Барышня худеть изволит

Не можешь похудеть? Меняй окружение! Случалось ли вам замечать, что в одном окружении вы придерживаетесь одного питания, возможно очень сбалансированного или как любят говорит обыватели «полезного питания», а в другом начинаете есть больше или едите совсем другую еду, больше фаст фуда, джанк фуда и иных вкусностей? На первый взгляд может показаться, что всё зависит лишь от силы воли и вкусовых предпочтений, но на самом деле окружение — от социальной среды до архитектуры пространства — играет колоссальную роль в формировании пищевых привычек. Это подтверждают как многочисленные научные исследования так и наша практика Мы покажем вам некоторые закономерности из разных исследовательских работ, какие механизмы этому способствуют, и поделимся решением, какие шаги надо вам предпринять, чтобы вы смогли исправить ситуацию и добиться желаемого в любых условиях Разбираем подробно в слайдах ⬆️⬆️⬆️ Список источников 1-https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/15189128/ 2-https://bmcpublichealth.biomedcentral.com/articles/10.1186/1471-2458-13-1218 3-https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/19802648/ 4-https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/15895534/ 5-https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25451578/ 6-https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/15958254/ 7-https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22551473/

Всех с утрой💜 Снова яйца

ХРИСТОС ВОСКРЕСЕ! 🌿юбимые мои! Всех со светлым праздником  Пасхи! ℹ️ℹ️ℹ️ℹ️ℹ️ℹ️ 🌿уляйте, любите, отдыхайте, общайтесь, ждите и дождитесь! 🌿гощайте друг друга Только не объедайтесь, как в последний раз! 🌿то праздник Духа, а не живота! Делитесь в коментариях своими пасочками👇 🌿сех обняла. Ваша @Elen_Baburina

Кто читает мои посты, ставьте 🔥👍❤️🙏 Мне срочно нужна ваша поддержка, друзья мои! А то может: да ну, его фсе!😉

ЯЙЦА Готовьтесь будет долгопост.

🌿тоит ли бояться желтков? В них есть холестерин, насыщенные жиры и не только. Почему желтки считаются вредными На фитнес-форумах нередко можно встретить рекомендацию отказаться от желтков. Мол, они плохо влияют на сердечно-сосудистую систему и увеличивают вес.

Потенциальный вред желтков связывают с их составом. 🌿 желтках много холестерина Это правда. Один желток весит около 20 г и содержит до 300 мг холестерина (для сравнения: в 20 г, например, говяжьего фарша менее 20 мг холестерина). 🌿щё недавно считалось , что больше 300 мг в день нельзя съедать без вреда для здоровья. А людям, которые имели повышенный риск сердечно-сосудистых заболеваний, медики и вовсе рекомендовали ограничить поступающий с пищей холестерин 200 мг в день. 🌿ксперты Американской кардиологической ассоциации советовали есть не больше трёх яиц в неделю! Потому что в них много насыщенных жиров Это тоже факт. До 2 г на один желток — довольно внушительное количество. 🌿асыщенные жиры действительно могут привести к заболеваниям ССС и увеличению веса. Поэтому ВОЗ рекомендует не злоупотреблять ими. 🌿 почему большинству людей всё же стоит есть желтки? Холестерин в пище мало влияет на холестерин в крови 🌿 2016 году ограничения, предписывающие употреблять не более 300 мг холестерина в день, были сняты. В «Диетических рекомендациях для американцев» (своде правил здорового питания, регулярно публикуемом Минздравом США) впервые за много десятилетий эксперты не указали верхний ежедневный предел холестерина. 🌿 всё потому, что учёные лучше разобрались в природе этого вещества. И пришли к выводу, что холестерин, который мы получаем с пищей, в большинстве случаев никак не влияет на его уровень в крови. 🌿ело в том, что сам по себе холестерин — вещь жизненно важная. Он участвует в огромном количестве процессов: синтезе витамина D, производстве стероидных гормонов (тестостерона, эстрогена, прогестерона), выработке желчных кислот, без которых невозможно здоровое пищеварение. Поэтому наш организм тщательно следит, чтобы уровень его не менялся 🌿сли вы получаете мало холестерина из пищи, печень начинает производить его активнее. Если, напротив, едите много холестеринсодержащих продуктов, печень снижает выработку. 🌿ак что употребление яиц в целом и желтков в частности не влияет на уровень холестерина в крови и не увеличивает риск болезней сердца и сосудов. 🌿олее того: яйца в рационе не вредны даже для тех, у кого уже есть сердечно-сосудистые заболевания. Насыщенных жиров не так уж много ВОЗ рекомендует уменьшить потребление насыщенных жиров до 10% от общего объёма калорий. Если ежедневная калорийность вашего рациона — 2 000 ккал, вы без вреда для здоровья можете получать около 20 г насыщенных жиров. В желтке, напомним, всего 2 г — в 10 раз меньше допустимого значения. 🌿ля сравнения: в ломтике бекона содержится до 9 г. В чизбургере — около 10 г. Если вы хотите снизить количество насыщенных жиров в рационе, лучше откажитесь от фастфуда, чем от полного полезных веществ желтка. 🌿ообще вред насыщенных жиров часто преувеличивают. Куда опаснее трансжиры, которые содержатся в фастфуде, магазинной выпечке, жареных продуктах. Вот от них действительно стоит отказаться. 🌿 желтках много витаминов и микроэлементов В желтке есть все витамины, кроме аскорбиновой кислоты. Достаточно съесть пару желтков, чтобы на 10–30% перекрыть дневную норму витаминов. Кроме того, в этом продукте много селена, фосфора, железа, кальция, цинка. И других питательных веществ. Например, жирных кислот омега-3 и омега-6. 🌿елтки помогают меньше есть Если быть точными, то влияние желтков отдельно не исследовалось. Но вот употребление яиц действительно помогает дольше чувствовать сытость. Это значит, что яйца могут быть рекомендованы тем, кто стремится контролировать вес. 🌿елтки укрепляют здоровье мозга В них содержится холин (витамин В4), критически важный для работы головного мозга и нервной системы в целом. Именно на его основе вырабатывается нейромедиатор ацетилхолин, отвечающий за корректную передачу нервных импульсов в организме. 🌿ак часто едите яйца?

🌿переди праздник Светлой Пасхи. И возникает вопрос:

Лена, подскажи, пожалуйста, сколько яиц в день можно съедать? Говорят в них много холестерина, а это опасно.. давление и все такое..

Приготовила вам ответ👇 Моя школа/ ЛС

5 мифов о питании, в которые пора перестать верить 1⃣Если худеете, откажитесь от картошки – там сплошной крахмал На самом деле: в картофеле много витамина C, калия и клетчатки. В картофеле всего 77 ккал/100 г (для сравнения: в гречке 340 ккал/100 г) – отличный продукт для худеющих. Главное — не жарить в литре масла, а запекать или варить. 2⃣ Макароны лучше не есть на снижении веса На самом деле: цельнозерновые макароны – отличный источник сложных углеводов и энергии. Главное – не заливать их обильно калорийными соусами. 3⃣Сладкое можно есть только до 12:00, чтобы оно не отложилось в жир На самом деле: организм не ставит на паузу метаболизм вечером. Важно общее количество калорий за день, а не время еды. 4⃣Хлеб вреден для фигуры На самом деле: цельнозерновой хлеб с высоким содержанием клетчатки – полезный продукт, хороший источник сложных углеводов. 5⃣От жира толстеют Жиры калорийнее, чем углеводы и белки (в 1 г жира 9 ккал, в углеводах и белках – по 4 ккал/1 г). Но полезные жиры (авокадо, орехи, оливковое масло) нужны для работы мозга, гормонального баланса и здоровья кожи. Толстеют не от жира, сладкого, вредного, а от лишнего (профицита калорий). 🌿ывод как всегда один: во всем важно соблюдать баланс, а конкретные продукты демонизировать не надо. Можно есть все, но в меру. 🌿ы же помните, что поправляются не от жирного, вкусного и сладкого, а от ЛИШНЕГО! 🌿акие еще мифы о еде уже развеяли для себя? Давайте соберем всю дичь под этим постом.

У каждого человека в любой момент жизни всегда есть 3 выбора: 1. Ничего не менять, потому что страшно, лениво, "потом" 2. Жалеть - почему не сделала ЭТО 1-3-5-7-17 лет назад? И упиваться сожалениями. 3. Действовать прямо сейчас, прямо из текущего возраста, из текущего состояния, из неуверенности и нежелания, НО действовать! В какой группе людей вы сейчас?

🌿сли бы у вас была возможность встретиться с собой? Что бы вы сказали той маленькой, ранимой, испуганной девочке?

Не благодарите!🤣 Но спать обязательно лягте до 23:00. Это важно.

Ну, вы поняли! Делимся настроением, крутыми мемчиками. Где были, что видели? Присылайте сюда👇👇

🌿авно у нас не было чего-то вкусненького. Муж принёс баклажаны. Три дня я на них смотрела косо, не хотела заморачиваться. Потом решила приготовить 🌿аклажаны с луком и помидорами. Как всегда, быстро, просто, низкокалорийно, вкусно. Все, как мы любим. Понадобится: 3 баклажана 3 луковицы 6 помидорок (можно меньше, но так вкуснее) у меня, кстати, замороженные. Готовим: 🔵Баклажаны нарезаем кольцами 0,5 см + соль+хмели- сунели + 1ст.л. растительного масла. Перемешиваем в большой посуде. 🔵 Выкладываем их в сковороду с антипригарным покрытием. Обжариваем до готовности. 🔵Лук режем тонкими кольцами+ 1ст.л. растительного масла. Обжариваем до полуготовности. 🔵Добавляем к луку помидоры ( предварительно порезанные полукольцами. 🌿ез крышки обжариваем до тех пор, пока не испарится жидкость. 🌿е забыть: помешивать, посолить. 🔵Все ингредиенты соединяем, добавляем свежий чеснок, зелень. Готово. 🌿елитесь: как вам? Очень сытно, много клетчатки, а главное: если не перебрать с чесноком, то идеально для гастрорациона. 🌿 моем крутом рецептурном канале большое количество рецептов для снижения веса. Всё готовится быстро, просто и вкусно! 🌿отите снижать вес, учитесь есть! 🌿риглашаю в ЛС на консультацию

Всем на перекур завтрак!❤️

Если ты не умеешь говорить "НЕТ", то твоё "ДА" вообще ничего не стоит. #мыслиНаночь

Лена! Большущее тебе спасибо за консультацию! С тобой приятно общаться, ты крутой специалист. Оказывается, не так страшна конфетка , как о ней говорят😄, спасибо, что понятным языком объяснила принципы питания! Жить стало легче😘 У тебя классная подача информации! Предполагаю, что курс у тебя огненный🔥🔥🔥

Елена, дорогая моя! 🤍 Сердечно благодарю Вас за сегодняшнюю консультацию. Какой удивительный мир Телеграм! Он сводит нас с самыми нужными людьми в нашей жизни и в самый нужный момент. Мы с вами уже давно знакомы, наверное, два года точно. И просто теперь мы ещё нужнее друг другу. Когда ты ставишь перед собой приоритет именно в правильном питании и в правильном снижении веса, Вы оказались рядом. Вы даёте мне всегда очень ценные советы и рекомендации. Но сегодняшняя консультация ещё больше усилила мои осознания, где, на каком этапе я допускаю ошибки. Я их себе чётко обозначила✍🏻 Теперь я буду строго попытаться следовать этим рекомендациям. потому что вопросы здоровья, похудения, красоты для меня как женщины, очень важны. Я , наверное, впервые повернулась лицом к проблеме правильного питания. Поэтому у меня стадия принятия себя прошла, теперь только стадия отрицания = новые действия И я благодарю вас за то, что вы рядом, за то, что вы в любой момент подкорректируете, посоветуете, приведете научно-доказательные факты, почему ваш метод лучший💯 Почему и я, и все Ваши клиенты получают такие классные результаты🔥🔥🔥по снижению веса и оздоровлению.

ОБНИМАЮ КАЖДУЮ ИЗ ВАС! МЫ СПРАВИМСЯ! У нас на💯ящая команда!

🌿ольшинство из нас воспитывали так, чтобы мы были хорошими девочками, а не настоящими. 🌿тобы не создавали проблем, чтобы умели угодить всем, кроме себя. Сначала дела, дети, муж, потом.. Никакого потом!

Ты должна быть надежной, сильной, а не уверенной в себе.

Знакомо? 🌿здесь вопрос: почему вы став взрослыми не хотите это изменить, не хотите получить то о чем так долго мечтали, а делаете вид как будто от вас ничего не зависит? 🌿сли готова к переменам, если снова хочешь любоваться своим отражением в зеркале, блистать, а не заедать, то ты знаешь кому писать❤️