Йога Для Здоровья

Кумбхакасана — поза планки Из Марджариасаны (поза на четвереньках) отшагиваем назад и располагаемся таким образом, чтобы плечи находились над запястьями. Пальцы рук широко расставлены, отталкиваемся от ладоней. Колени и бёдра подтянуты, пупок направляем к позвоночнику. Следим за тем, чтобы поясница не провисала.

Поза гирлянды (Маласана) Стоячая поза Жители современных городов в 21 веке редко сталкиваются с приседаниями, однако это хорошее упражнение для растяжки мышц таза, в йоге оно часто называют «открывашкой» для бедер. Удивительно, но оно также хорошо воздействует на ваши стопы, которыми часто пренебрегают. Если приседания слишком сложны для вас, воспользуйтесь опорой.

Поза мудреца Маричи (глубокое скручивание) Лечит растяжения плечевых связок и смещения суставов, делает подвижным плечевой пояс. Техника выполнения Садимся, сгибаем правую ногу. Левую ногу вытягиваем вперёд, носок тянем на себя. Ставим стопу правой ноги за левое бедро. Опираемся правой рукой об пол позади себя. Поворачиваем корпус в сторону согнутой ноги. Левую руку, согнутую в локте, заводим за правое колено. Тянемся макушкой вверх. Задерживаемся в таком положении несколько секунд. Затем выполняем скручивание на другую сторону.

Врикшасана — поза дерева 1 Начинаем с Тадасаны, после ставим правую ногу на внутреннюю сторону левого бедра. Носок при этом должен смотреть вниз. 2 Стараемся сохранить равновесие, максимально опираясь на стопы. 3 Медленно отводим колено согнутой ноги назад, но тело стараемся оставить в изначальном положении. 4 Вытягиваемся за макушкой вверх, спина при этом должна быть прямой, а лопатки — сведены. 5 Не забываем о спокойном и ровном дыхании.

«Плуг» Техника выполнения: Ложимся на пол на спину, руки вдоль туловища, ладонями вниз. Хорошо упритесь ладонями в пол и медленно поднимайте ноги. Ноги должны принять вертикальное положение, ягодицы также оторвите от пола. Придерживайте свой таз руками. Постарайтесь удержать позу в течение 3 минут.

Поза голубя Начните с упора лежа (полное отжимание), ладони выровнены под плечами. Согните левую ногу так, чтобы левое колено оказалось под левым плечом, а левая пятка под правым бедром. Лягте на согнутую левую ногу и расслабьтесь. Руки можно положить под голову. Повторите с другой ногой.

Есть вещи, которые невозможно контролировать Моя подруга-врач, недавно рассказала мне, что родственники умершего пациента подали на их команду в суд. «Это случается пару раз в год. Людям больно, они не могут смириться и винят себя, что не смогли проконтролировать. Поэтому пытаются проконтролировать уже после, - сказала она. - Все это действительно больно, но важно понять, что в мире есть вещи, которые невозможно проконтролировать. Ситуации, где от нас действительно ничего не зависит. Такое нужно просто отстрадать и пережить, не пытаясь найти виноватых и не пытаясь спасти ситуацию». И я как очнулась от комы. Ведь это же мое любимое занятие – пытаться спасти ситуацию, в которой от меня ничего не зависит! Три дня лежала без движений, пытаясь принять те ситуации, в которых нет виноватых и я ничего не могу поделать. Потом приготовила рис с рыбой и пошла спокойно заниматься делами, в которых мои действия действительно имеют значение. Вера без логики - лишь прелюдия для импотента.

Шавасана (поза мертвеца) Асана для отдыха. Помогает расслабиться телу и освобождает ум. Выполняется в завершение практики, помогая учиться спокойному самонаблюдению. Выполнение: Постелите на пол коврик. Сядьте спиной к нему. Сохраняя ноги согнутыми, на выдохе уложите на пол поясницу, грудной отдел, шею, голову. Аккуратно вытяните ноги и опустите стопы в стороны от центра. Разворачивая ладони к потолку, отведите руки от бедер так, чтобы плечи и шея остались расслабленными. Не прижимайте руки к бокам туловища и не поднимайте руки выше линии плеча. Опустите взгляд в направлении пола и закройте глаза. Расслабьте голову, шею, руки, туловище и ноги. Шавасана — расслабление не только тела, но и ума. Не стоит напрягаться, усиленно стараясь ни о чем не думать. Переместите внимание на дыхание, старайтесь не цепляться за возникающие мысли, просто наблюдайте, как они появляются. Останьтесь в позе 5-10 минут. Затем, сделав медленный вдох, согните ноги, не спеша повернитесь на правый бок.