The Odyssey

>Como alargar seus ombros #post I. Como funciona o alargamento de ombros? — Introdução A largura é um dos fatores mais proeminentes da estética geral do shape, como podemos ver nesta imagem, a largura dos ombros cria a ilusão de que o shape é maior mesmo com menas massa muscular. A largura do ombro se dá tanto por fatores ósseos quanto fatores musculares; a ideia é desenvolvermos os músculos deltóide, trapézio e romboide para criar a ilusão da região do ombro mais larga. II. Reeves Deadlifts O Reeves Deadlift é uma variação do levantamento terra tradicional; a ideia é que a pegada seja pelas extremidades das anilhas, em vez de na barra em si. - Explicação — Parte superior das costas & Ombros A pegada pela extremidades das anilhas ativa os músculos trapézio e romboide, que são responsáveis pela estabilização e retração das escápulas + trabalha os músculos deltóides. — Execução 1. Mantenha os pés na largura dos ombros; 2. Pegada firme para aumentar a ativação dos antebraços e ombros; 3. Mantenha a coluna neutra e o core engajado; 4. Levante a barra mantendo ela próxima ao corpo, estendendo os quadris e joelhos até ficar em pé. III. Hercules Holds Os Hercules Holds são populares em competições de strogman, a ideia é segurar o peso em cada mão com os braços estendidos lateralmente, formando uma cruz. - Explicação — Ombro A posição de cruz no hercules hold trabalha muito os deltóides, além da ativação muscular dos músculos ao redor da clavícula e da escápula. — Execução 1. As clavículas devem estar alinhadas + peito aberto e coluna neutra; 2. Mantenha as escápulas retraídas. IV. Wide Grip Lat Pulldowns O Wide Grip Lat Pulldowns é uma variação do lat pulldown que usa uma pegada mais larga para maximizar a ativação dos músculos das costas. - Explicação — Dorsal & Ombro O principal músculo alvo é a dorsal (Latissimus Dorsi), que é responsável pela largura das costas, o ombro também é trabalhado pelos deltóides posteriores que ajudam a estabilizar os ombros. — Execução 1. Coluna reta e o core engajado, olhando para frente; 2. Puxe a barra em direção à parte superior do peito; 3. Contraia os músculos das costas ao trazer a barra para baixo; @confortarestovir

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Gente, vocês viram que o yuri traiu a IZA!?!?! Aqui em codó 📍 não se fala em outra maracutaia.

Calejamento dos ossos para combate #paper #fight ⚠️: Em toda postagem sobre combate irei deixar esse aviso. Não seja um babaca, não use qualquer conhecimento do tipo para machucar pessoas sem motivo, não estamos em um filme, pessoas tem famílias, pessoas sentem medo e dor, se você sente orgulho de causar isso em uma pessoa inocente, o doente é você. use esses conhecimentos para evolução pessoal e para defender quem precisar de ajuda, principalmente as pessoas que você ama. "Covarde não é aquele que evita um combate, covarde é aquele que mesmo sabendo que é superior luta e fere o mais fraco" ~ Bruce lee

Canela: Essa é a região que você deve concentrar seus chutes e calejamento, a região acima da marcação provavelmente vai te trazer um osso quebrado.

Punho: Esses são os dois ossos que você deve usar e tem resistência melhor.

I. Falando um pouco sobre o calejamento.. Com certeza você já deve ter visto e se perguntado como os lutadores aguentam se socar e chutar sem cair de dor quando o impacto acontece, por exemplo na cabeça, uma região super dura. Não se trata apenas de resistência óssea, o que vamos falar futuramente(spoiler: pontos para atingir), mas é uma consideração muito importante em um combate, como vai quebrar o nariz de alguém se sua mão é uma merda?, por esse motivo vamos falar de calejamento. O calejamento em resumo se trata de "exercícios" que provocam microlesões nos ossos, conforme a recuperação o osso vai se recuperar delas e vai criar uma espécie de camada nessas partes afetadas, essas camadas são mais fortes em teória. O calejamento também trás consequências, se você exagerar na prática vai acabar criando um osso mais resistente e menos flexível, isso pode fazer com que o osso seja mais fácil de quebrar durante impacto, fora que calejamento exagerado pode causar problemas nos ossos, em resumo, tenha moderação, até porque calejamento não vai te transformar no superman, mas vai tirar a sensibilidade do seu corpo. II. Formas seguras de se fortalecer o osso 🦴: Raspando a canela > Esse método se trata de literalmente "raspar a superfície" da sua canela, esse é um processo lento, não espere ter a canela de ferro em 1 mês fazendo, fora que é doloroso, mas você se acostuma. > primeiro pegue um cabo de vassoura(ou qualquer matérial semelhante) e em seguida coloque sal no prato, misture com um ((pouco)) de água até ficar igual neve, passe o sal molhado na canela e pressione o cabo de vassoura, fazendo movimento de cima para baixo no minímo 50 vezes cada canela. OBS: isso pode resultar em cortes da primeira vez, raspe os pelos da região para evitar mais dor desnecessária, também tome cuidado com infecções. 🦴: Pequenos impactos no osso > Você pode ficar alguns minutos batendo seu osso em alguma região dura, por exemplo bater os ossos da mão ou cotovelo na parede, mas lembre-se que isso deve ser feito devagar e com cuidado, você não é de aço, se exagerar na força do impacto vai ser só um idiota no hospital ou futuramente com alguma lesão que não precisava ter acontecido. Você também pode pegar o cabo de vassoura e ficar 1 minuto em cada perna batendo em cima da canela, a frequência e força você decide. 🦴: Chutando algo > Esse é o método que mais faz sentido, se você quer fortalecer seu chute, por exemplo, simplesmente: chute. Praticar seus chutes no saco de pancadas vai te ajudar a longo prazo, trabalhando bem a técnica e impacto na região(não apenas a canela) vai te ajudar. > Porém você precisa saber onde usar e como usar, chutar um saco de pancadas feito de pano não vai ser o mesmo que chutar um feito de areia, dê prioridade a sacos de areia ou até de pedra. > O mais importantes quando se fala desse tipo de calejamento é o pneu, o pneu ao mesmo tempo que pode ser rígido demais, a força absorvida pela borracha dificilmente vai causar lesões nas articulações, essas lesões é o motivo que você NÃO DEVE socar a parede ou chutar igual um maluco. 🦴: Canelas apoiadas em madeira > Você já deve ter visto videos em que os lutadores ficavam de "joelhos" só que com a canela em cima de pelo menos 3 cabos de madeira, é outro método útil para lidar com o fortalecimento e resistência a dor nos impactos de chute, esse método é comumente usado no muay thai.

OBSERVAÇÕES Realize esses treinos com moderação, utilize mais o saco de pancadas comum do que o de pneu, trabalhar excessivamente o calejamento e força vai te trazer lesões. Aguarde pelo menos 10 dias para se recuperar do último calejamento, não se preocupe em aguardar mais do que isso, pode ser até 30 dias, não importa, o que importa é não se machucar atoa, não estamos na porra de um anime. (BÔNUS) Onde receber o impacto é extremamente importante, irei falar resumidamente sobre o punho, canela e cotovelo..