Философия молодости | Your_young_face

До 2027 года осталось всего три месяца. ТРИ😳 И я сейчас не знаю, что страшнее: это или то, что 2016 год был уже целое десятилетие назад. Время вообще каким-то образом научилось ускоряться. То, что казалось «совсем недавно», уже стало воспоминанием. И на этом фоне мы продолжаем откладывать жизнь: «Вот приведу себя в форму — и начну носить то, что хочу». «Вот будет больше свободного времени — и начну путешествовать». «Вот разберусь с работой — займусь собой». «Вот с нового года точно…» А потом проходит год. Ещё один. И мы снова ставим жизнь на паузу, ожидая какого-то идеального момента. Но его, скорее всего, не будет. Будут обычные понедельники. Загруженные недели. Дети, работа, дела, усталость и миллион причин отложить себя ещё немного. Поэтому, может быть, не нужно ждать? Можно начать заботиться о теле до того, как оно начнёт требовать внимания. Можно двигаться не ради фигуры к следующему лету, а ради того, чтобы через 10 лет чувствовать себя хорошо. Можно перестать ждать «новой версии себя» и постепенно строить ту жизнь, которая нравится вам уже сейчас. Потому что три месяца до Нового года пройдут в любом случае. Вопрос только в том, что изменится в вашей жизни за эти три месяца🤍 А теперь интересно: если бы вы точно знали, что следующие 3 месяца пролетят так же быстро — что бы вы начали делать уже сегодня? 👇

Кажется, что проблема в том, что у нас нет времени на себя. Но иногда проблема совсем в другом. Мы почему-то считаем работу, дела, детей, бытовые вопросы — обязательными. А движение, отдых и заботу о теле оставляем на потом. «Вот закончу это — и позанимаюсь». «Вот станет поспокойнее — начну». «Вот сегодня не получилось, завтра точно». И так можно очень долго. Мне особенно понравился вопрос из этого отзыва: Почему работа должна быть важнее моей спины, моего здоровья и моего тела — моего главного инструмента? Действительно. Почему? В «Преображении» мы как раз учимся не добавлять себе ещё один пункт в бесконечный список дел, а постепенно делать заботу о себе частью обычной жизни. Без идеального расписания. Без «с понедельника». Без необходимости сначала переделать все дела мира 😂 А теперь честно: вы тоже откладываете себя на потом? Что обычно оказывается важнее вашей тренировки, отдыха или просто часа для себя? 🤍

«Начну со вторника». Потому что понедельник — ну вы сами понимаете. День сложный 😂 А потом приходит вторник. И ты такая: «Не, ну этот вторник уже как-то внезапно наступил. Давай со следующего». А дальше всё происходит очень быстро: следующий вторник → Новый год → после праздников → с весны → с сентября… И вот ты уже бабушка. Хвост отвалился, лапы ноют, а ты всё ещё ждёшь того самого идеального дня, когда наконец начнёшь заниматься собой 😂 А если серьёзно — мне кажется, мы слишком часто ждём подходящего момента. Когда будет меньше работы. Когда дети подрастут. Когда появится время. Когда будет больше сил. Но идеального момента обычно не появляется. Поэтому давайте хотя бы раз сделаем наоборот. Начнём со вторника. Без обещаний «с завтрашнего дня новая жизнь». Без наказаний и марафонов. Просто начнём постепенно возвращать в жизнь движение, внимание к телу и заботу о себе. И если вам давно хотелось заняться телом, но каждый раз находился тот самый «следующий вторник» — можно присоединиться к «Преображению». Пожалуй, пора уже быть не как все. Начать во вторник — звучит подозрительно хорошо 😂🤍

Какую тренировку в своём нынешнем положении я не пропущу ни за что? Силовые сейчас я поставила на паузу. А вот тренировку на мобильность — нет 🤍 Сейчас мне особенно нравится работать с тазом, спиной, грудным отделом, стопами и движением всего тела в целом. Не чтобы «сжечь калории» или сохранить какую-то идеальную форму. А чтобы каждый день чувствовать себя в своём теле максимально комфортно. Потому что сейчас я особенно хорошо понимаю простую вещь: движение — это не всегда про нагрузку. Иногда оно про то, чтобы телу стало легче. Поэтому если выбирать между «сделать тренировку на максимум» и «мягко подвигаться и почувствовать себя лучше» — сейчас я однозначно выбираю второе. А какая тренировка у вас та самая, которую хочется делать даже тогда, когда совсем не хочется тренироваться? 👇🤍

А если серьёзно — такие солнечные дни просто нельзя проводить с тряпкой в руках. Уборка никуда не убежит, а лето, похоже, решило напомнить о себе напоследок. Так что сегодня гуляем, ловим солнце и наслаждаемся каждым солнечным днём 🤍🌿

«Ну, в моём возрасте уже нормально…» Знакомая фраза? Мы очень легко начинаем списывать на возраст то, что на самом деле может быть связано с образом жизни, недостатком движения, накопившимися привычками или просто отсутствием внимания к своему телу. После 30 — «уже не та спина». После 40 — «уже не та энергия». После 50 — «ну куда мне тренироваться». После 60 — «главное спокойно дожить» 😂 И вот здесь я всегда вспоминаю свою маму. Ей 70+. Она ходит в многодневные походы, активно путешествует и вообще не воспринимает возраст как причину отказывать себе в жизни. У неё есть ограничения? Конечно. Она не пытается жить так, будто ей 25. Но она и не говорит себе: «Всё, возраст». И, наверное, именно это мне в ней особенно нравится. Возраст действительно меняет тело. Меняется восстановление, уровень силы, подвижность, выносливость. Но цифра в паспорте сама по себе не должна становиться приговором. Потому что тело — это то, с чем мы живём каждый день. И чем раньше начинаем о нём заботиться, тем больше возможностей сохраняем на будущее. Не обязательно ставить цель в 70 лет бегать марафоны или ходить в горы. Но почему бы в 70 лет не хотеть самостоятельно путешествовать, много гулять, носить любимую одежду, играть с внуками, подниматься по лестнице и просто чувствовать себя живым человеком, которому не нужно постоянно отказывать себе из-за возраста? Поэтому я бы очень не советовала заранее говорить себе: «Мне уже поздно». Потому что иногда вы ещё даже не представляете, на что способно ваше тело через 10, 20 и 30 лет. 🤍 А теперь мне интересно: что вы сейчас чаще всего списываете на возраст? И что очень хочется сохранить в своём теле как можно дольше? Расскажите в комментариях — давайте соберём честный список того, что мы привыкли считать «нормальным с возрастом». 👇

Иногда мне кажется, что мы слишком сильно зациклены на том, сколько весим, и слишком мало думаем о том, насколько мы сильные. Вес уменьшается — радуемся. Размер одежды стал меньше — радуемся. А что происходит с мышцами при этом, часто даже не спрашиваем. Хотя именно мышцы помогают нам сохранять силу, равновесие, подвижность и способность самостоятельно справляться с обычными задачами. И это становится особенно важным с возрастом. Поэтому я бы вообще немного поменяла вопрос: не «как мне весить меньше?» а «как мне сохранить сильное тело на следующие 20–30 лет?» И ответ здесь не в бесконечном кардио и не в максимально строгой диете. А в сочетании адекватного питания, регулярного движения и силовой нагрузки. Потому что наша задача — не просто хорошо выглядеть в зеркале. А в 50, 60 и 70 лет по-прежнему спокойно подниматься по лестнице, путешествовать, носить свои вещи, вставать с пола и чувствовать: «я могу». Вот это для меня и есть настоящее преображение🤍 И именно поэтому в моём подходе мы работаем не только над внешностью, а над тем, как тело функционирует. Если вам близка такая философия — буду рада видеть вас в «Преображении».

Хочешь стройные ноги? Тогда, возможно, тебе не нужна ещё одна тренировка на час и не нужно заставлять себя бегать на дорожке, которую ты ненавидишь 😂 Я сама когда-то думала, что чем больше ходишь и бегаешь — тем лучше результат. Но тело так не работает. Можно много тренироваться и при этом не получать того эффекта, которого хочется, если движение некачественное, тазобедренные суставы малоподвижны, мышцы включаются не так, как нужно, а часть тела постоянно находится в напряжении. Поэтому я бы смотрела шире: — подвижность ТБС — работу мышц ног и ягодиц — распределение нагрузки — кровообращение — снятие лишнего напряжения — качество движения в целом. И для этого действительно не нужен зал. 15 минут на коврике дома могут стать гораздо полезнее, чем час тренировки, которую вы ненавидите. В «Преображении» мы как раз учимся не просто выполнять упражнения, а понимать своё тело и работать с ним системно. Потому что часто проблема не в том, что вы делаете мало. А в том, что вы делаете много — но не совсем то, что нужно именно вашему телу. 🤍

До Нового года осталось 100 дней 🎄 И это тот случай, когда я бы не откладывала всё на «с января» 😂 100 дней — достаточно, чтобы: — вернуть регулярное движение — наладить сон и питание — разобраться с тем, что давно беспокоит в теле — почувствовать себя сильнее, легче и энергичнее. Не нужно начинать новую жизнь завтра. Можно просто сделать один шаг сегодня. И через 100 дней встретить Новый год не с мыслью «опять ничего не успела», а с ощущением: «Ого. А я ведь правда изменила свою жизнь» 🤍 Ну что, начинаем отсчёт? 👀

Мне кажется, мы живём в эпоху, когда «быть достаточно хорошей» стало практически невыполнимой задачей. Нужно быть успешной, красивой, здоровой, реализованной. Хорошей мамой. Хорошей женой. Хорошим специалистом. Ещё и тренироваться, правильно питаться, читать, развиваться, иметь хобби и обязательно находить время на себя. И желательно всё это — с улыбкой 😅 А потом мы удивляемся, почему постоянно чувствуем усталость. Потому что даже отдых у нас часто превращается в задачу: «надо восстановиться». И даже забота о себе превращается в список: ☑️ тренировка ☑️ массаж ☑️ 10 000 шагов ☑️ вода ☑️ сон ☑️ медитация ☑️ правильное питание Но иногда забота о себе — это не добавить ещё один пункт. А убрать лишнее. Остановиться. Выключить уведомления. Перестать на несколько часов сравнивать себя с другими. И спросить: «А чего хочу я?» Мне кажется, именно с этого начинается гораздо более здоровое отношение к телу. И именно поэтому в «Преображении» мне важно не просто дать вам упражнения. Мне важно научить вас чувствовать своё тело, понимать его сигналы и выбирать нагрузку не из чувства вины, а из заботы о себе. Если вам сейчас тоже хочется не ещё одной гонки за идеальной версией себя, а наконец немного замедлиться и вернуться к себе — буду рада видеть вас в «Преображении» 🤍 Потому что иногда настоящее преображение — это не стать кем-то другим. А наконец услышать себя.

Иногда тренировка действительно не вписывается в день. Не выспались. Устали. Нет времени. Просто не хочется. И знаете что? Это нормально. Одна пропущенная тренировка не приведёт ни к саркопении, ни к остеопорозу, ни тем более к деменции 😅 Но мне важно другое. Когда «сегодня пропущу» становится привычкой на месяцы и годы, мы постепенно теряем то, что кажется само собой разумеющимся: силу, выносливость, мышечную массу, качество движения и способность легко справляться с обычной жизнью. Поэтому я не люблю подход «либо полноценная тренировка, либо ничего». Нет сил на зал — прогуляйтесь. Нет желания делать силовую — покатайтесь на велосипеде. Не хочется тренироваться — просто проведите больше времени в движении. Да, это не полностью заменяет все виды физической нагрузки. Но помогает не выпадать из активной жизни. А в долгосрочной перспективе нам нужны разные стимулы: силовые, аэробная активность, упражнения на равновесие и координацию, обычное ежедневное движение. Потому что тренировки — это не только про то, как мы выглядим сегодня. Это ещё и про то, как мы будем двигаться через 10, 20 и 30 лет. И мне кажется, именно об этом мы почему-то думаем гораздо реже. 🤍 А у вас что обычно происходит, когда совсем не хочется тренироваться? Пропускаете без чувства вины или всё-таки находите альтернативу? 👇

Знаете, чего я сейчас во время беременности боюсь больше ? Представить себя в 60 лет малоподвижной и неподвижной тётей, которой тяжело наклониться, подняться по лестнице, долго гулять или просто активно провести день. Вот это мне реально страшно 😂 Поэтому даже сейчас, когда я беременна, я не забрасываю тренировки. Да, силовые пока полностью убрала. Нагрузку адаптировала под беременность. Но движение оставила. Потому что для меня тренировки давно уже не только про пресс, ягодицы и цифру на весах. Это про то, каким будет моё тело через 10, 20 и 30 лет. Я хочу в 60 лет: — много ходить — путешествовать — легко подниматься по лестнице — играть с внуками, если они у меня будут 😂 — спокойно вставать с пола — не бояться физических нагрузок — и в целом иметь возможность жить активно, а не подстраивать жизнь под ограничения тела. И мне кажется, это гораздо более важная цель, чем всю жизнь пытаться соответствовать какому-то идеальному отражению в зеркале. Потому что внешность меняется. Вес меняется. Тело после беременности меняется. Маникюр стирается. Одежда выходит из моды. А способность двигаться и пользоваться своим телом — это совсем другая инвестиция. И поэтому сейчас я спокойно могу пожить без гель-лака и новых платьев. А вот мысль о том, что однажды мне может стать сложно самой обслуживать себя, много ходить или путешествовать, — действительно пугает. Наверное, именно поэтому я и продолжаю двигаться сейчас. Не чтобы «отрабатывать» еду. Не чтобы срочно вернуть форму. И даже не только ради внешности. А чтобы через 30 лет моё тело всё ещё было моим союзником. 🤍

Когда мы говорим о подготовке к беременности, чаще всего вспоминаем анализы, врачей и витамины. Но есть ещё одна важная часть — опорно-двигательная система. Во время беременности меняется распределение веса и центр тяжести, перестраивается работа мышц и увеличивается нагрузка на пояснично-тазовую область. Поэтому то, что тело раньше спокойно компенсировало — например, слабость мышц корпуса, ограниченную подвижность таза или усталость поясницы — может стать заметнее. Но беременность не означает, что боли в спине неизбежны. Важнее заранее создать хорошую базу: • силу мышц корпуса и таза • подвижность таза и грудного отдела • работу тазобедренных суставов • хорошую опору стоп • контроль базовых движений • понимание своих слабых мест и ограничений. И главное — спина не работает отдельно. На распределение нагрузки влияет вся двигательная цепь: от стоп и голеностопа до таза и позвоночника. А во время беременности задача уже не в том, чтобы «исправить» тело, а в том, чтобы помочь ему адаптироваться к изменениям. Поэтому нагрузка должна меняться вместе со сроком, самочувствием и индивидуальными особенностями. Универсальной тренировки для всех беременных не существует. 🤍 Материал информационный и не заменяет консультацию врача. При беременности, боли или медицинских ограничениях нагрузку важно согласовывать со специалистом.

10 лет назад я была беременна. И сейчас снова прохожу этот путь. И недавно, проходя очередные обследования, я поймала себя на мысли, насколько изменился сам подход. Окулист — проверяем. Стоматолог — проверяем. Сейчас мне ещё назначили ЭКГ — чего не было в первые две беременности. И это всё действительно важно. Но знаете, чего мне хочется добавить в этот список? Посмотреть, в каком состоянии находится тело. Особенно спина. Потому что беременность — это довольно серьёзная перестройка для организма. Меняется положение таза, центр тяжести, увеличивается нагрузка на поясницу, позвоночник и тазобедренные суставы. А вес за беременность тоже меняется — иногда совсем немного, а иногда значительно. И если до беременности уже были какие-то проблемы со спиной, слабость мышц, ограничения в движении или другие особенности, дополнительная нагрузка может сделать их гораздо заметнее. Поэтому я очень за то, чтобы не ждать беременности, чтобы начать заниматься телом. Подготовка — это не только анализы и врачи. Это ещё и понимание: как я двигаюсь? как работает мой таз? в каком состоянии стопы? достаточно ли сильные мышцы? как чувствует себя позвоночник? есть ли уже какие-то моменты, которые лучше поправить заранее? И здесь я сразу хочу сделать важную оговорку: у всех беременность проходит по-разному. У меня есть клиентки, которые занимались практически всю беременность без длительных перерывов, а после родов возвращались к тренировкам очень постепенно и подбирали нагрузку уже под восстановление. А есть ситуации, когда из-за особенностей беременности нагрузку приходится серьёзно менять или временно ограничивать. Поэтому универсального списка «что можно всем» просто не существует. Но есть другая мысль, которую я считаю очень важной: во время беременности тело не нужно бросать. Его нужно поддерживать — настолько, насколько позволяет конкретная ситуация. И вот почему я всё больше убеждаюсь, что о спине, мышцах, тазе и движении стоит думать ещё до того, как на тесте появятся две полоски. 🤍 Дальше хочу отдельно рассказать, что именно происходит со спиной во время беременности и почему то, что было незаметно до неё, может вдруг начать сильно беспокоить.

Продолжаю рассказывать про эту беременность и сегодня добрались до первого триместра. У меня, к счастью, он прошёл довольно гладко. И вот здесь я должна признаться в одном: первые две беременности я почему-то даже немного грустила, что у меня не было классических беременных странностей 😂 Я ждала, когда мне внезапно захочется понюхать мокрый асфальт. Или, может быть, полизать ржавый гвоздь. Ну или хотя бы отправить мужа ночью за котлетами из помидоров с кукурузой. Но нет. Организм снова решил обойтись без спецэффектов 😅 А если серьёзно, первый триместр действительно прошёл спокойно. Хотя один нюанс всё-таки был — в самом начале у меня обнаружили ретрохориальную гематому. Поэтому часть нагрузки пришлось ограничить, а некоторые упражнения, особенно связанные с активной работой с животом, мы постепенно исключали. При этом полностью тренировки я не прекращала. Продолжала заниматься практически ежедневно, но уже очень внимательно относилась к своему состоянию и адаптировала нагрузку. И за это время успела даже много путешествовать: съездила в Грузию на самом раннем сроке, когда ещё даже не знала о беременности, потом летала в Турцию с девочками. Сейчас у меня уже 20-я неделя 🤍 И я хочу постепенно рассказать вам весь этот путь — по триместрам. Что происходило с телом, какие упражнения мы убирали, какие оставляли, что менялось в тренировках и почему. Но хочу сразу сказать важную вещь. То, что подходило мне, совершенно не означает, что это подойдёт другой беременной женщине. Во время беременности особенно важно учитывать срок, самочувствие, особенности конкретной беременности и рекомендации своего врача. Поэтому я буду рассказывать именно про свой опыт, а не давать универсальную инструкцию «как тренироваться беременным». Потому что беременность у каждой своя 🤍 А странные пищевые желания, видимо, просто не моя история 😂

Ну что, девочки… кажется, кризис среднего возраста после 35 не прошёл мимо меня 😅 Правда, вместо новой машины, внезапной смены профессии или поездки на Бали мы решили пойти немного дальше. Я беременна🤰🏻🤍 И это будет моя третья беременность. Честно — новость до сих пор немного не укладывается в голове. Но я уже точно понимаю, что этот период хочу прожить не только как будущая мама, но и как тренер. Потому что беременность — это огромная перестройка всего организма. Меняется осанка, распределение нагрузки, дыхание, работа мышц, положение таза, стоп… и всё это происходит постепенно, день за днём. Поэтому теперь здесь появится ещё одна большая тема — как поддерживать своё тело во время беременности и как подготовить его к восстановлению после родов. Я буду рассказывать и показывать: — как подготовить тело к беременности; — какие упражнения можно выполнять во время беременности; — как адаптировать нагрузку под изменения тела; — что происходит с осанкой и мышцами; — на что обращать внимание в этот период; — и как потом восстанавливать тело комплексно, а не просто ждать, пока «живот сам уйдёт». И, конечно, я буду проходить этот путь на себе. Поэтому здесь будет не только теория, но и мой личный опыт: изменения тела, тренировки, ощущения, адаптация и восстановление. Мне кажется, это будет очень интересная глава. Так что теперь у нас новый сезон 🤍 А если у вас есть вопросы, которые особенно хочется разобрать в этом периоде — пишите их в комментариях.

Лучший способ привлечь ребёнка к тренировкам — не заставлять его заниматься. Не уговаривать. Не ставить ультиматумы. Не говорить каждый день: — Сядь ровно. — Иди сделай упражнения. — Ты должен заниматься. Потому что дети очень часто делают не то, что мы им говорим. Они делают то, что видят у нас. Когда мама начинает заниматься собой, уделять время своему здоровью, двигаться и заботиться о своём теле, ребёнку становится интересно. И у меня уже очень много таких примеров 🥹 Девушки начинают заниматься на моих тренировках… А через какое-то время рядом появляются дети. Они повторяют упражнения. Спрашивают, что делает мама. Пытаются сделать так же. И всё это происходит не через принуждение. А потому что ребёнок видит: заниматься своим телом — это интересно. Заботиться о здоровье — нормально. Двигаться — это часть жизни. И, наверное, именно так полезные привычки и передаются дальше. Не через бесконечное: «Ты должен». А через собственный пример 🤍 Поэтому если вы давно хотели начать заниматься собой, но всё откладывали, возможно, сейчас самое время просто попробовать. И у меня есть для вас приятная возможность 🤍 Весь сентябрь при покупке курса «Преображение» вы получаете скидку 25% на детский курс. Можно начать путь вместе. Заниматься собой. И одновременно показать ребёнку, что забота о своём теле — это не наказание и не обязанность. Это круто 🤍 Потому что иногда лучший способ изменить привычки ребёнка — просто начать с себя. Если хотите узнать подробности — пишите мне 🤍

Сегодня моей старшей дочери исполнилось 11 лет 🤍🎂 И я совершенно не понимаю, как это произошло так быстро. Кажется, совсем недавно я держала на руках маленького человека, который полностью изменил мою жизнь. Потом были первые шаги. Первые слова. Первый садик. Первый класс. А сегодня ей уже 11. 11 лет как я мама. 11 лет, наполненных тысячами воспоминаний, переживаний, смеха, слёз, гордости и бесконечной любви. И правда говорят, что с появлением детей время начинает лететь с какой-то невероятной скоростью. Ты вроде только успела привыкнуть к одному возрасту… А он уже закончился. И перед тобой снова совершенно новый маленький человек. Только уже совсем не такой маленький 🥹 Моя любимая девочка, с днём рождения тебя 🤍 Расти счастливой, здоровой, смелой и всегда оставайся собой. А я буду рядом. И, кажется, ещё долго буду пытаться понять, как тебе уже 11 лет 😭🤍