I❤️Pilates & Running

Цели и средства типичны, решения и пути достижения - нет. Спорно? Да) Каждый начинающий свой путь в пилатесе, в силовом тренинге, в беге, в любительском спорте расчитывать на то, что он(она): - улучшит своё самочувствие - получит более упругое и сильное тело - избавится от ограничений, связанных с отдышкой при выполнении вполне простых активностей - освоит специфические двигательные (спортивные) навыки (активности) - повысит конкретные физические качества - подготовиться к каким-то специальным спортивным испытаниям (полосе препятствий например, ГТО и т.д.) Средства достижения этих потрясающих целей всем известны - это упражнения: - развивающие - коррекционные Причём одни и те же упражнения могут быть и теми, и другими. Про пути решения задач и достижение целей. Ну а что пути решения? Что делает достижение целей, например, дядей Колей(47 лет) снижение жировой компоненты и увеличение процента мышечной массы? Типичная цель? Да. Необходимы силовые и интервальные тренировки как инструмент достижения цели - да. Но вот, задачка, у дяди Коли повышенное давление, у дяди Коли совсем «нет вдоха»(не может вздохнуть), левая коленка дяди Коли болит, как только он решает приседает ниже параллели с полом, а ещё у дяди Коли болит шея справа, ломал дядя Коля правую ключицу пару лет назад, поскользнувшись у въезд в ГСК, неудачно упал на руку. А там ещё куча инфы по поводу пищевых привычек дяди Коли, и что жирок-то у дяди Коли «странный», все норовит скапливаться на передней части живота и боках, ну а в целом дядя Коля стройный как кипарис, да и боксом в молодости активно занимался, до КМС дошёл, нос сломан в нескольких местах. Как Вам анамнез? Кстати неполный… вот Вам и индивидуальный подход😭😭😭😭🤗😉😉😉. Цели и средства вроде типичны, а пути и алгоритмы отнюдь😉😉😉😉😉 Всем добра, Ваш персональный тренер по пилатесу и физическому воспитанию, Еф) https://vk.com/wall9096867_12650

К вопросу о «работающих методиках»… Работать могут все методики - речь про оздоравливающие направления, связанные с физической активностью и нагрузками. Вопрос в: 1. Специальных компетенциях конкретного преподавателя, тренера (специалиста) 2. Контакте тренера и ученика 3. Доверии ученика и педагогическом такте и мастерстве тренера Добра, Ваш Еф. Все остальное в этих прекрасных картинках ❤️❤️❤️. Ваш медленно бегущий тренер по пилатесу, Еф.

Распространено мнение, что считать свою работу идеальной могут только актеры, писатели и художники. В общем, все те, кого Бог поцеловал при рождении. Нам кажется, что у таких людей каждый рабочий день — праздник, а подобная роскошь уж никак не доступна «простым смертным». Но на самом деле это не так. У каждого человека есть свои интересы и способности, что-то дается нам проще, а что-то легче, чем-то хочется заниматься, а что-то снится в страшных снах. Важно разобраться, какой вид деятельности делает вас счастливым. Пусть это будет не романтичная профессия, а довольно приземленная, но если она приносит вам радость, то вполне может стать работой мечты. Это особенно ощущается, когда ты вспоминаешь, как ты нашел свое дело, кем ты был и к чему пришел, чего достиг, и сколько еще интересного предстоит сделать, и что нас интересного ждет!!! Всем и отличной пятницы и замечательного конца недели - только так))

Снял для Вас небольшой комплекс упражнений для тренировки мышц корпуса, ног и баланса: Данная последовательность упражнений может: - служить отдельной тренировкой для ног, корпуса и баланса - являться модулем или частью тренировочной программы - быть библиотекой тренировочных движений, из которых Вы можете заимствовать некоторые из них для своих программ Важно: - избегать перенапряжения шеи, поясницы - там, где это нужно обеспечьте «нейтральное и(или) стабильное положение таза» (про нейтральный таз более подробно в других уроках на YouTube) - исключить задержку дыхания - по возможности обеспечить плавность движений - подбирать амплитуду, которая позволит соблюсти вышеуказанные правила Основные методические условия: 10-18 повторений, 2-3 подхода, отдых между подходами от 30-60 секунд Успехов в личных тренировках, где бы Вы не находились❤️❤️❤️. https://vk.com/wall9096867_13441

Доброе утро🔥🫶☀️ фартлек 900/900 3.50/4.20 10.800 стадион, остальное: разминка и заминке. Ну кайф чистый

Про то, как я начинал тренером (Мое становление) (часть 1) Вхождение в профессию, особенно, если она становится действительно Вашим призванием, Вашей «второй кожей», Вашим «я» - всегда знаковое становление. Корни этого становления лежат в детстве, в «знаках», которые предшествуют решению что-то менять в жизни, начинать новое, осваивать другую профессию. По первому образованию я юрист, правоохранитель, кандидат юридических наук, впоследствии проработавший доцентом в одном из государственных головных университетов Самары. Будучи преподавателем Высшей школы, уже сняв с себя майорские погоны, я решил попробовать себя в качестве тренера групповых занятий в фитнесе. На меня произвел сильное впечатление телеканал «ЖИВИ», и его тренерский состав - яркие педагоги, ведущие разные направления: аэробики, пилатеса и йоги. И, заучив несколько уроков, совершенно «сырой» с точки зрения «тренерских компетенций» я пошёл устраиваться, проходя собеседования в самые крупные на тот момент, фитнес клубы Самары (2008-2009 г.г.) Мне отказали в 8 клубах. Но это только упрочило меня в моем невероятно сильном желании стать тренером. Как мне сказала впоследствии мой первый ментор в фитнесе - Кошкарова Елена-«не бойся ходить на кастинги», ходи на них, проигрывай, и снова ходи. На них становишься сильнее и увереннее в себе, даже если тебя не берут». (проигрываешь) Продолжение следует… Если интересно продолжение, поставь «+» Если есть вопрос, пиши в личку, смогу? Отвечу… Добра, Ваш, медленно бегущий тренер по пилатесу, Еф.

Не важно каким видом спорта или физической активности Вы предпочитаете заниматься: пилатес, силовое троеборье, оздоровительный бодибилдинг, бег или игровые виды спорта, Вы должны быть уверены, что в системе Ваших тренировок есть FDI: 💥💥💥 F.- периодичность и регулярность Ваших тренировок -это прямая противоположность понятию ходить на тренировки "через пень колоду",когда раз в неделю, когда два, когда не тренироваться вообще;сюда же относится цикличность и взаимосвязь выстроенных тренировок в неделе, месяце и году; наличие цели: упражнение мечты, поднимаемый больше вес, улучшенное время выполнения задания, дистанции освоение двигательного навыка или группы онных; 💥💥💥 D.-время под нагрузкой. Здесь речь о том, что Ваша тренировка-это состояние потока: физического и ментального! Для того, чтобы стать лучше и сильнее, Вы должны получить стресс, длящееся воздействие во времени, чтобы вывести организм из состояния гомеостаза, дать ему работу. Ещё это значит соотношение нагрузки и отдыха, например,между подходами, сессиями, сериями должны быть такими, чтобы на тренировке Вы недовосстанавливались полностью(как вариант, на самом деле нюансов намного больше). Но это "недовосстановление"должно быть доступным для Вашей физ.готовности, должно быть адаптивно.Две крайности, когда в ходе тренировки, Вы много болтаете по телефону, отвлекаетесь, а время под нагрузкой по отношению к паузам отдыха непропорционально мало; 💥💥💥 I.-сюда можно отнести понятие прогрессирующей интенсивности.Это значит, что в течение периода в три месяца, полгода, год и т.д. интенсивность Ваших тренировок должна расти. Нагрузки должны меняться, характер работы, интенсивность, количество, качество, мощность, время, скорость-》》》 ДВИЖЕНИЯ, ПРОЯВЛЯЕМЫХ НАВЫКОВ, РЕЗУЛЬТАТ!!! 👇👇👇👇👇👇👇👇👇 FDI-ЭТО НЕ САМОЦЕЛЬ, ЭТО НЕОБХОДИМОЕ УСЛОВИЕ БЕЗОПАСНОСТИ И ЭФФЕКТИВНОСТИ ВАШЕГО ТРЕНИРОВОЧНОГО ПРОЦЕССА! 🤗🤗🤗🤗🤗🤗🤗🤗🤗 БЕРЕГИТЕ СЕБЯ И БУДЬТЕ ВСЕГДА В ЗОНЕ ПРОГРЕССА, ДЛЯ МЕНЯ ОНА ИМЕЕТ ЗЕЛЕНУЮ АУРУ))) ☆☆☆☆☆☆☆☆☆ БУДЬТЕ В ЗЕЛЕНИ, БУДЬТЕ ЗЕЛЕНЫМИ!

Про тренировку ног. Как тренировать ноги лучше: лёжа? Сидя? Стоя? На тренажёрах? Со штангой? Только приседаниями? Часто ли Вы сталкиваетесь с такими вопросами? Наверняка смотрели фитнес блоггеров, обрушивающих свой гнев на «неэффективные приседания, которые закрепощают», на «фитнес резинки», которые «бестолковые и не развивают». Есть ли однозначные ответы на все эти вопросы? Есть ли «плохие приседания со штангой» или «бестолковые резинки» или «неэффективный пилатес»? Нет… все работает, если нагрузки: - методичны (соблюдён нарратив целей и задач, которые Вы преследуете, совершая тренировочную серию упражнений: например, поддержание повышенного пульса, или суперсерии на антагонисты и т.д. - системны (регулярные тренировки, взаимосвязанные друг с другом тренировки в недельном и(или) месячном цикле - адаптивны (соответствуют по уровню сложности двигательных навыков и интенсивности Вашим возможностям). Итак, видео для развития тонуса ягодиц и бедер, поехали ❤️❤️❤️🪜🙏🕺. Данная последовательность упражнений может: - служить отдельной тренировкой для ног - являться модулем или частью тренировочной программы - быть библиотекой тренировочных движений, из которых Вы можете заимствовать некоторые из них для своих программ Важно: - избегать перенапряжения шеи, поясницы - там, где это нужно обеспечьте «нейтральное и(или) стабильное положение таза» (про нейтральный таз более подробно в других уроках на YouTube) - исключить задержку дыхания - по возможности обеспечить плавность движений - подбирать амплитуду, которая позволит соблюсти вышеуказанные правила Основные методические условия: 10-18 повторений, 2-3 подхода, отдых между подходами от 30-60 секунд Успехов в личных тренировках, где бы Вы не находились❤️❤️❤️. Оля, хорошего отдыха❤️, Ваш Еф. https://vk.com/wall9096867_13437

ПРО ДАВАТЬ И ПРИНИМАТЬ... Невероятно лёгкая и одновременно глубокая книга,которая была поглощена мной взахлеб.Много мыслей после прочтения, желание ещё раз перелистать, ещё раз сделать себе заметки... ("Кради как художник.10 уроков творческого выражения".Остин Клео) "Удивляйтесь тому,чему ещё никто не удивлялся.Чем более открыто Вы будете делиться своей страстью,тем более близкой (и искренней) будет выглядеть Ваша работа для других". Снимая завесу со своего творческого процесса,со своих мечт и сокровенных мыслей,и, приглашая людей,присоединиться к Вам, Вы учитесь у них, обагащая друг друга энергией, эмоциями, настроением, мотивацией и знаниями. Я ОБЩАЮСЬ И НАБЛЮДАЮ ЗА ИНТЕРЕСНЕЙШИМИ ЛЮДЬМИ В МОЕЙ ПРОФЕССИИ, В КУЛЬТУРЕ, ПСИХОЛОГИИ, МАРКЕТИНГУ, КОТОРЫЕ УСПЕШНЕЕ МЕНЯ, У КОТОРЫХ Я МОГУ УЧИТЬСЯ И ПОПОЛНЯТЬ РЕСУРСЫ ЗНАНИЙ И МОТИВАЦИИ, НЕСМОТРЯ НА РАССТОЯНИЕ, КОТОРЫЕ ДЕЛЯТЬСЯ!!! ДЛЯ КОГО-ТО Я ВЫПОЛНЯЮ ПОСИЛЬНУЮ РОЛЬ ЛИДЕРА МНЕНИЙ ИЛИ ЭКСПЕРТНЫХ СОВЕТОВ И ЭТО НЕВЕРОЯТНО И КРАЙНЕ КРУТО, БЫТЬ НУЖНЫМ И ВОСТРЕБОВАННЫМ, КОГДА ТЫ НУЖЕН, КОГДА ТЫ ПОМОГАЕШЬ, ДАЖЕ ЕСЛИ ЛЮДИ, КОТОРЫМ ТЫ ПОМОГ ЖИВУТ ДАЛЕКО ОТ ТЕБЯ, А НЕКОТОРЫХ ТЫ НИРАЗУ НЕ ВИДЕЛ "ВЖИВУЮ", И ЕСЛИ БЫ НЕ СОЦ.СЕТИ НЕ ПОЗНАКОМИЛСЯ БЫ НИКОГДА.... И Я ДЕЛЮСЬ!!! При всем том, что достаточно часто социальные сети подвергаются критике, остракизму, но НЕСМОТРЯ НА ВСЕ ОТНОСИТЕЛЬНЫЕ НЕГАТИВНЫЕ МОМЕНТЫ-это потрясающий инструмент свободы общения, где Вы выбираете людей, близких по духу, нужных по духу и по интересам, а ГЛАВНОЕ, У ВАС ВСЕГДА ЕСТЬ БЕЗБОЛЕЗНЕННЫЙ И УДОБНЫЙ СПОСОБ НЕ ОБЩАТЬСЯ, НАЖАВ КОНОПОЧКУ "ОТПИСАТЬСЯ"! И в этом -главное преимущество ОДНОГО ИЗ ВИДОВ СОВРЕМЕННОГО СОЦИАЛЬНОГО ОБЩЕНИЯ! Безусловно, соц.сети полностью не заменят "живого общения",но они здорово расширяют возможности учиться, общаться, путешествовать) Доброго Вам дня, Ваш Еф

Про пилатес в моей личной практике Я люблю пилатес. Как метод, как методологию. В основном практикую на матах - дома, на даче не менее 2-х раз в неделю по 45-55 минут. Мои силовые тренировки тоже пронизаны метолом пилатеса, я не тренирую подходы до полного отказа или сверх натуживания, отдавая предпочтение контролю движения и синхронизации дыхания и движения, а также культуре последнего. В целом вся биомеханика тренировки пилатес и силовых строится вокруг хореографии бегового шага или подчинена в сплитах ей: - локальное укрепление и улучшение механики голеностопа и стопы - интеграция стопы (общая и специальная (беговая)) в работу корпуса в разных двигательных задачах под разными провокациями: на гибкость и на силу, координацию и силовую выносливость. - в последнюю очередь ОФП на корпус и плечевой пояс и руки (чтобы были в тонусе) И конечно периодизация беговых тренировок. Немного личной практики - делюсь! Может быть полезным для уже практикующих, для бегунов или подготовленных атлетов. Будьте осторожны, есть ограничения по движению. Осваивайте со специалистами. Добра, Ваш Еф. Заходите в мой канал, там нудно и много букв: https://t.me/efimpro

Ребята) со мной все в порядке) я, Слава Богу, не болен, просто нахожусь в режиме, навёл порядок с рационом. Решение о небольшой физической трансформации - мое осознаное решение, вызванное пересмотром тренировочного режима и рациона питания - не более))) Так что всем, кто за меня переживает - спасибо! У меня все в порядке 🙏🙏🙏. Возвращаю себе молодость, невероятную силу и энергию 20-им летнего себя🫶🫶🫶. И Вам добра в Карму! Пусть Вам вернётся все, что Вы транслируете окружающим! Вся доброта и вся забота, обнял, Ваш Еф🫶❤️