Тело без фитнес-душнины| Кирилл Пинашин

Всех с 1 сентября и началом осени! Ну что летний период отдыха закончился (пусть и с погодой в этом году не очень то повезло), дети идут в школы, студенты начинают грызть гранит науки в универах, а их родители уже предвкушают ночи за поделками для ИЗО 😁 И в этой беготне ни в коем случае нельзя забывать про себя и свое здоровье! Ведь постоянный стресс и нервное напряжение очень сильно забирают ресурсы организма. Все это накладывается на то, что световой день все меньше и меньше, и по итогу ты приезжаешь на работу по темну, и заканчиваешь, когда уже смеркается. Вот вам пару моментов, на что стоит обратить внимание осенью😉 🟩Сделайте акцент на продуктах для настроения: Для выработки серотонина организму нужен триптофан. Включите в рацион сыр, жирную рыбу, орехи (особенно миндаль и грецкие) и бананы. 🟩Поддерживайте уровень витамина D: Это ключевая рекомендация для осенне-зимнего периода в нашей стране, где наблюдается недостаток солнечного света. Практически у всех жителей наблюдается его нехватка. Восполнить его могут помочь жирная рыба (лосось и сельдь). Прием БАД же стоит согласовать с экспертом. 🟩И конечно поддержите нервную систему: 🌱Тут нам поможет Магний: Элемент спокойствия. Снижает воздействие стресса и помогает при бессоннице. Источники: зеленые листовые овощи, тыквенные семечки, миндаль, темный шоколад. 🫛И Витамины группы B: они участвуют в производстве энергии. Их много в мясе, яйцах, бобовых и цельнозерновых продуктах. И еще стоит следить за состоянием вашего кишечника и пищеварения в целом, ибо оно очень влияет на наше настроение. Но об этом подробнее поговорим завтра😉

Это не твоя вина, что диеты не работают. Ты можешь считать калории, убиваться на кардио, отказываться от сладкого... А в итоге видеть все тот же «гормональный живот», отеки по утрам и цифру на весах, которая стоит на месте. Знакомо? А еще вечная усталость и «туман в голове», которые мешают жить и работать? Проблема в том, что ты пытаешься бороться с телом, а с ним нужно работать в паре. Ты лечишь симптомы, а нужно найти и устранить причину - гормональный дисбаланс и дефициты, которые вызваны стрессом и современным питанием. Я хочу помочь тебе сделать первые шаги в этом направлении. Я создал бесплатный 5-дневный мини-курс в чат-боте, который станет твоим личным путеводителем. За 5 дней мы с вами: 🎯 Поставим цель, которая зажигает, а не пугает. 🍽 Подберем принципы питания без голода и срывов. 💪 Найдем активность, которая дает энергию, а не отнимает ее. ❤️ Проведем самодиагностику, чтобы понять истинные причины вашего состояния. 🗺 Соберем все это в единый, понятный план. Это не очередной марафон с общими рекомендациями. Это начало твоего личного пути к гармонии с собственным телом. Курс абсолютно бесплатный и ни к чему тебя не обязывает. 👇 Нажми кнопку «Начать путь» ниже, чтобы запустить своего персонального помощника и получить первый урок.

Твой лишний вес - это не просто некрасивый жирок на бочках! Да, многих лишний вес парит исключительно из-за того, что он портит внешний вид. Но есть очень важный НЮАНС! Ваш жирок это целый эндокринный орган, и чем его больше, тем активнее он влияет на наш гормональный баланс. В первую очередь он очень бодро перерабатывает ТЕСТОСТЕРОН в ЭСТРОГЕН. И для мужчин это особенно критично, ведь это наш основной половой гормон. Вот так живешь в полном комфорте, активности минимум, ешь все что душе угодно и толстеешь, ибо пофиг. А по итогу получаешь: 🔴Потерю мотивации и «внутреннего драйва» 🔴Повышенную раздражительность 🔴Апатию, равнодушие к тому, что раньше радовало 🔴Снижение уверенности в себе, ощущение слабости 🤔Нравится? Не думаю... Но девушки тоже сильно страдают от этого процесса, ведь у них баланс еще более хрупок. Увел ваш жирок Эстроген в превышение и вот получите, распишитесь: 🔴Перепады настроения без видимой причины 🔴Чувство обиды и усиленная тревожность 🔴Предменструальная агрессия и эмоциональные срывы И это только один из аспектов влияния на гормоналку, но какой😱 Поэтому девушки, если вы замечаете что нарастает лишний вес, а ПМС все острее, это уже не звоночек даже И если мужчина обретает "солидность", но при этом становится все более вялым и раздражительным, стоит этим заняться. И нет я не говоря, о диких диетах, пахоте в зале часами. Нет, вес намного проще. 🎯Вам нужна СВОЯ, комфортная система, идя по которой вы сможете без жести прийди к своей желаемой точке Б.

Чем заняться утром в субботу перед тренировками с клиентами😁 Я тут подсел на су-вид, и это просто великолепно😊 Это и максимально ПП, ведь кроме специй и курицы там нет ничего, и охренеть как вкусно и сочно🤤 А вы знаете, как готовить су-вид? Может пробовали😏 А, и да, этот небольшой запас не мне. Подкармливаю клиентов, чтобы точно набирали норму белка😁

Самый большой плюс быть в фитнес тусовке Загадка: что общего у ✨Директора диджитал компании, ✨Студентки, ✨Полицейского ✨Маркетолога, ✨Молодой мамы ✨и Эскортницы?🤔 Все они интересуются здоровьем, спортом и работают над тем чтобы улучшить себя. И еще они все мои клиенты😁 Фитнес комьюнити (я сюда объединю всех, кто занимается собой) очень обширно. Миллионы абсолютно разных людей объединяет желание стать лучше. И у этого есть два не самых очевидных, но крутых плюса: 1⃣Если ты активен в тусовке, у тебя всегда куча разнообразных и даже полезных знакомств. С прагматичной стороны у тебя всегда есть контакты людей, и можно получить от пинка к контенту от Маркетолога, до вопросиков к юристу, ибо вдруг что😁 И также можно обрести друзей или даже больше (на фотке большинство людей, можно сказать фитнесисты😁) Анюту, свою любимую девушку, я нашел именно в чатике канала DDX😏 2⃣ Когда вокруг тебя заряженные люди, всегда проще идти к своей цели. И это работает со всем. Всегда поддержка, мотивация результатов тех кто пашет рядом с тобой, стимулируют тебя не останавливаться. Ведь когда ты один стараешься, например прийти в форму, очень сложно удержаться (особенно когда не знаешь как правильно😁) И я сегодня прочитал пост, как раз в тему такого чатика, где девушка психолог собрала подруг и они вместе худели. К тому же у меня с моими друзяшками тоже есть такой чат, где я их направляю на путь истинный😁 Отсюда вопрос к вам: как вам идея собрать такой чатик, поставить свои цели по фигуре и идти к ним вместе?😏 Пишите, кто хотел бы поучаствовать, а я как раз подумаю над оформлением всей этой истории😉

Девушки, всем настоятельно рекомендую пройти этот опросник. Буквально пара минут и вы узнаете насколько активно ваш организм вам кричит, что с вашим женским здоровьем не все так радужно. Отправляйте своим подругам, ведь женское здоровье это ваше основная и базовая система, которая влияет на буквально всё. А как пройдете, приходите на бесплатную консультацию, и я смогу вам помочь снова почувствовать уверенность в своем теле вне зависимости от цикла😉

Получил отзыв от клиентки, которую я тренирую в клубе. Конечно я всех своих подопечных веду сразу по всем аспектам: и тренировкам, и питанию, и здоровью. И тут прямо в тему ПМС. После опросника я увидел у девушки ооочень яркие проблемы с циклом. А поскольку анализы сдавать на женские гормоны надо в определенные дни, решил дать одну любимую добавку для женского здоровья. Прошел примерно недели 2-3 с начала приема, к слову😏 И как видите эта всего лишь одна добавка кардинально изменила ситуацию с ПМС и болями в месячные🎉 Вам интересно что это за добавка?😏 Ставите 30🔥 и я напишу про нее, что это такое, чем именно полезна, и даже дозировки. Думаю это будет честная сделка😉 И да, опросник выложу чуть позже, чтобы вы тоже смогли проверить, насколько сильно вам необходимо обратить внимание на свое гормональное здоровье #отзывы

Опасный TikTok-тренд: почему есть сливочное масло брикетами вредно для здоровья

Да кто вам сказал, что я ем много масла?! Это для меня мороженка! — вещает одна из обожательниц жирного продукта на видео в соцсетях.

Кусок сливочного масла на обед — новый тренд в соцсетях. Так девушки пытаются оздоровиться и похудеть. Однако такой перформанс не только не позволит сбросить лишние килограммы, но и серьёзно навредит организму. Нутрициолог и фитнес-тренер Кирилл Пинашин в разговоре с Metro разделил негодование, однако увиденным не удивлён — Читать далее Видео: соцсети

А мы с газетой Метро продолжаем разбирать какую дичь творят люди в трендах ради похудения 🤔

Появились дерматиты, апатия и обострился ПМС, что это может быть?😱 И пока вы на предыдущем посте добираете огонечки на опросник по женскому гормональному здоровью (ну серьезно, осталось всего пара штук😏), я продолжу про нашу работу с Настей. Первую часть, как мы работали с щитовидкой, вот тут😉 Проблемы из заголовка я решал сразу и параллельно щитовидке, и на первый взгляд все ложилось в логику: 🟠Аутоиммунный тиреоидит это заболевание связанное с иммунитетом, то есть он сбоит, отсюда и аллергический дерматит. 🟠Слабость понятно, мало гормонов щитовидки, откуда взять много сил 🟠ПМС, как я говорил в прошлом посте, очень распространенная история сейчас и с ней надо разбираться отдельно. Но мне не давал покоя один аспект, который смазывал всю картину. СТРЕСС, который испытывала девушка на протяжении долгого времени🤔 И сдав анализ на кортизол (если интересно я расскажу как и что там, ибо просто по крови вообще не показателен), я увидел, что он ПОНИЖЕН...

Все говорят про вред повышенного кортизола, как он все ломает. Но недостаток его также влияет почти на весь организм.

Да и происходит снижение именно после повышения: Вы много и долго стрессуете ➡️ кортизол повышается, чтобы вы могли противостоять действию стресса (параллельно забирая кучу ресурсов на это) ➡️ Ваш организм в какой-то момент выдыхается, если вы ему не помогаете и также грузите стрессом➡️ И по итогу он говорит "Я устал, я ухожу" и роняет кортизол, поскольку не может держать нужный уровень🤷‍♂️ И по итогу из-за своего пофигизма в отношении себя мы загоняем себя во все более глубокую ж....😑 Но не будем о грустном, ведь это тоже решаемо, пусть и сложнее чем повышенный: 1⃣Это надо менять стиль жизни. Да, придется, хотя бы на время восстановления. Ибо вы уже загнали свой организм, а доп. стрессы не дают ему нормально прийти в норму ✨уменьшаем количество стресса, любыми способами, ✨налаживаем сон, чтобы полноценно отдыхать ✨насыщаем свой рацион максимально разнообразием. 2⃣Терапия с психологом и добавление в жизнь различных практик (хотя бы дыхательных) Все это поможет сбросить накопившееся напряжение и снизить получаемый стресс 3⃣Нутритивная поддержка ⭕️В первую очередь мы решаем проблемы дефицитов, ибо это тоже стресс ⭕️Во-вторую, подбираем адаптогены, которые помогут взбодрить наш организм и дать ему сил, а так же помочь справиться со стрессом И как видите, вот этой найденный кусочек пазла помог увидеть полноценную картину и решить проблемы 🏆 ✅Дерматит перестал докучать, что не может не радовать, ибо внешние проявления всегда напрягают больше всего ✅Ушла та апатия и слабость. Настя полноценно ожила ✅Восстановилось либидо 💚Также улучшилось состояние в ПМС, но с гормональной мы работаем прямо сейчас Поэтому берегите себя и не загоняйте попусту, поскольку восстанавливаться всегда тяжелее, когда стресс уже перешел в опасное русло. А если чувствуете, что вы начали выдыхаться и вы постоянно уставшие, часто болеете, даже сон уже не восстанавливает силы, пишите мне, я помогу вам разобраться в проблеме и помочь вернуться к нормальной жизни😉

Проблему повальной проблемы тяжелых месячных даже в Госдуме обсуждают. И действительно, я в своей практике вижу все больше клиенток с очень острыми симптомами ПМС. Причем многие из них приходят ко мне совсем с другим запросом - классика похудеть или попу накачать. А к тому что сначала их неделю качает на эмоциональных качелях, а потом скручивает от боли на несколько дней ОНИ ПРОСТО ПРИВЫКЛИ🤷‍♂️ И не мудрено, ведь во-первых не то чтобы это была у нас широко обсуждаемая тема, чтобы все наконец-то поняли, что такие симптомы это не нормально и с ними надо разбираться. А во-вторых, чаще всего, медикаментозно это проблему решают гормональной терапией, чаще КОКами. Что тоже не самая полезная история.

А уж насколько мужская половина нихрена не понимает что и почему, что даже некоторые предъявляет своим половинкам за то что им плохо в эти дни и блять ОБИЖАЮТСЯ ‼️Да мужики, я про вас, это обычный физиологический процесс у вашей девушки. А если ей плохо, то ей надо помочь и поддержать, а не быть истеричками.

Дамы теперь к вам Если у вас 🔴Лютые качели настроения перед месячные 🔴Дикий аппетит и большая к сладкому 🔴Отеки и высыпания 🔴Первые дни месячных у вас сильные боли 🔴А сами месячные крайне не стабильны по срокам ‼️Вам просто необходимо заняться этим вопросом. Ведь если не душнить про здоровье и тд, это банально ваш комфорт, ведь можно разобраться с причиной и начать жить без такого треша. Короче с вас реакции, а я пошел сделаю для вас опросник по здоровью вашей гормональной Ставите 20🔥 и я сразу выкладываю с пояснениями 😉

https://telegra.ph/Proteiny-07-31 Что же такое протеин, какой он бывает и зачем вообще нужен, давайте разберемся😏

Наверное саааамый популярный вопрос как от клиентов в зале, так и даже от коллег нутрициологов - это про спортпит Поэтому решил для вас прямо поочередно разобрать, что зачем и нафига😏 Начнем с протеина, конечно же, ибо про него спрашивает каждый второй🔥 И перед разбором хочу узнать у вас пили ли протеин, зачем или "это все химия для качков"?😁 Пишите свое мнение ⬇️😉

А самые внимательные, могли заменить:

«Так была проблема с аллергией, че не решили? А нахрен тогда вообще про неё писал?🤔»

И окажутся правы, поскольку дерматиты были очень сильными. Но проблема тут не в щитовидке. А в чем дело и как решили, я расскажу чуть позже 😉

"Как мне не потолстеть с гипотериозом" Почитываю с недавних пор threads, а там у многих именно такой вопрос. И он логичный, поскольку у большинства эндокринологов одно решение - пить гормоны, чтобы заменить недостаток своих Но ведь можно взять себя в руки в заняться реанимацией своей щитовидки. И это более чем реально, пример на картинке👆 Девушку зовут Настя, ей 25 (эт для тех кто думает, что в 20+ не может быть проблем), и ее отправила ко мне наша общая подруга, с которой я также работал (по женскому здоровью). И имела очень неприятный список жалоб: 🔴Отсутствие энергии и тотальная апатия 🔴Проблемы с кожей и волосами 🔴Бесконтрольный набор веса 🔴Отсутствие либидо 🔴Обострение аллергических реакций Перед приходом она уже начала работать с врачом, и он ей назначил гормоны и сказал пересдать анализы через 2 месяца для уточнения дозировки. Все🤷‍♂️ Я же пошел разбираться с причиной и мой список рекомендаций был кудааа шире😁 🔳Специальный протокол питания, чтобы снизить общее воспаление в теле 🔳Подборка добавок, для оживления щитовидки 🔳Плотная работа в пищеварением, чтобы все что нужно усвоилось, а не уходило в унитаз 🎉И за 2 месяца получилось пробудить ее щитовидку и она начала сама производить гормоны И ожила заодно и сама Настя. Из состояния постоянной спячки она снова смогла кайфовать от жизни, не превозмогая себя сделать хоть что-то. ✅ Вес стабилизировался, а не продолжил расти ✅ Волосы пришли в норму ✅ Вернулось желание жить, творить, кайфовать ✅Повысилось либидо😏 И нет, я не говорю, не слушать врачей и все можно исправить, ни в коем случае. Но если начать решать проблему в начале, то с большой вероятностью можно вернуться в норму. И тут уже вам в помощь ежегодный Чек-ап и моя консультация. Жми кнопку в закреплённом сообщении и записывайся😏 #моиподопечные

Порой поставить себе правильную цель - это прям вызов. Очень часто общаясь с клиентами, как в зале, так и онлайн слышу, что они хотят просто похудеть или наладить питание. Но вот вы похудеете и что? Такие поверхностные цели это просто видимый нами способ решить более глубокую нашу проблему. А эти проблему уже могут быть у каждого очень личные. ✨Например, похудеть, чтобы стать привлекательнее для противоположного пола😏 ✨Многие папы хотят сбросить лишнее, чтобы они могли активно проводить время с детьми и стать для них примером💪 ✨Или кто-то хочет наладить питание, потому что интуитивно понимает, что так ему станет комфортнее в плане пищеварения, он станет энергичнее, но как именно это сделать не понимает🥗 К тому же, именно такие глубинные проблемы мотивируют нас к действию. Ведь мотивация скинуть пару кг звучит странно, а нафига их скидывать? А вот стать стройнее и чувствовать себя более женственной, вот ради этого уже стоит напрячь свои булки (во всех смыслах😁) Именно поэтому, все мои клиенты проходят через небольшую коучинговую сессию, на которой мы и раскапываем этот самый двигатель, который будет поддерживать нас на всем пути к цели🏆 Если ты тоже хочешь изменить свою жизнь и начать менять свое тело к более здоровому и красивому - приходи на консультацию. За полчаса мы вместе найдем твою истинную мотивацию и наметим путь к твоей цели🔥 И причем абсолютно бесплатно! Просто напиши мне @KirillNutri, и мы договоримся об удобном времени😉 #отзывы

Первая фишка от проф атлетов - кардио на тощак🏃‍♂️ Давайте сразу начну с научного обоснования сего метода. Его нет😁 Нет доказательств , что тренировки на голодный желудок дают преимущества в сжигании нашего жирка. Чуть большее использование жира, как источника энергии зачастую компенсируется замедлением окисления жира в остальной день🤷‍♂️ Да и неподготовленный человек может вполне себе поймать гипогликемию (слишком сильное падение сахара в крови), а это крайне неприятное состояние, вплоть до обморока. Поэтому обычному посетителю зала это абсолютно не надо, ибо нет пользы, только дискомфорт Ну и тогда вопрос, а нахрена тогда я этим занимаюсь🤔 Ну во-первых, я стараюсь разделять тренировки силовые и кардио по времени, чтобы успеть силы восстановить между ними. Поэтому кардио утром, а силовая ближе к вечеру, благо я в зале постоянно😁 Ну а бегать на пустой желудок тупо комфортнее, поэтому лично мне это подходит. А во-вторых, ну так все профики настаивают, что чего бы не попробовать😏 Так что утром делаем бегит💪