I❤️Pilates & Running

Про мобилизацию грудного отдела, плечевого, тазобедренного сустава Как же так? Так можно было?! Ага, да. А что дает этот чудо-аппарат? Через пружины и подвижную (каретку) платформу, тренажер заставит Вас проявлять больший контроль над движением за счёт: - выведения из равновесия - обратной тяги пружин, требующих плавности хода каретки - удобной опоры для конечностей - преодоления натяжения пружин при сохранении выравнивания тела А дальше акценты-можно: - с грудной клеткой поработать в разных плоскостях - с плечевым суставом на мобильность (м.) - тазобедренным суставом(м.) - голеностопным суставом на стабильность в этом варианте Всем добра, наслаждайтесь движением, ❤️❤️❤️, Ваш бегущий тренер по пилатесу, Еф)

Про leg stretch series +footwork (Идеальны для бегуна, так и для человека, который много сидит и мало двигается) Вариация: использование рефомера увеличивает адаптивность и эффективность развития гибкости бедер и тазобедренных суставов, а также провокации на баланс и его контроль за счет подвижных частей тренажёра. Может быть использован для поэтапного улучшения гибкости и укрепления мышц и связочного аппарата бедер, спины, грудной клетки и грудного отдела позвоночника, тазобедренных суставов, а также улучшения функциональности диафрагмы и межрёберных, грудинно-реберных суставов. Примечание: данная вариация позволяет улучшить подвижность позвоночника, улучшить гибкость бёдер, ТБС, стабильность голеностопа, улучшать функциональность дыхания и осанки, координации всего тела 👌Цель: 1. Подвижность позвоночника и ТБС в сгибании 2. Развитие гибкости бедер, ТБС, регулировка пружин может помочь, а также значительно увеличить нагрузку) 4. Стабильность таза и гибкость сгибателей бедра, грудной клетки и грудного отдела позвоночника в ротации 👌Важно: - двигайтесь за взглядом, соблюдая последовательность движения - уберите выпячивание живота - удерживайте таз стабильным во всех плоскостях - дышите свободно и обеспечьте осевое вытяжение Студийный пилатес - это невероятная практика, раскрывающая метод более глубоко и вкусно. Всем добра, Ваш тренер по пилатесу, Еф. Запись на тренировки: +7(905)303-27-26 Подписывайся на канал в телеграмм и ютьюб, в шапке профиля, находи меня в социальных сетях (в Контакте): больше полезных видео для Вас, бесплатно. Познакомьтесь со студийным пилатесом - он того заслуживает.

Как бег изменил мою жизнь? Когда надвигается физический вред, наша естественная реакция - бежать. Это человеческая природа - мы либо сражаемся, либо убегаем. Большинство из нас выбирают бежать - я бы обязательно убежал, если бы на меня напало дикое животное. Для мозга нет разницы - «нападает ли на нас дикое животное, боимся ли мы осуждения большинства, или увольнения, или потери близких людей, ощущение стресса, страха срабатывает, когда мы сталкиваемся с эмоциональными проблемами. А со стрессом наступает каскад адаптивных гормональных, физиологических реакций: ⁃ мощный выброс адреналина, кортизола и ряда других биологически активных веществ ⁃ повышение артериального давления и ЧСС ⁃ все системы организма переходят в «усиленный режим»… А дальше, ничего не происходит, не происходит «разрядки», нет движения, мы никуда не: ⁃ побежали и ни от кого, ⁃ и никого не побили, хотя очень хотелось ⁃ мы не проплакали и не прожили потери ⁃ мчались сражаться за выживание И все физиологические сдвиги, призванные повысить наши адаптогенные возможности начинают «буксовать» и превращаются в инструменты разрушения нашего же тела, не находя себе применения. Застои крови и лимфы, головные и сердечные боли, гипертония и проблемы с органами пищеварения, список можно увеличивать бесконечно: метаболические и тревожные расстройства, нарушение сна. В моей жизни ничего глобально в теле «разрушено не было», я дошел лишь до стадии «разрушения большого количества зубов» на нервной почве: в моем рту куча мостов и имплантов, к сожалению. Однако я вовремя и интуитивно понял, что один из доступных способов в прямом смысле выжить - это начать бегать. Взять и побежать. И я побежал. В беге: ⁃ придумал положения на защиту - успешно защитил кандидатскую диссертацию ⁃ принял решение поменять кардинально свою жизнь (уйдя с госслужбы и став тренером) ⁃ перешел из найма и стал свободным предпринимателем ⁃ пережил уход обоих родителей и до сих пор справляюсь с их утратой Бег дал мне очень многое - это и психотерапия и физиотерапия наряду с пилатесом ❤️❤️❤️. У каждого из нас свои отдушины и помощники, я своего нашел! Это - бег, БЕГ И ПИЛАТЕС. А еще Бег позволил мне познакомиться с удивительными людьми, которые меняют жизнь вокруг - Сирота Антон, спасибо тебе 🙏. Всем добра, Ваш, медленно бегущий тренер по пилатесу и беговой подготовке, Еф❤️

Про одну из вариаций arm series kneeling + spine extensions на реформере Вариация: использование рефомера и сироп увеличивает адаптивность и понятность разгибания позвоночника в координации с разгибанием в тазобедренных суставах Может быть использован для поэтапного улучшения гибкости спины, грудной клетки и грудного отдела позвоночника, тазобедренных суставов, а также улучшения функциональности диафрагмы и межрёберных, грудинно-реберных суставов. Примечание: данная вариация позволяет улучшить подвижность позвоночника, укрепить силу живота, бёдер и рук, улучшать функциональность дыхания и осанки, координации всего тела 👌Цель: 1. Подвижность позвоночника и ТБС в разгибании 2. Силовая работа живота, бедер м рук(регулировка пружин может помочь, а также значительно увеличить нагрузку) 3. Безопасный и эффективный навык разгибания всего тела 4. Стабильность таза и эластичность сгибателей бедра, мышц живота и грудной клетки 👌Важно: - двигайтесь за взглядом, соблюдая последовательность движения - уберите выпячивание живота - избегайте чрезмерное использование разгибания поясницы и(или) шеи - дышите свободно и обеспечьте осевое вытяжение Студийный пилатес - это невероятная практика, раскрывающая метод более глубоко и вкусно. Всем добра, Ваш тренер по пилатесу, Еф. Запись на тренировки: +7(905)303-27-26 Подписывайся на канал в телеграмм и ютьюб, в шапке профиля, находи меня в социальных сетях (в Контакте): больше полезных видео для Вас, бесплатно. Познакомьтесь со студийным пилатесом - он того заслуживает.

Про мотивацию и дисциплину (мысли вслух) вдруг будет полезно 🔥🙏😉

Про мотивацию (или что является нашими внутренними движками) Что заставляет нас бегать? Что толкает нас на обдуманные или необдуманные (аффективные) поступки, или длящееся поведение? 1. Группа мотивов, связанных с образом жизни, представлена: - гуманистические мотивы (бережное отношение к жизни, здоровью) - мотивы рекреации и реабилитации (стремление к полноценному отдыху и восстановлению утраченного здоровья) - мотивы личностного престижа и достижения (стремление к физической красоте, созданию имиджа человека с высокой культурой здоровья) 2. Группа мотивов, связанных с личностно-профессиональным развитием, представлена:  - познавательные мотивы (расширение кругозора в сфере физической культуры и спорта)  - мотивы саморазвития.  3. Группа мотивов, связанных с социальным окружением, представлена: - мотивы идентификации (подражание кумирам, родителям, друзьям, тусовка) - мотивы аффилиации и социализации (подчинение этнокультурным требованиям) - мотивы самоутверждения (стремление доказать способность добиться успеха в самостоятельных занятиях физической культурой) - мотивы, которые связаны с чувством долга и ответственности (стремление быть для своих учеников, детей, больных и т. д. примером).  4. Группа гедонических мотивов представлена: - эмоциональные мотивы (улучшение настроения от занятий физической культурой и спортом) - психофизиологические мотивы (минимизация стрессового напряжения, улучшение психологического и психического здоровья) - рефлексивно-волевые мотивы (осознание возможности победы над собственными слабостями, повышение самооценки) Чаще всего у человека преобладает одна мотивация. Вид мотивации зависит от возраста индивида. Именно мотивация как процесс и как промежуточные стадии (мотив, цель-как результат объективизации) двигает нас изнутри. Добра и нужных мотивов, Ваш Еф

Об инвестициях в себя. (Про Здоровье и Деньги) «Самый ценный актив, который у вас есть, — это вы сами. Всё, что улучшает ваши таланты и умения, стоит того, чтобы это делать» — Уоррен Баффет. Инвестиции в себя – это казалось банальная тема, до тех пор, пока речь не заходит о суммах, сроках вложения и окупаемости. Нужно сразу определиться, что мы хотим получить, инвестируя в себя? В основном мы хотим денег, но только для того, чтобы удовлетворить свои истинные желания — получить удовольствие, и получать его постоянно. Если вы хотите добиться лучших финансовых показателей от себя, то вам необходимо сосредоточится не только на новых навыках, но и здоровье и внешнем виде. Точно также, если ваша главная цель — стать стройнее, то вам нужно инвестировать не только во время на спорт, но и навыки тайм-менеджмента, чтобы успевать зарабатывать, заниматься спортом, отдыхать и тратить на новую одежду которая вас подчеркнет, а также интересные места где вы себя покажете. Вложив в свое физическое здоровье, вы за пол года сможете приобрести способность работать больше, отдыхать лучше, выглядеть привлекательнее, что часто сказывается на заработке. По статистике, на работу принимают людей с привлекательной внешностью, а не с тремя образованиями и пузом. Физически хорошо сложенный человек, стройный и подтянутый имеет больше шансов на успешную коммуникацию,при прочих равных-отрицать это, как минимум, лукавить. Дорого ли заниматься физкультурой и спортом? А насколько это для Вас ценно? А для чего Вы хотите, чтобы это вошло в Вашу жизнь? Насколько сильно Вы хотите получить эффект? Что он Вам даст? Финансовых вариантов оптимизировать расходы на специалистов по здоровью и физической подготовке - миллион, начиная от групповых форматов, малых групп, групп здоровья, консультирования и дистанционного ведения с регулярными очными встречами! Выбирай! Все доступно, было бы желание) Удачи Вам в Вашем пути! Главное регулярность и готовность к длинному пути, это работа над собой- это классный путь по изменению себя! Ваш Еф)

Про сегодняшний день Начну с себя. Мои родители оба диабетики со стажем (более 25 лет), отец(1943 года рождения) более 7 лет назад перешёл на инъекции инсулина, Мама (1939 года рождения) держится пока на таблетках. Мне пришлось самому многое прочитать и увидеть собственными глазами, что такое диабет, и какие осложнения он может создать. Условия, благоприятствующие и способствующие возникновению этого реально грозного заболевания: - генетические - гиподинамия и (или) нарушение пищевого поведения (образ жизни) - сильный длящийся стресс (угроза жизни или здоровья): очень много заболевших среди военнослужащих, прошедших горячие точки(как и мой Папа) - сильная травма головы в детском возрасте (такие случаи есть и они описаны: у меня есть знакомые семьи) - избыточная масса тела или (ожирение) - длительный неоптимальный прием гормональных препаратов - алкоголизация (особенно пивная), провоцирующая сильный аппетит (я не про алкоголиков, а про регулярное потребление пива и других алкосодержащих напитков 1-2 раза в неделю) на фоне лишнего веса и недостатка движения или уже имеющихся проблем с работой поджелудочной железы (так называемый «латентный диабет», ещё не выявленный). Возможно некоторые упустил. Думаю специалисты добавят, если посчитают возможным. Почему заболевание ГРОЗНОЕ? Оно «рушит» в прямом смысле слова все системы организма и запускает ускоренное старение. Рушится нервная и эмоционально-волевая сфера, ухудшаются когнитивная сфера, страдают органы чувств, страдает периферийная нервная система, координация и вестибулярный аппарат, работа ЖКТ, общее падение иммунитета. Человек вынужден более строго соблюдать режим питания и на постоянной основе принимать фармакологическую поддержку в виде «внешнего инсулина». Пожалуйста: - контролируйте массу тела - занимайтесь умеренной физической активностью - регулярно проверяйте «сахар» натощак - по возможности минимизируйте иные риски, особенно если среди близких есть «диабетики»… Диабет - это настоящая пандемия. Она «убивает» не сразу, этим и страшна: - снижает качество и длительность жизни - ухудшает генофонд и причина многих смертей. Берегите себя, Ваш Еф.

Про тренажеры пилатес Можно ли заниматься пилатесом без них? Дааааа… Существуют отличные форматы занятий на коврике - и это эффективный инструмент физического развития и совершенствования. У меня достаточно много учеников, с которыми я занимаюсь онлайн и в основном мы занимаемся на коврике с использованием малого оборудования: кольцами для пилатеса, маленькими и большими мячами, эспандерами и т.д. В чем прелесть тренажёров пилатес - именно эти машины позволяют очень просто создать самый лучший на свете стимул, который: - обучает (переобучает) - развивает (делает сильнее, гибче, скоординированнее) - восстанавливает. Как Вы думаете, что это за стимул? Это СИЛА ! Сила сопротивления пружин (на реформере или на кадиллаке) Сила гравитации с использованием опоры и рычага (в случае как на видео - на бочке, или на арке) Многочисленные рукоятки и прихваты, манжеты на ноги, удобные педали для ног и для рук (пилатес стул) Чем больше в Вашем распоряжении тренажёров, тем удобнее и методичнее работать с учеником, тем эффективнее Вы влияете на его нервную систему, опорно-двигательный аппарат, развивая последовательно силу, гибкость и координацию. Я счастлив как педагог и тренер тому, что мне удаётся методически и материально обеспечить машинами для пилатес тренировочный процесс моих учеников. Это тренерское счастье - иметь и уметь ими пользоваться…. Всем добра, Ваш тренер по пилатесу, Еф❤️🙏

Секция моего малыша ❤️❤️❤️❤️

Просто спасибо 🙏🙏🙏🙏☀️🫡🎯❤️, Не скрою - приятно. Не ханжа - приятно слышать признание и теплоту людей - как обратную связь за свое к ним отношение. Работаем 🔥🔥🔥🔥🙏🆒

Просто спасибо 🙏🙏🙏🙏☀️🫡🎯

Про утренние мысли и про хоккей (про него ли?) Уэйн Ду́глас Гре́тцки — канадский хоккеист, центральный нападающий. Один из самых известных спортсменов XX века. В 1978—1988 годах выступал за клуб «Эдмонтон Ойлерз», с которым четыре раза выигрывал Кубок Стэнли. Выступал под номером 99. Писать о том, как я узнал об этом великом спортсмене не буду, попросили не говорить🤣🤣😂🤣😂🤣, ок, выполняю просьбу! Однако ради любопытства посмотрел турнирные Таблицы за историю выступления этого канадца(сколько он голов забивал за все сезоны)-ребят, это уникум) К чему это я? Цитата от Уэйна Дугласа: «Если ты не сделал ни одной попытки попасть в цель, то ты промахнулся на все сто». Предвосхищая иронию некоторых товарищей на очередную «банальность», поясню, что для того, чтобы прочувствовать цитаты известных людей, важно хотя бы раз в жизни: - рискнуть и выйти из зоны комфорта, - начать с нуля в зрелом возрасте, - идти к своей цели несмотря на скептицизм и неверие людей просто потому что это надо именно тебе, - достичь значимых вещей для себя благодаря честному труду. Всем добра, ну а я - трудиться))) Спорт - маленькая жизнь, или большая? Или отражение? Или жизнь - это спорт? Или -какая нахрен разница? Просто начните уже что-то делать для себя лично! Для своего «я»…. ❤️🙏

«Домашку», всем кого веду дистанционно разослал, себе неделю написал, отчет за прошлую неделю составил 🙏🙏🙏❤️. Спааааать❤️❤️❤️❤️. А завтра снова «уроки» и обучение 📚❤️🙏😉📚 https://t.me/runwithEf/142

Про состояние когда «сложно начать» Наверняка сталкивались с подобным состоянием … Когда: 1. вообще не хочется куда-то идти 2. кажется, что нет энергии, слабость и желание прилечь (спать, лежать) 3. необходимость делать что-то вызывает негативные эмоции (негатив на обстоятельства, внешние условия, на себя и т.д.) Я всегда улыбаюсь, когда окружающие люди считают меня каким-то «роботом» или «безотказной машиной», для которого не составляет никакой сложности тренироваться каждый день и при этом не испытывать сложности с мотивацией. К сожалению это не так. Я так же устаю в конце рабочего дня), и не всегда с лёгкостью встаю рано утром на свои утренние беговые тренировки, не всегда нахожу силы на вечерние тренировки по пилатесу. Легче ли мне как тренеру, по сравнению с обычным человеком (не спортсменом и не тренером) найти для себя мотивацию? Найти для себя внутренние слова, чтобы проявить волю в «минуты слабости», когда утомлён, опустошён, эмоционально вымотан. Вероятно легче, потому что я точно знаю: - после того, как я начну действовать «усталость уйдёт» - 100% я буду более счастлив и бодр после тренировки, которую внутренне «не хотел» - чем регулярнее мои занятия, тем более выражен промежуточный и накопительный результаты - каждая тренировка - кирпичик моего «кондиционного фундамента»: иммунитета, выносливости, силы, гибкости, стойкости и воли - каждая тренировка - это вклад в мою эмоциональную и ментальную устойчивость, это не про физику, но про преодоление, про внутреннюю дисциплину, структурирование времени и реальности вокруг Теперь Вы знаете, что облегчает мне «начало», когда «начинать» ооочень не хочется😭😭😭😂😂😂. Давайте вместе «начинать» и «продолжать», Ваш Еф, бегущий под дождём, лентяй, тренер по пилатесу и беговой подготовке 😭😭😭😂😂😂☀️☀️☀️

Похоже на то😉😉😉😉😎🎯🆒☀️

Интервью взял у сына. Тема: «что для тебя спорт?» Ответ Марка Ефимовича, 10 лет отроду ❤️