ПИТАНИЕ И ВЕС. ОЛЬГА СМОЛИНА

Как пройти мимо восточных сладостей? Никак. Есть такой тип РПП (расстройство пищевого поведения) «Ограничительный». Это когда мы себя резко ограничиваем в когда то обычной для нас, но «неправильной» еде. Этим мы обрекаем себя на постоянные мысли о еде, мечты о том что «вот я похудею и потом буду себе позволять», «сейчас откажусь ради цели» Весьма неэффективный способ, если Вы не планируете переезд на необитаемый остров, подальше от всех друзей, откажетесь отмечать праздники и обмывать покупки🤣 Мой совет: Если Вы хотите снизить вес и навсегда сохранить результат- стиль питания должен быть жизнеспособным. Лучше накормите организм, тем, что ему нужно, тогда вредностей будет хотеться всё меньше и меньше. Чтобы правильно снижать вес- надо дать 114 питательных элементов. Правильное и сбалансированное питание это не одно и тоже😉

«Вам же лепешки нельзя!» 🚫 пишут мне мои знакомые. Вы серьезно считаете, что я ем только «свои коктейли»? Я Вас разочарую- я ем всё! Но только не всё подряд, а то что мне вкусно😋 Например, холодные лепешки- мне не вкусно, а тепленькие, мягонькие, с хрустящей корочкой, запахом тандыра- ещё как можно😂 Причем, не считаю калории, не заморачиваюсь БЖУ. Просто живу, наслаждаюсь той едой, которая мне нравится. Всё необходимое организму я получаю из коктейля и БАД, поэтому могу позволить себе и «пустую», и бесполезную, и даже местами вредную еду. А ещё я научилась есть с удовольствием и не делить еду на правильную и неправильную.

Обещала делиться здесь не только рабочими моментами. Мы улетели на учебу в Ташкент. Маки из Ферганской долины

Ольга Владимировна Рогаль, педиатр, врач высшей категории. О правильном снижении веса или почему важно худеть качественно, отслеживая динамику на анализаторе состава тела.

«ЭТО ГОРМОНЫ» Часть 2 Еще одна цепочка, которая может привести либо к снижению, либо к набору веса. А запускается она нами самими прямо с утра. Завтрак - если его не было или он состоял из бутера, чая, кофе с конфеткой, печеньки или быстрой каши. Свежевыжатый сок из этой же серии продуктов- ЭТО УГЛЕВОДЫ Эти продукты, даже при небольшой калорийности ПОВЫШАЮТ ИНСУЛИН (гормон поджелудочной железы, отвечает за обмен углеводов и белков, отложение жира, аппетит и ид) При повышенном инсулине освобождается КАРТИЗОЛ - а этот гормон способствует накоплению жира (картизоловый животик)

«ЭТО ГОРМОНЫ» А Как исправить ситуацию? Расскажу ДВА интересных, на мой взгляд, механизма, как мы сами себе можем помочь. Давайте вместе проследим первую цепочку событий: Сон-Старение-Вес К вечеру уровень гормона стресса - кортизола заметно снижается и это дает дает возможность выйти другому гормону- мелатонину. Мелатонин в свою очередь запускает работу гормона роста, и начинается клеточное обновление, это позволяет человеку не стариться так прогрессивно. И этот же гормон роста открывает жировое депо- мы начинаем «сжигать жиры» Мелатонин вырабатывается с 23-х часов до 2-х ночи. Но одно неверное движение - и…  «Если ближе к ночи вы не легли вовремя спать или включили интересную передачу, вы вновь активировали кортизол. А есть кортизол – нет мелатонина, нет гормона роста и так далее. Если мы укладываемся поздно и в избытке кортизола, мы все время будем бороться с лишним весом: гормон роста не сможет его активно расходовать ночью. А днем, не выспавшись, будем незаметно подъедать сладкое, бодриться кофе, чтобы лучше себя чувствовать и копить ккал

Завершился 3-х недельный марафон Стройности. Рейтинг лучших результатов из 7 команд! Все победители получили 🎁