I❤️Pilates & Running

Про то, как и зачем ты встанешь в такую рань? Как. 1. Относительно легко, если ничего не болит, если не болею с высокой температурой или не отравился - такие состояния крайне редкие. 2. Сохранение режима (регулярность + методичность) на протяжении нескольких лет - творит чудеса. Иногда просыпаюсь до будильника, сделав несколько шагов, я уже готов к тому, чтобы начать тренировку 3. Удовольствие. Я точно знаю, что буду лучше себя чувствовать, воспринимать день, людей, обстоятельства намного полнее и богаче… еда и вода слаще… практика пилатес, просто бытовое движение - все становится в разы насыщеннее и радужнее Зачем (связано с как) 1. Начиналось как проявление детских нереализованных амбиций 2. Подпитывало (а может и продолжает это делать) собственное эго в части относительной успешности 3. Использовалось и продолжает использоваться в качестве психорегуляции, эмоциональной устойчивости и времени для обдумывания стратегических алгоритмов и принятия важных решений по жизни Утром встретил @id288387600 (Павел Пугачёв) - рад, что не один выхожу в ранний утренний город, когда на часах стрелка ещё не 5, но уже 4.00 утра))) Добра, Ваш Еф❤️.

5 СОВЕТОВ ДЛЯ ВОЗРАСТНЫХ БЕГУНОВ 1. Планируйте больше отдыха С возрастом метаболизм замедляется, и организму требуется больше времени для обновления и регенерации клеток. Вот почему важно давать себе достаточно времени на восстановление после каждой тренировки. Когда вы снова начинаете заниматься спортом после долгого перерыва, вам нужно медленно увеличивать объем и интенсивность тренировок, чтобы позволить организму адаптироваться к новым нагрузкам. 2. Чередуйте виды активности Отличный способ для возрастных бегунов, которые только начинают бегать — чередовать ходьбу с бегом. Такие тренировки легче, чем просто бег, поэтому они позволят вам быстрее достичь поставленных целей. Продолжительные аэробные тренировки не только повышают уровень физической подготовки и самочувствия, но и предотвращают сердечно-сосудистые заболевания, такие как высокое давление крови и высокий уровень холестерина. Сочетание бега с ходьбой позволит вам сделать свои тренировки достаточно продолжительными, чтобы получить все преимущества аэробных тренировок. Вы также можете время от времени  включать в свой тренировочный план высокоинтенсивные занятия. Перед выполнением таких тренировок обязательно проконсультируйтесь со специалистом — врачом или физиологом, чтобы определить зоны ЧСС. 3. Развивайте силу и гибкость Мышечная масса, а также гибкость тела естественным образом уменьшаются с возрастом, поэтому очень важно включить в свой тренировочный план силовые тренировки и растяжку. Укрепление мышечного корсета и поддержание гибкости поможет возрастным бегунам улучшить осанку, снизить риск травм и повысить общую эффективность бега — вам будет требоваться меньше усилий для поддержания скорости. Возрастное снижение работоспособности может быть замедлено при целенаправленном использовании силовых тренировок. Более того, существуют данные о том, что рост мышц и увеличение силы возможны даже в пожилом возрасте. Именно поэтому вам следует регулярно включать в свои тренировки упражнения на силу и баланс. Для этого хорошо подойдут упражнения с собственным весом из Пилатеса, так как они, помимо развития силы,  требуют высокой степени координации и баланса. 4. Укрепляйте кости Упражнения, включающие движения, когда вы что-то толкаете, и когда тянете — два лучших способа борьбы с возрастной потерей костной ткани и минералов. Регулярный бег и статические силовые упражнения отлично подходят для повышения плотности костной ткани. Они помогут предотвратить потерю костной массы и наступление остеопороза. 5. Правильно питайтесь Еще один способ укрепления костей — употребление в пищу продуктов, богатых кальцием. Молоко, сыр и другие молочные продукты содержат много кальция, поэтому неплохо начинать свой день с порции любимого йогурта. Другие продукты с высоким содержанием кальция — это орехи, тофу или брокколи. Включите их в свой рацион! Следите за размером порций и количеством потребляемых калорий и питайтесь сбалансированной и здоровой пищей. Обязательно включайте в свой рацион нежирный белок, цельные злаки, фрукты и овощи. Хотите начать бегать при том, что вы уже не молоды? Заниматься бегом можно в любом возрасте. Возрастные бегуны не могут показывать такие же высокие результаты, как их молодые коллеги, однако плюсы от занятий бегом одинаковы для тех, кому 20, и кому 50. Начинайте тренировки постепенно: сначала бегайте медленно и понемногу. Затем очень плавно увеличивайте продолжительность и скорость бега по мере того, как ваше тело привыкает к нагрузке. Например, бегунам старше 50 лет можно начать с 3х пробежек в неделю по 30 минут. И вне зависимости от ваших спортивных целей, помните:  главное в любом возрасте — быть активным и продолжать двигаться! Обнял, Ваш Еф❤️

Про «внутреннего ребёнка» ВР Что вообще означает термин «внутренний ребенок»? Что ж, ВР по сути означает полунезависимую субличность, подчиненную бодрствующему сознательному разуму, или, проще говоря, детский аспект человека. Сохранение жизни внутреннего ребенка — лучший способ исцелить себя в самые трудные времена. Повторно посещая детство воспоминания, непредвзятость к ситуациям во время роста в жизни и работа над заботой о себе — вот несколько способов восстановить связь со своим внутренним ребенком. «Забота о своем ВР дает мощный и удивительно быстрый результат: делайте это, и ребенок выздоравливает»* Тренерская стезя и своё дело я нашёл по подсказке своего ВР, интуитивно обращаясь к детским воспоминаниям: - что любил больше всего - что меня восхищало - чем и кем восторгался - о чем мечтал - что хотел больше всего в жизни тогда Добра, Ваш медленно бегущий тренер по пилатесу, Еф. P.s. Если бы мне в 8 лет сказали, что я буду тренером - я бы захлопал в ладоши, и измаялся от ожидания наступившего «сегодня». Для меня мой первый тренер так и останется в памяти как недосягаемый, строгий, справедливый - как мой Папа, как мой научный руководитель Владимир Васильевич - НАСТОЯЩИЕ УЧИТЕЛЯ, люди, продолжающие делать МОЙ ПУТЬ невероятно интересным и успешным. А он именно такой, потому что именно о нем я и мечтал в своих детских снах… Обнял, добра, Ваш Еф❤️🔥 *Марта Бек (60 лет) - один из самых известных коучей США и автор бестселлеров New York Times. Доктор социологии (Гарвард). В течение 17 лет вела колонку в The Oprah Magazine. Ее писательский талант высоко оценивают Опра Уинфри, Элизабет Гилберт, Джулия Кэмерон.

Умение — это способность человека продуктивно, с должным качеством и в соответствующее время выполнять работу в новых условиях. Обычно говорят, что умение – это начальная стадия навыка, но это не так. Наоборот, умения образуются на базе навыков (и, конечно, знаний). Навык – составная часть умения. --- Начав сегодня играть в бадминтон, я вдруг осознал насколько я неповоротлив в этой игре 😅😅🤣🤣😂🤗-это был интересный опыт-я незнаком ни с техникой подачи, ни с технически правильным отбиванием... я просто пытался поддерживать мяч в игре (чтобы он не падал на землю):было интересно наблюдать, как моё тело и сознание сосредоточены и "напряжены" для решения непривычных двигательных задач-тут тебе и сгибания, разгибания, и куча ротационных и непривычных, а потому крайне неудобных сочетанных движений-и я понял, вот способ здорово ощутить процесс формирования двигательных умений и навыков - просто начни делать непривычное, новое, или усложни то, что делал... и ты почувствуешь.....ты поймёшь.... --- Самая лучшая тренировка, это тренировка, связанная с реальной двигательной задачей, когда задача предметна, налична, понятна и адаптивна (сложна, но посильна) --- Всем добра, Ваш любитель нового.... тренер,

Про видеоуроки и домашние задания: как с ними обращаться для мах.пользы? Ранее анонсировал, что отснятые уроки с моими учениками, уроки, которые я снимаю со своим участием - бесплатные и доступные широкому кругу лиц. Все так и остаётся. Однако следует помнить, что я не несу ответственность за техническую точность и безопасность Ваших самостоятельных занятий. Я не могу как педагог и тренер контролировать Вашу тренировку, телесные отстройки, качество движения. Безусловно, я рекомендую заниматься по тем видео, которые я размещаю у себя на канале в Youtube. И конечно терапевтический, тренировочный, развивающий эффект возможен. Но прошу внимательно читать описание к уроку, слушать мои инструкции и команды, прислушиваться к себе и быть внимательным при исполнении. Если урок «персонифицирован» для конкретного человека, это не значит, что он не подойдёт точно Вам, или подойдёт. В нем присутствуют «акценты», в нем есть небольшая специализация, которая делает урок более эффективным для конкретного человека, но для большинства «новичков», или людей, ранее не занимавшихся пилатесом урок тоже может быть полезным. В любом случае читайте внимательно описание (уровень, цели урока, для чего и для кого он составлен) Он может быть составлен для травмированного человека, для неспортивного подростка, для девочки-пловца, для взрослого парня-бегуна, для обычного человека средних лет, ведущим малоподвижный образ жизни и т.д. Берегите себя, будьте здоровы.

Про такую разную силу Почему, когда мы говорим о пилатесе, мы тоже говорим о силе. Сила, для того, чтобы преодолеть гравитацию, работая с весом собственного тела, сила, для преодоления сопротивления пружин. Возникает вопрос, а чем тогда «сила», которую мы проявляем в пилатесе отличается от «силы», которую мы проявляем преодолевая вес снаряда (штанги)? Приводит ли такая «силовая работа» в пилатесе к укреплению? А к гипертрофии? А можно стать сильнее, занимаюсь пилатесом? Ответ не будет однозначным, мы все любим, чтобы было либо «чёрное» либо «белое»-так же проще) Можно ли стать сильнее? 1. Можно, а в чем Вы планируете использовать прибавку в силе? (Специфичность)? 2. Каков уровень Вашей физической подготовки и степень владения телом (набор общих физических двигательных навыков: умение присесть, наклонится, отжаться от пола, подтянуться и т.д.? 3. Есть ли значимые двигательные ограничения? Если Вы планируете увеличивать поднимаемый вес штанги, пилатес Вам не поможет. Если Вы хотели бы увеличить количество подтягиваний на перекладине и увеличить скорость бега или длительность - не поможет. Если хотели бы сесть на шпагат или научиться играть в баскетбол, хоккей и т.д. - не а, не поможет. Однако, если Вы хотели бы укрепить своё тело и содержать его в хорошем тонусе -да. Подготовиться и укрепить себя оптимально и безопасно для тренировок со штангой, по бегу или любой другой спорт, но Вы ранее вообще не занимались, то пилатес может быть использован эффективно в качестве начальной физ.подготовки. Если Вы вообще не любите спорт, а хотите просто подтянутое и сильное тело, то Вы можете пользоваться инструментами пилатеса до самого постепенно возраста, поддерживая своё физическое здоровье на высоком уровне, используя сложные упражнения из репертуара пилатес, делая своё тело сильным и гибким. Все зависит от Ваших целей. Сила в нашем теле проявляется по разному, и тело, словно пластилин- можно «лепить» разными методами, регулируя своё пищевое поведение. Всем силы - силы пилатеса, силовых тренировок, мощного и пружинистого бега. Ваш бегущий тренер по пилатесу, Еф)

МЫШЕЧНУЮ СИЛУ ПРИЗНАЛИ ГЛАВНЫМ ЛЕКАРСТВОМ ОТ СТАРОСТИ. Потеря мышечной массы больше не рассматривается медиками как побочный эффект старения и возрастных заболеваний. Напротив, учёные объявили, что именно утрата силы мышц и может являться главной причиной увядания организма. О своих выводах команда Эндрю Маркса (Andrew Marks) из Колумбийского университета в Нью-Йорке объявила на Конференции по долголетию, которая прошла в Базеле, Швейцария. Дело в том, что деградация мышечной ткани имеет негативное воздействие не только на двигательный аппарат, но и на обмен веществ. По мнению учёных, препараты, повышающие мышечную силу, в сочетании с физическими упражнениями могут стать наиболее эффективным "лекарством от старости". Разумеется, когда учёные говорят о минимальной необходимой физической нагрузке, они имеют в виду умеренную физкультуру, а не тяжёлые упражнения, которыми занимаются профессиональные атлеты и бодибилдеры. "Методики лечения саркопении, мышечной слабости, в конечном итоге должны выйти на широкий медицинский рынок", — заявил Дэн Перри (Dan Perry), глава Исследовательского центра Alliance for Aging Research. Тем не менее, механизмы, лежащие в основе старения мышц, по-прежнему плохо изучены. Новые исследования навели учёных на мысль, что основной ущерб мышечному каркасу наносят свободные радикалы. На это указывают результаты эксперимента на мышах, генетически модифицированных таким образом, чтобы они производили меньше свободных радикалов в митохондриях. Такие особи жили на 20% дольше представителей контрольной группы. Результаты эксперимента изложены в статье журнала Science. Маркс и его команда также обнаружили, что ключевым элементом в данном процессе является кальций, высвобождение которого провоцирует мышечные сокращения. Молекула, отвечающая за этот процесс, рианодиновый рецептор 1, повреждается свободными радикалами и, когда грызуны стареют, кальций вымывается, ослабляя мышечные волокна. У генетически модифицированных мышей свободные радикалы меньше повреждали рианодиновый рецептор 1, и потому их мышцы были заметно более сильными и выносливыми. Учёные решили добавить больше физической активности подопытным животным: представители основной группы бегали по колесу на километр больше представителей группы контрольной. Позднее Маркс основал компанию Armgo. Целью её стала создание различных химических соединений, направленных на предотвращение утечки кальция. Некоторые препараты уже находятся на ранней стадии клинических испытаний. Другие препараты пока в стадии разработки, и все они будут бороться с саркопенией по-разному. Мышечные волокна в лабораториях Armgo изучаются постоянно и с разных сторон. По словам исследователей, всё то, что помогает мышцам укрепиться и способствует их здоровому росту, может стать основой нового лекарственного препарата от старения. Так, к примеру, основой одного класса лекарств является химическое соединение BYM338, блокирующее сигнальные пути, на которые нацелен ингибитор роста мышц под названием миостатин. Другие препараты имитируют действие тестостерона, но более безопасно, чем стероиды. Лучшее, что мы можем сделать против этого «недуга» - умеренные тренировки с сопротивлением (гравитации, пружинам, отягощению, весу собственного тела). Бег, силовые тренировки, подвижные игры, ходьба, плавание, лыжи… двигайтесь ❤️❤️❤️. Ваш Еф

Про дыхание Дыхание - это невероятный природный инструмент, которым обладает наш организм. Мы не только живем благодаря ему, мы используем его для того, чтобы более успешно, экономично, эффективно двигаться. Если попробовать классифицировать стереотипы дыхания у разных людей, пальцев на руках и ногах не хватит. Здесь же не только вдох и выдох, здесь играет роль ряд факторов и степень их соотношения друг с другом, вот некоторые из них: - частота дыхания - его глубина - соотношение вдоха и выдоха - длительность задержки дыхания - локализация дыхания - тайминг структур тела при площе и выдохе (в каком порядке происходит «дыхательная экспансия» грудной клетки и (или) живота - степень соотношения дыхания и движения и т.д. Учитывая эти факторы, можно влиять на само движение, улучшая не только само движение, но и «структуру», ткани нашего тела: укрепляя их, делая более адаптивными, быстрее восстанавливая их после пороговых нагрузок. Всем свободного дыхания и хорошей продуктивной недели, она у меня будет очень плотная🙏🙏🙏🙏🔥💪👍💥☝️☀️ Ваш Еф) from @3fit_smr

Про удовольствия (У.) Какие У. мы чаще всего получаем в жизни? К каким удовольствиям стремимся? В основном это У. ориентированные на тело и органы чувств - это основные поставщики У. в наш мозг. Конечно есть интеллектуальное У.- восхищение острым умом собеседника, созерцание прекрасного восхода или заката, катарсис или озарение от научного открытия или выигрыша и т.д. Но в целом, мы ориентированы на У. телесного уровня: - ощущение насыщения едой - секс, - запахи и прикосновения - визуально-оценочное восприятие чужой и(или) своей телесности - звуки и вибрации Но есть ещё одно У., которое можно невероятным образом испытывать: - ощущение силы своего тела - чувствование точности, экономичности и эффективности движений - наслаждение в моменте от ощущения «здоровья», «энергетической наполненности», легкости и свободы в движениях Это прекрасный вид У., который непросто оценить и прочувствовать в силу следующих факторов: - пока мы молоды на фоне урагана гормонов в нашей крови, юношеского максимализма осознавание телесности даётся с большим трудом - переходя в зрелый возраст наша «связь» с телом снижается в силу разных негативных причин: неоптимальный образ жизни, травмы, цейтнот, стресс. Но есть прекрасный инструмент, доступный, бесплатный, невероятный. Одна сложность - его надо использовать на регулярной основе и это требует усилий и временных затрат - это физические тренировки, развивающие движения. Если в Вашей жизни этот инструмент присутствует на регулярной основе - то Вы отчётливо понимаете о чем я говорю, если нет, то попробуйте им воспользоваться. Мы же любим У.? 🙏😉. Но а если они доступны и бесплатны? Если они не запрещены уголовным законом, ну почему бы не воспользоваться? А? Ваш тренер, гедонист, Еф😉😉😉☀️🔥🙏

«Извините, я почему вредный был? Потому что у меня велосипеда не было, а теперь я сразу добреть начну, и какую-нибудь зверушку себе заведу, чтоб жить веселее»(Почтальон Печкин), я теперь в два раза больше бегать буду с такой-то музыкой! Аня, спасибо ❤️❤️❤️❤️.

Про крылья Вспомнил пока бежал… Жарко, с утра уже основательно припекает. Выбежал без майки, длительный кросс (24 км), последние 2 км делаю заминку. Пробегаю по Малой Ново-садовой мимо родительского дома. Сзади сигналят, оборачиваюсь на родной голос папы: «Спартак бежит? Или Динамо?» Тепло отвечаю: «Привет, папа»❤️. Всю сегодняшнюю пробежку смаковал эти воспоминания. Доигрывал в голове, что мог бы остановиться, поговорить с отцом. Обнять его лишний раз. Вспомнил маму. Мы так сблизились перед ее уходом. Вспомнил про утверждение, что во время бега не плачут. Плачут, проверено. Ладно. У меня большая радость, сегодня утром я встал на ноги и ощутил, что боли в стопе нет. И принял решение не дожидаться конца недели, и начать побегивать не быстро. Эту неделю целенаправлено бомбим ноги и чуток побегиваем: никаких горок и ускорений. Крылья - это наши тёплые воспоминания о самых близких, о тех, которых с нами нет, но они всегда рядом. За спиной. Ваш, обнял. Еф❤️🫶

Про фастфуд Гениальное изобретение человечества, нужное и функциональное. Нужное? Ага 100 раз В чем же функциональность? В быстроте доступа. Подошёл, заказал, 10-15 минут и довольный «уплетаешь» ароматный, пусть и не элитарный американо, картошечку, поджаренную курочку. Ну быстро же? Да. Вкусно? Да. Ну а значит, «быстрая еда» выполняет своё предназначение на все 100, быстро насыщает и даёт доступ к энергии, большой энергии. Плохая ли это еда? Нет. Вопросы же совсем в другой плоскости. 1. Прикидывали хоть раз сколько энергии тратите в течение дня? 2. Примерно считали пищевую ценность блюд, которые традиционно предпочитаете в фастфуде? Все напитки не газированные и без сахара. Эта история не системная, а ситуативная. Для меня фастфуд - обычная еда, когда надо быстро и кайфово. Не демонизируйте фастфуд, нужная вещь, если правильно воспринимать и использовать ее разумно. Всем добра, Ваш тренер, любитель фастфуда, Еф.

Доброе утро!) Ловите два варианта работы с голеностопом и СТОПОЙ, которые позволят при регулярном повторении снизить риски травматизации этого важного региона, улучшит необходимую подвижность голеностопа, снизит напряжение в стопах, и может быть использованы для снятия отечности ног (Как один из инструментов двигательной терапии)! Упражнения актуальны для любителей бега и длительных пеших прогулок!!! Берите на вооружение! Для просмотра полных версий перейдите по ссылкам: 1. Тыльные сгибатели, жми здесь: https://youtu.be/wTiO1NFl5Mg 2. Подошвенные сгибатели,жми здесь: https://youtu.be/OzFWCfgtiYw Доброе утро, Ваш 🙏🔥☀️🚀

Про личные тренировки Мне достаточно регулярно задают вопрос: «Ефим, ты сам-то от каких тренировок действительно кайфуешь?» Буквально пару месяцев назад я бы ответил: «однозначно, бег». Лет 10 назад, мой бы ответ был: «качалка, железо, силовые тренировки». Сейчас, кайф телесного рода формируется не от какой-то конкретной тренировки. А … в состоянии покоя или отдыха, когда тело, словно губка «напитывается» силой, пружинистостью, высокой энергией в дни «восстановительных тренировок», когда я делаю легкие кроссы и пилатес. Моя счастливая неделя, когда на неделе удалось в полной мере сделать беговые тренировки, силу и пилатес. Именно в такие моменты, по прошествии нескольких надельных циклов, происходит телесное осознавание кайфа, удовольствия, счастья. Именно в эти моменты понимаешь, да, это счастье, когда у тебя ничего не болит, энергия творить, работать просто хлещет с избытком… Радуюсь, что чаще всего нахожусь в подобном ресурсном состоянии и это очень ценно. В этом - не только экологичность бытия, но и социальная ценность такого пребывания, в котором тебе не только комфортно самому, но и полезность для других людей реализована по максимуму. В таком состоянии легко быть максимально внимательным, учтивым, общительным и эффективным.🙏🙏🙏☝️🔥😉 Всем добра и ресурсности, Ваш бегущий тренер по пилатесу, Еф)

1. Первый шаг — самый сложный. 2. Второго шага не бывает без первого. 3. Всегда может быть хуже. 4. Оглянитесь вокруг, прислушайтесь к разговору природы. 5. В жизни не бывает коротких путей. Вы не можете сразу же оказаться на 20-м километре, не пробежав перед этим предыдущие 19. 6. Если у вас появились сомнения, отправляйтесь на пробежку. 7. Жизнь несправедлива. Учитесь принимать это. 8. Наши тела способны на невероятные вещи. Берегите и любите себя. 9. Сравнение себя с кем-то другим или с прошлой версией себя всегда крадёт вашу радость. 10. Убедитесь в том, что кроссовки хорошо сидят, и отправляйтесь в дорогу. 11. Если вам нужно идти, сделайте первый шаг. 12. Бегун — это человек, который бежит. Если вы хотите стать бегуном, вам придётся бегать. Назвался груздём — полезай в кузов. 13. Вы намного сильнее, чем думаете. 14. Бег — это не просто перебирать ногами чуть быстрее, чем при ходьбе. Бег — это гораздо больше. 15. Вы не доберётесь до цели без последних, самых сложных шагов. 16. Не забывайте о самых близких. 17. Восходящее солнце — это дар. Это новый день и новые надежды. 18. Вы лучше работаете, когда уверены в себе. 19. Вода — основа жизни. Пейте её, плавайте в ней, перепрыгивайте через неё и никогда не позволяйте ей остановить вас. 20. Вы можете бежать очень долго, главное — внутренняя мотивация! 21. Друзья приходят в нашу жизнь и уходят. И это нормально. 22. Когда вы умрёте, никто не вспомнит о вашем каденсе или темпе. Единственное, о чём будут помнить ваши близкие, — это то, что вы успели сделать вместе с ними, через что прошли все вместе. 23. Может случиться, что вы обмочите штаны во время бега. И это нормально! Поверьте, бывают ситуации и похуже. :) 24. Перед тем как принять важное решение, сходите на пробежку. 25. Совместные километры укрепляют дружбу. 26. Помогайте другим. 27. Относитесь к другим так, как вы хотели, чтобы они относились к вам. Всегда давайте кому-то шанс оправдаться. 28. Перед тем как кого-то осуждать, попробуйте представить, что бы вы сделали на его месте. 29. Не тратьте свою жизнь на пустые вещи, пустые слова, пустые обещания и пустых людей. 30. Выбирайте практичную обувь. 31. Начать никогда не поздно, сколько бы лет вам ни было. 32. Всегда будет кто-то, кто лучше вас. И ведь дело совсем не в том, чтобы быть лучшим. Всё дело в том, чтобы научиться быть собой. 33. Иногда происходящие вещи не будут иметь смысла. Не обращайте на это внимания и не тратьте попусту силы и нервы. Это пройдёт, как и всё, что происходит в нашей жизни. 34. Не торопитесь писать свою историю до того, как вы её проживёте. 35. Ваши дети будут маленькими всего лишь раз в жизни. Не упустите момент, успейте насладиться им. 36. Перерывы не означают, что вы сломаны. 37. Прислушивайтесь к своим шагам. 38. Оставьте яркий след в этой жизни. 39. Никогда не жалейте о том, что выбрали трудную дорогу. 40. У вас всегда есть право сказать нет. 41. Если вы совершили ошибку, извинитесь и двигайтесь дальше. Если кто-то не может вас простить, то это его проблемы, а не ваши. 42. Вы — это то, что вы едите. 43. Если вы хотите другую жизнь, начинайте жить по-другому. 44. Иногда меньше значит больше. 45. В жизни нет команды «Отмена», и вы не можете отмотать назад и сделать всё заново, исправив все ошибки. Зато вы можете попробовать сделать лучше в следующий раз. 46. Пробуйте. Пробуйте снова и снова. Пробуйте столько раз, сколько понадобится для того, чтобы добиться желаемого. 47. Не сдавайтесь. 48. Прорывы случаются. И у вас они тоже обязательно будут! 49. Всегда старайтесь. 50. Жизнь коротка. Мечтайте по-крупному. Бегайте в полную силу! Автор: Ирина Баранская

Про прелесть пилатеса Многие «новички» жалуются мне: «Ефим, как это возможно, контролировать работу лопаток? Одновременно с этим отслеживать осевое вытяжение, вместе с тем разгибаться, или делать ещё какое-либо целевое движение, и при этом ещё дышать? Кааааак? Все гениально просто и сложно)))) Почему в @polestarpilatesrussia все построено на интеграции? В любой части урока, независимо от сложности элементов мы работаем со «связями», «синергиями», «цепями» в теле. В какой-то момент кажущаяся сложность пропадает, и Вы начинаете чувствовать целостность движения❤️❤️❤️. Всем добра, «…давай полетаем… со мной….?» Тело: какое есть - мое😂🙏🙏😂😭🍀☀️