительно к конкретному человеку. Сомнения делают тренера - персональным (Ефим Просвирин) Обнял, Ваш сомневающийся тренер, Еф

Про тренированность как профилактику ССЗ (сердечно-сосудистых заболеваний) «...Уж сколько раз твердили миру...» ладно, это же моя миссия... ловите)😋😋😋😋 Важной чертой профилактики ССЗ является способность предупреждать само возникновение этих З. Данный эффект в значительной степени определяется уменьшением вероятности развития у тренированных людей факторов риска, к которым в настоящее время относят: - атеросклероз (А) - нарушения углеводного обмена и в том числе изменение толерантности к углеводам - нарушения жирового обмена я ожирение - гиперхолестеринемию, и т. д. Возникновение и развитие этих факторов в основном обусловлено социальными явлениями, в число которых входит малоподвижный образ жизни, эмоциональные стрессы, вредные привычки — курение, употребление алкоголя, потребление высококалорийиой пищи, богатой холестерином и насыщенными жирами, употребление большого количества соли. Адаптация к физическим нагрузкам оказывает глубокое влияние на липидный обмен и тем самым значительно снижая вероятность А. В настоящее время еще недостаточно известны процессы липолиза и их механизмы в мышечной ткани. Однако ряд полученных в последние годы данных позволяет полагать, что гидролиз в сердце и скелетной мускулатуре осуществляется с помощью особых липопротеинлипаз, несколько отличных от тех, которые ответственны за гидролиз жиров в плазме крови, и что эти ферменты стимулируются при большой физической нагрузке и их активность при тренированности возрастает в 2—3 раза [Oscai L. et al., 1982; Oscai L., 1983; Spriet L. et al., 1985]. Все эти изменения оказывают глубокое влияние на весь липидный обмен в тренированном организме. Показано, что развитие тренированности сопровождается не только редукцией жировой ткани, но также значительным снижением содержания триглицеридов в ряде тканей и одновременным повышением в плазме крови концентрации липопротеинов высокой плотности в понижением концентрации липопротеинов низкой плотности и холестерина [Cooper К., 1982; Wood P. et al., 1983; Kiens В. et al., 1984]. Двигайтесь и выкидывайте уже свои вайпы, кальяны, сигареты, алкоголь и другие «цацки» из своей жизни. Берегите здоровье... Ваш Тренер, Еф.

Про семейного тренера (или тренера семьи) В моей педагогической и тренерской практике очень часто ученики тренируются семьями. Происходит это следующим образом. 1. Первые приходят взрослые члены семьи с определёнными оздоровительными задачами или с направлением от остеопатов, неврологов и даже психотерапевтов (разные пути и дороги), а затем приводят своих детей или родственников (иногда родителей) 2. Инициаторы - родители, и приводят по рекомендации своих детей, а потом приходят и сами. И это очень хороший путь, путь, в котором близкие люди мотивируют и поддерживают друг друга, обмениваясь между собой радостью физической трансформации, становясь вместе сильнее, выносливее и гибче, и счастливее. Всем добра, Ваш семейный тренер, Еф. На видео Мария Шахнович со своей доченькой Марусей ❤️❤️❤️. Полное видео здесь: https://t.me/efimpro/1476

🔜 ❤️❤️❤️ Угадаете? Что это за клуб?💃

Утро в Казани ❤️❤️❤️

Немного подремлю… то, что нужно помнить начинающему спортсмену как сыночек и атлету пенсионного возраста типа меня ❤️😉, Марк-забирай себе 😉

Про то, что удивляет🙏 Сижу, задаю вопросы сыну, слушаю его ответы. Понимаю, что Марк просто на одной волне со мной. Марк формулирует мысли и высказывает все, о чем думаю в моменте я. Это удивительно - как будто смотришь на себя в зеркало, 🪞 и видишь свое ментальное отражение… Как из маленького орущего розового малыша вырос здравомыслящий парень, который из сына плавно превращается в друга… как так-то?))) P.s. Как же хорошо, когда ничего не болит. Хорошая пятница… отдыхать просто необходимо🙏❤️🙏. Спасибо, двигаемся потихонечку ☀️☀️☀️, Ваш.

Про беговые травмы Эта статья была опубликована в журнале «Легкая атлетика» в 1988 году на основе большого клинического исследования американских специалистов Джона Пальяно и Дуга Джексона. Материал этот обширный и скорее энциклопедический. Некоторые выявленные тенденции: — чаще получали травмы бегуны с малым объемом бега (менее 32 км в неделю) — 46% — большинство травмированных (66%) применяли только длительный медленный бег, остальные 34% включали некоторые формы скоростной работы — начинающие бегуны (14%) травмировались не так часто как те, у кого стаж бега был более 6 лет (38%) — мужчины травмировались в два раза чаще женщин. Среди всех травм авторы выделили 10 наиболее часто встречающихся и 5 причин их возникновения. Основные причины возникновения травм: слишком большой объем интенсивность тренировки и быстрое повышение нагрузки бег по слишком твердой, холмистой или неровной поверхности слабые и(или) негибкие мышцы бег в несоответствующей обуви дефекты в строении стопы. Во втором слайде - указаны чаще всего травмируемые регионы) Всем добра, легких ног и разумных тренировок, Ваш Еф)