I❤️Pilates & Running

Про восприятие бега и жизни (только мое восприятие) Это не совет- воспринимайте это как цитату из моего дневника жизни, ок? Не судите строго, да и какого черта, какое Вы имеете право судить меня? Я же Вам плохого ничего не сделал?😉😉😉😉 Я оглядываюсь чуть чуть назад (я не подвожу итоги, пока рано😭😭😂), но понимаю, что по большому счёту именно БЕГ - выступил и до сих пор выступает для меня неким невероятным жизненным афоризмом. В том смысле, что через него я больше понимаю жизнь и то, через что мне приходится проходить и что обходить, а именно БЕГ дает мне достижение эффекта информативности, точности и образности жизненных обстоятельств и событий, восприятие поступков других людей, моего поведения. Бег, как жизнь - кажется простым и доступным, что сложного бери и беги, что сложно жить - бери и живи))) А начинаешь разбираться, для того, чтобы бегать (жить) легко и кайфово, нужно учесть много аспектов. Хотите научиться терпению? Бегайте. Хотите многое понять, и разобраться в том, что вызывает сложности - ... ну Вы догадались...😭😭😭😂😂😂 Меньше нервничать и уметь говорить «Да», «нет», «пошли в ж...пу», хотите научиться думать больше о своих интересах - туда же😭😭😭😂😂😂 Больше скажу, через БЕГ, я полюбил больше ПИЛАТЕС, через БЕГ, я понял, что мне пора становиться фрилансером, через БЕГ - многое становится ясным и понятным, что делать потом, к чему готовить себя, куда двигаться, и какое будущее я хочу для себя и своей семьи... Хорошее утро ♥️☀️

Одно из конкурентных преимуществ тренера - его практика (П.) Педагогическая практика: - в рамках которой тренер шлифует навыки и умения научить движению, развить и воспитать физические качества ученика - в границах которой тренер апробирует полученные знания (теоретико-прикладного характера) на практике, остлеживая эффективность полученных стратегий и алгоритмов (спасибо @polestarpilatesrussia и лично @elena_volkova_pro , за то, что не устаёшь делиться знаниями - твой контент супер полезен 🔥🔥🔥❤️ Личная практика: - собственно тренировочный процесс самого тренера как «тела», как «системы», с которой педагог работает в рамках самообучения, саморазвития - искренне рад, что пилатес - не единственная сфера моих научных, педагогических и профессиональных интересов - силовая и кондиционная подготовка и бег (техника, спортивная периодизация, типичные травмы, методы восстановления. Такой сплав - не даёт «творчески закислиться», и ты все время в поиске новых идей. Всем добра, Ваш практикующий бегущий тренер по пилатесу - Еф from @3fit_smr P.s. Часть моей личной работы над беговыми стереотипами: - специфическая стабилизация голеностопа и стопы - воспитание сосокращения передней и задней мышечной цепи ног в части бегового шага - координационная работа рук и ног в беговом шаге - «чистка» навыка трансляции движения от одной ноги в другую при стабильном тазе в «рафинированных» условиях бегового шага🙏🙏🙏💪🔥 Будем «переносить»-эта работа дает плоды, когда я припоминаю ее и «переношу» в специальные беговые упражнения в более специфические условия - так и побежим и победим)

Про leg stretch standing series on ladder barrel: вариант боковое сгибание и ротация корпуса Вариации: +боковое сгибание: улучшение подвижности рёберно-позвоночных суставов, навык распределённого бокового безопасного сгибания, подвижность плечевого пояса, снятие напряжения с шеи и плеч +вращение корпуса: тоже самое, и-> эластичность грудо-поясничной фасции, снятие напряжение с поясницы Примечание: улучшаем подвижность позвоночника в боковом сгибании и ротации. 👌Цель: 1. Подвижность позвоночника и грудной клетки 2. Стимуляция диафрагмы 3. Расслабление поясницы 4. Обучение крайним безопасным движениям в плечах. 👌Важно: - распределяйте движение по всему позвоночнику - проследите за нейтральным положением таза - обеспечьте плавность - исключите сильное напряжение в пояснице и шее - подбирайте оптимальную амплитуду - дышите свободно и обеспечьте осевое вытяжение Студийный пилатес - это невероятная практика, раскрывающая метод более глубоко и вкусно. Всем добра, Ваш тренер по пилатесу, Еф. Запись на тренировки: +7(905)303-27-26 Подписывайся на канал в телеграмм и ютьюб, в шапке профиля, находи меня в социальных сетях (в Контакте): больше полезных видео для Вас, бесплатно. Познакомьтесь со студийным пилатесом - он того заслуживает.

Про мое 24 мая 2024 года ♥️♥️♥️

Про любовь … На эту тему здорово написал коллега и талантливый маркетолог Илья Коноплев -»> И по мотивам его поста не смог остаться в стороне и решил «вставить свои 2 копейки». Возможно ли все делать «по любви»? Думаю, да. Сложно ли это? Думаю непросто… Если говорить о какой-либо сфере профессиональных интересов, то начинающему специалисту непросто «по любви»… становление, наработка навыков, понимание основ профессии - однако, если человек осознанно (даже в зрелом возрасте) пришел в новую для себя профессию - как получилось у меня, то и «сложности» принимаются на позитиве и «по любви». Т.о. смею предположить, что если сфера интересов искренне нравится человеку, он кайфует от того, чем занимается, то делать в «кайф» и «по любви» действительно просто. Ты просто делаешь изо дня в день то, что нравится… не то, что нужно… а то, что нравится ❤️. А Вы понимаете о чем веду речь? А у Вас получается «по любви»? Вы бы хотели также? Я хотел и я получил то, что хотел❤️. Ваш Еф❤️

Про вопросы о моей студии и обо мне (Выбрал самые часто задаваемые): 1. Занимаешься ли ты с пожилыми людьми-инвалидами? Ответ: занимаюсь, все зависит от медицинских показателей и транспортабельности человека(у него должна быть возможность до меня добраться) 2. Ты работаешь один? Набираешь ли ты команду? Что нужно сделать, чтобы попасть к тебе работать? Ответ: я работаю один, команду пока не набираю, но планирую, чтобы работать со мной-нужно любить людей и общение и желание работать, и учиться постоянно 3. Сертифицированный ли ты тренер по пилатесу? Какое у тебя образование? Ответ: я не сертифицированный тренер по пилатесу-окончил два полных студийных курса по пилатесу: BASI (12 модулей), и POLESTAR (6 модулей), в настоящий момент преподаю пилатес школы @polestarpilatesrussia и У меня высшее педагогическое тренерское образование и постоянное повышение тренерской квалификации, государственный диплом с гос.аккредитацией и правом преподавания легкой атлетики -бега. Всем добра, Ваш Еф

🤝🤝😉 БЕГАЙТЕ ♥️

Про одну из вариаций Отличный вариант работы с верхнегрудным отделом и лопатками! Важно: препозиция "мягкое распределенное разгибание" в грудном "включенный" и частичный вис на руках, НЕ ПАССИВНЫЙ распределения веса в стопы контролируемое сгибание и разгибание головы и шеи Осваивайте это движение со специалистом по движению! Что дает? 1.Улучшает мобильность плечевых суставов на сгибание 2.Распределение артикуляции между верхне и среднегрудным отделами 3.Мобильность и стабильность лопаток 4.Снятие напряжения с головы и шеи, поясницы 5.Отличная препозиция для динамической работы с крестцом и краниосакральным ритмом Хорошего утра и классной пятницы ♥️🤝

Про инвестирование в себя Инвестированием в себя можно назвать любые мероприятия по саморазвитию и повышению своего профессионализма. К наиболее распространенным видам таких инвестиций относятся: — чтение соответствующей литературы — посещение тренингов и семинаров по теме — участие в вебинарах и конференциях — самостоятельное экспериментирование и личная практика — педагогический опыт и профессиональная рефлексия (самонаблюдение, фиксация «рабочих алгоритмов», типизация постановки задач и достижения целей и т.д.) — создание (улучшение или апгрейд) материально-технических условий для увеличения производительности труда или эффективности работы — формирование собственного стиля в деле, социальном взаимодействии, спорте, образе, поведении — укрепление здоровья и физических кондиций ( поддержание и увеличение жизненной энергии и уровня счастья на уровне тела и эмоций - спорт, движение) — искренняя и тёплая забота о близких и семье Такие мероприятия должны преследовать какие-то конкретные цели и быть запланированными. Конечно, даже прочтение одной полезной книги — это уже хорошо. Но лучше, если делать это систематически, сразу же внедряя в жизнь то, что покажется разумным и стоящим. К примеру, можно выделить себе один час в день на то, чтобы читать полезную информацию. Это могут быть книги, соответствующие статьи в интернете, форумы, подготовка и написание постов, съёмка обучающих (методических) видео. Ваш☀️🫶

Сложно ли быть тренером?

♥️🤝♥️

Какие же они мощные 🤝🤝🤝👍👍👍👍. Человеческое тело - огромное чудо! Какое же оно может быть разное) Как по-разному в нем может проявляться сила и энергия, и как на многое каждый из нас способен!🤝🤝🤝🤝. Наслаждаюсь 🤝🤝🤝🚀🚀🚀. Ваш🤝

Добро пожаловать в наше уютное сообщество-клуб «Пилатес в Рекорд-фитнесе с Ефимом Просвириным»: Каждое воскресенье в 12:00 мы занимаемся пилатесом в группе в уютном и просторном зале фитнес клуба «Рекорд фитнес» по адресу: Самара, ул. Спортивная, 20 Кроме того для всех участников нашего клуба организован и поддерживается закрытый чат активности, где ребята снабжаются методическими материалами по занятию и рекомендациями на каждый день! Станьте частью нашего дружного коллектива и получите максимум от занятий пилатесом. Всегда Ваш Еф.

Начните ❤️❤️❤️

Про ожидание «Жизнь — это не ожидание, когда закончится буря. Это умение учиться танцевать, когда идет дождь».— Робин Шарма Начну-ка я с этого тезиса. 1993 г. С замиранием сердца потратил свою первую стипендию на аудиокассету с группой «Snap». А дальше что? А все… прелесть ожидания и обладания улетучилась через недели полторы….и так во всем. А как я откладывал покупку своих первых беговых хороших кроссовок? Эта отдельная история. Конечно, обидно, но вещи можно купить. Намного хуже, если такое откладывание касается целей, истинных желаний, реализации. Например, прежде чем решиться изменить вид своей деятельности и заняться новым направлением, или, наконец, начать своё дело. «Ну вот еще чуть подрастут дети» «Ну вот съезжу через месяц в отпуск и заряжусь энергией» «Ну вот будет получше с финансами, а то сейчас как-то не до учебы» «Ещё чуть чуть опыта наберусь…и тогда» Потом могут возникать новые «поддерживающие» мысли: «Вроде и так хорошо, зато стабильно»! «Наверное уже Поздновато», «Страшновато», «эх, надо было раньше». Сейчас интересный период у меня: 1. «не перестал бояться, но делаю» 2. «научился дистанцироваться от того», что обо мне кто-то что-то подумает не так 3. органично принимать свои желания и интересы 4. оперативно разбираться с «чувством вины» или «сожалениями» по поводу своих промахов или неудач 5. лучше стал распознавать попытки манипуляции в отношении себя Кайф, все самое интересное впереди, никаких подвигов, рекордов, несбыточных проектов -только регулярные и методичные действия, приносящие желаемый и перспективный результат. Всем добра, Ваш Еф. А погода становится лучше ❤️❤️❤️🫶, кажется рядом лето? Вам не кажется?😉

Про уникальность каждого из нас У каждого из нас очень разный набор двигательных стереотипов-иногда во дворе мне интересно наблюдать за взрослыми и детьми, за своим сыном-какие же мы все разные! Наши движения-словно паппилярные узоры пальцев рук-не похожи друг на друга! Однако у каждого из нас есть большое количество общих видовых двигательных закономерностей по которым развивается движение, как то: точка опоры, векторы движения, драйвер и т.д. Искренне рад, что в моем тренерском арсенале есть методические и педагогические инструменты пилатеса (в качестве моторного переобучения, воспитания общего двигательного контроля ) и беговая подготовка (в качестве общей физической подготовки, специальных двигательных навыков, жизненно важных и естественных для человеческого тела). Моя беговая техника далека от совершенства, но, исходя из собственного опыта, из опыта знакомых атлетов-бегунов и из других циклических видов спорта (я думаю во всех)- ТЕХНИКА РЕШАЕТ ОЧЕНь МНОГОЕ!!! Начиная от профилактики травматизма, заканчивая ростом спортивных результатов! Резонно задать вопрос, пилатес и бег-что общего? Каков тренировочный перекрёстный эффект??? Оооо, об этом я могу говорить много, у меня было и надеюсь осталось много времени на то, чтобы не только подумать об этом, но и прочувствовать это на своём теле, и эта практика продолжается каждый день! Безусловно, сам бег - как вид активности, по моему мнению, недооценен, особенно его оздоровительная составляющая! Этому мешает несерьёзное отношение обывателей и начинающих бегунов к технической и силовой начальной подготовке! Пилатес в данном случае является отличным тренировочным методом, который поможет оптимальго укрепить тело и безболезненно приступить к беговым тренировкам так, чтобы бег остался с Вами на всю жизнь и только радовал Вас! Передаю Вам лучи энергии и хорошего настроения, скоро ✌️ увидимся 🙏 Ваш Еф🙏🔥☀️ из моей студии https://t.me/efimpro

Друзья и информационные партнеры: https://t.me/LDsozvon/887

Про разговор с соседом ☀️☀️☀️ Работа действительно откладывает отпечаток на личность! Вчера, разговаривая с соседом по парковке, последний разокровенничался мне про свою травму,которая с ним случилась, когда он работал около 30-ти лет назад на Крайнем Севере! Он упал с высоты и сильно зашиб спину! Снимков сразу не делал, с тех пор стал жить с болью, принимал обезболивающие, обошёл всех врачей, переделал кучу исследований, боль оставалась, -не помогало ничего, а если помогало, то это было временное облегчение! Вежливо прервав его длинный рассказ, я поинтересовался, а что же помогло? На что он мне ответил:"Не поверишь, физкультура помогла"! Интересно,что подобные истории я слышу нередко от людей,с которыми по случаю и ненавязчиво вступаю в коммуникацию: в поезде, в зале ожидания аэропорта, во дворе! Обстоятельства у всех очень очень разные, но это обязательно история про "боль", и что были испробованы все способы и средства, и только регулярная физическая нагрузка разрешила проблему полностью! Этот пост не про "чудо", доказанное практикой-это для меня давно уже не чудо))) я просто удивлён, что все эти "истории" "прилетают"ко мне! Может настолько я профессионально деформировался, что люди считают важным поделиться со мной👍☝️🤗???))) Это очень интересно и приятно одновременно!) У каждого своя "история" и "своя боль", а также свои отношения с физической культурой! Идеальный вариант - не ждать своей "боли", а освободить в своей жизни время для этой невероятной культуры, телесной и ментальной культуры движения! Так что ребят, окультуриваемся физически) всем добра, Ваш тренер, Еф.

Ещё один вариант доступной и безопасной «растяжки», которая позволит снять остаточное напряжение после длительного обездвиживания в быту или после спортивных интенсивных занятий на ноги 🦵 🦶🙏💪. - можно без коврика (но удобнее с ним) - лучше босиком - двигаться без боли - дышим спокойно и без задержек Всем легких ног, сильной спины и улыбки в ключицах и диафрагме😉☀️☀️☀️☀️☀️❤️, Ваш Еф.