🟣 ТЕЛО. ЕДА. ОТНОШЕНИЯ 🟣

сижу реву 😭😭😭😭 Не спрашивайте, чем провинился кефир…Хотя, спрашивайте… Я И САМА РАССКАЖУ: ▪️ сначала провинилась вся сладкая еда ▪️ потом все мучное - типа быстрые углеводы ▪️ потом все углеводы в принципе ▪️ так исчезли из моего рациона гречка, рис, пшено, перловка, овсянка ▪️ потом все скрытые сахара: йогурты, соусы, напитки - любая еда с добавлением сахара … даже горчица ▪️ ну и в конце руки дошли до молочных продуктов ▪️ провинился творог - якобы с него на утро отеки (какие на XYй отеки????) ▪️ а потом провинился кефир - он же закисляет организм, а нам нужно его с*ка бл*ть выщелачивать ВОТ ТАК Я ДОКАТИЛАСЬ до рациона из 10 продуктов: сыр, яйца, кофе, молоко, сало, морковь, черный хлеб - ой, всего 7…. ЭТИ 7 ПРОДУКТОВ Я ЕЛА ПОСЛЕДНИЕ 4 ГОДА… а люди в это время писали мое, какое у меня точеное тело и как я красиво выгляжу …. В ПИЗ*ДУ НАХ*УЙ ЭТО ТОЧЕНОЕ ТЕЛО, если я не могу выпить кефира 😭😭😭😭😭😭😭

Друзья, не знаю, как вы терпите мою плодовитость на контент 😁😁😁… иногда я говорю себе: ▪️ ну хватит снимать ▪️ дай людям перерыв ▪️ дай соскучиться )))) Но, увы… энергия прет! И тем более, после операции ни спорта ни секса в моей жизни нет аж до самого сентября, поэтому энергию нужно куда-то девать. Вот направляю энергию в контент 🩷🩷🩷 Спасаюсь как могу.

Беру себе на внутреннюю полочку, ставлю на заслуженное место 🙏🏻 буду холить и лелеять!

ОШИБКИ НОВИЧКА = вечно худеющего человека 1️⃣ не реалистичная цель: многие хотят весить как в 9 классе школы: это нереалистично! Мы до 25 лет растем. Реалистичным является вес в 25 лет БЕЗ ДИЕТИЧЕСКОГО ОПЫТА. 2️⃣ дефицит калорий и постоянное его снижение: это работают только в самый первый раз. Дальше метаболизм включает режим «голод», и начинает даже зеленые яблоки на вашей диете 1200 ккал откладывать в жировую ткань, чтобы выживать. 3️⃣ отказ от сладкого и мучного: в США проводился эксперимент, где группа людей снижала вес с 90 кг в течение года. Цель была 70 кг. ▪️ Первая группа оставила «еду для радости» (минимум два десерта в день). ▪️ Вторая группа ушла в зожный зож. ПО ИТОГАМ: ✅ в первой группе у людей стоял вес первые 3-4 месяца, а дальше снизился до 70 в течение года, потому что эти люди не переедали сладким и к них не было срывов. ❌ во второй группе люди снижали вес бодро первые три месяца, а потом начались качели, и через год люди завершили эксперимент в 100 кг. 4️⃣ огромные интервалы между приемами пищи: более 3 часов. ✅ все мои клиенты выздоравливают по плану питания 3-3-3. Где еда - каждые три часа. Это нормально чувствовать голод каждые три часа. Если вам говорят другое - вам лгут! 5️⃣ недостаток сна и движения. Очень много людей сейчас ведут гипо-активный образ жизни. Доставка еды, кинотеатр дома, работа дома, школа для детей тоже дома. Запомните, человеческое тело создано для ходьбы! Не для железа, качания пресса или приседаний - элементарно для ходьбы! Ходите больше! А сон: да, в 00-00 начинает вырабатываться грелин - гормон поискового поведения. Если вы тусите до 02-00 - вы будете хотеть есть больше весь следующий день, не удивляйтесь.

Первый в своем роде РАЗБОР пищевого поведения моего первого самого смелого героя: Андрея, который сам за 5 лет упорного труда и дисциплины похудел на 77 кг!

Сегодня хочу поделиться интересной подборкой карточек про признание, похвалу и комплименты. Да, я встречаюсь с этим почти на каждой сессии с клиентами: что людям очень сложно выдерживать симпатию, признание от терапевта, искренние позитивные чувства. И мне самой это знакомо. Первой сложной точкой в моей личной терапии было… присвоить себе, что я основала Монтессори Лицей DA VINCI. ▪️я стеснялась называть себя ОСНОВАТЕЛЕМ ▪️я смущалась, когда терапевт мне раз за разом возвращала эту реальность, что лицея основала ИМЕННО Я, а не кто-то другой ▪️ я обесценивала свой талант предпринимателя и руководителя, я говорила: да почему ты вообще об этом говоришь? Это же каждый может! ▪️ моя внутренняя маленькая Света никак не могла вместить достижения Большой Светы… и я каждый раз внутренне становилась за калиткой моего лицея, носком ноги терла асфальт и говорила … ну… да что вы… это так… это ну получилось…но в этом нет ничего особенного… ▪️ спустя 6 лет личной терапии внутри меня выросло достаточно пространства, чтобы выделать комплимент… на днях, когда я вписывалась из больницы, соседка по палате мне сказала: «Света, у вас такие красивые серьги… и вообще вы такая красивая женщина»… ▪️я стояла, смотрела на нее, терпеливо давая себе секунды устоять и выдержать это признание от женщины, не начать хихикать или ужимки какие-то выдавать, ой, мол, вы тоже… ой, ну что вы придумали, обычная я… ▪️ я стояла молча, я прекратила копошиться в сумке, и спустя секунд 5-7 тишины, я спокойно ответила: «Спасибо, мне очень приятно». ▪️ всем хорошего вечера 🩷🩷🩷

Итак, как выяснилось на днях, мое имя - это аббревиатура … Световая Лампа Накаливания Бал такой завод 🏭 во время и после революции, который эти лампы производил. И назывался он «СВЕТЛАНА»… Ну, история короче как с Владленом… Любопытный факт. Но сегодня речь о другом. Выписалась я из больницы с весом МИНУС 3 КГ. ЧТО ЭТО ЗНАЧИТ ДЛЯ МЕНЯ? ▪️ ела мало ▪️ ходила много ▪️ и несмотря на обилие углеводов, которых я до сих пор побаиваюсь, в виде каш по утрам ▪️вес все равно снизился ЧТО Я ЧУВСТВУЮ? ▪️ страх ▪️ голос болезни внутри меня говорит: О, прекрасно! Смотри, тут недалеко и до 68… давай, поднажми, и скинь еще 250 гр… а? Ну давай! Ты же можешь! Делай такие же маленькие порции, как в больничке! И все! Остальное я сделаю за тебя! Давай Светочка! ▪️ голос здоровья забился в угол и боится вымолвить хоть слово … он что-то такое нечленораздельное мычит, такие горловые звуки в доречевой период человечества ▪️ ему страшно сказать: так, вес ушел - вес пришел, не еби себе мозги, давай, иди ешь как обычно, тело само разберется ПОЧЕМУ МНЕ ВАЖНО РАССКАЗЫВАТЬ О ТАКИХ ВНУТРЕННИХ ДИАЛОГАХ: ▪️во время терапии мы разделяем голос болезни и здоровых голос ▪️ со временем человек научается слышать и один, и второй ▪️ очень важно не ассоциировать себя с болезнью целиком, что это ВЫ ТАК ДУМАЕТЕ ▪️ это так думает болезнь внутри вас, толкая вновь и вновь в эту центрифугу РПП ▪️я обучаю самопомощи: терапия закончится, а голос РПП может возвращаться вновь и вновь ▪️ и человеку важно уметь его отслеживать и находится с ним в диалоге, не затыкать, а слушать и уважать ▪️ но не бегать исполнять по указке болезни, а договариваться Я ДОГОВОРИЛАСЬ ТАК: ▪️ вообще-то, я наедалась порциями в больнице и сытость была комфортной ▪️ да, интервалы слишком большие, 4-6 часов для мен пытка, я ем каждые 3 часа ▪️и да, я часто дома или в городе все равно переедаю, не могу взять порцию маленькую, беру огромную, и почти всегда проскакиваю эту грань, до сих пор: где комфортное распирание, а где «а вот этот кусочек был лишним» ▪️ Света, давай питаться каждые три часа, но реально может порции не брать такие огромные, ты потом ходишь рыгаешь по 2 часа ▪️ и мне в таком диалоге спокойно: и вашим, и нашим … и никаких ультиматумов или игнорирования ЧТО ВОЗЬМЕТЕ С СОБОЙ ИЗ МОЕЙ РЕФЛЕКСИИ?

Друзья, ловите классную подборку про выражение чувств! А совсем скоро я выпишусь из больницы, и вернусь к освещению тем, за которые вы голосовали на прошлой неделе 🙏🏻 Благодарю за терпение 🩷🩷🩷

У кого так было?)))