Тело без фитнес-душнины| Кирилл Пинашин

Только начал режимить и такие новости🤔 И вот думаю, может нафиг сушку, а надо в мак идти наедать красоту?🤣 Девушки, а вас тут по статистике больше, интересует ваше мнение 😏

Каждый новый путь начинаем с Точки А Штош, раз уж я решил вернуться в режим, причем достаточно жесткий (чем качественнее желаемая форма, тем надо больше контроля надо), то без фиксации начальной точки никак Надо ж с чем то сравнивать прогресс😁 Начнем с того что показал Inbody, его я стараюсь стабильно проходить раз в пару недель, чтоб отслеживать количество жира и мышц: Вес - 86.5кг Мышц - 45кг Жирка - 10,1%

Кстати по графику можно заметить, что за месяц как я перешел на новую работу, получился хороший прогресс. Хотя я особого ничего не делал. Вот что снижение стресса делает😁

Ну и конечно контролировать изменения в теле стоит через обмеры тела: Шея - 39см Плечи - 125см Грудь - 110см Талия - 83см Живот - 87см Бедра - 100см Работы впереди много, и уже завтра покажу первый момент, который добавлю в свой режим💪 А пока, кто хочет тоже начать менять себя, скидывайте свои точки А в комментарии. Будем совершенствоваться вместе😏

Как быстро пролетел месяц... Ровно месяц назад я круто поменял свою деятельность. Оставил строительство, в котором проработал больше 10 лет, и ушел в фитнес персональным тренером😅 И сказать, что я полностью доволен, это ничего не сказать😁 Да, быстро развиться в новой нише не просто (пусть и не совсем новая, но до этого основные силы были все равно на другое). Но без ложной скромности, все таки я собрал обширный набор знаний, который позволяет не просто сделать фигуру клиенту, а в целом изменить его жизнь, поэтому уже есть своя небольшая база клиентов (кстати мне прислали мой 4й диплом, пора ли думать над следующим большим обучением?😂) 🤯Но самое сложное это конечно новый график. Раньше все было четко: 5/2 с 9 до 18 в офисе, а сейчааас... Целыми днями в зале, постоянное общение с новыми людьми, которым я могу помочь достичь цели, дежурства, новый коллектив. Но благо постепенно вливаюсь и привыкаю, и про такой перелом привычек напишу отдельно. Поэтому возвращаюсь к стабильному ведению канала😏 Ну и чуток про планы💪 В мае и июне по причине "переходных месяцев" выпал из режима. Так что, раз уж я теперь сам владею своим графиком и постоянно в зале, хочется попробовать серьезные режим, и попробовать фишечки профи качков на подготовке🏋️‍♂️ И назрел вопрос, вам интересно было бы посмотреть подробнее, что и как я буду использовать, как тренироваться и есть? А может даже присоединиться ко мне?😏

А это я жду вас на тренировки😏 Велком в DDX Лефортово, покажу вам мир фитнеса во всей красе💪

Мы с командой стали ГЕРОЯМИ🏆 В субботу мы прошли маршрут Гонки Героев: в совокупности 8км по максимальному бездорожью и 30 испытаний по пути. И какие это были испытания🔥 ✨В целом первым и основным испытанием стала погода. По классике именно в эти выходные в Москве было +15, ветер и дожди. А когда ты весь маршрут в воде и грязи, это то еще удовольствие😁 ✨Были и базовые по типу залезть на канат, протащить мешок с землей по грязевому маршруту, разного вида лазилки ✨Разнообразие водных преград. И просто пройти по пояс в воде часть маршрута (с сюрпризами рельефа под ногами), и целые трассы с препятствиями из бревен, где тебе надо еще и это все перелезть (или поднырнуть). А температура воды в такую погоду можете представить сами😏 Самыми запоминающимися из них стал прыжок с 5 метров в ров (тут очень горжусь Аней, которая смогла прыгнуть не смотря на страх высоты и не умение плавать🔥) и проплыть несколько метров траншеи под сеткой, хоть и был зазор над водой, но водицы я хлебнул чуток😅 ✨ Но самым эпиком конечно стал финальный Эверест. 10м горка, которая становится практически вертикальной, и надо забраться на нее с помощью каната🤯

Я не умею лазить по канату (как то раньше было не нада), поэтому я решил, что надо стараться "зайти" на Эверест, других вариантов у меня нет... Зайти я зашел, ноги на верх закинул и понял, что я вишу вниз головой на высоте в 10 метров, и одна ошибка и я ошибся... Ибо я видел как срывались ребята, и зрелище оч стремное, и при срыве вниз головой меня потом не собрали бы😁

Еще одно усложнение, которое было с нами всю гонку это ГРЯЗЬ. Весь маршрут (спасибо погоде) мы бежали по грязи, которая капец какая скользкая, плавали в грязи и даже брызгались ей (ну а чего нет😁). По фоткам видно, как моя футболка из белом становится... идеальной для маскировки в данных условиях😂. А уж сколько мы потом вымыли грязи с себя и одежды, истинное единение с землей вышло🧘‍♂️ И конечно самое крутое это команда и наш инструктор. Мы сразу поймали общий вайб, даже несмотря на то что некоторых видели первый раз. Когда вокруг тебя люди, которые поддерживают друг друга и готовы тащить на горбу, это очень заряжает и мотивирует выложиться на полную. Ребята вы лучшие🔥

Чуток отвлекусь, на тему команд и поддержки. Когда тебе сложно и ты делаешь то что до этого не делал, наличие людей, которые тебя поддержат и помогут это нереально ценно. Поэтому сделаю подкаст, ибо тема реально важная.

Ну и подводя итог. Да мы в итоге промезрли, на нас куча синяков и ссадин, а мышцы в воскресенье напоминали о нашей авантюре... Но мы получили нереальное количество эмоций и впечатлений, которые стоит испытать всем! Мы все не какие-то подготовленные машины, нет. Большинство просто обычные ребята, которые немного занимаются спортом, больше для фигуры. Поэтому, если у вас нет ограничений по здоровью, то вы сможете преодолеть маршрут и получить кайф от эмоций и гордость от того что вы смогли🥇 А мы решили в следующем году бежать еще раз, уже подготовившись💪 И да, за год можно подготовиться к маршруту и его испытаниям! Так что пиши в сообщения канала (кнопка слева внизу👈), записывайся на бесплатную консультацию, где разберем что и как следует подтянуть, и в следующем году побежим вместе🏆

Все знают как худеть/качаться, но почему мало у кого получается? О том как получить желаемую форму сейчас трубят из каждого утюга. И если раньше все это добывалось от прожжённых старожилов качалок или заумных книжек, сейчас стоит зайти в любую соцсеть и эксперт расскажет вам, что надо делать

И вопрос сейчас не в качестве этой информации, пусть не мало тех, кто на желании получить форму фитнес-бикини за 3 месяца, впаривает «волшебные методики»...

Каждый раз я замечаю одни и те же 3 ошибки: ⬛️ У самурая нет цели, только путь... "Я хочу похудеть/накачаться/наладить питание". Вот что это значит? Как вы поймете, что цель выполнена? 🎯Очень часто люди не парятся с постановкой конкретной цели, которая была бы реальна и измерима. И в итоге, что ты идешь непонятно к чему. И получается не имея конкретной цели, ты не понимаешь насколько ты приблизился к ней, и по итогу теряешь мотивацию и забиваешь🤷‍♂️ ⬛️ Движение к цели без навигатора и карты. Вот часто ты строишь конкретный план, как и что тебе нужно сделать, чтобы получить желаемое? В моей нише план у людей часто звучит: 🟠Надо меньше/больше есть 🟠Тренироваться (анжуманя, бегит и вот это все) 🟠Накупить спортпита, так ж быстрее (тему спортпита я разберу потом отдельной серией постов) И вот, продолжая аналогию с картой,. вы едете туда куда вам хочется, но нихрена не зная дороги. Соответственно собираете все тупики, окольные дороги и тратите вагон времени и денег на бензин. И вполне вероятно также плюете и бросаете на полпути ибо задолбались уже ехать... ⬛️ Вы пытаетесь натянуть сову на глобус. Допустим вы нашли в интернете план, как есть, как тренить, чего надо пить из Допов. Но чей это план? Чаще всего это план какого-то бодибилдера/бикиняши на наборе или массе. И вот насколько вы с ними похожи?🤔 У вас абсолютно разный опыт, разная жизнь и разные, блин, тела. Ну вот не сможете вы вывезти нагрузки профиков, организм просто пошлет вас и начнет сбоить. Ну а брать чье-то меню... Какова вероятность, что у вас совпадают вкусы?😁 📋План должен быть сделан под лично вас, с учетом вашего опыта, вашего ритма жизни и вашего здоровья. Иначе в лучшем случае прогресс будет идти тяяяжко. ‼️Поэтому чтобы не слиться на середине и не плутать на пути, сядьте и проработайте три аспекта 1⃣Подумайте чего вы на самом деле хотите достичь. И не просто размыто +- километр, а понятно и осязаемо, например: ⭕️Хочу похудеть на 5кг ⭕️Выполню я это за месяц 2⃣ Прорабатываем, что нужно делать, чтобы достичь этой цели. ⭕️Рассчитываем нужное КБЖУ (мой калькулятор вам в помощь😏) ⭕️Продумываем свою активность. Например я новичок, берем 2-3 тренировки в неделю fullbody, при желании добавить кардио. ⭕️Раз в неделю делаем замеры и проверяем правильно ли мы двигаемся 3⃣Анализируем насколько мы готовы, что нам может помочь, а что помешать. Слушаем свой организм. Нужно понимать, насколько наше тело готово к нашим придумкам. 🩺Тут масса, например просто сдать пачку анализов на все подряд или пройти диспансеризацию. Но я предпочитаю сначала проработать по опросникам, чтобы понять куда именно надо смотреть и не тратить лишние деньги в лаборатории. Я работаю по данной стратегии и она приносит максимальные результаты, ведь все понятно и читаемо прямо на старте🔥 И да эта стратегия работает не только в ЗОЖе, пользуйтесь😉

Оппа а у канала новое имя, давайте объясню с чего бы😏 Канал постоянно и планомерно растет, поэтому новеньким привет🫶 Кто я вообще такой и почему тут вещаю, В ЭТОМ ПОСТЕ👈 Каналу уже три года, и постоянно менялась и моя подача, несколько раз менялись названия. И если с подачей все проще, она поменялась с душной академической на формат "я так и разговариваю, то с названием было туго😅 И вчера меня прям осенило, но перед этим кратко расскажу свою предысторию.

Я очень не люблю понятие "ЗОЖ", которое устоялось в массах. Оно какое-то рафинированное, показывающее один вариант идеально правильной, "здоровой" жизни. Из-за этого многие или просто забивают понимая, что не смогут это внедрить, или загоняют себя погоней за идеалом.

Начитавшись постов и насмотревшись видосов на ютубе я лет 13 назад, гнался за этим самым ЗОЖем: 💪И тренировался по 5-6 раз в неделю на максимум, как это делали качочки из интернета 🍗Месяца 3 ел практически один рис и грудку (классика посетителей качалки) 🥑Один раз даже решил посидеть на Кето, ведь такой крутой протокол... Но зайдя с ноги, понял что такой резкий переход мое тело не вывозит и ща рухну😁 🤡Да и в целом перепробовал большую часть методик и "секретов" как накачаться и похудеть И по итогу я потратил лет 10, кучу денег на всякую фигню, а получил 🥴чуть подкаченную форму, тотально вымотанный организм и просто уроненный в дно гормональный баланс И только потом, восстановив себя, благо знания уже были, я наконец почувствовал. что значит чувствовать себя в ресурсе. Когда у тебя есть силы отрабатывать огромные вагоны дел и не выгорать. И самое главное понял, что для каждого есть свой персональный ЗОЖ, который настроен под его жизнь и тело. Нафиг этот идеальный ЗОЖ, когда тебя заставляют подстраивать под него жизнь. Нужен баланс, и тогда вам будет в кайф, все что вы делаете. Понимал бы я это, когда только начинал заниматься собой, пришел бы к нынешнему состоянию ГОРАЗДО раньше. Отсюда и новое название канала😏 Все что угодно можно адаптировать и не страдать, в этом я собственно вам и помогаю Если заставил тебя задуматься, ставь🔥

А какие у тебя планы на лето? По классике все готовятся к лету, чет качаются, сушатся, а летом забивают. Типо:"Да у меня отпуска, дача, да и вообще лето хочется гулять". И по итогу осенью мы снова имеем толпы в зала, которые восстанавливают, то что потеряли за лето и готовятся уже к НГ. И вот нафига вам эти качели? В целом лето просто идеальная пора чтобы заняться своей формой: ⭕️На улице тепло и круто, соответственно даже ходить в зал не так нужно, тренируйся где хочешь😏 ⭕️Когда жарко вам меньше хочется есть, а значит держать дефицит проще (ну при условии если не есть ведро мороженого в день😁) ⭕️Лето - сезон овощей. Идеальный период делать свой рацион максимально разнообразным и вкусным за счет сезонки. Поэтому приглашаю вас ставить свои цели на лето со мной, пока поделюсь своими: Начнем с личных ✨14 июня с ребятами вписались на гонку героев. 8км дистанции и множество препятствий ждут нас💪 ✨25-26 июня буду на огромном ЗОЖ форуме "Превентмед25". Два дня полные новый иновационных решений, разнообразных партнеров и просто тонны информации (300 выступлений спикеров😱) ✨И конечно дальше улучшаю форму и функциональность, благо теперь для этого есть просто максимум возможного😁 Ну и конечно на лето для вас приготовил просто бомбовые новости: 🔥Весь ИЮНЬ у меня особые условия на работу со мной. Как говорил выше, круче периода чем лето для занятий собой нет. А подробнее про условия расскажу чуть позже😉 🔥В начале ИЮЛЯ будет второй поток моего FMD марафона. Это будет уже полноценная версия 2.0, ибо доработал и дополнил я очень многое. 🔥В АВГУСТЕ выпущу свою программу Наставничества. Для тех, кто не просто хочет улучшить поднять свое тело на новый уровень, но и разобраться, что и почему мы делаем. И после уже самостоятельно сможете понимать, что нужно вашему телу сейчас. И конечно на канале будет тонна полезной инфы: 💚разберем подробную стратегию похудения, 💚дам несколько домашних и уличных тренировок (используем хорошую погоду на максимум) 💚выложу рецепты полезных и вкусных блюд и даж десертов😏 Ну чтож планы понятны, пошел реализовывать. Давайте и вы пишите в комментарии свои планы на лето, ведь зафиксировав их, потом проще придерживаться намеченной стратегии😏

FatSecret и все популярные счетчика калорий врут?😱 Как обычно все приложения считают положенный вам калораж? Берут ваш вес, возраст, рост и... всё! А потом вы удивляетесь, почему результата нет или он оочень медленный🤦‍♂️ Представьте двух парней: ▫️ Оба 80кг ▫️ Одного роста ▫️ Одного возраста НО! У одного 15% жира, у второго 30% Угадайте, одинаковые ли у них потребности в калориях?😉 Спойлер: нет! Потому что: ⚡️ Мышцы сжигают больше калорий ⚡️ Жировая ткань менее активна ⚡️ И в связи с этим у них разный метаболизм. Проверив на своих данных я получил разницу в 200Ккал, а это половина моего дефицита. То есть опираясь на данные приложения я бы худел в два раза дольше, как вам такой прикол... Я всегда стараюсь, как можно подробнее проработать все моменты, поскольку чаще ошибки в самых базовых вещах. Поэтому я создал бот, который: 📐Учитывает ваши параметры 📊Считает % жира в теле 💯Дает точные цифры под вас 🤸‍♂️Учитывает вашу реальную активность Хочешь узнать свои реальные цифры? Просто переходи по ссылке и получай: ⚡️ Точный расчет калорий ⚡️ Твою персональную нормы БЖУ ⚡️ Рекомендации по построению твоей идеальной формы Жми на кнопку ниже👇 @pknutricalc_bot

Новый период жизни, новый сезон и новый режим. ☀️Лето, просто идеальное время, чтобы заниматься своей фигурой: ⭕️На улице тепло, и с кайфом можно делать утреннее кардио ⭕️Летом куча активностей и вы в целом больше двигаетесь ⭕️Жарко, а значит нам меньше хочется есть Собственно поэтому я себе поставил срок в месяц чтобы дожать форму, а поскольку личного времени у меня теперь побольше, да и, как тренер я буду постоянно в зале, ну просто нет аргументов, чтобы слиться💪 🏃‍♂️Поэтому утро началось с круговой тренировки: 1 часть - 5 кругов 1⃣ 400м бег 2⃣ Скакалка 60с 3⃣Отжимания 20раз 2 часть - 5 кругов 1⃣Проходка на руках 2⃣Брусья 15 раз 3⃣Подъем колен в висе 15 раз И только потом наконец-то завтрак😋 Кстати хотите разберем тему кардио натощак? Многие профбилдеры делают, и вопрос "а нам оно надо?🤔"

А пока, как и говорил ровно год назад, я полностью ухожу в экспертную сферу🔥 Почти ровно 9 лет в одной компании, лет 13 в целом в строительстве, и вот новый этап моей жизни А уже в понедельник уже все будет по другому... Но об этом позже😏

Как же быстро пролетел год... Но за это время я встретил столько крутых и заряженных людей, с которыми я на одной волне. И все это благодаря тому что ЗОЖ движуха очень активная, и люди в ней постоянно развиваются и стимулируют тебя самого становиться лучше. Так получается комьюнити, где нет конкурентов, где люди, которые тянутся помогать другим и делать мир чуть здоровее и стойнее. И эта одна из основных причин почему я так кайфую оттого чем занимаюсь💪 Еще за этот год я получил ТРИ (охереть) полноценных диплома и закрыл, как мне кажется основные столпы помогающего эксперта в сфере здоровья. Ведь что-то одно не работает само по себе, 🟩Без адекватного питания к желаемой форме не придешь и здоровье не улучшить, как ты не тренируйся и мотивируй себя 🟩Без грамотной стратегии по активности, опять же форму не получишь, а выбранная с потолка программа тренировок уведет тебя в перетрен и стойкое отвращение к фитнесу 🟩А без психологической и коучинговой работы с клиентами не получится удержать их мотивацию, или найти причину, почему они постоянно саботируют процесс. И уже бессмысленны и идеально подобранные программы тренировок и питания. Я первый раз выступал в прямом эфире на большую аудиторию, в том числе и экспертную. Было очень стремно, но мне прям понравилось, ведь так я напрямую контактирую с каждым кто сидит перед экраном. Первый раз создал свой полноценный и качественный чек-лист по гормональной системе. Точнее два, для мальчиков и девочек соответственно 😁 Кстати, давайте соберем 31 ❤️ под этим постом, и я поделюсь этими гайдиками с вами😉 И ставить планы на год это конечно прикольно, но очень растянуто и есть вариант откладывать, как можно дольше... Две мои хорошие подруги постоянно говорят про методику "Год за 12 недель", думаю стоит попробовать, чтобы не было шансов профукать время🤔 Ведь идей много и надо их структурировать.... Так что ждите крутые анонсы😉

🥳 Сегодня день рождения у потрясающего мужчины и автора этого канала! 🥳 Я хотела бы поздравить его и пожелать ему продолжать ставить цели и достигать их, мечтать и осуществлять свои мечты и двигаться вперед! Я хочу чтобы вы тоже поздравили его в комментариях к этому посту. Ну и реакций накидайте, это всегда приятно 🫶

Как подобрать рацион для похудения: без голодовок и мучений😏 Знаете, почему большинство срывается с диет? Потому что пытается есть одну курицу с брокколи. А я покажу, как можно худеть вкусно и комфортно🔥 СТРУКТУРА ПРИЕМОВ ПИЩИ: 🍳 Завтрак - мощный старт дня ⭕️Основа: сложные углеводы (каши, цельнозерновой хлеб) ⭕️Обязательно белок (яйца, творог) ⭕️ Можно фрукты или ягоды (да, даже на похудении!) ⭕️Хотите вкусняшку, ешьте ее на завтрак😉 🥪 Перекус - держим энергию ⭕️Сложные углеводы + белок ⭕️Например: цельнозерновой тост с индейкой ⭕️Фрукт для витаминов и микроэлементов 🥗 Обед - самый сытный прием ⭕️Равные части белка и углеводов ⭕️Клетчатка из овощей для здорового пищеварения ⭕️Немного полезных жиров (масло в салат) 🍖 Ужин - легкий, но питательный ⭕️Упор на белок ⭕️Клетчатка из зелени и овощей для комфортного пищеварения ⭕️Минимум жиров ❗️ВАЖНЫЕ МОМЕНТЫ: Про белок (ваш главный друг в похудении): ⚡️ Животный белок в каждый прием ⚡️ Если вы веган, комбинируйте растительные: бобовые + грибы; орехи + злаки; бобовые + семена Жиры (да, они нужны даже на похудении): ⚡️ 70% растительных ⚡️ 30% животных ⚡️ Больше в первой половине дня Углеводы (не враги, а помощники): ⚡️ Сложные - до и во время обеда ⚡️ Простые - на завтрак/перекус ⚡️ Вечером делаем акцент на клетчатке ЛАЙФХАКИ: ✔️Хотите сладкого? Съешьте на завтрак ✔️Клетчатка - ваш друг в насыщении ✔️Специи улучшают метаболизм, и делают все вкуснее ✔️Пьем воду во время еды и между приемами ✔️Собираем себе красивую тарелку ✔️Кушаем спокойно и не спеша, чтобы нормально почувствовать насыщение И помните: похудение - это не про голод, а про грамотное распределение продуктов и достаточное насыщение😉 P.S. Хочешь получить персональный план по для комфортного похудения? Записывайся на бесплатную консультацию 👉 @KirillNutri