طبیعتگردی آفتاب نیشابور☀️

مهم نیست کوه چقدر بلنده، آفتاب همیشه میدرخشه✨️

اسامی همراهان برنامه جمعه: 🔸️خانم لگزیان 🔸️خانم کرخی 🔸️اقای ساقی 🔸️اقای کرانی 🔸️خانم زهرا ۲ نفر 🔸️

جمعه ای متفاوت با آفتاب نیشابور✨️ ❄️برنامه ای متفاوت ۱۹ بهمن ماه از یکهزار و چهار صد و سه 🔹️کلاته زیبای شیخ ابوالحسن🔹️ ⏳️حرکت ۸:۳۰صبح ⏳️برگشت ۱۶ 💰هزینه ۱۰۰/۰۰۰ 🟢برنامه کاملا سبک و تفریحی پذیرای عموم دوستان خواهیم بود 💳 ۵۸۹۲۱۰۱۴۶۹۶۸۹۵۰۵ بانک سپه 📝ثبت نام ☎️ ۰۹۱۵۵۵۲۸۹۹۱ لگزیان

امیدهای ما، در نومیدی‌ مان جوانه می‌زنند.

-أعان الله قلبًا تمنى ما ليس مكتوبًا له... -خدا يارى كند قلبى را كه در آرزوى چيزى ست كه تقديرش نيست...🌱 سپاس از همنوردان پر انرژی همیشه شاد و پرتوان باشید دره هلیران ۱۶ بهمن ۱۴۰۳

دوستان عزیز ساعت 14:30 حافظ 14:35 ۱۷ شهریور ------------------------------------- 14:45 نور ‐----------------------------------------- 14:55🔹️🔸️ ..ابتدای بلوار گلها ، گلهای 1 ✳️✳️✳️✳️✳️ لطفا تایم اعلام شده در ایستگاه حضور داشته باشید توقف در هر ایستگاه 3️⃣ دقیقه میباشد ✅️✅️رزرو صندلی فقط بر اساس ارائه فیش واریزی انجام شده است 5892101469689505 بانک سپه سپاس از دوستان خوبی ک نهایت حمایت و همکاری و با ما داشتند

حقیقت محض: دلهایی که شاد میکنی میشه "عجب شانسی آوردم‌های" زندگیت. 🌱🌱

اسامی همراهان برنامه سه شنبه #دره هلیران 1.سرپرست گروه خانم لگزیان 2.خانم دهنوی(حافظ)🚫 3.خانم کرخی(آزادی)💰 4.خانم ملازاده(ورزشگاه انقلاب)💰 5.خانم نیلوفر(حافظ)💰 6.خانم پروانه(نور)💰 7.خانم بقایی ۲نفر(نور)💰💰 8.آقای م حسینی(آزادی) 9.خانم ز دهنوی ۲نفر(حافظ)💰💰 10.آقای ع حسینی(آزادی)💰 11.آقای عیاشی(آزادی)💰 12.خانم بیات(آزادی) 13.آقای کرانی(حافظ) 14.آقای ر حسینی ۲نفر(آزادی)💰💰 15.خانم احیایی ۲نفر(آزادی)💰💰 16.خانم نقابی(نور) 17.خانم نوشین(آزادی) 18.آقای قربانی(آزادی)💰

جمعه همقدم با آفتاب صعود به قله جوز حرکت ۵:۳۰ صبح برگشت ۱۷ هزینه ۱۵۰/۰۰۰ درجه سختی ۳ از ۱۰ هماهنگی و ثبت نام ۰۹۱۵۵۵۲۸۹۹۱ لگزیان✨️

🔴اطلاعیه مهم ⭕️به ارتفاعات منطقه اوشک صعود نکنید بدینوسیله به اطلاع کلیه‌ی کوهنوردان و طبیعت‌گردان گرامی می‌رساند، براساس اعلام تیپ زرهی 21 امام رضا(ع) نیشابور از تاریخ 1403/11/16 تا پایان روز1403/11/20 در ارتفاعات روستاهای دربهشت، رود (مناطق گندآب، تخت پلنگ، چشمه قرچه، چشمه اوشک، یال ها و ارتفاعات روبروی میدان تیر سابق) رزمایش نظامی برگزار می گردد. لذا خواهشمند است در این مدت اقدام به اجرای برنامه در مناطق یاد شده ننمایید.     روابط عمومی هیات کوهنوردی و صعودهای ورزشی شهرستان نیشابور

بیا با هم حرف بزنیم مثل خورشید با گل آفتابگردان... . . . شب شده اما

اسامی همراهان برنامه سه شنبه 1خانم لگزیان 2خانم دهنوی( زمین شهری) 3خانم کرخی(آزادی) 4خانم ملازاده 5

۱۶ بهمن ماه طبیعت زیبای دره هلیران حرکت ۱۴:۳۰ برگشت ۱۹:۳۰ هزینه ۱۰۰/۰۰۰ ⭕️ثبت نام فقط با ارسال فیش واریزی ⭕️مهلت کنسلی تا ساعت ۲۱ دوشنبه ۵۸۹۲۱۰۱۴۶۹۶۸۹۵۰۵ بانک سپه ۰۹۱۵۵۵۲۸۹۹۱ لگزیان

🅾 پیشگیری از زانو درد در کوهنوردی در هنگام فرود : نکاتی که برای پیشگیری از زانو درد در ورزش کوهنوردی باید رعایت کرد: ۱- فرود با کمک گرفتن از تمام عضلات بدن (بالاتنه و پاها) ۲- حرکت به طرف پایین به شکل زیگزاک ۳- خم بودن نسبی زانو در هنگام فرود (نسبت به موقعیت شیب) ۴- پرهیز از پریدن در هنگام فرود ۵- استفاده از چوب‌دست ـ باطوم (جفت یا تک) ۶- استفاده از کفش مناسب ۷- قرار دادن پاها به شکل صحیح و مناسب با بستر کوه ۸- سرعت کم در هنگام فرود ۹- مراقبت و پرهیز از ضربه خوردن مستقیم به زانو و پیچش آن در هنگام کوهنوردی ۱۰- حمل کوله استاندارد با وزن مناسب ۱۱- انجام دادن مداوم ورزش کوهنوردی و تمرینات میان هفته (غیرمنقطع) ۱۲- استفاده نکردن از زانوبند (به جز در موارد خاص پزشکی) ۱۳- تقویت عضلات چهارسر ران و دوقلوی ساق پا با تمرینات ویژه ۱۴- داشتن وزن مناسب در ورزش کوهنوردی

۱۴۰۳/۱۱/۱۰ ردپای پلنگ جدید دیروز در ارتفاعات کبیرکوه ایلام