АКВА ЦЕХ | Москва

комменты к посту тут⤵️

Неопрен материал нежный. Он рвется ногтем при неаккуратном надевании, он не любит солнце, он теряет эластичность, он протирается в местах сгибаний. Реальный срок жизни любительского костюма - сезон-два активного использования. Если вы плаваете в открытой воде два-три раза в год, он проживет дольше, но тогда возникает вопрос, зачем вы за него платили столько деняк? Из этого следует простой вывод. Для первого костюма берите нижний-средний сегмент. Двадцать тысяч за про костюм из японского неопрена не сделают вас быстрее, если вы плывете километр за двадцать пять минут. Что действительно важно при выборе так это посадки и опять же, комфорт. Костюм должен сидеть как вторая кожа, без складок и пузырей, особенно на спине и под мышками. Пузырь на спине набирает воду и превращает вас в баржу. При этом он не должен душить шею, паника в открытом водоеме от удушения - это последнее, что вам захочется. Мерить обязательно. Заказывать по таблице размеров вслепую - лотерея, попробуйте, расскажите как вышло. Итого сколько стоит войти в тему Соберем базовый комплект для бассейна: - Очки, которые вам подошли - от 2400 - Плавки или купальник - 2000-5000 - Силиконовая шапочка - 1000 - Лопатки, один вид - 1800 Около восьми-девяти тысяч, и вы полностью укомплектованы на год вперед. Для открытой воды добавьте гидрокостюм от пятнадцати тысяч. Все. Больше вам ничего не нужно. Ни трубка, ни ласты десяти видов, ни коллекция лопаток, ни умные часы Гармин за 100 тыс. Последнее, что я хочу, чтобы вы отсюда вынесли 1. Экономьте на всем, кроме того, что касается вашего тела напрямую. Очки и плавки вы носите на себе часами, тут удобство решает. Остальное - инструменты, они взаимозаменяемы. 2. Технологии в экипировке существуют для людей, которые борются за сотые доли. Если вы не из них - вы платите за красивую упаковку и чувство причастности. Это нормально, если вы понимаете, за что платите. 3. Самое важное. Никакая экипировка не компенсирует кривую технику. Можно надеть костюм за 70 к и очки дорогущие, и все равно плыть с проваленным тазом и остановкой на каждом втором бассейне. Деньги, потраченные на одно нормальное занятие с тренером, дадут вам больше, чем вся коллекция лопаток вместе взятая. А у вас как - есть вещь, купленная зря и пылящаяся в шкафу? Или наоборот, находка за копейки, которая служит годами? Пишите, интересно собрать народную статистику.

Шапочка. Вообще не парьтесь Силиконовая. Любая. Тысяча рублей, край - полторы. Мы в Аква цех дарим ученикам шапки (кстати, надо заказать, закончились))) Все. Лопатки. Вот тут начинается цирк с конями Любимая моя тема. Случай из практике, был клиент, у него имеются ВСЕ виды лопаток, даже такие, какие я никогда не видел. Треугольные лопатки. Круглые. Восьмеркой. Какие-то каменные штуки для изоляции ладони. Кистевидные. Напальчники лопатки. Гигантские, как садовая лопата. Лопатки для брасса отдельно. Я спрашиваю: нахуязачем вам столько? Он посмотрел ютуб, что все лопатки для разных задач, и купил для каждого упражнения пару-другую лопаток. МËД По факту же любителю нужен один вид лопаток. Плоские, среднего размера, примерно по форме ладони. Такие можно использовать в любом упражнении - на технику, на силу, на чувство воды, на одну руку, захватить ее не надевая. Универсальный инструмент, который закрывает девяносто процентов задач. Иногда использую кистевые лопатки, но опять же есть риск залома кистевого сустава во время захвата. Цена вопроса - в районе 800 - 1500 рублей за нормальную модель. Все эти хитрые формы придуманы для узких задач узких специалистов. Если вам понадобятся треугольники, вы это поймете сами, и к тому моменту у вас будет тренер, который объяснит зачем. И еще одна вещь, серьезная. Лопатки увеличивают нагрузку на плечевой сустав. Сильно. Плавание и так циклический вид спорта, где одно движение повторяется тысячи раз за тренировку, а лопатки добавляют к каждому повторению лишнее сопротивление. С кривой техникой и большими лопатками вы поедете к травматологу быстрее, чем прибавите в скорости. Так что коллекцию из десяти видов можно смело оставить в магазине. А заодно спросить у тренера, зачем вообще вам сейчас лопатки. Вопросик на засыпку. Ласты, колобашка, доска Коротко, потому что тут нечего размусоливать. Ласты. Короткие тренировочные, не длинные для дайвинга, я люблю с открытой пяткой. Берите те, что не натирают - это единственный критерий. Не берите ласты без примерки, там градация в два размера, важно примерить, чтобы не болтались сильно или не давили. Отдельно скажу про моду надевать ласты, когда не получается. Это классика фитнес-подхода, когда человек не умеет плавать, ноги проваливаются, положение тела кривое - давайте наденем ласты, и сразу все поплывет. Поплывет, да. Только проблема никуда не денется, вы просто спрячете ее под инвентарем. Подумайте и одумайтесь. Колобашка. Одна, любая. Она из пены, там нечему ломаться и нечему улучшаться. Можно взять колобашку-досточку - она удобная, мне кайф с такой плавать, вы решайте сами. Доска. Вот про доску я много писал отдельно и повторюсь коротко, если вы учитесь плавать и половина занятия проходит с доской в руках ОДУМАЙТЕСЬ х2. Доска фиксирует руки на поверхности, тело запоминает это положение как норму, а потом доску убирают, а руки продолжают тянуться к поверхности. Как инструмент для отдельных упражнений у подготовленного пловца - нормально. Как основа методики обучения взрослого - беда. Гидрокостюм. Дорого и недолго Тема для тех, кто собрался в открытую воду. Цены на костюмы для триатлона и открытой воды начинаются примерно с 15 к рублей за китайские версии и доходят до 90 к смело. Разброс большой, и вот тут люди обычно зависают с вопросом, а что мне брать?

Главное, что надо знать про гидрокостюм, что это расходник.

ЭКИПИРОВКА ЛЮБИТЕЛЯ БЕЗ СОПЛЕЙ Что реально нужно и юзабельно, а за что вы платите зря Сразу обозначу позицию, чтобы потом не было вопросов. Я ничего не продаю, партнерских ссылок не имею, к брендам отношусь ровно. Просто восемнадцать лет плавал сам и шесть лет тренирую взрослых, поэтому насмотрелся на то, как люди подходят к покупке инвентаря. А покупают они его, скажем прямо, по разному. Текст будет длинный. Если хотите коротко

Купите нормальные очки и нормальные плавки, на всем остальном можно сэкономить. Все, дальше можно не читать.

Кому интересно, поехали разбираться. Есть одна вещь, которую надо понять до похода в магазин. Спортивная индустрия работает на спорт высших достижений. Там борются за сотые доли секунды, и там технологии реально имеют смысл. Ну например, ткань в гидрошортах, которая не пропускает воду, поднимает таз к поверхности. Материал, который дает нужную компрессию. Гидродинамический профиль линзы в модных очках за тыщиии тугриков. Все это существует и все это работает, базара зиро. Для нас с вами, уважаемые водные активисты, это не работает никак. Большинство из нас плавает средню сотню 1.40 - 2.00, около того или километр за 18 - 20 мин. Технология, которая дает спортсмену выигрыш в три сотых секунды на пятидесяти метрах, в нашем случае не даст ничего. Вообще ничего. Она утонет в погрешности техники, дыхания и настроения в этот вторник или среду. Поэтому всю маркетинговую часть про супертекнолоджии можно смело выключить. Останется один критерий - удобно вам или нет. И вот тут начинается интересное. Очки. Первое, на чем нельзя экономить И заодно тема, по которой пловцы могут разругаться, видел такое))) Я всю жизнь плавал и плаваю в стекляшках (шведках). Это те самые стекляшки без резинки, которые надо собирать самому - продеть ниточку в уздечечку, отрезать лишнее (хотя многие плавают с нитко на носу), настроить под свое лицо. Тупо пластик, который упирается прямо в глазницу. Многие смотрят на таких, как я, как на психов))) А я в ответ не понимаю людей, которые плавают в топовых стартовых очках. Просто потому, что у них низкий профиль линзы, и мои ресницы упираются в стекло. Я плыву и чувствую, как дворники работают внутри очков. Для меня это некомфортно, я через сто метров начинаю думать только об этом. Это и есть главное правило покупки очков - правильных очков не существует, есть только ваши. Они рано или поздно начнут. запотевать изнутри. Просто принимаем это и разминаем язык облизывая линзу перед тренировкой. Теперь про деньги, для ориентира. Стартовые шведки Arena стоят порядка 2,5 к рублей, зеркальная версия 3-3,5 к, те же Mad wawe стоят в районе косаря, и функцию несут ту же самую. Классические Cobra 5190. Cobra Ultra, любимая модель профессионалов - 6790. Залез на маркетплейсы для вас) Дальше начинается лесенка вверх зеркальные 8390, топовая Cobra Ultra Swipe Mirror уже за 10 к продают. Это я еще не смотрел американцев Speedo или TYR, там сушите весла... Мой совет простой. Идите в офлайн-магазин, где можно померить. Примеряйте штук пять разных. Ищите те, которые сидят без подтяжки ремешка до хруста черепа - если приходится затягивать намертво, чтобы не текло, это не ваша форма. И не берите первые попавшиеся по чужому совету, включая мой. Очки вы будете носить на лице час, полтора, два. Неудобные очки поломают вам тренировку надежнее любой бабульки на пути. Плавки и купальник. Вторая вещь, где экономия выйдет боком Здесь логика та же самая - вы в этом проводите часы, и любое неудобство станет пыткой. Важновое, чтобы не натирало, не сползало, не резало и держало форму после полугода применения. Мужикам, если вы стесняетесь классических плавок - берите джаммеры до колена, их сейчас полно и они реально удобные. Плавать в шортах по колено с карманами и шнурком можно, но это не тоже самое, что без них, другие ощущения))) Женщинам, слитный спортивный купальник, тонкие лямки, толстые, разные спинки и тд. - надо тестить на себе. Все остальное для пляжа.

Сегодня в архивах фотопленки нашел тестовые 7000 м в рамках тренировки в 2018 году. Бассейн 50 м, спортбаза озеро «Круглое» Посмотрев на скорость, могу сказать, что это не самая классная работа получилась. Можно сказать, что шел средние сотни по 1.08-10, хотя в среднем обычно плавал по 1.07-06. Лактат 4.1 на финише, что говорит о средней подготовленности организма в тот период, в праймовой версии выше 3х лактат не поднимался. Как вам раскладка на 7000 м.?

Наши на стартах в выходные: Oceanman El-Gouna (Egypt) Павел Спиридонов бахнул 10 км в Красном море и попал в призы🌟 03.37.45 (3 место кат)🥉Паша максимальный красавчик, в горячей воде обошел почти всех соперников и заскочил на подиум! X-waters Десногорск Ольга Корчак 7 место на 1 км. и 4 место на 500 м. Очень обидно😤 Оля большая молодец, плывет все грациознее и быстрее, демонстрируя всем класс. Собрала на стартах X-waters из медалей слово SEX - только ради этого сезон и начтнался🔥 Валентина Александрова взяла бронзу на ночном заплыве дистанция 750 м - 14.23🔥 Ехууу! и с утра после ночных покорений бахнула 1 милю - 34.08. К сожалению, без подиума, но результат на аналогичной трассе растет от года к году🏊🏻‍♂️ #нашинастартах

Авиабилетная система - чем ближе старт, тем выше цены справедливо. Организатор не может позволить себе фиксированную цену. Ему нужно выжать максимум с каждого слота, потому что других денег нет. АКТ IV. Собственно, корень зла В беге есть титульные спонсоры именно с деньгами (Буки, банки, гос.компании). Здоровые компании, которые платят за логотип на арке и на футболке тридцати тысяч человек. Тридцать тысяч - это охват, это медийка, это интересно бренду. Организатор получает деньги от спонсора и может держать вменяемую цену слота. Схема рабочая, проверенная, никакого волшебства. В плавании охваты в десять раз меньше. Спонсору неинтересно, и он прав, он не благотворительный фонд. И организатор остается один на один с участниками. Хочешь старт - плати сам за все. За лодки, за спасателей, за перекрытую реку, за медаль и за нервные клетки организатора. Отсюда простая арифметика, которую я вывел на собственной шкуре: Либо у тебя есть генеральный партнер, на чьи деньги ты делаешь событие. Либо ты берешь с человека по десять тысяч за километр, и ты не всегда сладенький пирожок для клиента. Третьего не дано. Со стартами в плавании трудно. Поэтому большие респекты старым и опытным компаниям, которые хоть сейчас начали зарабатывать нормальные деньги. Вы знали, что IronStar только на 7й год существования и проведения вышли в операционный ноль? Подумайте, когда говорите, что дорого) ЭПИЛОГ У нас партнера не было. Мы делали три старта на энтузиазме, на своих деньгах и на репутации. Около трех сотен человек на третьем соревановании - я до сих пор считаю это хорошим результатом. Просто в графе "прибыль" стояла отрицательная цифра, которая остановила все эту историю, с целью пересобраться и подкопить жирка. Жалею ли? Нет. Опыт бесценный, теперь я знаю эту кухню изнутри и понимаю каждое решение любого организатора. Даже те, которые меня бесят как участника. Но иллюзий больше нет. Организация стартов в плавании - это не бизнес. Это хобби, которое иногда выходит в ноль и позволяет быть на плаву. Привет коллегам из Iver swim. Так что когда в следующий раз соберетесь ругаться на цену слота - вспомните, что за этими деньгами стоят перекрытая река, лодки, спасатели и мужик, который полгода бегал по кабинетам, чтобы вы могли красиво зайти в воду под громкий музон. И это вовсе не жадность. Это себестоимость на рынке, где нет больших денег. А хотите поддержать организатора - купите футболку за три с половиной. Не хотите - не покупайте. Никто вас не обманывает, просто экономика такая. Плавание на открытой воде в России держится на людях, а не на деньгах. Пока так. А вы за что готовы платить на старте, а за что нет? И был ли у кого-то опыт организации - расскажите, интересно

ЗАПЛЫВЫ КАК БИЗНЕС Или почему я больше не организую старты Будет много цифр и немного личного унижения. Если вы из тех, кто в комментариях под анонсом заплыва пишет "да они охренели с ценами" - вам сюда особенно. Драма в четырех актах. АКТ I. Как я решил, что классный организатор 2023 год. А чего бы не провести заплыв кайфовый и не заработать тугриков не этом? Что там сложного, ну. Провели три старта по итогу года или правильнее было сказать ПРОВЕЛ. Честь и хвала людям, которые помогали в процессе, но по факту команды не было никакой, и не на что ее было содержать. На третьем старте было около трехсот человек. ТРИСТА, Карл. Для многих ивентов открытой воды в России это нормальная цифра, не стыдная. Люди приехали, с разных городов даже, проплыли, получили медали, сфоткались, разъехались довольные. А теперь сумма, которую мы заработали. Мы ничего не заработали, и ушли в плотный минус. Прикол в том, что экономика не билась с адекватными ценами на слоты. Никак. А потом точка ноль превращается в непредвиденные траты, и тд, и тп. АКТ II. Почему у бегунов получается Давайте сравним с цифрами. Московский марафон в год десятилетия собрал около тридцати тысяч человек на двух дистанциях. Московский полумарафон в двадцать пятом - двадцать пять тысяч только на двадцать одном километре. Слот стоит три-четыре с половиной тысячи, дорожает по мере приближения старта. Теперь плавание. X-Waters Волга. Главный российский старт на открытой воде, живая легенда, люди специально идут учиться плавать, чтобы туда попасть. Собирает от полутора до трех тысяч человек. Тридцать тысяч против трех. В десять раз меньше народу. Логично предположить, что и расходов в десять раз меньше, да? Ну-ну. Чтобы провести беговой старт, нужно перекрыть улицы, поставить арки, привезти воду и бананы. Много мороки с разными службами, но принцип понятный - организовал пространство трассы, создал безопасность мед и крс, нанял волонтеров (много волонтеров) и следи. Чтобы провести заплыв, нужно перекрыть, мать его, судоходство. На реке. Договориться с МЧС, с администрацией, с людьми, о существовании которых вы даже не подозреваете, но без чьей подписи ничего не будет. Найти лодки. Найти спасателей, которые реально умеют работать на воде, а не просто носить жилет с надписью. Те же волонтеры на берегу. Расставить буи так, чтобы их не унесло течением. Организовать медицину с реанимационными комплектами, обязательно. И все это ради полутора тысяч человек вместо тридцати. Все потому что в беге уставший участник может споткнуться встает или его поднимают, остановиться и тд. А в воде уставший участник тонет. Тут на безопасности не сэкономишь, даже если очень хочется. А хочется, поверьте. АКТ III. Что вы покупаете за свои деньги Открываем стартовый пакет любого крупного заплыва. Смотрим, за что заплатили. Шапочка с символикой. Чип для замера времени. Страховочный буй (с возвратом). Пакетик наклеек. Продукция от партнеров, что бы это ни значило. Если закинуть мыло Зелински, все обоссутся от счастья. Звучит негусто? Чип и буй выдаются в аренду. То есть после финиша вы их сдаете обратно. По факту в собственность вам остается шапочка и стикеры, пару батончиков, банан на финише. Ну и медаль. Медаль святое, медаль не отберут(наверное) Все остальное продается отдельно. Футболка со старта три с половиной тысячи. Свитшот пять с половиной. Панама две. Медальница, чтобы вешать те самые медали, две девятьсот. Страховка двести пятьдесят рублей плюсом к слоту. И вот тут внимание, потому что сейчас будет непопулярное мнение. Это нормально. Я не защищаю организаторов, я просто знаю, как считается смета. Когда основной продукт не всегда окупается, ты начинаешь зарабатывать на всем, что рядом. Мерч, сборы перед стартом, кэмпы, экскурсии, вечеринки после финиша, купеческий ужин, прогулка на теплоходе. Каждая позиция выглядит как приятный бонус для участника. А по факту это заплатки и возможность доп. заработка.

Добрый день, подписчик☀️ Сегодня работаем с Антоном, как «на заводе», ведь нас ждет сразу 4 дистанции: 🕚 15:00 Мужчины 7,5 км 🕚 17:30 Девушки 7,5 км 🕚20:00 Мужчины 5 км 🕚21:30 Девушки 5 км Трансляция всех заплывов будет доступна по ССЫЛКЕ Приятного просмотра ❤️ Болеем за наших ребят 🇷🇺

Первенство Мира по плаванию на открытой воде 2026 Аргентина, Санта-Фе🇦🇷 3 сентября 15:00 - 10 км. Юниоры (18-19 лет) 18:00 - 10 км. Юниорки (18-19 лет) 4 сентября 15:00 – 7,5 км. Юниоры (16-17 лет) 17:30 - 7,5 км. Юниорки (16-17 лет) 20:00 - 5 км. Юноши (14-15 лет) 21:30 - 5 км. Девушки (14-15 лет) 5 сентября 16:00 – 3 км на выбывание. Юниоры (14-19 лет) 18:00 - 3 км на выбывание. Юниорки (14-19 лет) 6 сентября 16:00 – смешанная эстафета 4х1500м (14-16 лет) 17:30 – смешанная эстафета 4х1500м (14-19 лет) Дружно комментируют для вас Антон Евсиков и Александр Астапов на проекте Весь спорт ССЫЛКА НА ТРАНСЛЯЦИЮ

Я видел людей, которые в любительском возрасте лезли на двадцать пять километров без нормальной техники и без подготовленного сухожильного аппарата. Головой справляются, но тело просто не готово к этому жужеву. Заканчивается это одинаково плохо. И хорошо, если только в спорте. Работа тренера в этой истории простая, хоть и не всегда приятная. Не гнать человека вперед любой ценой, а трезво оценить, выдержит ли он то, что сам себе назначил. Иногда лучший результат - это честно сказать правду. Может, в этом и весь ответ на мой вопрос. А вы готовились к чему то длинному в плавании, в горах, в беге, неважно что вас держало на самом деле?

Одиночество в плавании (очень много букв...) Я долго не мог понять, что удержит взрослого человека на длинной дистанции. Тренирую этих людей не первый год и до сих пор ловлю себя на вопросе НАХРЕНА? С проф. спортсменами мне понятна механика, я сам таким был. Там есть за что работать. Разряды, отбор, сборная, деньги, слава, где твоя фамилия стоит выше или ниже чужой. Я плавал восемнадцать лет и всегда точно знал зачем. Все очень просто, и выглядит буквально как, вложил и получил. Не получил, значит вложил мало или не туда. А любитель что? Условному мужику или даме сорок пять. Работа есть. Дома жена/ака муж и дети, которые справедливо хотят его/ее видеть. И вот этот спортсмен приходит одним днем и говорит: "Хочу десятку бахнуть". Окееей, давай поболтаем сначала про это самое НАХРЕНА. Я спрашиваю зачем нахрена. Ответы всегда одинаковые. Покорить. Достичь. Проверить себя. Люблю плавать, хочу попробовать силы. Выкупаю сразу, что это пластмасса. Это то, что ученик говорит вслух, потому что настоящий ответ он либо не знает, либо знает, но никогда не произнесет. И вот тут начинается самое интересновое. Мы привыкли думать, что люди делают то, что приносит им удовольствие. Не, ну логично же. Только с длинными дистанциями эта логика рушится на втором месяце подготовки. Потому что удовольствия там нет. Ни в подготовке, ни в процессе, ни особо на финише. Подготовка монотонная до тошноты. Дорога до бассейна скучная и однообразная. Сама тренировка - это часы лицом в дно, выносливость, полное отсутствие возможности отвлечься. Только ты и твоя башка, из которой некуда деться. И знаете что? Люди это прекрасно помнят после. Ученики с кем мы готовились на длинные дистанции не забывают, как им было хреново. Не приукрашивают ничего. Спроси любого через год после заплыва, расскажет в деталях, как ломало в процессе подготовки и были масли зачем все это надо. И тут же скажет, что думает над следующей дистанцией. Значит, дело не в удовольствии. Дело в чем-то другом. Я думаю, человек идет туда за информацией о себе. Это единственное, что объясняет всю эту историю. Это же и объясняет для чего люди ходят в горы. Я хожу в горы. Как првило, жизнь очень плохо отвечает на вопрос, кто ты такой. Работа или бизнес не отвечает - там ты функция или решение. Семья не отвечает - там ты роль. Соцсети вообще врут во все стороны. Ты живешь и в какой то момент понимаешь, что не знаешь про себя ничего настоящего. Теперь про момент, который я вижу примерно на третьем месяце подготовки. Спортсмен уже вписался. Объявил друзьям, написал в соцсетях, заплатил за старт, предупредил жену, что субботы теперь дополнительно заняты. И вот тут до него доходит, что ношу он взял не по зубам. Развернуться нельзя. Стыдно, деньги вложены, все знают. Скрипя сердцем, через не хочу, каждое утро это уже не поход на тренировку, это выбор. Продолжать или слиться. (пишу это и сам проживаю этут тошнотность от усталости вновь) Долго я считал, что это просто дурость. Ну не тянешь, скажи честно и отойди, что за упрямство. НО вот черт, тут работает какой-то очень древний механизм. Человек цепляется за самим собой поставленную цель так, будто от нее зависит жизнь. Даже когда цель давно потеряла смысл. Даже когда очевидно, что цена слишком высока. В горах это заканчивается смертями. Люди не поворачивают назад в назначенное время, хотя знают, что вниз уже не спустятся. В плавании цена ниже, конечно, но механизм тот же самый. Именно поэтому я иногда отказываюсь брать человека на подготовку. Смотрю на физику, на технику, на голову, на то, что происходит у него в жизни - и говорю прямо, что я не возьмусь. Не в этом году, не в таком объеме, не с такой техникой. Мне за это, наверное, надо было бы стыдиться как предпринимателю. Проще взять оплату, выдать план и загрузить по полной, а там как пойдет. Только потом этот человек в воду больше не вернется никогда. Сломается, тренер останется козлом и будет ненавидеть плавание до конца жизни.

Всех поздравляем с днем знаний и с первым днем осени! Время начинать подготовку к будущему сезону, и строить планы. У нас в Аква цех осенний период до Нового года будет посвящен развитию скоростного потенциала, чтобы с началом 2027 года быть готовыми по скорости, и можно было развивать объемы для стартующих на длинные дистанции. 💦Расписание постоянных групп обучения и подготовки к соревнованиям: Бассейн Фили Делоспорт (ул. Большая филевская 18) Понедельник и пятница 08.00 - 09.00 Есть 1 место в группе Уровень: Новички/Стабильно плавающие Бассейн Северный (ул. Арсюкова 11) Вторник и четверг 19.30 - 20.30 Есть 2 места в группе Среда 08.30 - 09.30 Есть 3 места в группе Уровень: Новички/Стабильно плавающие Бассейн Ибрагимова/Формула воды (ул. Мироновская 27, стр. 2) Понедельник и среда 08.00 - 09.00 Есть 2 места в группе Суббота 11.45 - 13.15 Есть 2 места в группе Уровень: Стабильно плавающие/подготовка к соревнованиям Формат индивидуальных тренировок по запросу. Тренировочные программы, и запись на групповые и индивидуальные тренировки @a_evsikov 🤖 Бот с ИИ тренировочных программ работает, и работает отлично. Многие пользуются, тренируются, обсуждают с ним тренировочные будни. Вэлком: @AquacexAIbot КАНАЛ АКВА ЦЕХ

Наши на стартах в выходные: Главарь банды Илюха Лапшин совершил переброску своего мощного тела из Азииатского континента на Европейский через пролив Босфор🌟 Межконтинентальный пловец залюбовался видами, плыл на раскайфовке и показал результат 1:12.21🦦 А сейчас Илюха собирает багаж воспоминаний, и вернется в Москву с модной шапкой и рюкзаком))) #нашинастартах

Ноги в кроле почти не дают скорости. И это бесит людей Один из самых частых вопросов от клиентов: "А почему у меня ноги так херово работают?" И почти всегда за этим стоит убеждение, что ноги в кроле - главный двигатель. Мол, чем сильнее молотишь, тем быстрее плывешь. Не работает так)))) Давайте разбираться. Если брать дистанционное плавание, руки дают около девяноста процентов продвижения вперед. Ноги - оставшиеся десять-двенадцать процентов. Эта пропорция держится независимо от уровня подготовки, что у мастера спорта, что у человека, который пришел в бассейн полгода назад. Есть моментики, где доля ног получается выше - до тридцати процентов. Но там речь про тридцатисекундный максимальный тест на привязке, то есть чистое месилово в макс (не в вайбер). Как только мы говорим про дистанцию, картина меняется полностью. Теперь самое интересное. НОГИ ЖРУТ КИСЛОРОД НЕ ПРОПОРЦИОНАЛЬНО СВОЕМУ ВКЛАДУ Плавание одними ногами потребляет примерно на три четверти больше кислорода, чем плавание одними руками. Вдумайтесь в это соотношение. Десять процентов результата, но на семьдесят пять процентов больше затрат на кислород. Опа. Физиология для лентяев. Четырехглавая мышца бедра - одна из самых крупных в теле. Огромная мышечная масса требует много крови, много кислорода и производит много лактата. Закисляется она быстро. Устает первой. То есть вы вкладываете максимум ресурса в то, что дает вам минимум результата. И потом стоите у бортика и не понимаете, почему дыхание сбилось на середине бассейна. Отдельная работа над ногами не дает прироста Есть исследование, которое проверяло это напрямую. Группа пловцов отдавала двадцать процентов тренировочного времени специально работе ног. Двадцать процентов - это много. И статистически значимого прироста на четырехстах метрах вольным стилем не получили. Тогда зачем они вообще нужны? Ноги в кроле - это баланс и стабилизация. Они удерживают тело в правильном положении. Не дают тазу проваливаться. Помогают вращению корпуса и синхронизируют его с работой рук. Без работы ног вы поплывете плоско, без переваливания с одного бока на другой. Ноги утонут, таз опустится, тело займет положение близкое к диагонали. И сопротивление вырастет в разы - вода начнет тормозить вас гораздо сильнее, на вскидочку в 4 раза - это я помню еще из курса физиологии в плавании в универе. Спринт отдельная история. На пятидесяти и ста метрах ноги действительно работают на тягу, и там их вклад существенно выше. Спринтер имеет право молотить изо всех сил - у него короткая дистанция и другая энергетика. Но если вы взрослый любитель и плаваете от четырехсот метров и выше - ваши приоритеты лежат совсем в другом месте. Если вы задыхаетесь через два бассейна и при этом молотите ногами изо всех сил - скорее всего, вы просто сжигаете кислород впустую. Попробуйте убавить работу ног процентов на тридцать и посмотрите, что произойдет с дыханием. Многих это удивляет. Люблю применять термин "легкая прогулочка". Если хотите плыть быстрее - работайте над положением тела и над гребком. Там лежат ваши девяносто процентов. Если тренер гоняет вас с доской половину тренировки - спросите нахуя зачем. Прямо в формате претензии, и искренне - какую задачу мы решаем этим упражнением? Ответ может оказаться интересным. Итог Ноги в кроле нужны. Скорость нет - они про положение тела в воде. А положение тела, как я много раз писал, это вообще фундамент всего плавания. Понимание этой разницы экономит людям месяцы бессмысленной работы. А у вас как, ноги устают раньше рук или наоборот? Интересно, насколько это частая история.

💦Расписание постоянных групп обучения и подготовки к соревнованиям: Бассейн Фили Делоспорт (ул. Большая филевская 18) Понедельник и пятница 08.00 - 09.00 Есть 1 место в группе Уровень: Новички/Стабильно плавающие Бассейн Северный (ул. Арсюкова 11) Вторник и четверг 19.30 - 20.30 Есть 2 места в группе Среда 08.30 - 09.30 Есть 3 места в группе Уровень: Новички/Стабильно плавающие Бассейн Ибрагимова/Формула воды (ул. Мироновская 27, стр. 2) Понедельник и среда 08.00 - 09.00 Есть 2 места в группе Бассейн Бауманка (ул.Госпитальная набережная, 4с1) Суббота 11.00 - 12.30 Есть 2 места в группе Формат индивидуальных тренировок по запросу. Тренировочные программы, и запись на групповые и индивидуальные тренировки @a_evsikov 🤖 Бот с ИИ тренировочных программ работает, и работает отлично. Многие пользуются, тренируются, обсуждают с ним тренировочные будни. Вэлком: @AquacexAIbot КАНАЛ АКВА ЦЕХ

Тренер, который знает все, но не может научить Есть разница между тем, чтобы уметь плавать самому, и тем, чтобы научить плавать другого. Я это понял не сразу, хотя к тому моменту уже закончил институт, потом магистратуру, имел за плечами карьеру и все регалии которые вроде должны говорить: этот человек разбирается. На заре своей коуч карьеры ко мне приходит взрослый человек с нуля. И я не понимаю, с какой стороны к нему подступиться. В теории все понятно, в университете все разложено по полочкам. А на практике вообще не так очевидно. Я пытаюсь передать свои ощущения - как это в воде происходит у меня, у спортсмена с детства. А человеку напротив меня это ни фига не помогает. У него нет спортивного бэкграунда, мышечные волокна не адаптированы, сухожильный аппарат другой, тело всю жизнь двигалось иначе. Ко мне по первой приходили люди суперзажатые. Рука как металл, который еще не смазан. Тело не подключается полноценно, нет фазы расслабления, человек тонет, положение в воде неправильное. Я тогда еще не понимал главного - что в плавании все начинается с того, как человек лежит на воде. Движение, дыхание, все остальное - уже потом. И как я выкручивался. Любимая история. Ласты надеть - особенно это популярно в фитнесе. Ласты надели и погнали. Все сразу становится здорово, все автоматически. Но довольно быстро до меня начало доходить, что проблема не решается ластами. Это было неприятное осознание. Тогда я начал доставать людей на бортик. Брал фитболл и клал человека на него животом. Показывал где должен находиться центр тяжести. Если говорим про кроль - это район желудка. Человек должен заглублять верхнюю часть туловища, опускать руки ниже, опускать голову ниже, чтобы попа перестала тонуть. В проекции сбоку тело должно лежать плоско вдоль воды плюс-минус. После этого я практически перестал пользоваться ластами. Сейчас использую их только в рамках отдельного упражнения или в ускорительной части тренировки, и то не больше двадцати процентов от сессии. Далеко не на каждой тренировке. Обучение взрослых - это кроссворд, который ты решаешь заново каждый раз. И это офигенно. Это усиливает вовлеченность в профессию, усиливает динамику движения. Человек раскрывается в воде совершенно по-другому, если найти к нему правильный подход. Мне нравится обратная связь. Когда ученик долго старается, что-то не получается - зажатости, блоки, свои ограничения, убеждения, накопленный негативный опыт. Часто я переучиваю технику с нуля, а это сложнее чем учить заново - нужно сначала все сломать, а потом построить заново. И вот когда после этого всего у человека начинает получаться - это кайф. Ради этой обратной связи, собственно, я и работаю. За годы этот опыт кристаллизовался. Сейчас я считаю себя специалистом, который может обучить плавать практически любого - были кейсы с травмами, с осложнениями, с сильным страхом воды, и все равно получалось. Но если бы мне тому, с дипломом магистра и без реального опыта, кто-то сказал: диплом это только начало, а не гарантия - я бы, наверное, не поверил. Пришлось пройти это самому. А вы сталкивались в жизни, что прекрасно разбираетесь в теме самостоятельно, но объяснить другому не получается? Не только про спорт - интересно услышать про любую область в комментах

Наши на стартах в выходные: X-waters Руза (ака Красногорск) 500 м. Ольга Корчак 10.42 (3 место кат🥉) Ольге в этом году все подиумы покоряются легко и с задором! Очень рад прогрессу и выступлениям🌟 звезда Aurora Санкт-Петербург 2 км: Валентина Александрова 42.47🌟 Валя рассмотрела красоты местной фауны, побегала по дну на мели, и максимально насладилась дистанцией, чтобы на следующий день еще бахнуть на новом старте Илья Лапшин 35.44🔥 Наш монстр, который плавает, путешествуют каждые выходные не мог пропустить Аврору, и показал хвост соперникам на финише, хотя сам раскупывался и любовался природой! 4 км: Эльвира Михеева 1.44.19 Первый заплыв для Эльвиры на такую длину дистанции. Горжусь ей безмерно. Много работы стоит за этими достижениями, и как итоговый аккорд в подготовке к заплыву в Черногории🔥 ВПитереплыть (Санкт-Петербург) 1 км: Валентина Александрова 20.00,0 наша маэстро точности, бахнула второй заплыв за два дня, освоила новую акваторию, и максимально заряженная вернулась в Москву🌟 Горжусь нашими учениками Аква цех! #нашинастартах