Илья Качай

В издательстве АСТ вышло второе издание нашей совместной с Павлом Федоренко книги "Взять под контроль: страхи, тревоги, депрессию и стресс. Программа управления своими эмоциями".

«Чем больше вы ищете чужого расположения, тем меньше люди уважают вас и заботятся о вашем мнении. Они могут получать приятные эмоции от вас, но при этом будут считать вас слабой личностью... Наконец, стараясь завоевать внимание, вы можете людям просто надоесть, наскучить, и у них пропадёт всякое желание с вами общаться». Из книги А. Эллиса и Р. Харпера «Разум или чувства»

В 1956 году А. Эллис выявил двенадцать типичных иррациональных верований, которые ведут к различным эмоциональным расстройствам. Эти верования в адаптированном виде выглядят следующим образом: 1. Зависимость от достижений (требования от себя быть лучшим): «Я должен любой ценой добиваться успеха и иметь достижения во всех важных для меня делах, делать всё идеально и быть компетентным (не должен допускать ошибок, промахов и неудач), а иначе это будет ужасно, невыносимо и указывать на то, что я – неполноценный, неадекватный, посредственность» 2. Зависимость от одобрения и любви (требования от себя быть хорошим для других и для партнёра): «Я должен любыми способами добиваться одобрения и любви значимых для меня людей (а они должны одобрять, принимать и не должны критиковать меня), а если они критикуют или отвергают меня, то это ужасно, невыносимо и говорит о том, что я – никчёмный человек, недостойный уважения и любви» 3. Требования от других (признания, уважения, одобрения, любви, справедливости): «Люди должны вести себя разумно, уважительно и справедливо, давать мне то, что я от них хочу, уважать, одобрять и любить меня, а если они ведут себя иначе, то это ужасно, а сами эти люди – отвратительные, подлые и мерзкие и заслуживают презрения, осуждения и наказания». 4. Требования от мира (содействия в реализации личных целей): «Обстоятельства должны складываться таким образом, каким мне хочется, а если дела пойдут не так, как я того заслуживаю (меня не будут любить и одобрять, я не достигну успеха или провалюсь, со мной обойдутся несправедливо), то это будет ужасно и я этого не вынесу». 5. Требования от мира (комфорта, справедливости, безопасности): «В мире (в моей жизни) не должно существовать плохих людей, неприятностей, трудностей и несправедливости, а если мне придётся со всем этим столкнуться, то я этого не вынесу и никогда не смогу быть счастливым». 6. Вера в неизбежность страданий (обвинения других людей и обстоятельств): «В трудных жизненных обстоятельствах я должен расстраиваться, страдать и трактовать происходящее как ужас и катастрофу, поскольку причиной моих страданий являются эти неблагоприятные события, а я не могу контролировать свои эмоции и поведение». 7. Вера в полезность беспокойства (беспокойство как стратегия превенции катастроф): «Если что-то является или может быть опасным, я должен постоянно беспокоиться об этом, воображая худшие варианты развития событий, и тогда дела обернутся лучше». 8. Обвинения прошлого (вера во влияние «травм» прошлого на текущие проблемы): «Мои текущие эмоции и действия определяются плохими событиями моего прошлого, которые продолжают постоянно оказывать тотальное влияние на мою жизнь». 9. Избегание ответственности (избегание рисков, трудностей и решения проблем): «Я не должен рисковать и брать на себя ответственность (и должен избегать трудных жизненных ситуаций и решения проблем), а иначе не смогу быть счастливым и жить полноценно». 10. Необходимость идеального решения: «Для любой проблемы должно существовать идеальное, правильное решение, которое я должен обнаружить как можно быстрее, а если мне не удастся его найти, это ужасно». 11. Необходимость быстрого поощрения: «Я должен получать немедленное поощрение за любые свои старания, а если этого не происходит, я должен чувствовать себя несчастным». 12. Выученная беспомощность: «Я полностью завишу от окружающих и без их помощи не справлюсь и не смогу сам управлять своей жизнью».

Ллюбой перфекционист в своём развитии проходит несколько стадий: Стадия 1. «Я перфекционист и горжусь этим!» Стадия 2. «Я перфекционист и уже не горжусь этим». Стадия 3. «Я перфекционист и больше не должен быть им!» Стадия 4. «Я перфекционист и очень хочу больше не быть им». Стадия 5. «Я работаю над перфекционизмом, но пока неидеально изменился». Стадия 6. «Я работаю над перфекционизмом и меняюсь неидеально и постепенно». Стадия 7. «Я намеренно совершаю ошибки и не критикую себя за неудачи». Стадия 8. «Я стараюсь принимать себя безусловно, но пока что неидеально». Стадия 9. «Я принимаю себя безусловно и принимаю то, что порой себя не принимаю».

«В нашей культуре многое основано на страдании: есть даже великомученики, но нет ни одного великорадостника». В.Г. Ромек

«Лучшие годы вашей жизни – когда вы решаете, что ваши проблемы принадлежат вам. Вы не вините в них мать, экологию или президента. Вы осознаёте, что сами контролируете свою судьбу». А. Эллис

«Живи сегодня. Завтра ты можешь умереть», – идеальная философия для тех, кто собрался умереть завтра. Из книги А. Эллиса и Р. Харпера «Разум или чувства»

Четыре правила Альберта Элллиса о том, как жить без невроза

Новая книга «Как справиться с тревогой, беспокойством и навязчивостями без таблеток и психологов» вышла в издательстве АСТ. Уже во всех крупных книжных магазинах России и Казахстана

Новая книга и рабочая тетрадь для специалистов в области когнитивно-поведенческой психотерапии