Нутрициолог🍏PRO снижение веса

🔤🔤🔤🔤🔤🔤 🔤🔤🔤🔤❤️ А давайте поговорим про завтрак😉 Завтрак — важный прием пищи, но его пропуск не гарантирует болезней или лишнего веса. Согласно ряду исследований, люди, которые привыкли завтракать, имеют более низкий индекс массы тела (ИМТ) и меньший риск ожирения по сравнению с теми, кто пропускает завтрак. В этом нет никакой магии или особой роли завтрака в активации сложных биохимических процессов: просто позавтракавшие люди не так голодны к обеду и ужину. Это помогает им поддерживать осознанность при выборе еды и контролировать объем порций, поэтому качество рациона у них часто выше, чем у тех, кто под влиянием жуткого голода готов есть что попало и побольше. Исследование, опубликованное в 2013 годуво Frontiers in Human Neuroscience, показало, что дети, которые завтракают, демонстрируют лучшие результаты в учебе, более высокую концентрацию и улучшенные когнитивные функции по сравнению с теми, кто пропускает завтрак. И тут снова все просто: думать и концентрироваться на учебе гораздо тяжелее, если ты голоден. Поэтому, если с утра хочется есть, не стоит морить себя или ребенка голодом, чтобы везде успеть: есть вероятность быть менее продуктивным на работе и учебе, а еще — менее осознанным в выборе еды. Но если есть по утрам вам или вашему ребенку совсем не хочется, заставлять себя не нужно: можно поесть позже. Главное — не допускать состояния сильного голода, когда некогда думать о качестве продуктов и есть медленно и с удовольствием. Также с точки зрения науки важно не количество приемов пищи, а сбалансированность рациона — чтобы все пищевые группы поступали в организм в нужных соотношениях. Если вы можете поддерживать этот баланс за счет других приемов пищи, то пропуск завтрака никак не навредит вашему здоровью. Но если завтрак исчезает без компенсации, то баланс рациона может быть нарушен, а это в долгосрочной перспективе может сказаться на качестве жизни😔 Если вы не знаете, что такого еще приготовить на завтрак, то мой СБОРНИК ГОТОВЫХ ЗАВТРАКОВ в этом поможет😉 В нем 30 подробных рецептов из совершенно обычных продуктов с уже посчитанными КБЖУ👌🏻 Для покупки сборника пиши «ЗАВТРАК» мне ➡️ @nataly_khablova

Готовлюсь к созвону с подопечной🥰 Сегодня это уже третий по счету и скоро у меня совсем сядет голос🙈

🛒 ПРОДУКТОВАЯ КОРЗИНА ⠀

Снижать вес можно с самыми обычными 🍏🥒🥦продуктами, которые можно найти на полках любого супермаркета 🍌🥕

⠀ Сохраняйте список⤵️ ⠀ ✔️ МОЛОЧНАЯ ПРОДУКЦИЯ: Молоко, натуральный йогурт, кефир, творог, сыр, сливочное масло, ряженка ✔️ РЫБА, МОРЕПРОДУКТЫ: Жирная рыба (лосось, форель), постная рыба (треска, навага), креветки, кальмары, скумбрия, сельдь ✔️ ФРУКТЫ/ЯГОДЫ, ОВОЩИ: Болгарский перец, свекла, картофель, капуста (все сорта), брокколи, цветная капуста, лук, морковь, редис, кабачок, баклажан, стручковая фасоль, огурцы, помидоры, чеснок, авокадо, цитрусы, бананы, яблоки, груши, киви, клубника, голубика, малина, черная смородина, арбуз, дыня, гранат, персик, нектарин, абрикос ✔️ МЯСО/ПТИЦА: Телятина, говядина, постная свинина, индейка, курица, кролик, субпродукты ✔️ КРУПА/БОБОВЫЕ: Гречневая крупа, рис, киноа, пшено, булгур, геркулес, макароны ТСП, фасоль, чечевица, горох, нут ✔️ ЯЙЦА: Перепелиные, куриные ✔️ ЗЕЛЕНЬ: Кинза, петрушка, укроп, сельдерей, листовой салат, айсберг, руколла, шпинат ✔️ ОРЕХИ, СУХОФРУКТЫ: Фундук, миндаль, кешью, изюм, курага, чернослив, грецкий орех, (семечки) ✔️ И ДРУГОЕ: Хлеб ржаной, грибы, оливковое масло, специи, кукуруза, шоколад, мармелад, любимые вкусняшки ⠀ ❓Чего ещё не хватает на ваш вкус? Что бы еще купили?

🍦PRO Мороженое Лето - это прекрасная пора, когда надо бы есть много фруктов и овощей, но иногда же таааак хочется вкусного мороженного🙈 Я рекомендую взять за основу одну порцию мороженого в день. Главное - вписать его в общую суточную калорийность вашего рациона. Можно употреблять любое мороженое при условии, если контролируете свою норму по калориям 👌 ⠀ Самые «безобидные» по калориям варианты: фруктовый лед, сорбет. ⠀ ❗️Знайте меру и учитывайте все съеденное и выпитое, особенно в жаркий период 😉

У моей подопечной, кстати, всего за две недели уже минус 3,5 кг👍🏻 Так что, если вы долгое время не могли похудеть и у вас постоянные откаты, с моим сопровождением у вас точно получится🤗

У моей подопечной, кстати, всего за две недели уже минус 3,5 кг👍🏻 Так что, если вы долгое время не могли похудеть и у вас постоянные откаты, с моим сопровождением у вас точно получится🤗

ЛОМАЮ СТЕРЕОТИПЫ 😈 Я тот самый нутрициолог, который не просто против голодовок и отказа от продуктов, но еще и уговаривает своих подопечных поесть побольше🙈 Так что у меня на сопровождении вы точно будете худеть в кайф🥰 Что входит в сопровождение: ✅ Каждый день связь со мной лично в мессенджере для того, чтобы я помогла вам внедрить новые пищевые привычки и закрепить их ✅ Раз в неделю встреча на онлайн консультации ✅ Отслеживание успехов, внесение корректировок в случае необходимости и предупреждение неудач, плато и откатов в будущем ✅ Помощь в планировании дня и приемов пищи ✅ Работа с режимом сна, труда и отдыха ✅ Работа с вашими вторичными выгодами, поиск причин почему вам не удавалось похудеть или поддержать желаемый вес ✅ Поиск подходящих вам рецептов или индивидуальная программа питания (с учётом Ваших пожеланий) ✅ Помощь в выборе блюд в кафе и ресторанах, гостях, командировках и в отпуске ✅Обучение самостоятельному составлению рациона (чтобы не быть привязанному к одному меню, уметь корректировать его самостоятельно, в зависимости от своей цели, избежать ошибок при составлении и погрешности учета) 🎁 При покупке сопровождения до конца июня в подарок идёт КОНСУЛЬТАЦИЯ ПСИХОЛОГА Если хотите худеть со мной на сопровождении, ставьте + в комментариях и я расскажу вам подробности🤗

ПОЧЕМУ МЫ ПЕРЕЕДАЕМ ❓ На самом деле причин для перееданий может быть много и не всегда в этом виноваты стресс или плохое настроение 😉 Вспомните ваше детство. Уверена, что родители заставляли доедать все до последней крошки. Ведь еду выбрасывать нельзя и далее по списку😬 Родителей понять можно, сложное время они переживали, в том числе и продуктовый дефицит. Отсюда и пищевые привычки сформировались все доедать во взрослой жизни🤷🏻‍♀️ Во взрослой жизни мы постоянно куда-то спешим, часто не успеваем. Не умеем остановиться и остаться тет-а-тет с едой. К трапезе подключаются гаджеты, телевизор и ряд других отвлекающих приборов 🤦🏽‍♀️ Узнали себя? Не буду поздравлять, а порекомендую сосредоточиться на приеме пищи☝🏻 Это и есть ОСОЗНАННОЕ ПИТАНИЕ! Осмотритесь по сторонам, увидели в свободном доступе рядом снэки, фрукты, орешки и прочие вкусняшки? Уверена, что даже если нет голода, желание перекусить появится. Сложнее сдерживаться, когда вкусняшки всегда рядом. От себя добавлю частую причину переедания моих подопечных - отсутствие продуктового разнообразия, бессмысленные запреты и отсутствие контроля ❌ Узнали себя? Наверняка. Важно проработать эти привычки, понять что вами руководит в эти моменты 👌 От себя посоветую: заполняйте свою тарелку углеводами, жирами, белками. Питание должно быть вкусным, питательным и разнообразным. Не бойтесь еды. Вы должны получать от еды удовольствие, а не страх. ЕДА НЕ ЗАПРЕЩЕНА!

🔤🔤🔤🔤🔤🔤 🔤🔤🔤🔤❤️ Ловите рецепт моих любимых олальев🤗 КБЖУ 458/30/10/59 Пышные оладушки ✔️Мука 70 г ✔️Яйцо 1 шт ✔️Мягкий творог 150 г ✔️Разрыхлитель 3 г ✔️Растительное масло 3 мл ✔️Подсластитель по вкусу В миске хорошо перемешайте яйцо, творог, подсластитель. Добавить муку и разрыхлитель. На сковороде с добавлением масла формируем оладушки ложкой. Готовьте на среднем огне около 3 минут с каждой стороны

🟡 РАЦИОН НА 1500 КАЛОРИЙ КБЖУ 1417/88/56/134 🍽Завтрак КБЖУ 556/25/25/54 Овсяноблин с бананом Ингредиенты: Овсянка 55 г Молоко овсяное 50 мл Яйцо 1 шт Банан 50 г Приготовление: Смешать все ингредиенты и испечь блин. Банан нарезать кусочками и положить на одну половину блина и накрыть второй половиной Бутерброд с сыром Ц/з хлеб 45 г Сыр 30 г 🍽Перекус КБЖУ 177/2/12/19 Kinder Delice 1 батончик 🍽Обед  КБЖУ 403/35/5/52 Паста с тунцом и мексиканской смесью Ингредиенты: Макароны ТСП 50 г Тунец 120 г Мексиканская смесь 120 г Йогурт натуральный 35 г Соевый соус 25 г Зелень, чеснок по вкусу Приготовление: Макароны отварить. Тунец порезать и обжарить на сковороде, далее добавить мексиканскую смесь и все вместе потушить ещё мин 5 Затем добавить соус (смешать до однородной консистенции йогурт и соевый соус), специи и тушить на среднем огне ещё мин 7-10 🍽Ужин  КБЖУ 281/26/14/9 Тёплый салат с морепродуктами Ингредиенты: Листья салата 50 г Помидор 20 г Морской коктейль/морепродукты 150 г Кедровый орех 15 г Заправка: Лимонный сок 2 г Оливковое масло 5 г Приготовление: Порвать листья салата. Отварить морепродукты. Помидоры порезать. Все ингредиенты перемешать. Заправить соусом.Украсить кедровыми орехами. По желанию можно добавить чеснок