I❤️Pilates & Running

Про тренировку живота и ягодиц (#1) Предлагаю два хороших варианта для тренировки указанных мышечных групп. Понадобятся: - коврик - ролл - тело Повторения и подходы: 3-4 подхода по 15-20 повторений Место упражнений в структуре тренировки: - размещаем в середину тренировки или в конце (необходима суставная разминка) - может быть использована в качестве составной части суперсета работы со штангой (упор лёжа совместно с жимовыми или тяговыми упражнениями, упор в таз с приседами или становой тягой) Важно: - избегаем задержки дыхания - исключаем напряжение в пояснице, шее и в запястьях - упрощаем опору в руки (ставим предплечья на бокс или на пол, переставляем ролл ближе к коленям) - укорачиваем рабочие амплитуды Добра и эффективных тренировок, Ваш Еф)

Про участие в Пси-пати - интенсив для психологов и людей, увлекающихся психологией. Моя часть - состояла в проведении лекции и мастер класса, посвящённых: - соматике, связи сознания и тела - инструментам влияния на внутреннее состояние через движение и дыхание - практике Атмосфера рабочая, ритм плотный, участники - мощные и проактивные люди❤️❤️❤️. Получил море эмоций и опыт, надеюсь был полезен! 🙏😉. Добра!

🏴‍☠️Добро пожаловать, уважаемые слушатели!🏴‍☠️ Сегодня в нашем подкасте у нас очень особый гость - тренер по бегу и пилатесу, Ефим Просвирин. Ефим - высококвалифицированный тренер, который посвятил свою жизнь здоровому образу жизни и активному физическому развитию. Он обладает обширными знаниями в области бега и пилатеса, и также силовых тренировок. Ефим расскажет как он пришел к тренерству, как проходил обучение, с какими жизненными кризисами сталкивался. Ссылка на видео - https://www.youtube.com/watch?v=vGO7ETdr0rs&ab_channel=LD Вот по этим ссылкам вы можете найти Ефима Просвирина и получить ценные советы, либо начнете тренироваться у него. Личный аккаунт- @pilatesrunner Ссылки на каналы: https://t.me/efimpro Чат-комната- https://t.me/efimpro_smalltalk https://s10.run/profile?6321534 Ссылка на WR- https://worldrun.online/user/93093 Также будем рады если вы подпишитесь на наш канал в телеграме- https://t.me/LDsozvon Приятного просмотра или прослушивания!❤️ https://www.youtube.com/watch?v=vGO7ETdr0rs&ab_channel=LD

Улыбнитесь❤️❤️❤️

Про беговые клички) Сегодня на одном из отрезков дистанции развлекал себя тем, что решил припомнить, а как кто меня в шутку называл из коллег по бегового мира. Из беговых «смешных обзывалок»: - «Сахарная башка» - «Человек дождя» - «Городской сумасшедший» - «Хромая лошадь» - «Человек-улыбка» - «Лось» - «Конь» 😭😭😭😭😂, вспомню, допишу... Вы же понимаете, что у каждой «обзывалки» свой хозяин, обозначающий меня в своей невероятно смешной манере, интонации, со смешной физиономией и в прикольной ситуации... Вообщем мороз крепчал вместе с моей улыбкой и воспоминаниями, ребят, спасибо Вам за эмоции)) вроде из последнего всех вспомнил😉😉😉😂😂😂😂, добавляйте, если есть что)₽₽ Обнял, Ваш бегающий тренер по Пилатесу и бегу, Еф)

Бывает ли 20 лет после 40?😉 Сегодня в геронтологию вкладываются огромные деньги, самые амбициозные ученые и передовые лаборатории бьются над тем, чтобы найти самый желанный рецепт-отсрочить старение. Результаты уже есть. К примеру, открытие нобелевского лауреата ученого-цитогенетика Элизабет Элен Блэкберн. В своей книге «Эффект теломер» (в России переведена издательством «Москва», 2018) она обещает «абсолютно каждому» в пятьдесят лет выглядеть на тридцать, прожить дольше восьмидесяти при условии выполнения очень простых правил, которые расписаны на триста страниц, но вкратце таковы: 1. избегать стресса 2. правильно питаться 3. умеренный спорт и поддержание мышц в тонусе, контроль веса 4. заниматься любимым делом 5. быть социально адаптированным. Всего-то))) Но так ли просто найти себе дело по душе? Своё нашёл уже будучи в зрелом возрасте, так что ещё не все потеряно 😭😭😭😂😂😭😂😭. Уверен, что возможно ощущать себя молодым, даже если тебе 40+🙏🙏🙏😉👍❤️🙏. Ага, Ваш😉

Про то, чтобы находить силы и опору в любом возрасте ))) Сегодня в геронтологию вкладываются огромные деньги, самые амбициозные ученые и передовые лаборатории бьются над тем, чтобы найти самый желанный рецепт-отсрочить старение. Результаты уже есть. К примеру, открытие нобелевского лауреата ученого-цитогенетика Элизабет Элен Блэкберн. В своей книге «Эффект теломер» (в России переведена издательством «Москва», 2018) она обещает «абсолютно каждому» в пятьдесят лет выглядеть на тридцать, прожить дольше восьмидесяти при условии выполнения очень простых правил, которые расписаны на триста страниц, но вкратце таковы: 1. избегать стресса 2. правильно питаться 3. умеренный спорт и поддержание мышц в тонусе, контроль веса 4. заниматься любимым делом 5. быть социально адаптированным. Всего-то))) Но так ли просто найти себе дело по душе? Своё нашёл уже будучи в зрелом возрасте, так что ещё не все потеряно 😭😭😭😂😂😭😂😭. Уверен, что возможно ощущать себя молодым, даже если тебе 40+🙏🙏🙏😉👍❤️🙏. Согласитесь, когда все «хорошо» не так то просто соблюдать эти «простые правила», а когда «не все хорошо»? Даже в непростое время (когда «не все хорошо»), когда кажется, что «земля ушла из-под ног» - опора всегда с Вами. Пока Вы чувствуете свои ноги, пока Вы можете отдавать команды своему телу - опора у Вас есть. А значит есть на что можно опереться, для того, чтобы встать и снова идти вперёд. Ваш🙏

Скоро ❤️❤️❤️, спросить в Контакте у нее: https://vk.com/svetlana_kokina

Для моей лекции и мастер класса подготовил слайды.

Милые котики от Саши Кибзий ❤️❤️❤️

Полки памяти❤️❤️❤️

Про детали и как они связаны с Богом и сатаной Дьявол в деталях — распространенное идиоматическое выражение, означающее, что в любом явлении, есть малозаметные составляющие, которые тем не менее сильно влияют на его суть. Происхождение другого менее известного выражения - «Бог в мелочах», выражающую идею, что любое дело должно быть сделано тщательно (любая деталь имеет значение). Насколько дуалистично использование этого концепта в общении, в личных отношениях, в браке, в социуме, в движении, в жизни вообще!!!! Когда мы не хотим расстраиваться от того, на то, на что мы не можем повлиять, или не в силах изменить, то мы стараемся отодвинуть подальше этот тезис, но если мы желаем-хотим, осознаем, что мы можем повлиять на ситуацию, на поведение человека, на порядок вещей, на наше тело, то мы берем на вооружение "дьявола" или "Бога"! Хорошо ли это, или плохо? Все зависит от ситуации! В тренировках и в жизни важно уметь пользоваться обеими режимами, уметь и желать выделять "детали", а иногда, замечая их, не обращать на них внимание! Когда мы обращаем внимание на детали в движении, пытаясь осознать его элементы, исполнение самого движения подчас становится достаточно непростым! Как на этом видео, где я инициирую разгибание в ТБС И в позвоночника! Всем адекватного выбора в сознании деталей, и их "пропуска")) Всегда Ваш ❤️

Про настроение Настроение напрямую связано с таким внешним проявлением человеческой физиогномики как способность улыбаться — это способность выражать собственные чувства и мысли без слов. Если улыбка искренняя, то с большей вероятностью можно предположить, что у человека действительно хорошее настроение. Если учесть то, что в хорошем настроении мы говорим и поступаем «от избытка сердца», становится более понятно: нельзя достать из кошелька то, чего там нет. С другой стороны, наши органы восприятия способны породить ту или иную мысль. Потому смотрите, слушайте, вдыхайте приятное, рождающее благотворные мысли. Что мы думаем о других — родных людях, сотрудниках, соседях, друзьях, коллегах, оппонентах, конкурентах, недоброжелателях — то и отразится в выражении наших лиц. Вот почему так важно сосредоточиваться на положительных качествах тех, с кем мы соприкасаемся по жизни. Только тогда нам будет намного легче улыбаться. И делать это искренне. Ценно, когда Вы можете себе позволить быть искренними, быть самим собой. Это и есть залог хорошего настроения, залог искренней улыбки, и отличная профилактика фрустраций, неврозов и депрессивных состояний. Всем добра, вот прямо сейчас найдите причину для искренней улыбки, она есть, найдите ее) Обнял, Ваш Еф)

Про накопление... не денег! В перерывах между тренировками вспомнил об одном форуме, в котором довелось принять участие в качестве докладчика, и был он посвящён «счастью», «ощущению счастья», «восприятию счастья», «понятию счастья». Это был интересный опыт, докладчиков было много и все были очень яркими людьми и потрясающими собеседниками. Многими вещами с того мероприятия я пользуюсь до сих пор, когда возникает желание немного погрустить. Это не Точно 😉😉😉😉, НО...если жизнь не кажется такой веселой, значит, ты – нищий, который не видит своего богатства. Значит, ты забыл, что счастье – это не желание, а долг и обязанность перед собой, детьми и Вселенной. Аккумулировать свои звездные минуты? Как? Учиться у белки запасаться на черный день. Только речь идет не о материальных благах, а о душевных ощущениях. Копите свои звездные минуты, свои удачи, моменты счастья и приятных воспоминаний. В минуты душевных кризисов пользуйте эти запасенные ресурсы уверенности и удовольствия. Не будьте мазохистом и не несите на себе мешки с песком страхов и переживаний. Извлекайте прошлую радость, чтобы быть более готовым встретить радости будущего. Успех – это жизнь в настоящем, а не в прошлом. Тот, кто почивает на лаврах, живет в прошлом. Можете считать, что Вам повезло, и вы проживаете на Земле не одну жизнь, как остальные люди, а две. Одна была тогда, когда Вам сопутствовал успех. Но она закончилась и началась новая эпоха. В ней нужны новые таланты. Вот их и начинайте развивать. А жить прошлым, все равно что пытаться реанимировать запах засохшей розы. Я предлагаю не жить прошлым, а опираться на него… а это другое…❤️ Ваш не тренер, не философ, не психолог, просто Ваш современник ❤️ #обеденныемысли #мыслитренера #мыслитренеравслух

Про варианты планки Надоело выстаивать сомнительные челенджи на время в планке? Попробуйте найти в этом потрясающем положении реальную пользу) как? Добавьте динамики: - тазовые часы - подъем ног, согнутых в коленях - подложите под стопы ткань, которая будет скользить по ламинату или полам - добавьте вынос колен И для Вас планка уже никогда не будет прежней, а главное возьмите пользу по максимуму: - укрепляйте мышцы живота - улучшайте стабилизацию таза и поясницы за счёт контролируемых провокаций силой - укрепляйте ноги - повысьте общую координацию тела за счёт выравнивания головы, грудной клетки и таза Всем добра и нужных целей, статическое пребывание в планке ничто, движение в планке - все 🙏🔥🙏🔥. Планка - отличное исходное положение, чтобы начать тренироваться, а не участвовать в «марафонах чьих-то желаний»😉😉🔥😂🔥😂😭😂🙏☀️. Берегите себя, не согласны? Ок, стойте просто в планке - лучше так, чем вообще никак! Вы в любом случае молодцы 👏✊✊✊🤝. Ваш Еф)

Этот пост был написал мной в состоянии, когда я «разваливался» на части «физически»…. мне казалось, что у меня больше «нет сердца», 💔. Необъяснимые боли во всем теле, душащий кашель, ломающий тело пополам. На практике проверил тесную связь мыслей-эмоций-химии тела (гормонов) с телом🙏🙏🙏🙏. Пост: Не про бег ( точнее не только про него, а может совсем не про него) Три дня - я выпал вообще из своих беговых, силовых и пилатес тренировок: - не было сил (фактически) - невротический кашель (как туберкулёзный😂😂😂😭😭, «ком» в грудной клетке» - ноющая боль без какой-либо локализации, слабая, изнуряющая во всем теле… Сегодня первый спокойный кросс по 5.47 … и о чудо - все прошло супер. Всего лишь пустырник и таблеточки валерьяны, и чуток «очухался»… (Оле - спасибо, она знает…. За что слова благодарности) Завёл дневник состояния и составил план тренировок… так легче… нужна «опора», нужна «определенность»… Спасают тренировки с учениками и план, дневник и то, на что я могу повлиять… Делаю, что могу, что в моих силах, то, что хочет моя душа, и мое тело… P.s. «Делать что-то ниже своих максимальных возможностей – значит растратить свой дар впустую». (Стив Префонтейн) От себя добавлю: 1. своих ДОСТУПНЫХ максимальных возможностей 2. Даже если никакого «ДАРА» нет. 3. И дело вообще не в беге… дело в отношении к своему делу (если Вам повезло и оно у Вас есть), дело в Ваших отношениях с другими людьми, дело в Ваших поступках, дело в отношении к своей жизни и жизням других людей. По прежнему, Ваш Еф🙏🔥❤️☀️ Стив - спасибо, что ты есть… ❤️❤️❤️

Как будто посмотрел целую жизнь отдельно взятого человека… Как будто посмотрел полнометражный фильм… Как будто увидел часть жизни великого чемпиона и(или) счастливого человека Великолепная история в 2-х минутах про нашу жизнь, про наше общество, про наши потаенные мечты и том потенциале, который в каждом из нас…. Добра… Ваш, приятного просмотра ❤️

Про авторитетов и про «прокачку» мышления Делюсь мыслями… И хочу познакомить Вас с одним из своих страхов: - не смерти, не физического увядания - безусловно - они базовые. Сегодня про «страх быть прапорщиком». При всем моем уважении к этому очень важному звену в военной иерархии. В одной из бесед с Александром Журавлевым - мужем моей сестры (его нет в живых, невероятный военный, патриот, мегамозг, комбриг подводных атомных лодок России), Саша мне сказал, Ефим, стремись быть офицером в познании и в отношении к миру. Постарайся быть выше прапорщика. Прапорщик очень круто разбирается в каком-то одном профиле умений, обладает опытом в этом, его умения отточены как самый острый клинок. Но только офицер мыслит стратегически, только офицер обладает широтой мышления, позволяющий взглянуть хотя бы чуточку за горизонт событий. Да, я обычный тренер, от меня не зависят судьбы миллионов людей, Слава Богу не мне решать глобальные вопросы развития отрасли, города, государства. Вместе с тем широта мышления позволяет мне быть не только тренером, но ПЕДАГОГОМ! Суметь найти нужные слова для растерянного человека, поддержать и направить человека в нужном ему направлении, помочь ему изменить к лучшему свое мышление и отношение к здоровью. Вот мое отношение к мышлению, к необходимости развития общих компетенций, не менее важных чем специальные… Записал маленькое видео об авторитетах, о способах прокачки мышления. Надеюсь будет полезно, если будет скучно, выключите, не мучайте себя. Не всем надо быть «офицерами», я много лет был и остаюсь «прапорщиком», мечтая об «офицерстве мышления». Спасибо за то, что читаете меня❤️

Мой вчерашний вечер: Тренажерный зал и «бомбардировка ног»🔥🔥🔥🔥, была лягушка с прыжками вперед из глубокого приседа с диском 15 кг - еще то «извращение» 🤣🤣😂🤣🤣😂🤣😂🤣