Школа здорового тела

Мы начинаем! Заходите в комнату трансляции практикума " Как выйти из хронического внутреннего напряжения?" : https://start.bizon365.ru/room/amrita/wv7 И смотрите на YouTube: 👉 https://youtu.be/0y70KT5WMWI

◾️ Вы думаете: «Мне не хватает дисциплины». А на самом деле очередное «соберись», «потерпи» и «давай ещё немного» только усиливает привычный сценарий. Сильная женщина снова заставляет себя — и теряет ещё больше энергии. ◾️ Вы думаете: «Расслаблюсь — всё развалится». А на самом деле мягкость не делает женщину слабой. Она возвращает способность действовать без внутреннего надрыва, чувствовать свои желания и не тратить силы на постоянную готовность к проблемам. Сегодня в 18:00 я приглашаю Вас на особенный практикум — только для своих. Это будет откровенный женский разговор без красивых лозунгов, мистики и советов «просто полюби себя». Мы честно посмотрим: — где именно Вы живёте через усилие; — какие участки тела удерживают напряжение; — почему сильной женщине так трудно отпустить контроль; — как вернуть состояние внутренней опоры без слабости и беспомощности. И главное — мы сразу перейдём к практике. Вы оцените напряжение в челюсти и плечах, выполните простую технику и сравните состояние до и после. Уже после короткой практики участницы отмечали, что челюсть становилась мягче, плечи опускались, внутри появлялись тепло, спокойствие и лёгкость. Вы уйдёте не только с пониманием проблемы. Вы получите телесное доказательство, что можно жить и действовать иначе — без постоянного внутреннего усилия. 🔥 Сегодня, 18:00. Только для своих. Женский откровенный разговор.

🔥 СИЛЬНАЯ ЖЕНЩИНА УДОБНА ВСЕМ. КРОМЕ СЕБЯ Вы привыкли считать силой способность всё выдержать: не жаловаться, не просить, держать под контролем дом, работу, близких и собственные эмоции. Но тело может воспринимать эту «силу» совсем иначе — как сигнал, что опасность ещё не закончилась. Вот несколько признаков, которые меняют взгляд на себя: ◾️ Вы думаете: «Я просто ответственная». А на самом деле нервная система может годами жить в режиме мобилизации: всё предусмотреть, всех проконтролировать, ничего не упустить. Постепенно женщина превращается не в более сильную, а в функцию, которая автоматически выполняет очередное «надо». ◾️ Вы думаете: «У меня просто зажата шея и устала спина». А на самом деле напряжение часто удерживается сразу в челюсти, плечах, диафрагме и животе. Тело остаётся собранным даже тогда, когда прямо сейчас ничего опасного не происходит.

Просыпаюсь в 4 утра и не могу уснуть… Что делать?

Что делать с тревожными мыслями перед сном?

Кажется, что проблема в голове. На самом деле, как объясняет Елена, поток мыслей — это следствие того, что нервная система остаётся в режиме возбуждения. Тело лежит в постели, а мозг продолжает искать угрозы, анализировать события дня и не может переключиться в режим восстановления. Именно поэтому человек может часами лежать с закрытыми глазами и не заснуть. Что делать? В программе «Формула здорового сна» этому посвящён отдельный блок. Вы освоите нейропрактики быстрого засыпания, техники расслабления нервной системы и практики восстановления баланса кортизола и окситоцина, которые помогают организму естественно перейти в сон. 2️⃣ Просыпаюсь в 2–4 часа ночи и больше не могу уснуть Многие считают, что это возраст или привычка. Но Елена объясняет иначе. Такое пробуждение часто связано с тем, что организм продолжает жить в состоянии хронического напряжения. Нервная система не завершает цикл восстановления, поэтому сон становится поверхностным и легко прерывается. Что делать? В курсе есть отдельный раздел, посвящённый восстановлению биологических ритмов, а также 10 нейропрактик, которые помогают снизить внутреннее напряжение и восстановить глубокие фазы сна. 3️⃣ За ночь несколько раз встаю в туалет Многие просто перестают обращать на это внимание. Но, по словам Елены, частые ночные пробуждения могут сопровождаться вечерними отёками, тяжестью в ногах и задержкой жидкости. Ночью организм начинает активно выводить накопившуюся воду. Вместо полноценного восстановления сон постоянно прерывается. Что делать? В «Формуле здорового сна» подробно разбирается, как поддержать систему почек, уменьшить задержку жидкости и восстановить физиологические механизмы, влияющие на ночной сон. 4️⃣ Сплю 7–8 часов, а утром нет сил Продолжительность сна не всегда означает его качество. Во время глубокого сна организм восстанавливает мышцы, регулирует работу иммунной системы, проводит детоксикацию и запускает процессы обновления тканей. Когда глубокие фазы сна нарушены, человек может провести в постели всю ночь и всё равно проснуться разбитым. Что делать? В курсе отдельное внимание уделено гигиене сна, восстановлению глубоких фаз сна и практикам, которые помогают организму снова полноценно отдыхать ночью. 5️⃣ После обеда сил совсем не остаётся Многие думают, что причина в работе или возрасте. Но очень часто дневная сонливость — это следствие того, что организм не смог восстановиться ночью. Когда сон регулярно прерывается, тело начинает «догонять» отдых днём, поэтому появляются слабость, снижение концентрации и желание прилечь. Что делать? Именно поэтому программа «Формула здорового сна» построена не вокруг снотворных или отдельных советов, а вокруг восстановления физиологии сна: от биологических ритмов и работы нервной системы до практик расслабления и глубокого восстановления организма. 🌙 Забирайте инструкцию по ссылке https://reflexio5.com/sn5

😴 Плохой сон редко начинается внезапно. Сначала человек долго не может уснуть. Потом появляются ночные пробуждения. Затем утром исчезает ощущение отдыха, а днём организм начинает буквально требовать сон. Большинство пытается бороться с каждым симптомом отдельно. Но все эти симптомы могут быть звеньями одной цепи. 1️⃣ Ложусь спать, а мысли не дают уснуть Кажется, что проблема в голове.

Тест на уровень тревожности. Смотрите полный практикум по ссылкам в посте выше 👆

Разные симптомы-одна причина нарушения сна. Полный практикум смотрите по ссылкам в посте выше 👆

👋Друзья! Запись практикума "Как восстановить, ГЛУБОКИЙ сон БЕЗ СНОТВОРНЫХ?" доступна 48 часов по удобным для вас ссылкам: 📌На сайте 👉 https://reflexio5.com/mks5 📌На канале Youtube👉 https://youtu.be/Cxn6AQ0la3I 📌На странице ВК👉 https://vkvideo.ru/video-78284615_456286440

Мы начинаем! Заходите на трансляцию 👉 https://start.bizon365.ru/room/amrita/son или смотрите на YouTube: 👉 https://youtube.com/live/5wwE4njUZ0Q Смотрите и получайте результаты!

Тест на состояние хронической тревожности

😴 Сегодня Вы поймёте, почему организм перестал восстанавливаться ночью. Вы уже привыкли: • долго лежать без сна; • просыпаться среди ночи; • вставать утром без сил; • жить с ощущением, что организм «сломался»? Тогда сегодня Вы получите ответы, которые помогут увидеть причину по-новому. На практикуме "Как восстановить, ГЛУБОКИЙ сон БЕЗ СНОТВОРНЫХ?" Вы: ✅ поймёте, что именно нарушает Ваш сон; ✅ узнаете причины ночных пробуждений; ✅ научитесь отличать симптомы от первопричины; ✅ получите рекомендации, которые можно применить уже сегодня вечером; ✅ выполните практику для расслабления нервной системы перед сном; ✅ сможете задать свой вопрос и получить разбор в прямом эфире. Представьте, что уже сегодня вечером Вы ложитесь спать, понимая, что именно происходит с Вашим организмом и какие шаги стоит предпринять дальше. Именно с этого начинается путь к более спокойному и глубокому сну. 🎥 Занимайте место на трансляции: https://start.bizon365.ru/room/amrita/son Или смотрите на Youtube

🌙 ВЫ УСТАЛИ. НО ТЕЛО НЕ СПИТ Можно весь день мечтать о кровати, а вечером долго не засыпать. Или проснуться среди ночи — и сразу начать прокручивать разговоры, проблемы и планы. Потому что усталость и расслабление — разные состояния. Усталость означает, что силы закончились. Расслабление — что нервная система получила сигнал: «Опасности нет. Можно восстанавливаться». КАК НАРУШАЕТСЯ СОН Стресс ⬇️ напряжение в теле ⬇️ возбуждение нервной системы ⬇️ сложности с засыпанием и ночные пробуждения ⬇️ разбитость и раздражительность утром ПРОВЕРЬТЕ СЕБЯ Перед сном обратите внимание: — сжаты ли зубы; — подняты ли плечи; — напряжён ли живот; — получается ли спокойно выдохнуть; — продолжают ли мысли решать дневные проблемы. ПРАКТИКА Сожмите кисти в кулаки. Напрягите руки, живот, ягодицы и ноги. Удерживайте напряжение 20–30 секунд без боли и задержки дыхания. Резко расслабьте мышцы. Ещё 30 секунд наблюдайте за ощущениями. Не заставляйте себя уснуть. Сначала помогите телу выйти из напряжения. Завтра Елена ответит на ваши вопросы о сне в прямом эфире. Напишите в комментариях развёрнуто: — что именно происходит с Вашим сном; — как давно началась проблема; — как часто она повторяется; — что Вы уже пробовали; — какой конкретно вопрос хотите задать Елене. Елена лично прочитает комментарии и разберёт ваши ситуации в эфире. Чем подробнее Вы опишете проблему, тем точнее будет ответ.

🌙 ВЫ УСТАЛИ. НО ТЕЛО НЕ СПИТ Можно весь день мечтать о кровати, а вечером долго не засыпать. Или проснуться среди ночи — и сразу начать прокручивать разговоры, проблемы и планы. Потому что усталость и расслабление — разные состояния. Усталость означает, что силы закончились. Расслабление — что нервная система получила сигнал: «Опасности нет. Можно восстанавливаться». КАК НАРУШАЕТСЯ СОН Стресс ⬇️ напряжение в теле ⬇️ возбуждение нервной системы ⬇️ сложности с засыпанием и ночные пробуждения ⬇️ разбитость и раздражительность утром ПРОВЕРЬТЕ СЕБЯ Перед сном обратите внимание: — сжаты ли зубы; — подняты ли плечи; — напряжён ли живот; — получается ли спокойно выдохнуть; — продолжают ли мысли решать дневные проблемы.

Тест на равновесие и работу мышц. Полное видео смотрите по ссылкам в посте выше 👆

Тест на неуверенность и тревожность. Полное видео смотрите по ссылкам в посте выше 👆

Друзья! Новое видео уже на наших ресурсах! Смотрите по удобным для вас ссылкам: 📌На канале Youtube 👉 https://youtu.be/Au9TpIY3bBI 📌На странице ВК👉 https://vkvideo.ru/video-78284615_456286434

❓Ваш вопрос может изменить качество Вашего сна и самочувствие уже в этот четверг Что мешает именно Вам? 🔹 Долго не можете уснуть? 🔹 Просыпаетесь среди ночи? 🔹 Встаёте разбитыми? 🔹 Постоянно крутятся мысли? 🔹 Просыпаетесь в 3–4 часа и больше не можете уснуть? 🔹 Не помогают таблетки, мелатонин или травы? ✍️ Напишите свой вопрос в комментариях прямо сейчас. В этот четверг Елена Шапаренко проведёт прямой эфир, где разберёт самые интересные ситуации и даст вам профессиональные рекомендации. 💬 Во время трансляции Вы также сможете задавать вопросы в чате и получать ответы в прямом эфире. Не откладывайте свой вопрос. Возможно, именно он поможет разобраться в причине Ваших нарушений сна не только Вам, но и сотням других людей. 👇 Пишите свой вопрос в комментариях прямо сейчас. Мы собираем их уже сегодня. #сон #бессонница #здоровыйсон #нарушениесна #какбыстроуснуть #ночныепробуждения #немогууснуть #тревожныемысли

Это решает 80% со здоровьем