Питание и Фитнес

ЗАПЛАНИРОВАННЫЕ СРЫВЫ ❌ Все срывы, запланированные они или нет, приводят к обнулению результата 🥂Запланирован у Вас срыв на пятницу, в этот день Вы оторвались хорошо ⚖️ В субботу +2кг на весах 🥤 Ясное дело, что это вода, отечность, а не жир 😱Но теперь Вам бороться с отечностью пару дней 🚴🏻‍♀️Потом у Вас есть ещё пару дней на закрепление результата и…… 🍔Снова ЗАПЛАНИРОВАННЫЙ СРЫВ ‼️так проходят недели, а результата нет ❕❕ все запланированные срывы оправданы ТОЛЬКО НА ПОДДЕРЖАНИИ ВЕСА ⛔️ Мы против жёстких ограничений Хочется шоколада- съешь и успокойся Знай только всему меру ⛔️ Чем больше запрещаешь, тем больше хочется ✅ Сбалансируй рацион правильно и допускай процент любимой «запрещенки»

ПЕРЧИКИ КБЖУ на 1/2 порции: 256 25/13/10,8 🌶Перец-300 гр 🌶Сыр 35%-100 гр 🌶Яйцо отварное -1 шт 🌶Йогурт натур 2%-30 гр 🌶Творог 5%-50 гр 🌶Зелень, можно чеснок по вкусу ✅Смешать натертый сыр, яйцо, йогурт, творог и зелень ✅Начинить перец ✅Запекать в разогретой до 180град духовке 30мин

Худеешь, худеешь, а потом раз сорвалась и вес вернулся, да еще и с излишком! Знакомо? Все дело в том, что вы не знаете как правильно снижать вес! 👉Обратите внимание на доказательный подход Он безжалостно разбивает заполонившие интернет мифы о здоровье, правильном питании и похудении. ✔️ почему диеты не помогают ✔️ как внедрить физ активность, если у тебя сидячая работа ✔️ что такого приготовить, чтобы похудеть и накормить всю семью Поэтому , и не теряйте его контакты!

ВЛАЖНЫЙ ПП КЕКС 🥧яйца-2шт 🥧кефира 2.7%-190мл 🥧чёрная смородина-140гр 🥧слив масло растопл-80гр 🥧мука-190гр 🥧сода, гашенная уксусом-1/2чл 🥧ванилин 🥧подсластитель-по вкусу ✅к яйцам добавляем масло и кефир, взбиваем миксером 1-2мин ✅далее к этой массе просеиваем муку, добавляем ванилин, подсластитель и соду гашеную уксусом ✅хорошо перемешиваем ✅к чёрной смородине добавляем пол ст. ложки крахмала (можно и без него) ✅высыпаем к тесту смородину и перемешиваем ✅тесто выкладываем в форму для кекса и ставим выпекаться в разогретую до 170град духовку на 40-50мин

ПОДТЯГИВАЕМ РУКИ ⠀ 💪🏻 Уровень сложности: НАЧАЛЬНЫЙ ⠀ 💪🏻 Делаем: -10-15 повторов -3-4 подхода

СЛИВОЧНАЯ ПАСТА С КРЕВЕТКАМИ КБЖУ на 100гр: 98/5/1.4/16.2 🦐Креветки-125г 🦐Птитим-250г 🦐Вода-620мл 🦐Слив масло 82,5%-6г 🦐Сливки 10%-20мл 🦐Чеснок-2зубч 🦐Лайм-1/2шт 🦐Пармезан-15г 🦐Соль, перец ✅Ставим кастрюлю с водой на огонь, солим, добавляем горошек перца, как только вода закипит- закидываем креветки и варим 5мин ✅Обжариваем нарезанный чеснок на масле, как только чеснок подрумянится- заливаем бульон, в котором варились креветки, добавляем сок лайма и чуть увариваем ✅Добавляем пасту и томим всё 12мин ✅В это время очищаем креветки ✅Добавляем сливки, креветки, тёртый пармезан и перемешиваем

ТВОРОЖНЫЙ НАСЫПНОЙ ПИРОГ ⠀ КБЖУ на 100гр: 236/12/11/23 ⠀ Для теста: 🥧рис/пш мука-200г 🥧слив масло-60г 🥧разрыхлитель-1чл 🥧подсластитель-по вкусу Для крема: 🍧творог 5%-400г 🍧яйца-3шт 🍧ванилин, подсластитель ✅смешать все сухие ингредиенты для теста ✅замороженное слив масло натереть на терке и все перемешать в крошку ✅смешать все ингредиенты для крема, взбить блендером до однородности ✅на дно формы равномерно высыпать часть теста, затем немного залить творожным кремом ✅снова повторить тоже самое, чтобы верхний слой получился крошкой ✅выпекать в разогретой до 170град духовке 40-45мин

ЯГОДНЫЕ КЕКСЫ КБЖУ на 100гр: 119/9/3/14 🧁Овсяные хлопья-150г 🧁Мука рисовая-100г 🧁Яйца-2шт 🧁Белок 🧁Кефир 1%-250мл 🧁Творог 0%-210г 🧁Ягоды-по вкусу 🧁Сода-1/2чл 🧁Подсластитель ✅Яйца разделите на белки и желтки ✅Белки взбейте до устойчивых пиков ✅Овсяные хлопья измельчите в блендере до муки, просейте рисовую муку, добавьте желтки, творог, подсластитель ✅Смешайте кефир с содой и добавьте к остальным ингредиентам ✅Аккуратно вмешайте взбитые белки ✅Добавьте ягоды ✅Заполните формы на 2/3 и выпекайте в разогретой до 180град духовке 30-40мин

ПП ХАЧАПУРИ КБЖУ на 1шт: 681/57/29/46 Тесто: 🥯Творог-100г 🥯Мука рисовая-50г 🥯Яйцо-1шт 🥯Соль-по вкусу 🥯Разрыхлитель Начинка: 🧀Творог-100г 🧀Сыр-35г 🧀Яйцо-1шт ✅Для теста отделяем желток от белка, и соединяем все ингредиенты кроме желтка ✅Из полученного теста (очень мягкого) формируем лодочку, смазываем бортики желтком ✅Запекаем 10мин при 180град ✅Для начинки трём сыр и перемешиваем с творогом ✅Вынимаем из духовку лодочку и укладываем начинку, оставляя по центру углубление для яйца ✅Убираем в духовку ещё на 10мин ✅Выливаем в наше углубление яйцо и отправляемая хачапури в духовку на несколько мин, чтобы яйцо схватилось, при этом желток остался жидким