Йога и бег - гармония статики и динамики
🧘🏼♀️уникальные практики йоги 🏃🏻беговые и многофункциональные тренировки 💪🏻"умный" фитнес 🧍♀️коррекция осанки и фигуры Опытные преподаватели из Москвы | онлайн и офлайн Для связи: @Renard_Kitty
Mostrar más735
Suscriptores
-224 horas
-97 días
+14430 días
- Suscriptores
- Cobertura postal
- ER - ratio de compromiso
Carga de datos en curso...
Tasa de crecimiento de suscriptores
Carga de datos en curso...
❗️Расписание на неделю❗️
📌Тренер Екатерина
ПН
09:00-10:00, МФТ
ВТ
09:00-10:00, Mind Body
10:00-11:00, ЛФК
СР
09:00-10:00, МФТ
ЧТ
09:00-10:00, Mind Body
10:00-11:00, ЛФК
Все занятия проходят в студии "Время танцевать" (м. Митино). Запись на сайте.
📌МФТ на открытом воздухе - запись в ЛС @Renard_Kitty
📌Йога онлайн - запись в ЛС @Sterna_Nilotca
👍 3
Photo unavailableShow in Telegram
Дорогие друзья, лето🫠 в самом разгаре. Забеги🏃♂ проходят по многим городам России🇷🇺.
13 июля вам ждут забеги🏃♂ в Сериевом Посаде, подробности на сайте:
https://events.run-rus.com/event/Sergiev_Posad24
В Томске, все подробности на сайте:
https://russiarunning.com/event/SteelCharacterTomsk2024
В Москве, вот информация для вас:
https://russiarunning.com/event/BegaydlyasebyabegaydlyadrugikhparkGorkogo1307
@yoga_running
🔥 4
Photo unavailableShow in Telegram
Асфальтовые кроссовки для соревнующихся спортсменов-любителей
Мышцы🦵 и связки соревнующихся спортсменов подготовлены хорошо, техника бега🏃♀ стабильна, а главная их задача - достижение максимально возможного результата в соревнованиях🏆.
Требования к кроссовкам сводятся к поддержанию и усилению наработанных тренировками качеств бегуна🏃♀:
✔️гибкость в переднем отделе, позволяюая эффективно использовать толчковую силу стопы🦶
✔️крупная сетка передней части для быстрого отведения влаги
✔️дроп 4-6 мм способствует более комфортной постановке ноги на переднюю часть стопы🦶
✔️малый вес⚖️: 210-240 г, он связан с тем, что амортизацией жертвуют, т.к. она существенно гасит скорость, а связки и мышцы🦵 бегуна🏃♀ уже подготовлены и нет большой необходимости для дополнительной защиты.
#вседлязанятий
@yoga_running
🔥 2👍 1
❗️Расписание на неделю❗️
📌Тренер Екатерина
ПН
09:00-10:00, МФТ
ВТ
09:00-10:00, Mind Body
10:00-11:00, ЛФК
СР
09:00-10:00, МФТ
ЧТ
09:00-10:00, Mind Body
10:00-11:00, ЛФК
Все занятия проходят в студии "Время танцевать" (м. Митино). Запись на сайте.
📌МФТ на открытом воздухе - запись в ЛС @Renard_Kitty
📌Йога онлайн - запись в ЛС @Sterna_Nilotca
👍 2
Photo unavailableShow in Telegram
Дорогие друзья!
06 июля🗓 состоится полумарафон в текстильной столице России🇷🇺 - Иванове - по маршруту «Красная нить». Это уже 6й забег🏃♂ из серии "Фармэко - Бегом по Золотому кольцу ".
На бегу🏃♂🏃♀ участники события смогут познакомиться с уникальной промышленной архитектурой самого молодого города Золотого кольца, а после соревнований прогуляться вдоль набережной реки Уводь, посмотреть на город Иваново с колеса обозрения🎡.
Со всеми подробностями вы сможете ознакомиться на сайте:
https://goldenringrun.ru/ivanovo
@yoga_running
🔥 2😭 1
Photo unavailableShow in Telegram
Меня неоднократно спрашивали ученики, как я питаюсь, когда занимаюсь спортом🏃♀. Для эффективной тренировки нужно употреблять углеводы до и после занятия🏃♀. Рекомендуется употреблять медленные углеводы за 1,5-2 часа⏱ до тренировки.
Я никогда не бегаю на голодный желудок, даже ранним утром что-нибудь съедаю, если предстоит тренировка, обычно это бутерброд с сыром🧀, чашка чая🍵 с чем-то сладким: пирожным🍰 или небольшой шоколадкой🍫.
Перед вечерним занятием я ужинаю тем, что нравится, и выхожу на пробежку за 1,5 ч.⏱ Если я ограничена во времени, то количество еды немного уменьшаю и через час уже приступаю к занятиям🏃♀.
В свой рацион перед любым занятием спортом я включаю сладкое - мне от этого очень комфортно, и чувство голода не наступает так быстро.
Всегда беру с собой воду, если t воздуха выше +20°С.
Главное в питании - не уходить в крайности, менять свои пищевые привычки и рацион постепенно, стараться прислушиваться к своему организму и быть в гармонии с собой🙏.
#прямаяречь
@yoga_running
❤ 4
Photo unavailableShow in Telegram
Как питаться во время пробежки?
Существуют специально созданные для бегунов🏃♂ гели, содержащие углеводы и другие необходимые вещества.
Эти гели легко усваиваются, помогая восстанавливать основное топливо бегуна🏃♂ - гликоген.
Частота их употребления зависит от состава, объёма питательных веществ и интенсивности тренировок.
В среднем рекомендуется есть по одной упаковке спортивного геля раз в 40 – 50 мин⏱.
Многие предпочитают гелям пюре для детского питания.
Еду нужно запивать достаточным количеством воды💦 во время бега🏃♂.
Для предотвращения судорог хорошо зарекомендовали себя капсулы с растворенным магнием.
А вот солевые таблетки💊 необходимы бегуну-марафонцу🏃♀ и особенно ультрамарафонцу🏃♂.
В целом, питаться на пробежке можно много чем: кусочками апельсинов, арбузов🍉, бананов🍌, шоколадно-ореховыми, протеиновыми, злаковыми и фруктовыми батончиками, даже чёрным хлебом с солью🧂.
Это зависит от индивидуальных особенностей и вкусовых предпочтений конкретного бегуна🏃♂.
@yoga_running
🔥 3👍 1
❗️Расписание на неделю❗️
📌Тренер Екатерина
ПН
09:00-10:00, МФТ
ВТ
09:00-10:00, Mind Body
10:00-11:00, ЛФК
СР
09:00-10:00, МФТ
ЧТ
09:00-10:00, Mind Body
10:00-11:00, ЛФК
Все занятия проходят в студии "Время танцевать" (м. Митино). Запись на сайте.
📌Тренер Дарья
ЧТ
19:30-20:40, йога в Митинском парке
📌МФТ на открытом воздухе - запись в ЛС @Renard_Kitty
📌Йога онлайн - запись в ЛС @Sterna_Nilotca
👍 4
Photo unavailableShow in Telegram
Дорогие друзья!
29 июня🗓 состоится полумарафон🏃♀
«Волжский берег» в Угличе.
Это очередной забег🏃♂ из серии "Фармэко - Бегом по Золотому кольцу ".
Во время забега🏃♀ вы сможете любоваться видами на Волгу, старинный Кремль, храмы и монастыри, купеческие особняки и восхищаться городом, который является памятником истории и культуры России🇷🇺.
Вся подробная информация на сайте:
https://goldenringrun.ru/uglich
@yoga_running
🔥 2
Как понять свои потребности?
Наверняка многие из вас сталкивались с ситуациями, когда оказывалось, что самое сложное - это понять🤔, что мы хотим, осознать свои внутренние желания💝
Желания зачастую исходят из наших потребностей. Однако очень часто наши стремления являются своего рода "затычкой" и залатыванием дыр. Т.е. фактически это не истинное🙂↔️ стремление. Почему так происходит?
Как раз таки по той причине, что мы часто не можем сами себе признаться в том, что хотим, не слушаем себя😭, своё тело и бессознательное. В итоге приходя к психологу с запросом на деньги и увеличение дохода💰, оказывается, что истинный запрос в налаживании отношений, поиске партнёра💞 и т.п.
Как услышать и понять себя?
Не станем скрывать, порой это непросто, и иногда не обойтись без специалиста. Однако есть техники и для самостоятельной работы📝 Например, представьте, что вы достигли желаемого - как вы себя ощущаете? как себя чувствует ваше тело? это действительно то, что хотели ВЫ, а не кто-то другой? вы расслаблены?
Прислушивайтесь к себе - все ответы уже внутри нас самих🙏
#околопсихологии
@yoga_running
👍 3
Elige un Plan Diferente
Tu plan actual sólo permite el análisis de 5 canales. Para obtener más, elige otro plan.