Хэлси Ньюс

Топ-5 продуктов питания с высоким содержанием витамина D Рекомендуемая суточная норма для взрослых до 70 лет — 600 МЕ, старше 70 лет — 800 МЕ 1⃣ Печень трески — до 4000 МЕ на 100 г 2⃣ Дикий лосось — до 1000 МЕ на 100 г, в лососе, выращенном на ферме, содержание витамина D будет значительно меньше около 200-300 МЕ 3⃣ Сельдь — от 500 до 1500 МЕ на 100 г 4⃣ Рыбные консервы (тунец, сардины) — 150-300 МЕ на 100 г 5⃣ Молочные продукты — сыр, сметана, сливочное масло, сливки. Можно выбирать молочку или растительные аналоги, обогащенные витамином D. Ну и конечно, не забываем про солнышко ☀️ Кстати, SPF не препятствует выработке витамина D, зато снижает риск развития рака кожи, возрастной пигментации и фотостарения

Витамин D можно больше не пить? Ключевые моменты новых рекомендаций международного эндокринологического сообщества по витамину D 🤍До сих пор ведутся дискуссии по поводу целевого диапазона, к каким цифрам стремиться условно-здоровым людям непонятно, поэтому рутинный скрининг на витамин D людям без факторов риска в принципе не рекомендуется 🤍Кому принимать профилактические дозировки: Детям Беременным Пожилым людям (старше 75 лет) Взрослым с предиабетом 🤍Считается, что всем остальным достаточно витамина D от солнца и продуктов питания. Однако большинство исследований выполнено в странах, где обогащение продуктов питания витамином D является стандартом. Поэтому экстраполируя на нашу реальность, прием профилактических доз может быть оправдан. Вывод: витамин D не панацея и не спасет от всех болезней, но профилактическая дозировка 600-800 МЕ вряд ли навредит

Топ начинок для овсяноблина 🟣Соленые ✅Творожный сыр, авокадо, красная рыбка ✅Песто, моцарелла, томаты, руккола ✅Моцарелла, шампиньоны, шпинат 🟣Сладкие ✔️Греческий йогурт, ягоды, мед ✔️Ореховая паста, банан ✔️Творог, любые фрукты, орешки Кстати, с самим тестом тоже можно эксперементировать: В тесто для соленых блинчик можно добавить зелень, а для сладких- какао или матчу.

P.S. Можно одну половинку блинчика сделать сладкой, а вторую соленой

Легенда ЗОЖ-кухни Последний раз готовила овсяноблин еще когда училась в школе. Сегодня проснулась с мыслью «Хочу!». На самом деле классный вариант для завтрака и огромный простор для экспериментов с начинками. Вы за какую начинку? ❤️ - сладкая 🌚 - соленая

Страсти по щитовидке Пациентам с АИТ, которые хотят побольше узнать про свое заболевание и работу щитовидной железы, советую книжку «Страсти по щитовидке» доктора Хана. Вокруг АИТ и гипотиреоза много страшилок и мифов. Тут все по науке, без авторских схем лечения и мракобесия. #хэлси_рекомендации

АНТИТЕЛА К ТПО Снижаем тревожность и не боимся повышенных антител. 🤍Антитела говорят о повышенном риске развития гипотиреоза (только риск!) 🤍Большая часть людей с повышенными антителами просто ЗДОРОВЫЕ носители, которых не надо лечить 🤍Сами антитела не разрушают щитовидную железу, они постфактум отражают аутоимунный процесс 🤍Уровень антител не всегда коррелирует с уровнем разрушения клеток щитовидной железы, то есть антитела могут быть низкими, но гипотиреоз все равно развивается, и наоборот 🤍Нет смысла мониторить их в динамике, сдаем только 1 раз, чтобы подтвердить аутоиммунную природу гипотиреоза 🤍Уровень антител не отражает работу щитовидной железы, для оценки функции сдаем ТТГ 🤍Да, селен и витамин D снижают антитела, но снижение антител не снижает риск гипотиреоза (курение вот тоже снижает уровень антител) P.S. Не сдавайте антитела просто так ❤️

Мультидисциплинарный подход Считаю, что сотрудничать с коллегами и советоваться с врачами других специальностей очень важно. Кстати, одна из специальностей, с которыми мы очень часто пересекаемся, — это неврология. Наши пациенты с сахарным диабетом часто страдают диабетической нейропатией: теряют чувствительность и испытывают нейропатическую боль. С удовольствием читаю канал Марии и вспоминаю нашу кафедру нервных болезней. Классные посты для изучения: Виды головной боли Почему люди страдают бессонницей? Аптечка в отпуск Правда о ноотропах

Аутоиммунный тиреоидит (АИТ) Несколько слов про сам аутоиммунный тиреоидит. Знаю, что сначала звучит очень страшно: что-то непонятное аутоиммунное разрушает щитовидную железу, а потом приходится всю жизнь пить гормоны. Да, АИТ — это когда иммунная система атакует свои же клетки щитовидной железы. Предрасположенность к аутоиммунным заболеваниям заложена генетически, но ее реализация зависит от множества факторов риска: вирусные инфекции, беременность, прием некоторых препаратов, курение и тд. Пока что не существует доказанных способов снизить вероятность развития гипотиреоза. Важный момент:

Для постановки диагноза АИТ нужно чтобы совпали все 3 критерия: 1. Повышение АТ-ТПО (антител к тиреопероксидазе) 2. Манифестный гипотиреоз (повышенный ТТГ и сниженный Т4) или стойкий субклинический гипотиреоз (повышенный ТТГ, при нормальном Т4) 3. Характерные признаки на УЗИ

Если у вас просто выявили повышенные АТ-ТПО, это еще ничего не значит, вам не нужно садиться на аутоимунный протокол и принимать кучу БАДов, достаточно раз в год сдавать ТТГ, чтобы контролировать функцию щитовидной железы. У большинства людей с повышенным титром антител не развивается гипотиреоз.

Аутоиммунный протокол (АИП) Диета, которой альтернативные специалисты пытаются лечить аутоиммунные заболевания, в том числе аутоиммунный тиреоидит и гипотиреоз. Разбираемся, коротко и честно: 1️⃣ АИП основан на палеодиете, то есть режиме питания наших предков охотников и собирателей, которым приходилось буквально «добывать» еду 2️⃣ АИП предполагает исключения множества полезных для здоровья групп продуктов: яйца, бобовые, орехи, зерновые, некоторые овощи 3️⃣ Любые диеты с жесткими ограничениями могут привести к дисбалансу нутриентов и РПП 4️⃣ АИП не имеет доказанной эффективности, ни одна диета не может обратить реальный гипотиреоз вспять 5️⃣ Повышение антител не требует лечения, а реальный стойкий гипотиреоз требует назначения заместительной гормональной терапии Возникает вопрос, как же тогда питаться при аутоиммунном тиреоидите и гипотиреозе? — так же, как и без них — сбалансированно и разнообразно🥦

Чек-лист летних активностей Нетренировочная активность NEAT (non-exercise activity thermogenesis) — это самое важное в профилактике множества хронических заболеваний. Это та самая бытовая активность, которой мы часто пренебрегаем. Зачастую просто подняться по лестнице вместо лифта намного полезнее, чем сходить в зал. А лето — идеальное время для долгих прогулок, пикников и поездок загород. Про велосипед и ролики тоже не забываем!

Как планируете активничать летом? Для тех, кто еще об этом не задумался, оставляю чек-лист 💪