I❤️Pilates & Running

Про просто так … взять и поехать Оказывается мне так очень нравится делать. Оказывается здорово, когда Поездка или прогулка не с целью обучения, без спортивных задач, а просто так. С близкими людьми… Люблю 🫶 просто идти и глазеть 👀: на людей, на улицы, на здания, на природу. Обожаю так делать даже в Самаре. Сегодня в Казани ❤️❤️❤️. Поездка просто так… без цели)) Или она все таки есть? 😉😉😉. P.s. из интересного, прям несколько раз просил родных идти помедленнее. ❤️🙏. Еще медленнее❤️. Хорошо бы бежать быстрее, а жить - медленнее. Учусь и тренируюсь, Ваш Еф, тренер по пилатесу и бегу

Про просто так взять и поехать Оказывается мне так очень нравится делать. Поездка или прогулка не с целью обучения, без спортивных задач, а просто так. С близкими людьми… Люблю 🫶 просто идти и глазеть 👀: на людей, на улицы, на здания, на природу. Обожаю так делать даже в Самаре. Сегодня в Казани ❤️❤️❤️. Поездка просто так… без цели)) Или она все таки есть? 😉😉😉. P.s. из интересного, прям несколько раз просил родных идти помедленнее. ❤️🙏. Еще медленнее❤️. Хорошо бы бежать быстрее, а жить - медленнее. Учусь и тренируюсь, Ваш Еф, тренер по пилатесу и бегу

Про новый тренажер в моем арсенале Осваиваю стул для перевернутых поз. Много сказано про пользу перевернутых позиций и движений. Есть и противопоказания. Чем для меня ценна данная практика? 1. Восстановление и перегрузка ЦНС - сверхценно для атлета циклических видов спорта 2. Развитие гибкости и иного подхода к тренировке стабильности и мобильности позвоночника и крупных суставов (вариативность) 3. Ток и перемещение тканей (лимфы, крови) адаптивность Экспериментирую! Внедряю! @lubov (Любовь Жуковская) спасибо за вдохновление ❤️❤️❤️. Всем добра, Ваш тренер по пилатесу и бегу, сооснователь школы бега «Ахиллес» P.s. Поделился первой практикой, пока мотает, опыт новый, ну ничего - освоим! Понимание есть, связь с телом присутствует, наработаем новые нейронные связи. @achillyes (Ахиллес беговая школа) @personalcoach777 (Студия пилатеса и бега Ефима Просвирина)

Про смыслы Смыслы — это не статичные "истины", а динамичные конструкции, возникающие в процессе взаимодействия человека с миром, культурой и самим собой. Они могут быть индивидуальными (как личные ценности) или коллективными (как национальные мифы). Поиск и создание смыслов — одна из ключевых черт человеческого сознания, позволяющая преодолевать хаос и находить опору в изменчивой реальности. Существование и цель 🎯 Мне нравится верить, что смысл не дан заранее — его создаёт сам человек через свои действия и выбор. Поиск смысла в мире, созданном не понятно для чего и кем — основа человеческого существования. Сопротивление абсурду и есть акт придания смысла*. Добра, хороший вечер ❤️❤️❤️, в компании самого лучшего парня❤️✅ *Камю Альбер французский континентальный философ, экзистенциалист, писатель, драматург, публицист, эссеист. Автор шедевров: Посторонний (1942), Чума (1947), лаурят Нобелевской премии по литературе (1957). Мощь 🔥🔥🔥🔥

Что для меня пилатес? Использую ли я пилатес для физического совершенствования или напрямую для улучшения осанки? Нет! Сейчас - лично для меня практика пилатес - это: 1. средство активного восстановления после беговых нагрузок 2. Вид кросс тренинга - когда нет сил или навыгодно по стратегическим соображениям вводить силовые тренировки в годовом цикле, а укрепление «слабых мест» необходимо и выравнивание мышечного баланса - задача #1 3. Метод расслабления и перегрузки нервной системы, после пилатеса кажется, как будто и не бегал ❤️❤️❤️. Вместе с тем, когда наступает 4-я неделя (легкая) цикла или осенне-зимний период пилатес отлично дополняет силовой тренинг или сам становится источником отличной тонусной тренировки кора, ног или мышц спины 🔥🔥🔥🔥. Практика пилатеса бывает очень жаркой или крайне успокаивающей 🔥🔥🔥🔥. Все зависит от задач. Ваш тренер Еф, по пилатесу и бегу ❤️

Методи́ст 👩‍🏫 Все знают, что методисты как-то связаны с образованием, но мало кто точно ответит, чем они занимаются. Слово восходит к греческому понятию methōdos — «путь вслед за чем-либо». И как же точно понятие отражает суть! Методист занимается разработкой методов преподавания и обучения. Он продумывает, как огромный объём информации, который должен усвоить ученик, превратить в понятную и интересную программу. #словодня 😉🙏👍, Ваш, метод -ист)

Про простое и сложное Превращая проблему в загадку, мы утверждаем, что не можем применить к ней рациональный подход. Мы будто говорим: потенциальное решение слишком сложное, поэтому давайте не будем ломать голову и просто притерпимся. Такой ход мысли нельзя назвать продуктивным, ведь у большинства проблем существует простое решение. Если вы верите в простое решение, вы ведете себя по-другому. 🙏Во-первых, вы стремитесь устранить проблему, а не обойти ее, ведь вы можете представить себе будущее, в котором эта проблема экономно и просто решена. 🙏Во-вторых, вы не соглашаетесь на сложные решения. Выбирая те действия, и тот результат, которые Вы способны (про действия - сделать, они Вам доступны) и достичь (про результат, не про «достать с неба звёзды» и не «про журавля в небе»). Для меня такой образ мышления - действительно сложная штука, я работаю над таким подходом. ☀️ПРОСТОЕ - всегда СЛОЖНО🙏😂😭✌️👏☝️☝️☝️☝️☝️☝️☝️☝️☝️ Другая сторона медали: Сложно всегда то, что непривычно, но когда действия или алгоритмы переходят в ранг привычки, они становятся простыми... Однако пребывать в плену своих привычек или привычных алгоритмов - расценивается как «остановка роста» или «стагнация», всегда ли так? А как же закон перехода количественных изменений в качество, когда из «рутины» и из «кирпичиков регулярных размышлений» рождается «новое» или «истина»? Или это вещи, которые сменяют друг друга как чёрное и белое в зебре, в череде познания, когда рутина, «плато» или даже шаг назад даёт человеку возможность прыгнуть выше своей головы? Всего лишь мысли о простом и сложном.... Всем добра, Ваш Еф. Всем майских.... крепкого здоровья, пусть у кого надо все получится... Дай Бог, чтобы все прошло как надо... все будет хорошо.... думаю о Вас🙏🙏🙏🙏🙏🙏🙏🙏🙏🙏🙏🙏🙏🙏🙏🙏🙏 Хорошая суббота 🙏❤️

Про самоценность (С.) С. — это признание внутренней значимости бытия, будь то человек, природа, культура или духовные истины. Она противостоит инструментальному подходу, где всё оценивается через пользу или выгоду. В религиозном контексте самоценность коренится в идее «священного», которое существует не для чего-то, а «ради себя самого». Эта концепция напоминает о необходимости уважения к жизни, творчеству и трансцендентному измерению реальности. Добра ❤️

Про «какой-то момент» В какой-то момент понимаешь, что: - жизнь конечна и может прерваться в самый неожиданный момент - жизнь «с чистого лист» в зрелом возрасте начать можно, но сложно - вторую жизнь Вам никто «не оформит в кредит» - если Вам с самим собой херово, или скучно, или страшно, или не интересно, то Вам не помогут ни самые смешные клоуны, ни самые невероятные приключения в самых отдаленных уголках нашей Галактики В какой-то момент … Хороший день… начался не очень, но уже лучше, значительно лучше ❤️❤️❤️. Ваш Еф❤️, двигаемся ❤️

Про страх о том, что обо мне думают другие 🙏 Стремление к социальной принадлежности и одобрению является фундаментальной человеческой потребностью. Страх бывает очень интенсивным, особенно если люди боятся негативной оценки, и начинают испытывать сильный дискомфорт при любом общении. В результате они не позволяют себе быть естественными, ведут себя скованно, нелогично, могут избегать общения, сильно энергетически тратится. Часто мы приписываем другим то, что САМИ думаем о себе. Если мы думаем о себе плохо, то нам КАЖЕТСЯ, что и другие нас оценят негативно. Приведу пример, некоторых своих страхов 🤷: 1. Я недостаточно профессионален в избранном труде 2. У меня неатлетичная фигура: не слишком гибок для тренера по пилатесу, не слишком быстр для тренера по бегу 3. Обо мне мало кто знает как о тренере, несмотря на мое усердие и напор 4. Как ты мог открыть школу бега, если ты даже не кандидат в мастера спорта 5. Какое ты имеешь право претендовать на участие в авторских образовательных проектах в сфере пилатеса, если даже не сдал международный экзамен по пилатесу? Если достаточно искренне ответить на эти вопросы самому себе - порассуждать с собой на эту тему, перечислив события, факты, взаимодействия, закономерности и реакции, подавляющего большинства людей из круга общения, ТО: СТРАХИ уступают место другим чувствам и мыслям. Захотелось расправить плечи и выпрямиться ❤️❤️❤️, несмотря на некоторый спад в физическом состоянии. А какие страхи у Вас?))) Добра, не бойтесь, я с Вами, и так же иногда боюсь! Ваш Еф.

Про страх о том, что обо мне думают другие 🙏 Стремление к социальной принадлежности и одобрению является фундаментальной человеческой потребностью. Страх бывает очень интенсивным, особенно если люди боятся негативной оценки, и начинают испытывать сильный дискомфорт при любом общении. В результате они не позволяют себе быть естественными, ведут себя скованно, нелогично, могут избегать общения, сильно энергетически тратится. Часто мы приписываем другим то, что САМИ думаем о себе. Если мы думаем о себе плохо, то нам КАЖЕТСЯ, что и другие нас оценят негативно. Приведу пример, некоторых своих страхов 🤷: 1. Я недостаточно профессионален в избранном труде 2. У меня неатлетичная фигура: не слишком гибок для тренера по пилатесу, не слишком быстр для тренера по бегу 3. Обо мне мало кто знает как о тренере, несмотря на мое усердие и напор 4. Как ты мог открыть школу бега, если ты даже не кандидат в мастера спорта 5. Какое ты имеешь право претендовать на участие в авторских образовательных проектах в сфере пилатеса, если даже не сдал международный экзамен по пилатесу? Если достаточно искренне ответить на эти вопросы самому себе - порассуждать с собой на эту тему, перечислив события, факты, взаимодействия, закономерности и реакции, подавляющего большинства людей из круга общения, ТО: СТРАХИ уступают место другим чувствам и мыслям. Захотелось расправить плечи и выпрямиться ❤️❤️❤️, несмотря на некоторый спад в физическом состоянии. А какие страхи у Вас?))) Добра, не бойтесь, я с Вами, и так же иногда боюсь! Ваш Еф.

Про дыхание (есть ли какие-то дыхательные техники, которые могут облегчить беговую практику для новичка?) Как правильно дышать во время бега? Что делать, если трудно дышать во время бега? Все здесь, в видео ❤️🙏 Добра, Ваш Еф, тренер по пилатесу и бегу.

Вариант для развития подвижности грудного отдела позвоночника (разгибание) В первом варианте «целевое движение» разгибание «снизу вверх», Во втором варианте с Егором «сверху вниз» в уступающем силе тяжести режиме. Для кого это может быть актуальным: - для людей ведущих малоподвижный образ жизни (сидя) или по роду деятельности часто принимающих длительные статические позиции с сутулыми спинами - для активных и спортивных людей, имеющих значительные нагрузки на плечевой пояс (игровые виды спорта, лыжи, плавание, силовой атлетизм, силовые тренировки, армрестлинг, любители планок и т.д. - для людей испытывающих скованность в шее, в грудном отделе. Осваивайте со специалистами, при длительных непроходящих болях- обратитесь к врачу. То, что Вы должны чувствовать: - приятное и распределенное разгибание в грудном отделе позвоночника и вытяжение всей спины - приятное «раскрытие грудной клетки» и «потягивание» живота Что не должны чувствовать: - излишнее напряжение в шее и пояснице - избегайте задержки дыхания и длительной задержки движения - никакого напряжения Удачи, всем отличной осанки и сильной, гибкой спины, Ваш Еф)

Про «качели» в фитнесе, в спорте, в пилатесе и в беге Берегите себя, всегда Ваш, Еф - тренер по пилатесу и бегу❤️

Про иерархию нагрузок в беге Коротко и просто 🙏🙏🙏. Про сроки не говорил. У каждого свой путь. У кого-то чуть быстрее, у кого-то медленнее. Старт у каждого свой❤️🙏. Легких ног и гибкой спины, Ваш Еф. Тренер по пилатесу и бегу.

Про технику бега: 1. «спринтерский рефлекс» 2. «жесткость, точность и тайминг опоры» 3. точность движения и стереотипы 4. расслабление в беге Приведенные тезисы справедливы для бега и на длинные дистанции в части: - закономерностей сохранения энергии (экономичности бега) - жесткости, точности и тайминга опоры - важности межмышечной координации и владения телом Специально для любителей бега. Всем легких ног и гибкой спины, Ваш Еф🙏🙏🙏

Про вариант разминки перед беговой тренировкой 1. Используем эмоции (любимый трек) 2. Наращиваем амплитуду и сложность «от простого к сложному» 3. Влияем на целевые беговые суставы и мышцы Легких ног и гибкой спины, Ваш Еф - тренер по пилатесу и бегу, сооснователь школы бега Ахиллес @achillyes_run . P. S. Жанна - Спасибо❤️❤️❤️ #тренерпопилатесу #тренерпобегу #онлайнтренер #ефимпросвирин #онлайнтренер #семейныйтренер #ваштренер #твойтренер #ахиллес

Про «Физическое воспитание» или почему это словосочетание в основе позиционирования моей студии (и в названии) ФП - педагогический процесс, специфика которого заключается в обучении движениям и воспитании физических качеств человека. В прикладном отношении физическое воспитание представляет собой процесс физической подготовки человека к социально - обусловленной деятельности (трудовой, военной и т.д.) в единстве с другими видами воспитания. И при достаточных социальных условиях физическое воспитание может приобретать значение одного из основных факторов всестороннего развития личности. Я к армии не готовлю, к ГТО - да, к сдаче испытаний в спец.ВУЗы - тоже берусь. Но в основном мои ученики - обычные люди, не спортсмены, люди, которые не готовятся к суровым спортивным или социальным испытаниям, ослабленные, нетренированные, неспортивные. Тем не менее, намеренно словосочетание «физическое воспитание» присутствует в позиционировании моей студии. И если Вы меня читаете в телеграмм, Вы знаете насколько я серьезно отношусь к формулировкам и словам. Мой телеграмм здесь: t.me/efimpro (нас уже 437 человек) спасибо 🙏🙏🙏🙏🪜, что читаете ❤️ Моя студия - «студия пилатеса и физического воспитания Ефима Просвирина». Она именная. Возможно имя в дальнейшем будет заменено на слово «семьи» и изменён падеж фамилии на «Просвириных» - не знаю, время покажет. Физическое воспитание, да и вообще воспитание для взрослого человека также актуально как и для взрослеющего ребёнка. Воспитание (в т.ч. самовоспитание) - это всегда выход, хотя бы небольшой, из «зоны комфорта» из зоны «привычного течения вещей». И если Вы никогда не были вовлечены в спорт или физическую подготовку, и планируете, то это воспитание чистой воды: воспитание своей воли, своей мотивации, дисциплины - научение структурности, методичности и т.д. Это то, что я транслирую своим ученикам, наше взаимодействие не ограничивается тренировкой, моя задача не просто тренировать, но научить самостоятельности, дать навык самовоспитания уже взрослому и зрелому человеку, научить найти время и актуализировать для себя важность физ.подготовки. Это и есть часть физ.воспитания - которую называют по модному - «коучинг». Для меня это классическая педагогика без всяких модных слов. В моей картине мира тренер - это педагог и учитель, и мои ученики - для меня не клиенты (хоть я и беру вознаграждение за свой труд), они для меня ученики, хоть это и взрослые дяди и тети, кто-то старше меня, кто-то младше. Всем добра, Ваш учитель для взрослых, Еф❤️

Про путь от одного из моих учителей в беге - Позиция Юрия Строфилова - близкая мне! Путь к марафону меняет жизнь людей Но нужно ли менять жизнь на пути к марафону💭 Мой путь к первому марафону - 6 лет. Долгий, неторопливый, но замечательный. Цитата: «Тренировок в течение дня я не замечаю. И я ничего не подстраиваю под тренировки. У меня нет никаких ограничений, связанных с тренировками, просто это моя обычная жизнь, такая, как она есть. Если у меня не получается бежать утром, я бегу вечером, не получается вечером, бегу ночью, или успеваю днем. Рабочий график выстроен, как он выстроен, и я утром смотрю, где у меня есть возможность для тренировки. Я научился все свои тренировки вообще не замечать. Я из дома вышел, и началась моя тренировка, или если в городе по делам, то беру сумку с формой в машину с собой: переоделся и побежал. При этом набегу я могу решить какие-то вопросы по телефону, если мне надо. И я могу на бегу подумать, о чем мне надо подумать. Например, классическая такая штука для меня: я утром в течение часа прочитал всю свою почту и все, что мне написали, загрузил себя утренней информацией, после этого я переоделся и побежал. Не под бег выстраиваю свой рабочий день, а наоборот, я бег встраиваю внутрь своего рабочего дня.» —Юрий Строфилов. Добра, Ваш Еф