Стройнеем с Анной Батеневой
Анна Батенева @ann_bateneva • Похудение, здоровые перекусы; • Марафон стройности; •
Mostrar más1 064
Suscriptores
+124 horas
-87 días
+5830 días
Distribuciones de tiempo de publicación
Carga de datos en curso...
Find out who reads your channel
This graph will show you who besides your subscribers reads your channel and learn about other sources of traffic.Análisis de publicación
Mensajes | Vistas | Acciones | Ver dinámicas |
01 Ох, дорогие. А я в Узбекистане ем самсу и плов. Улетела в Узбекистан 49.6 какая вернусь - ЧЕСТНО НЕ ЗНАЮ! В отеле нет весов. Может и слава богу! 😅 | 184 | 0 | Loading... |
02 Веселая пятничная правдивая песенка! 😁
Всем отличной пятницы. | 178 | 6 | Loading... |
03 Как ускорить восстановление нервных клеток в 5 раз?🤯
Привет! Сегодня обсудим восстановление клеток мозга и методы улучшения когнитивных функций.
Важные факты о мозге
❗️Мозг составляет около 2% от веса тела, но потребляет 20% кислорода и энергии.
❗️Наш мозг может регенерировать и восстанавливать свои клетки.
Методы улучшения функций мозга
1. Регулярные аэробные тренировки: улучшают кровообращение и насыщение мозга кислородом.
2. Интервальное голодание: стимулируют рост и восстановление нейронов.
3. Терапия холодом: активизирует нейрогенез.
4. Правильное питание:
+ употребление омега-3 (масло из печени трески, рыбий жир) для поддержки структуры мозга.
+ избегание перекусов и частого приема пищи, что снижает нагрузку на мозг.
+ избегание окисленных растительных масел, промотирующих воспаление в мозге.
+ поддержка мозга витаминами и минералами, особенно витамином B1 и цинком, для улучшения когнитивных функций и предотвращения дегенерации.
5. Пробиотики: улучшают микрофлору кишечника, что влияет на функции мозга.
6. Достаточный сон: качество сна важно для восстановления мозга.
Лайфстайл
+ Регулярное голодание и уменьшение потребления углеводов может способствовать производству кетонов, которые служат альтернативным топливом для мозга.
+ Чередование высокоинтенсивных тренировок с долгими прогулками улучшает общее состояние мозга.
Для поддержки здоровья мозга важно вести активный образ жизни, правильно питаться, уделять внимание качеству сна и регулярно практиковать интервальное голодание. Эти меры помогут не только улучшить когнитивные функции, но и замедлить процессы старения мозга.
Ставьте 🔥, если было полезно | 259 | 4 | Loading... |
04 Правило тарелки | 222 | 11 | Loading... |
05 🔤🔤🔤🔤🔤🔤🕓 ОСТАЛОСЬ ВСЕГО 3 МЕСТА В МАРАФОН СТРОЙНОСТИ.
Кто хочет успеть сбросить до лета 5-7 кг! Срочно пишите мне в личку @ann_bateneva
⬆️⬆️⬆️⬆️⬆️⬆️⬆️⬆️⬆️⬆️
Возьму только трех человек! | 305 | 6 | Loading... |
06 Что происходит в организме при переизбытке углеводов
Избыток углеводов трансформируется в жир и откладывается в жировых депо: подкожной клетчатке, печени
начинается жировой гепатоз, который постепенно перерождается в цирроз
повышенная концентрация глюкозы в крови вызывает усиленную работу клеток поджелудочной железы, синтезирующих инсулин
постепенно клетки истощаются, происходит неполная утилизация глюкозы, развивается тяжелая метаболическая патология – сахарный диабет
нарушается углеводный и жировой обмен, питание с высоким содержанием сахарозы повышает уровень холестерина и развивается атеросклероз
длительное чрезмерное потребление сладкого вызывает нарушение обменных процессов, что приводит к ожирению
повышается риск развития зубного кариеса
высокий уровень глюкозы в крови провоцирует активацию патогенной микрофлоры, поэтому на этом фоне учащаются инфекции | 291 | 8 | Loading... |
07 Пора вводить рубрику #чтоесттренерпопитанию 😀
Мой ужин. Прекрасный салмон, стручковая фасоль, кабачки и бокал шабли. Это очень вкусно и прекрасно! Зашли буквально в первое заведение в Холоне. И вот - красота!
Я давно говорю, что израильтяне намбер 1 в вопросах еды и гастрономии. | 304 | 0 | Loading... |
08 Лайфхак, как меньше есть, попадая на кухню, и параллельно тренировать силу воли
каждый раз, когда вы заходите на кухню , делайте 30 приседаний
абсолютно каждый раз!
поверьте, это настолько сильно тренирует силу воли, а значит, помогает вам не только в похудении, но и в обычной жизни, что вы сами будете в шоке. Попробуйте! | 295 | 7 | Loading... |
09 Делаем домашние дела и тратим калории, приятное с полезным
для человека весом 70 кг, деятельность 30 мин
вытирание пыли 39 ккал
глажка 81 ккал
заправка постели 32 ккал
игра с ребёнком/детьми - интенсивная нагрузка с активными периодами - ходьба/бег 175
приготовление пищи - ходьба 88 ккал
лёгкая уборка 119 ккал
мойка посуды 81 ккал
мытье окон 140 ккал
мытье полов 67 ккал
ношение ребёнка на руках 105 ккал
подавать еду, накрывать на стол - стоя или в процессе ходьбы 88 ккал
подметание 84 ккал
подъем по лестнице с продуктами 263 ккал
покупка продуктов 74 ккал
приготовление еды 210 ккал
разнообразная работа по дому, генеральная уборка, интенсивная нагрузка 140 ккал
разнообразная работа по дому, генеральная уборка, средняя нагрузка 123
уборка пылесосом 123 | 364 | 9 | Loading... |
10 Не, ну а что? 😁😁😁🤭 | 346 | 6 | Loading... |
11 Зарисовки моих будней.
Честно вам скажу - в Израиле снижать вес мне ОЧЕНЬ СЛОЖНО. Во-первых, мне нужно убрать с 49.8 -1.8 кг.
С маленьких цифр убирать объективно сложнее. Идет борьба за каждые 100 гр.
И тут таааак вкусно! Даже не знаю в какой стране также вкусно как тут 😁. Держу себя в руках как могу. И по чуть-чуть получается делать минус.
А в мае еще и Узбекистан 🇺🇿🤪. | 426 | 0 | Loading... |
12 Варианты для обедов и ужинов | 339 | 9 | Loading... |
13 👀👀👀
Ой!
А ведь и правда, чтобы осознать иногда, что такое 5-10-15 кг, надо это просто визуально увидеть и еще лучше - ПОДНЯТЬ. Наберите 5-литровые бутылки.
1 от если 5 кг лишних
2 если 10 кг лишних
И попробуйте походите с ними немного. Ну как? Думаю ответ итак очевиден. Вот это мы носим на себе 😫
Поэтому не надо оттягивать - начинайте снижать вес уже сегодня.
Кто хочет программу - пишите в личку @ann_bateneva | 320 | 8 | Loading... |
14 Как сжечь 100 ккал
✅ ходьба 1,5 км - 15- 20 мин
✅ бег 1,5 км - 9 мин
✅ эллипсоид - 10 мин
✅ катание на роликах - 12 мин
✅ аквааэробика - 20 мин
✅ прогулка на беговых лыжах - 10 мин
✅ езда на велосипеде - 10 мин
✅ работа в огороде - 20 мин
✅ уборка снега - 13 мин
✅ занятие йогой - 20 мин
Выбирайте сами, что вам по душе и сжигайте свои калории на здоровье! | 296 | 7 | Loading... |
15 Суббота, время для отдыха ❤️
Все время работать - не лучшая идея. Нужно время для отдыха, чтобы не перегореть. Найди время для себя, чтобы перезагрузиться
Отдых поможет расслабиться и забыть о проблемах. Это важно для физического и эмоционального здоровья. Если ты постоянно трудишься, то рискуешь выгореть и потерять мотивацию
Не забывай, что время для отдыха — это такая инвестиция в твою продуктивность | 322 | 1 | Loading... |
16 Media files | 248 | 0 | Loading... |
Ох, дорогие. А я в Узбекистане ем самсу и плов. Улетела в Узбекистан 49.6 какая вернусь - ЧЕСТНО НЕ ЗНАЮ! В отеле нет весов. Может и слава богу! 😅
😁 3🤣 3
01:05
Video unavailableShow in Telegram
Веселая пятничная правдивая песенка! 😁
Всем отличной пятницы.
🤣 2❤ 1
Photo unavailableShow in Telegram
Как ускорить восстановление нервных клеток в 5 раз?🤯
Привет! Сегодня обсудим восстановление клеток мозга и методы улучшения когнитивных функций.
Важные факты о мозге
❗️Мозг составляет около 2% от веса тела, но потребляет 20% кислорода и энергии.
❗️Наш мозг может регенерировать и восстанавливать свои клетки.
Методы улучшения функций мозга
1. Регулярные аэробные тренировки: улучшают кровообращение и насыщение мозга кислородом.
2. Интервальное голодание: стимулируют рост и восстановление нейронов.
3. Терапия холодом: активизирует нейрогенез.
4. Правильное питание:
+ употребление омега-3 (масло из печени трески, рыбий жир) для поддержки структуры мозга.
+ избегание перекусов и частого приема пищи, что снижает нагрузку на мозг.
+ избегание окисленных растительных масел, промотирующих воспаление в мозге.
+ поддержка мозга витаминами и минералами, особенно витамином B1 и цинком, для улучшения когнитивных функций и предотвращения дегенерации.
5. Пробиотики: улучшают микрофлору кишечника, что влияет на функции мозга.
6. Достаточный сон: качество сна важно для восстановления мозга.
Лайфстайл
+ Регулярное голодание и уменьшение потребления углеводов может способствовать производству кетонов, которые служат альтернативным топливом для мозга.
+ Чередование высокоинтенсивных тренировок с долгими прогулками улучшает общее состояние мозга.
Для поддержки здоровья мозга важно вести активный образ жизни, правильно питаться, уделять внимание качеству сна и регулярно практиковать интервальное голодание. Эти меры помогут не только улучшить когнитивные функции, но и замедлить процессы старения мозга.
Ставьте 🔥, если было полезно
👍 2❤ 2🔥 1
00:05
Video unavailableShow in Telegram
🔤🔤🔤🔤🔤🔤🕓 ОСТАЛОСЬ ВСЕГО 3 МЕСТА В МАРАФОН СТРОЙНОСТИ.
Кто хочет успеть сбросить до лета 5-7 кг! Срочно пишите мне в личку @ann_bateneva
⬆️⬆️⬆️⬆️⬆️⬆️⬆️⬆️⬆️⬆️
Возьму только трех человек!
❤🔥 3❤ 1😁 1
Photo unavailableShow in Telegram
Что происходит в организме при переизбытке углеводов
Избыток углеводов трансформируется в жир и откладывается в жировых депо: подкожной клетчатке, печени
начинается жировой гепатоз, который постепенно перерождается в цирроз
повышенная концентрация глюкозы в крови вызывает усиленную работу клеток поджелудочной железы, синтезирующих инсулин
постепенно клетки истощаются, происходит неполная утилизация глюкозы, развивается тяжелая метаболическая патология – сахарный диабет
нарушается углеводный и жировой обмен, питание с высоким содержанием сахарозы повышает уровень холестерина и развивается атеросклероз
длительное чрезмерное потребление сладкого вызывает нарушение обменных процессов, что приводит к ожирению
повышается риск развития зубного кариеса
высокий уровень глюкозы в крови провоцирует активацию патогенной микрофлоры, поэтому на этом фоне учащаются инфекции
👍 2❤ 1🔥 1
Пора вводить рубрику #чтоесттренерпопитанию 😀
Мой ужин. Прекрасный салмон, стручковая фасоль, кабачки и бокал шабли. Это очень вкусно и прекрасно! Зашли буквально в первое заведение в Холоне. И вот - красота!
Я давно говорю, что израильтяне намбер 1 в вопросах еды и гастрономии.
👍 5🔥 3❤ 1
Photo unavailableShow in Telegram
Лайфхак, как меньше есть, попадая на кухню, и параллельно тренировать силу воли
каждый раз, когда вы заходите на кухню , делайте 30 приседаний
абсолютно каждый раз!
поверьте, это настолько сильно тренирует силу воли, а значит, помогает вам не только в похудении, но и в обычной жизни, что вы сами будете в шоке. Попробуйте!
😁 4🔥 3🤣 1
Photo unavailableShow in Telegram
Делаем домашние дела и тратим калории, приятное с полезным
для человека весом 70 кг, деятельность 30 мин
вытирание пыли 39 ккал
глажка 81 ккал
заправка постели 32 ккал
игра с ребёнком/детьми - интенсивная нагрузка с активными периодами - ходьба/бег 175
приготовление пищи - ходьба 88 ккал
лёгкая уборка 119 ккал
мойка посуды 81 ккал
мытье окон 140 ккал
мытье полов 67 ккал
ношение ребёнка на руках 105 ккал
подавать еду, накрывать на стол - стоя или в процессе ходьбы 88 ккал
подметание 84 ккал
подъем по лестнице с продуктами 263 ккал
покупка продуктов 74 ккал
приготовление еды 210 ккал
разнообразная работа по дому, генеральная уборка, интенсивная нагрузка 140 ккал
разнообразная работа по дому, генеральная уборка, средняя нагрузка 123
уборка пылесосом 123
👍 4❤ 1🌚 1