Анастасия Малинкина | Психотерапевт

На прошлой неделе встретилась с коллегами, с которыми вместе учились на гештальте. Одна из них произнесла: «С удовольствием пошла бы к тебе в группу по продвижению помогающих практиков в соцсетях». А за несколько дней до этого я получила предложение развивать в партнёрстве онлайн-проект, связанный с психологией. Хм, неспроста, подумала я 🤔 Тем более последнее время всё больше думаю о том, чтобы делиться своими знаниями в маркетинге. За 8+ лет продвижения себя, как психотерапевта их накопилось ого-го как много. Как и граблей, от которых себя не уберегла, но точно могу помочь другим в них не попасть. Да и группы для коллег я уже делала, и у самой есть результат. Поэтому решила я открыть свои материалы, погрузилась в них и поняла: да, мне есть что дать. Я хочу и могу. Поэтому, коллеги помогающих профессий - психологи, коучи, нутрициологи, тренеры, стилисты, - если вы устали сливать рекламу, которая не окупается, писать умные посты в пустоту, распыляться на все площадки сразу и чувствовать стыд, что вы крутой профи, а зарабатываете несоизмеримо мало… Приглашаю вас в свой канал с вкусным названием. Будем делать все, чтобы жизнь была малиной 🍓

Меня не выбирали всю жизнь, а в 40 тем более не выберут! Как пережить тот факт, что отношения не сложились «Мне 40, и меня больше никто не выберет» — если этот страх вам знаком, это видео для вас. Честный разговор о том, почему после 40 лет так страшно остаться одной, как пережить кризис возраста и несбывшиеся мечты — и почему аргументы про преимущества зрелости только раздражают, не помогают. В этом видео: — Почему страх «меня больше не полюбят после 40» возникает и что с ним делать — Два ложных пути, которые мешают принять свой возраст — Три шага, чтобы прожить кризис возраста и несбывшихся ожиданий — Моя личная история: почему я не хочу возвращаться в 20 лет Выпуск доступен на всех платформах: YouTube | RuTube | Дзен | VK видео Приятного просмотра!

Мой муж, несмотря на свою многословность, иногда находит такие слова, которые потом ещё долго звучат внутри меня и поддерживают в самые разные моменты жизни. Такими были слова в больнице, когда он сказал: «Мечту у нас никто не отобрал». Такими были слова о том, как ему важны мои мечты. Он просто сказал: «Настя, желай. Твои желания сбываются». И такими стали слова, произнесённые совсем недавно, во время разговора о моем кризисе: «Я не хочу потерять тебя, как человека». Они были продолжением мысли о том, что ему важно моё эмоциональное состояние. Ровно три года назад в это день 4 июня, встретив мужа, я выиграла самый большой джекпот в своей жизни (говорю это я - та, которая несколько недель назад сильно злилась и обижалась на него 🙈). Да, несмотря на эмоции порой, трудности, кризисы, такую разную и несовершенную жизнь - я выбираю тебя, мой дорогой. Я выбираю и тебя, и нас, и наши отношения, и нашу поддержку друг друга, и нашу команду и чувства, и все-все трогательные моменты, улыбки, свершения и победы. И готова идти с тобой дальше, что бы ни происходило.

Настя, а можешь поделиться списком таких простых удовольствий, а то видимо уровень усталости настолько большой , что кроме чашки кофе с книгой больше ничего на ум не идет

Понимаю. Когда сил мало, правда может быть сложно даже подумать об удовольствиях. Поэтому давайте сделаем так: каждая напишет в комментариях по 1–3 своих маленьких радости. Чтобы мы могли подглядеть друг у друга и наполнить свой список новыми идеями. Мои на данный момент (некоторые из них): ☕️ Завтрак в любимом месте 💃 Танцевать под любимый трек перед зеркалом 🍓 Пить безалкогольное игристое с малиной в шоколаде и кайфовать от вида из окна 🌇 Смотреть на закат 🧴 Массаж со скрабом 🦶 Помассировать стопы мячом и намазать кремом 🛁 Полежать в тёплой ванне 🍪 Испечь ПП-печенье из творога или чизкейк 📖 Прочесть 5 страниц, лёжа на кровати после дневного душа 🖼 Купить фоторамки, распечатать фото и украсить стеллаж 🍫 Купить горький шоколад и рассасывать его по чуть-чуть ✍️ Писать от руки намерения на день в красивом блокноте 🌸 Купить цветы или попросить мужа подарить 🎵 Включить песню «Прайс» и петь её во весь голос 🎠 Покачаться на каруселях в сквере 🍳 Приготовить что-то по новому рецепту из подборки 💬 Поговорить с мужем или подругой про места, где хорошо 🍽 Красиво накрыть стол для себя ⛪️ Доехать до монастыря 🏠 Купить в дом аромат 📸 Сфотографировать вид или цветы А чтобы было проще придумывать, можно пройтись по сферам: - Тело - Еда - Природа - Творчество - Общение - Дом / уют - Спонтанность / маленькие приключения В каждой сфере найдётся хотя бы одно удовольствие. Осталось только разрешить себе его заметить. А теперь ваша очередь: делитесь своими маленькими радостями в комментариях. Подглядывать и вдохновляться - можно и даже нужно 🤍

Представляете, что обнаружила? Я написала вам про то, что из кризисов меня «вытягивает» список удовольствий. Это я знала и решила подкрепить этот пост фактами - полезла в историю, чтобы вспомнить, какой реальный рост эта методика мне давала (подкрепляю скриншоты). Я была уверена, что впервые через желания выкарабкивалась после развода и февраля 2022 года. А оказалось - не совсем. Точнее там тоже было, но скорее только в психотерапии. Вот какая вышла хронология: 1. Апрель 2023. Я в работе, уставшая после дурацких романов с недоступными. Мы с подругой проходим курс и пишем 100 желаний - очень простых, тех, что можно реализовать сегодня (выпить чай, прогуляться, купить цветы). В мае я принимаю решение «походить на свидания летом» - как отдельное удовольствие, а не «чтобы встретить мужа». 4 июня я встречаю супруга. 2. Сентябрь 2025 год. Я снова уставшая, но уже от работы. Делаю для подписчиц «Игру 31 день удовольствий» и прохожу её вместе с участницами. В процессе принимаю решение: насладиться новой ролью жены и оставить часть работы, делать ту, что в радость. В октябре у меня выходит ролик на 200+ тысяч просмотров, который даёт мне полную запись в работе и много интересных проектов - меня зовут в подкасты, я делаю новый продукт. Что будет сейчас? Ой, даже интересно! В чём суть метода? Вы пишете 100 желаний (или удовольствий - неважно, как назвать). То, что вас радует. И делаете по 1-2 каждый день. Лучше - вместе с кем-то. Почему это работает? 1. Дофамин. Каждое выполненное желание создаёт ощущение награды и предвкушения - мозг получает сигнал: «Это приятно, хочу ещё!». Именно этот механизм лежит в основе нашей мотивации. 2. Окситоцин. А когда мы делимся своей маленькой радостью с другим человеком, в игру вступает второй механизм - тот, что отвечает за безопасность и социальные связи. Мы перестаём чувствовать тревогу, начинаем доверять, ощущаем спокойствие и принадлежность к кругу «своих». И всё это запускает снежный ком: - энергии становится чуть больше в первый же день; - на следующий - ещё чуть-чуть; - и так каждый день. Главное - не просто механические действия, а ваше внутреннее состояние: 1. Дать себе возможность быть там, где вы есть. Не винить себя за период в жизни, за решения, за состояния. Это основа. 2. По чуть-чуть - разрешая себе быть непродуктивной. Без отношений, без большой мечты, без глобальных планов. Просто играть в желания. В вине и борьбе вы сжимаетесь. Так вы - расширяетесь. 3. Расширяетесь и однажды обнаруживаете, что сбылось! Не потому, что метод волшебный, а потому что вы выросли до своего желания. Оно перестало быть чем-то недосягаемым и стало естественной частью вашей жизни. А как у вас? Пробовали делать списки простых, маленьких радостей? Какой замечали эффект? Делитесь в комментариях - очень интересно 👇

Сегодня у меня было свидание с Москвой. После остеопата захотелось заехать в монастырь, а там пришла мысль дойти до самого знакового для меня места в городе - Патриаршего моста. Именно с него открывается вид на столицу, в который я влюбилась в мои 15 лет и приняла решение переезжать. Решение было непоколебимым, будто не существовало для меня иного пути. Это было непросто: мои баллы по ЕГЭ, возможности родителей, расстояние в 2 тысячи километров от родного города… Но всё получилось. И сегодня я пошла, чтобы вспомнить ту девочку, которая глобально и дерзко мечтает, не боится делать большие выборы, кардинально меняющие ход событий. Потому что за последние полгода я её потеряла. Моя психика соединила, что мои решения могут приводить к потерям. И я стала бояться их принимать. Я реально настолько ослабела в этой дисциплине, что - месяцами выбирала тумбочку; - в этом году только раз села за руль (автомобиль для меня - это куча принятых решений в минуту); - не могу сделать то, что давно хочу и запланировала; - про велики вы знаете от поста мужа, что даже тут мне тяжело. Ремонт ещё держал, а после него я будто обмякла и рухнула. Как бы ни было тяжело с собой, пришлось признать: сейчас так. А после - по чуть-чуть искать варианты, как выбираться. Сейчас для меня это: - делать маленькие удовольствия (рассказать об этом методе, вытягивающим меня уже не первый раз, подробнее?) - и вот неожиданная манифестация того, какой я хочу себя видеть через обращение к Москве: «Ты помнишь ту юную девушку, 23 года назад смотревшую на тебя восторженными глазами? Это я. Спасибо тебе! Благодаря тому решению жить с тобой, у меня есть столько всего! Если бы ты мне тогда сказала, с каким мужчиной, в каком районе и квартире я буду жить, - я бы не поверила. Ты знаешь меня разную, но прямо сейчас я хочу вернуться к состоянию той девчонки, которая осмеливается загадать для себя масштабное. В общем, хочу прийти на это место через десятки лет, рассказать, тебе, Москва, о себе и удивиться: «ого, я тогда бы и не поверила, что так бывает!»

Давно не было фоточек с видами #нехочупривыкать Для меня они как исцеление. Как возможность просто созерцать, не делать, не решать, не бежать. Каждый раз останавливаюсь у окна и ловлю себя на мысли: «Как красиво!» И в этом моменте будто всё замирает - время, и тревоги, и список дел. Это возвращает меня в то самое чувство - как ценны мгновения. И как важно иногда просто остановиться, посмотреть, вдохнуть. Просто Побыть. Делитесь своими видами в комментариях будем вместе любоваться и вашими рассветами и закатами 🤍

Давно не было фоточек с видами #нехочупривыкать Для меня они как исцеление. Как возможность просто созерцать, не делать, не решать, не бежать. Каждый раз останавливаюсь у окна и ловлю себя на мысли: «Как красиво!» И в этом моменте будто всё замирает - время, и тревоги, и список дел. Это возвращает меня в то самое чувство - как ценны мгновения. И как важно иногда просто остановиться, посмотреть, вдохнуть. Просто Побыть. Делитесь своими видами в комментариях будем вместе любоваться и вашими рассветами и закатами 🤍

Давно не было фоточек с видами #нехочупривыкать Для меня они как исцеление. Как возможность просто созерцать, не делать, не решать, не бежать. Каждый раз останавливаюсь у окна и ловлю себя на мысли: «Как красиво!» И в этом моменте будто всё замирает - время, и тревоги, и список дел. Это возвращает меня в то самое чувство - как ценны мгновения. И как важно иногда просто остановиться, посмотреть, вдохнуть. Просто Побыть. Делитесь своими видами в комментариях будем вместе любоваться и вашими рассветами и закатами 🤍

Проба пера или #мужской_взгляд в женском блоге. Сегодня днем решили прокатиться на велосипеде. Сначала был квест «найди электро-велик в Москве» - оказывается их реально меньше, чем самокатов. Нашли. Стартанули. Первая треть - ровный асфальт, кайф. Дальше повернули в Тимирязевский парк, там - дорожки, ямы, горки. На обратном пути у Насти сел электро-велик. Без батарейки он превращается в тренажёр - педали крутить тяжело. Поменялись велосипедами. Инсайты с дороги: 1. Одному быстрее. Катишь в своём темпе, никого не ждёшь. Но одному - быстрее, а вдвоём - веселее. Смех, разговоры, общий ритм. А если уже втроем или вчетвером...? 2. Асфальт не навсегда. Легко ехать по ровному, но всегда будут участки с ямами, корнями, грязью. Это норма. Можно просто переждать и дальше снова будет легче. 3. Разная скорость - ок. У каждого свой темп, главное - общий вектор. Если он единый, остальное мелочи. 4. Старые страхи рулят. Настя слезала с велика перед каждой калиткой или упавшим деревом, а я бы поднажал и пролетел. Но у неё свой опыт, свои «тормоза». Не переубеждаешь, просто учитываешь. 5. Можно помогать, когда есть ресурс и желание. Можно поменяться велосипедами, когда ты в ресурсе и потянешь «проблемы» партнера, но иногда такой возможности нет. Вместо окончания - в детстве была поговорка, что вместе веселее. Я полностью с этим согласен. Если рубрика зайдет, то с радостью буду делиться взглядами и мыслями.

Заметили, как летом всё оживает? И растения, и в городе, в парках становится больше людей. Сами сейчас проводим на свежем воздухе большую часть выходных. И вот муж, вдохновившись вчерашней поездкой в парк на велосипедах, горячо обсуждал со мной мысли про отношения, на которые прогулка навела. В общем, он решил написать для вас пост. А кто я такая, чтобы не поддержать мужа? Выкладываю, послав в зад своего перфекциониста, который бы изрядно так помучил текст правками 😂 Ну и вопрос к вам: от супруга есть предложение сделать рубрику с его постами регулярной. О чём бы вы хотели от него почитать? Какие темы или вопросы об отношениях ему доверить? Пишите в комментариях 👇

Сегодня отвечаю на ваши самые честные вопросы из комментариев: про детские травмы и ощущение незаметности, про мужчин которые только отвечают но не пишут, и про то, как сохранить веру в себя когда всё вокруг говорит обратное В этом видео: — Чувство ненужности из детства — как оно управляет взрослой жизнью в 44+ — Мужчина не пишет первым, но отвечает — что это значит на самом деле — Отношения в 35+: как перестать терять время в ожидании идеального сценария — Как сохранить веру в себя, когда общество давит и зачисляет в «красные флаги» — Внутренний ребёнок: что сказать себе, если мечты так и не сбылись Выпуск доступен на всех платформах: YouTube | RuTube | Дзен | VK видео Приятного просмотра!

Театралки сегодня смотрели «Сирано де Бержерак» в очень интересном современном прочтении. Первой мыслью, как вышли, было: как важно о своих желаниях и чувствах говорить. Оказывается 😅 В общем, мы в восторге и есть о чем подумать. Было сильно и необычно.

Регулярная рубрика под кодовым названием «новости про гречку». Сдала я ферритин и офигела. Такого у меня не было никогда - 100! Сто! Сотня, блин! Спросите, как себя чувствуют женщины с таким железом? Я вам скажу: физическое состояние - круто. Но когда оно еще и совпадает с психологическим - это бомба. А у меня последний месяц не так: трудно эмоционально было. Так что железо есть, а сил нет 😅 Ну а если серьёзно: цифры перепроверю позже. Думаю, показатель может быть завышен из-за недавней операции на руке, хотя ни одного маркера воспаления в анализах нет. И вот вместо того чтобы радоваться, я жду подвох. Ох уж это травма отвержения с базовым недоверием к миру 🤣 А у вас бывает такое - когда всё хорошо, а вы ищете, за что бы зацепиться и напрячься? Или умеете радоваться без оглядки?

Готовлю новую порцию роликов на YouTube, помогите выбрать о чем будем говорить? Я сейчас на стадии формирования тем и думаю о: - жизненных кризисах и их преодолении; - защите в виде железобетонных стен вокруг себя; - «меня никогда не выбирали» - что не так? Какие ещё есть варианты? О чём бы вам было интересно посмотреть видео? Пишите в комментариях - любые идеи, даже самые смелые и неожиданные. А если какая-то из этих трёх тем особенно отзывается - тоже отмечайте. Спасибо!

Потрясающее место мы открыли на выходных. Ездили в Завидово в аквапарк - и остались в полном восторге: - куча горок, где можно кататься вдвоём и даже втроём; - огромная детская зона; - возможность просто наслаждаться солнцем - и под куполом, и на свежем воздухе; - а вокруг такая красота, что просто вау! Все остались счастливы. Кроме Стрелки, конечно. Ей пришлось целый день сидеть дома, а ей бы точно понравилось бегать по полянкам с одуванчиками 🌿 Решили, что в следующий раз поедем вообще все вместе - и с ночёвкой! А как ваши выходные? Делитесь, куда выбираетесь жаркими деньками?  

Наше дерево, которое мы посадили в августе, пережило зиму. Я каждый раз, когда приезжаю на дачу, навещаю его. И благодарю родителей мужа, которые о нём заботятся - укрывают, удобряют, берегут. На Новый год муж подарил мне зайчика. Такого же, как тот, который мы закопали в коробке с вещами ребёнка под сосной. Только у того шарфик был голубой, а у этого - бежевый. Теперь этот зайчик стоит на полке над моим рабочим местом: • он - символ того, что у каждого события обязательно будет свой год спустя; • он помогает мне и не забывать, но и не застревать; • и мотивирует идти дальше, зная, что горе может соседствовать с верой. А у вас есть такие «символы веры» - вещи или места, которые помогают держаться в трудные времена?

Можно ли исцелить травму отвержения, или эта боль остаётся на всю жизнь? Сегодня говорим про травму отвержения, внутреннего ребёнка, боль, которую невозможно «просто проработать», и про путь, на котором со временем становится легче. В этом видео: — Травма отвержения: можно ли её исцелить или это навсегда — Почему фраза «проработать травму» не работает — Как детские травмы влияют на отношения во взрослом возрасте — Почему вы либо избегаете отношений, либо растворяетесь в них — Как ранние отношения формируют чувство «я не важна» — Шаги к исцелению — Внутренний ребёнок: что сказать себе, если вы не получили любви в детстве Выпуск доступен на всех платформах: YouTube | RuTube | Дзен | VK видео Приятного просмотра!