Женское здоровье 🫒нутрициолог Елена Чаукина

🟣О чем рассказать в следующем посте, голосуйте в комментариях: 1.Как проверить, а есть ли у меня железодефицит или анемия 2.Что делать, если питание идеальное, а железодефицит/анемия все равно есть

Так как же связаны гормональное женское здоровье и анемия? Женское здоровье базируется на женских половых гормонах эстрогенах Биохимически, эстрогены образуются в организме из андрогенов — мужских половых гормонов, с помощью  специального фермента- ароматазы Нормальный синтез ароматазы не возможен при низком уровне железа,  именно оно является тем самым кирпичиком, необходимым элементом для синтеза ароматазы. В итоге, нет железа= нет эстрогенов А значит, привет,  дисфункция яичников, ановуляция, аменорея, бесплодие и ранняя менопауза Поэтому, если хотим максимально продлить молодость: ⚪️Выбираем полноценное питание с достаточным количеством белка, и витаминов для предотвращения анемии ⚪️Если питание полноценное, разбираемся, куда утекает железо

Что нужно знать, чтобы выглядеть на 10 лет моложе Сегодня поделюсь своими наблюдениями работы с новенькими девочками на сопровождении: Ирина, 40 лет, основная жалоба: мучают приливы, 3 месяца отсутствуют месячные, нет сил, энергии, набор веса +10 кг за полгода, Наталья, 38 лет, жалобы: выпадение волос, зябкость, сонливость, апатия, отсутствие беременности (2 года попыток) По анализам у обеих:  анемия гемоглобин < 120 г/л; гематокрит < 37 %, ⤵️

ЧТО ДЕЛАТЬ? ⚪️В питании придерживаться    полноценного рациона Очень часто вижу, что в это время люди отказываются от белка в питании, едят только черешню, арбузы, салаты и т.д 💟Этого точно не стоит делать длительно Следует выбирать более легкий белок, например рыбу, или морепродукты вместо мяса, либо есть белок в виде суфле, котлет, предварительно замаринованном виде для облегчения переваривания ⚪️Пить достаточное  количество чистой питьевой воды, минимум 30 мл.на 1 кг.веса Так вы частично минимизируете риски сгущения крови, обезвоживания, и поможете работе печени ⚪️Временно отказаться от кофе, чая и тонизирующих напитков. Не перегружаем дополнительно сердце, и не обезвоживаем организм ↪С вас🔥за пользу ☺️

КАК ПЕРЕЖИТЬ ЖАРУ? Кто-то носит с собой вентилятор, как на видео😂, ну а мы разберем рекомендации с точки зрения здоровья и нутрициологии ❓Для начала, что меняется в организме в жаркую погоду? ⚪️Щитовидная железа работает активнее, вырабатывая больше гормонов. Это влияет на остальные органы:  сердце, почки, надпочечники, кожу, печень и т.д В результате, может учащаться сердцебиение, появляться тревожность, ощущение жара, бессонница ⚪️Сердечно-сосудистая система:  С ростом температуры учащантся пульс, повышается давление, расширяются периферические сосуды, повышается риск тромбозов ⚪️ Потеря электролитов. При потении выводится магний, калий, натрий - что также усиливает нагрузку на сердце Все эти факторы влияют на наше психоэмоциональное состояние Может возникать раздражительность, тревожность, апатия, даже панические атаки⬇️

Вот, кстати, думаю, что делать с этим корейским солнцезащитным кремом, мне его подарили☺️ В составе ни слова на английском, или русском🤷‍♂, на безопасность не могу проверить, а SPF-отличный ❓Пробовали такой, рекомендуете?☺️

Безопасные фильтры В SPF-кремах с хорошим составом используются следующие компоненты: 🟣Diethylamino hydroxybenzoyl hexyl benzoate (может также обозначаться Uvinul A Plus) 🟣Octyl Triazone / Ethylhexyl Triazone (может также обозначаться Uvinul T 150) 🟣Methylene bis-benzotriazolyl tetramethylbutylphenol (может также обозначаться Tinosorb M, bisoctrizole) 🟣Bis-Ethylhexyloxyphenol Methoxyphenyl Triazine (может также обозначаться Tinosorb S, bemotrizinol) 🟣Terephthalylidene dicamphor sulfonic acid (может также обозначаться Mexoryl SX) 🟣Drometrizole trisiloxane (может также обозначаться Mexoryl XL) Перечисленные фильтры безопасны, дольше всего не распадаются на солнце и защищают от лучей типа А и В.

💟Выбираем крема с безопасным составом БЕЗ: oxybenzone, avobenzone, octisalate, octocrylene, homosalate, octinoxate Ряд исследований показывает риск развития аллергии, и гормональных нарушений при их использовании⬇️

✅ТЕПЕРЬ ВЫ ЗНАЕТЕ как выбрать солнцезащитный крем Время отпусков, давайте разберемся на что важно обращать внимание при выборе солнцезащитного средства☺️ 💟Правильно выбираем SPF - степень защиты от солнечных лучей в зависимости от типа кожи Главное правило, чем светлее кожа, тем выше SPF стоит выбрать SPF 10 блокирует менее 90% UVB-лучей; SPF 15 – 93%; SPF 30 – 97%; SPF 50 (+) – 98%; SPF 100 отфильтровывают до 99% Уровень SPF, те самые цифры 15, 30, 50 — это коэффициент для безопасного пребывания на солнце. Если без крема на солнце вы не сгораете 10 минут, то с кремов SPF 15 безопасное время составляет 150 минут, а с кремом SPF 50 - 500 минут 💟Правильно применяем средство Наносим солнцезащитный крем за 20-30 минут до выхода на улицу, чтобы средство успело впитаться и образовать на коже защитную пленку Используем достаточное количество солнцезащитного средства на все открытые участки кожи  (декольте, уши, губы, кисти рук и пробор) 💟Каждые 2 часа обновляем защиту. Если отдыхаем на пляже, то повторно наносим крем после каждого купания Не забываем смыть остатки санскрина после пребывания на солнце

Как недостаток сна крадет вашу молодость, здоровье и стройность (продолжение) 1️⃣Гормон сна, мелатонин- сильнейший антиоксидант. Благодаря ему нейтрализуются свободные радикалы, сохраняется молодость, иммунитет, здоровый ЖКТ 2️⃣Соматотропный гормон (гормон роста)—пик его выделения-ночью, через 1-2 ч.после засыпания Способствует снижению отложения подкожного жира,  увеличению соотношения мышечной массы к жировой Спите мало, значит автоматически будете набирать вес   3️⃣Кортизол (гормон стресса), антагонист мелатонина Чем меньше спим, тем больше стрессуем, и наоборот 4️⃣Связка кортизола, инсулина и лептина Если недосып регулярный, на фоне повышения кортизола может развиваться резистентность к инсулину и лептину( гормону насыщения) Это в свою очередь приводит к повышению аппетита, и отсутствию чувства насыщения, а значит росту жировой массы ❔Убедила вас в необходимости спать и высыпаться? Кстати, в моих программах индивидуального сопровождения есть целый блок по налаживанию сна Помогу вернуть здоровый сон, восстановление, стройность, занимайте последнее место на июль в ЛС @nutriciolog_echaukina