802
Suscriptores
Sin datos24 horas
-127 días
-5730 días
Archivo de publicaciones
Repost from N/a
سایهات هم توی تاریکی ترکت میکنه.
Your shadow also leaves you in the dark.
Repost from ﹙ 𝖾́𝖼𝗈𝗎𝗍𝖾 ࣪ ׅ✿ ࣪ 𝖼𝗁𝖾́𝗋𝗂𝖾 ﹚
ㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤ
ㅤ﹕ 𝟎𝟔ㅤ ㅤ♱𝆬 𝑾𝗂𝗌𝗍𝖾𝗋𝗂𝖺ㅤㅤㅤ ㅤ ㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤ
Repost from L𝑜lιta
Repost from N/a
🎀 I'm so hot and cool
chepter 16 | heesung
Repost from ˚⋆𐙚 𝐂𝐡𝐞𝐫𝐫𝐲 𝐂𝐥𝐚𝐲𝐬
•📕«زیر ماشیناتونو چک کنین خانوما! این شوخی بردار نیست و بعضی وقتا فکر میکنین این اتفاق قرار نیست هیچوقت برای خودتون پیش بیاد»
📌پرونده اَبیگل سلدانا؛مادری که توسط یه استاکر به قتل رسید
Repost from N/a
. ໒ྀི⠀ مࢪواریدِ گـم شـده در اعمـاقِ دریـا ა .
⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀
Repost from ♱
𐙚
چـطور عضـله بـسازیـم و بـه فـرم بـدنـی کـه دوسـت داریـم بـرسـیـم؟ /نـکـاتــ تـغذیــه و تـمـریـن بـرای عـضـله سـازی ୨୧
⠀⠀⠀⠀ t.me/itgirlyo
تـمرین بـرای عضـلات باسـن ، بـدون اسـکات و بـدون پـرش
تـمریـن بـرای سـیکس پـکـ ، متـوسـط بـا حـرکـات جایـگـزیـن بـرای مبـتـدیها
تـمریـن بـرای داشتـن پـاهـای سکسی ، عضـله هـدف : ران داخـلی ، بیـرونـی و سـاق پـا
Repost from ͏ ͏ ͏ ͏ℬarb's
🤎🎠 𝒢olden tips for healthy skin
نـڪات طـلـایــے بـرای داشـتـن پـوست سـالـم
1. پاک کننده و مرطوب کننده دوش کوتاه با آب گرم داشته باشید. از دوش گرفتن طولانی مدت با آب داغ خودداری کنید به این دلیل که روغن های مفید و ضروری پوستتون رو از بین میبره. صورت خودتون رو دو بار در روز بشویید. باید ژل یا فوم شستشو مناسب پوست خودتون رو داشته باشید و صبح ها هنگام بیدار شدن و شب قبل از خواب صورتتون رو بشویید. پوست خودتون رو خشک کنید. به جای خشک کردن با حوله، به آرومی پوستتون رو با حوله بکشید و اجازه بدید رطوبت باقیمانده در هوا خشک بشه. این هم برای پوست صورت و هم برای بدن صدق می کنه. یک یا دو بار در هفته لایه برداری (اسکراب) کنید. قبل از خواب آرایشتون رو پاک کنید. این کار از بروز جوش جلوگیری می کنه. برس های آرایشتون رو به طور مرتب تمیز کنید. این کار از تجمع و گسترش باکتری های مولد آکنه جلوگیری می کنه. تا حد امکان از لمس صورت بپرهیزید. 🖤🖤🖤🖤🖤2. رژیم غذایی سالم داشته باشید میوه ها و سبزیجات. برای پوست و بدن شما عالی هستند، به دلیل اینکه سرشار از ویتامین و آنتی اکسیدان هستند. غذای غنی از امگا. چربی ها برای سلامت پوست ضروری هستند، به خصوص اسیدهای چرب امگا 3 و امگا 6. منابع خوب امگا عبارتند از: گردو، روغن زیتون و کانولا، دانه کتان، ساردین، ماهی ها. مواد غذایی سرشار از آنتی اکسیدان و سلنیوم. از آسیب ناشی از رادیکال های آزاد که به چین و چروک، آسیب بافتی و خشکی پوست کمک می کنند، جلوگیری می کنند. غذاهای سرشار از آنتی اکسیدان عبارتند از: غلات کامل، انواع توت ها، زردآلو، چغندر، کدو حلوایی و سیب زمینی شیرین، نارنگی، لوبیا و روغن زیتون. در حالی که غذاهای حاوی سلنیوم عبارتند از: ماکارونی سبوس دار، قارچ، گوشت گاو و بوقلمون، صدف، میگو و خرچنگ، اسناپر و ماهی کاد و برخی از ماهی های دیگه. غذای غنی از کوآنزیم Q10. کوآنزیم Q10 یک آنتی اکسیدان هست که در: غلات کامل، ماهی، گوشت، و سویا، کانولا و روغن کنجد یافت میشه. غذای غنی از فلاونوئیدها. فلاونوئیدها دارای خواص آنتی اکسیدانی و ضد التهابی هستند. که می تونید اون ها رو در: شکلات تلخ و چای سبز پیدا کنید و استفاده کنید. آب بنوشید. حداقل 2 لیتر در روز. از قندهای اضافه شده خودداری کنید. و همچنین کربوهیدرات های فرآوری شده یا تصفیه شده و چربی های ناسالم. 🖤🖤🖤🖤🖤3. سبک زندگی هر شب ۷ تا ۹ ساعت بخوابید. نداشتن خواب کافی می تونه پوست شما رو کدر و کدر نشان بده. وقتی می خوابیم، بدن ما هورمون های رشد خاصی ترشح می کنه و این منجر به تولید کلاژن میشه. سطح استرس خودتون رو کاهش بدید. یوگا، مدیتیشن و تمرینات تنفسی می تونند به شما در کاهش استرس کمک کنند. به صورت روزانه ورزش کنید. ورزش جریان خون رو به پوست شما افزایش میده و اکسیژن و مواد مغذی اون رو تامین می کنه. از پوست خودتون در برابر نور خورشید محافظت کنید. حداقل میزان قرار گرفتن در معرض اشعه ماوراء بنفش برای تولید ویتامین D ضروری هست (20 دقیقه برای اکثر افراد کافی هست)، اما آفتاب بیش از حد می تونه به پوستتون آسیب برسونه. یک ضد آفتاب با حداقل SPF 15 انتخاب کنید، اون رو هر روز بزنید و بین ساعت 10 صبح تا 14 بعد از ظهر از آفتاب دوری کنید. 🖤🖤🖤🖤🖤
Repost from ͏ ͏ ͏ ͏ ͏ ͏ English Text
͏ ͏ ͏ ͏ ͏ ͏ ͏ ͏ ͏ ͏▫️ 𝒜ustin ℬutler ͏ ͏ ͏ ͏ ͏ ͏ ͏ ͏ ͏
𝒜ttractive man / Actress .͏ ͏ ͏ ͏ ͏ ͏ ͏ ͏ ͏ ͏
