Дневник Психологии

Дыхательная техника для улучшения самочувствия Это мощное упражнение, которое помогает снизить уровень кортизола (гормона стресса), который так часто разрушает нашу молодость и здоровье. Как действовать? 1. Сядьте в удобное положение, держа спину прямо. 2. Большим пальцем правой руки зажмите правую ноздрю и сделайте глубокий вдох через левую. 3. На пике вдоха закройте безымянным пальцем левую ноздрю и выдохните через правую ноздрю. 4. Старайтесь наполнять и освобождать легкие до предела. Выполните это упражнение пять раз, затем поменяйте ноздри. То есть вдохните через правую ноздрю, а выдохните через левую. После этого сделайте пять вдохов и выдохов через обе ноздри. Не спешите и не напрягайтесь, просто расслабьтесь и дышите.

Как сохранить уверенность в неловких ситуациях? Один из методов, используемых известными актерами, — погружение в эту неловкость. Подшучивайте над ситуацией вместе с другими, разыгрывайте ее и продолжайте разговор. Если же вы пытаетесь быстро уйти от неловкости и сменить тему, это почти всегда сказывается на вашей привлекательности. Неудобство чувствует не только вы, но и окружающие. Люди не осуждают вас в тот же момент, когда происходит неловкая ситуация. Чаще всего, они обращают внимание на то, как вы реагируете на нее.

​​О чем говорит ваш взгляд? Исследования ученых психологов показали, что при личном контакте люди не могут смотреть друг на друга во время всего разговора, а уделяют этому всего не больше шестидесяти процентов времени разговора. Исключения составляют только два случая, когда люди влюблены, или когда люди агрессивно настроены. Также исследования показали, что длительность зрительного (визуального) контакта зависит от расстояния, на котором находятся собеседники. Увеличение расстояния между партнерами (собеседниками) компенсируется зрительным контактом. Взгляд на самом деле может сказать многое об отношении человека к вам и о самом человеке. К примеру, девушки (женщины) дольше всего задерживают свой взгляд на людях, вызывающих у них симпатию, а мужчины, в свою очередь, на тех, кто им симпатизирует. Как показали исследования ученных, женщины гораздо чаще мужчин пользуются так называемым "прямым взглядом", поскольку фактически не склонны воспринимать его как угрозу. В основном женский пол считает "прямой взгляд" желанием установить контакт и выражением личного интереса. Но также не следует воспринимать "прямой взгляд" как признак открытости и честности человека. Человек, который умеет врать, вполне может просто зафиксировать взгляд на глазах своего собеседника, и умело контролировать свой язык жестов (тела), не поднимая руки к лицу. Но все же если человек, который пытается вам солгать, не настолько умелый, то вы сможете распознать обман по глазам, которые будут бегать по сторонам, и рукам, которые будут тянуться к лицу. То, что нельзя никак контролировать - это расширение и сужение зрачков, поскольку его нельзя контролировать сознательно. Поэтому глаза могут показать и заинтересованность, симпатию. Внимательно посмотрите в глаза собеседнику, если зрачки при виде вас расширяются, он заинтересован, если же наоборот сужаются - тогда будьте осторожны - это может свидетельствовать об агрессивном настрое. Но не забывайте, что размер зрачка также зависит от освещения: на ярком свету они сужаются, а в более темном пространстве наоборот, поэтому наблюдать за ними нужно только в динамике. Если верить теории НЛП (Нейро Лингвистического Программирования), то движения глаз собеседника показывают, что сейчас творится в сознании человека - вспоминает он что, то или попросту выдумывает. Обратите внимание, если ваш собеседник и вправду что-то вспоминает, его взгляд будет направлен вверх или налево и вверх. Если взгляд направлен направо и вверх это свидетельствует о том, что собеседник пытается представить что-то никогда не видимое им. К примеру, представьте своего самого лучшего друга в скафандре. Если собеседник направляет свой взгляд налево в сторону - это может свидетельствовать о том, что он сейчас погружен в аудиальные (слуховые) воспоминания. К примеру, попробуйте вспомнить сейчас звуки гитары. Если вы видите взгляд, который устремлен направо и в сторону, это уже может свидетельствовать о слуховом конструировании. К примеру, попробуйте представить разговор инопланетян. Если вы замечаете, что взгляд направлен налево и вниз - это признак того, что человек сейчас погружен во внутренний разговор с самим собой. Если вы заметили, что ваш собеседник смотрит направо и вниз (или просто вниз), то знайте, это признак кинетического представления - одновременно и эмоционального и осязательного. К примеру, именно так будет выглядеть со стороны ваш взгляд, если вы вспомните ощущения от теплого камина, рядом с которым сидели. Есть одно исключение: для левшей все выше перечисленное противоположно. Если вы научитесь незаметно и непринужденно наблюдать за взглядами собеседников и правильно их воспринимать, это может стать вашим козырем, как в обычном повседневном общении, так и в деловой сфере на важных переговорах.

Бесконечные придирки Манипуляторы любят этот прием. В чем заключается? Несмотря на ваши усилия, вам постоянно приходится доказывать свою правоту, а манипулятор, вместо похвалы, находит повод для недовольства. Например, после успешного выполнения задачи, вы не получаете поощрения. Наоборот, вам напоминают об ошибке, сделанной давно. Этот прием поднимает планку ожиданий, заставляя вас постоянно оправдываться и испытывать страх неудовлетворения.

Тревога и тревожное расстройство – в чем разница? Тревога — это нормальная реакция человека на потенциально опасные события. Эволюционно эта реакция возникла для того, чтобы мы могли мобилизоваться и действовать быстрее. Тревога возникает перед важными тестами или встречами. Главная ее функция — помочь сосредоточиться на чем-то, приложить больше усилий и лучше адаптироваться. Хроническая тревога приводит к тревожному расстройству. Когда можно говорить о клинических случаях? Например, если вам становится трудно контролировать тревогу. Она проникает во все сферы жизни и начинает контролировать вас. Высокий уровень тревожности заставляет избегать всего нового, не строить отношения и жить неполной жизнью. В таких случаях рекомендую обращаться к специалисту, ведь каждый случай индивидуален.

Возрастной кризис Возрастной кризис – это свойственный каждому этапу жизни период, необходимый для перехода на новый уровень психического функционирования. Это некая модернизация психических механизмов. Возрастной кризис, в отличие от личностного кризиса, приходит в жизнь каждого. Можно либо преодолеть возрастной кризис, т. е. стать лучше, либо потерпеть поражение. Эта неудача сразу или впоследствии отразится на поведении человека. Например, кризис среднего возраста (35-45 лет) — это переоценка жизни: разумности сделанного выбора. В этот период человеку предстоит решить вопрос самовыражения, принять себя и реализовать свой потенциал. То есть ответить на вопрос: чего я уже достиг и что делать дальше? Как вы считаете: вы уже пережили кризис среднего возраста?

Учитесь озвучивать свои чувства. Такое простое действие способно улучшить качество отношений и укрепить внутреннюю гармонию. В первую очередь, озвучивание чувств требует самоанализа. Важно уметь определить, что именно вы чувствуете в данной ситуации, и как эти чувства воздействуют на вас. Далее научитесь выражать свои чувства ясно и конструктивно. Используйте «Я-сообщения», подчеркивая субъективность своего опыта, и избегайте обвинений. Например, вместо «Ты всегда так поступаешь» скажите «Я чувствую себя обеспокоенным, когда происходит так». Не забывайте слушать друг друга и внимать. Не стоит бояться быть уязвимыми. Открыто выражая свои чувства, мы создаем пространство для истинного соединения с другими людьми.

Просто перефразируйте. Расскажу случай из практики. Когда приходили клиенты, то секретарь на стойке регистрации всегда говорила: «Проверьте информацию и, если нужно, обновите ее». В ответ они вздыхали и неохотно брали бумаги, выражая при этом недовольство. Но стоит лишь изменить форму просьбы. Все станет по-другому. Теперь секретарь говорит им: «Все, что нужно – изменить данные». Такая формулировка позволяет им думать, что работы не так много, и они берут бумаги, не выражая недовольства. Это деталь, но заметно облегчает работу в офисе!

Что делать, если люблю мужа, но изменяю ему?  1. Исследуй причины. Попробуй разобраться, почему ты решила изменить своему мужу. Это может быть связано с недовольством в отношениях, недостатком эмоциональной или сексуальной связи, проблемами коммуникации или другими факторами. Обратитесь к профессиональному консультанту или терапевту, чтобы помочь тебе разобраться в первопричинах и найти пути к решению проблемы. 2. Разговор с мужем. Если ты готова, обсуди с мужем свое поведение и причины, по которым ты решила изменить ему. Будь максимально откровенной, говори о своих эмоциях и вырази свои чувства и ожидания. Важно слушать друг друга и понимать, что каждый имеет право на свои эмоции и точку зрения. 3. Работа над отношениями.  Если ты хочешь сохранить отношения с мужем, важно работать над улучшением коммуникации, восстановлением доверия и укреплением эмоциональной связи. Разговоры с терапевтом или консультантом могут помочь тебе разобраться в проблемах и найти способы решения.

Как быть хорошим другом? Искренне радуйтесь успехам друга. Даже между лучшими друзьями, которые вместе со школьной скамьи, происходят перепалки. Это нормально. Плохо, когда вы злитесь на своего друга и завидуете ему просто потому, что он добился чего-то. Не будьте навязчивым. Вам нужно оставить другу его личное пространство, ведь есть ситуации, когда мы хотим побыть наедине с собой или сменить обстановку. Вы должны понимать это и относиться к его выбору с уважением. Умейте держать его секреты под замком. Отличие дружбы от простого знакомства в том, что другу можно довериться, как самому себе. Вы, говоря или делая что-то, верите, что все это останется между вами.