WELLNESS БЛОКНОТ | Пищевое поведение

Как не тригеррится после рилсов, что вы какая-то не такая и фигура у вас не очень В последнее время очень частый вопрос от моих клиентов на сессиях. Листаете ленту или рилсы, и вдруг: идеально подтянутая фигура, идеальные пропорции, легкость и улыбка. А в голове начинает звучать противный злющий голос: "Почему я не такая? Почему у меня не так?" Стоп. Давайте выдохнем и напомним себе важное. 🖇Реальность ≠ картинка. Социальные сети показывают нам красивую обертку. То, что человек хочет показать. Но за кадром — своя история, усилия, сомнения и обычная жизнь. 🖇 Ваша фигура — это не вся вы. Она важна, но это только часть большой и ценной картины. Ваши качества, забота о других, умения, ваша энергия — это то, что делает вас уникальной. 🖇 Сравнение разрушает, если оно без контекста. Сравнивать себя с чужими "лучшими моментами" — всё равно что сравнивать начало своей истории с чьей-то серединой. Что конкретно можно сделать для профилактики? 1. Отписаться от тех, кто вас триггерит. Я в свое время отписалась от "идеальных" картинок и пропаганды слишком жёсткого отношения к дисциплине и себе. 2. Попробовать отрефлексировать: - Отложить телефон, если начинает накрывать волной сравнения. - Спросить себя: что вы чувствуете? Что триггерит? Эти мысли точно про вас? - Напомнить себе о своих сильных сторонах. Вы — больше, чем фото. Помните, что вы достаточны, просто потому что уже есть, и все. Давайте переходить в позицию "за себя", а не "против себя". 🩵 ______________________ Приглашаю на глубокие и эффективные сессии ко мне. В январе осталось 5 мест >> вся инфа по ссылке http://katyagalasheva.ru/individualwork

«Это издевательство над собой», — подумала я сегодня на тренировке, когда на середине второго круга упражнений почувствовала слабость. Еще одно повторение казалось невозможным. Вы, наверное, подумали, что я имею в виду саму тренировку, но нет. Я люблю тренироваться и считаю (и знаю из-за образований) важность физической активности. И как связаны физика с психикой. Но вот над собой я действительно много издевалась раньше: бежала утром на голодный желудок, пока голова не начинала кружиться, убеждала себя, что «так сожгу больше жира»; терпела сильный голод, потому что это якобы «помогает меньше есть за день»; злилась, если не вписывалась в 1600 ккал, считая это личным провалом. И самое страшное, что всё это я называла заботой о себе. В лучших побуждениях. Это же «дисциплина», это «работа над собой». Но правда оказалась иной. После восстановления от РПП я поняла: это не забота. Это — насилие. Издевательство над своим телом и своим внутренним состоянием. Сегодня я ощутила это снова, но в другом формате. Я не успела перекусить перед тренировкой. Казалось, ничего страшного. Но это и есть тот самый момент, когда ты невольно выбрала пойти против себя: лишаешь тело сил и энергии. Но только сейчас это был шаг, не ради какой-то внешней цели — я просто не успела забежать в магазин из-за нескончаемого потока снега все утро. Так бывает. Проблема в том, что у многих из нас представление о заботе искажено. Мы думаем, что она — это заставлять себя быть «лучше», «строже», «сильнее». Но забота — это совсем другое. Это когда ты выбираешь себя. 🩷 Забота — это нежность к себе. Это способность услышать своё тело и свои чувства. Это умение остановиться, когда тебе плохо, или поддержать себя, когда ты устала. Если ваши действия раз за разом приводят вас к ощущению опустошенности, обиды, стыда или тревоги — это сигнал. Сигнал, что вы не выбираете себя. Настоящая забота делает вас целостной. Она дает ощущение безопасности внутри. И она начинается с одного простого решения: относиться к себе бережно. Не ломать себя ради целей. Не игнорировать сигналы своего тела. Любите себя. Трепетно. С любовью. Потому что если не вы, то кто?

Вот поэтому я как специалист по пищевому поведению: 1. Слежу за своей лексикой и стараюсь не использовать слова по типу "правило" и комментирование встретившегося человека по внешности "ой ты так похудела, какая молодец!" – так как это может закрепить неправильные установки о ценности человека. 2. Веду социальные сети с акцентом на нормальное пищевое поведение (и нормальность есть сладкое и булки) и естественность (если что из косметики на мне всегда формат no makeup - увлажняющий крем на лицо, на бровях тушь и гель прозрачный, и румяна на щеках - все). 3. Пишу статьи в СМИ, где хотя бы одна девчонка сможет увидеть мою фразу "вам очень нужно и важно есть / вы больше, чем тело / вся еда должна быть для радости, главное, чтобы это было не единственной радостью в вашей жизни. 4. В личной работе и в своих проектах развиваю у клиентов гибкий подход к саморефлексии. Помогаю людям осознавать свои чувства и потребности без жесткой критики, видеть в еде не врага, а инструмент заботы о себе. Учу эмоциональной регуляции и любящему отношению к своему телу. В 2025 году желаю всем начать заботиться о себе через здравые подходы🩷

Функционал просто лучшие тренировки по моему мнению. Я занимаюсь ими уже года 3, а с 2024 года начала ходить на мини-групповые к лучшему тренеру Арине. Кстати, это мы с ней на видео прыгаем. И только послушайте как она меня поддерживает, чтобы я доделала. Вот для чего я плачу деньги, а не для простого проведения тренировки — такого же принципа придерживаюсь в своей работе с клиентами 🩵 В общем, это была последняя тренировка за 2024 год, и он оказался достаточно регулярным на тренировки, чему я бесконечно рада — иначе я бы не вывезла. И регулярно — не значит 3 раза в неделю каждую неделю, а я миксовала, смотря на загруз на работе: иногда я уходила на 1-2 тренировки в неделю + старалась больше ходить пешком. Всем очень рекомендую в 2025 году попробовать функционал. Или вы уже пробовали? Если да, то как вам?)

"Что делать, если я не хочу сидеть на диетах и ограничивать себя в еде, но боюсь уйти от подсчета калорий (или контроля) и прислушаться к своему организму?" 🪐Последний день новогодней скидки. -15% на два моих флагманских проекта🪐 1// Осознанный баланс: к свободе и легкости от ограничений, подсчета калорий и перееданий http://katyagalasheva.ru/workshop 3391₽ / 3990₽ 2// Сладкая независимость: тем, у кого черный пояс по поеданию сладкого и булочек и кто ощущает супер сильную тягу к этим продуктам http://katyagalasheva.ru/workshopsweet 3391₽ / 3990₽ Окно возможности закроется 28 декабря (сегодня) в 23:59. Всем желаю легкости в отношениях с едой и собой в Новом году!

Дорогие читатели, если у вас тоже подгорает над только над итогами года в виде успешного успеха в инсте, то предлагаю выговориться в комментариях этого поста "3 пункта, которые не получилось реализовать в 2024 году". Давайте я начну: 1. У меня не получилось распознать, какими действиями реализовать work-life balance. Я не умею отдыхать. Совсем не умею. Но я понимаю важность этого, когда я работаю с людьми. Как будто бы еще больше утвердилась в том, что его не существует как точки, и что мне придется найти варианты действий, которые будут меня быстро возвращаться в расслабленное состояние, где я смогу отдохнуть. 2. На мой взгляд, у меня не получилось себя развить в социальных сетях. То есть количество читателей точно выросло (и в тг, и в инсте), но мне важно получать удовольствие от работы (а я иногда улетучивалась в трудоголизм и не получала), и важно получать отдачу. Как будто я не ощущаю мэтча с моей аудиторией, как будто бы люди не понимают, что мне можно писать, делиться 3. Не получилось выделить для себя приориетные направления работы, и поэтому я пробовала делать все и вся. От этого я сильно выгорела. Как я буду с этим справляться? — взяла себе 2 обучения по личному бренду и маркетингу + я зашла в классный кружок по маркетингу и креативу, после которых у меня уже есть классные сторитейлы с бОльшей отдачей от читателей блога — я занимаюсь с психологом по конкретной задаче отдыха и тревожности + уже 2 месяца я планирую свои выходные (конкретный отдых, который мне помогает) + буду пересматривать свою загруженность на работу в 2025 году (личной работы будет меньше, записывайтесь заранее). — нужен отпуск что ли😅 — единственное, что я жду в эту пятницу — выпуск Натальной карты 😅 В общем, в комментариях мешок для складывания того, что НЕ получилось сделать ↓

Новый год и новая жизнь? Казалось бы, Новый год — идеальная точка для начала новой жизни. Кто-то уже прикупил дневник, чтобы планировать идеальные дни, кто-то смотрит на абонемент в зал, а кто-то (как я раньше) прописывал себе жесткий план: вот с 1 января начну! Обязательно. Но знаете что? Жизнь не начинается «с понедельника» или с Нового года. Она уже идет прямо сейчас. И я благодарю себя за те моменты, где не ждала удобного случая — делала сразу. В этом году: я уже запланировала тренировки, нашла вроде классного тренера по танцам (это было очень сложно).. мне не нужно дожидаться какого-то особенного числа в календаре, чтобы это сделать. Если в вашей голове крутятся мысли вроде: — «Сейчас праздники, а там посмотрим…» — «Я не успею за оставшиеся дни года» — «Начну после праздников, а пока пусть все идет как идет» …давайте разберемся вместе. Потому что этот цикл «подождать правильного момента» не помогает — он только отдаляет нас от того, чего мы действительно хотим.. и складывает в снежный ком все действия, которые можно реализовывать уже сейчас по чуть-чуть. Хочу предложить вам новую стратегию. Вместо того чтобы ждать «идеального начала», давайте посмотрим на ваши желания уже сейчас и порефлексируем: – Что вы хотите для себя? – Как вы можете заботиться о себе прямо сегодня? – Какие маленькие шаги принесут радость уже сейчас? Если сложно разобраться самостоятельно, у меня есть предложения, которые помогут выстроить баланс и ощутить легкость и свободу в жизни: 🪐// секретный промокод СВОБОДА, который дает особую цену (-15%) и возможности сделать важные шаги, не ожидая "удобного момента" // На мои два проекта: 🖇1// Сладкая независимость - 3 лекции, чтобы убрать тягу к сладкому http://katyagalasheva.ru/workshopsweet 🖇2// Осознанный баланс - ощутить легкость и свободу от перееданий, ограничений, подсчета калорий и постоянных мыслей о еде http://katyagalasheva.ru/workshop // вводите промокод СВОБОДА при оформлении заказа на странице проектов // действует только до 29 декабря Жизнь и отношения с едой – это процесс, а не пункт назначения. И мне бы хотелось, чтобы вы ощутили это вместе со мной.

Вот список фраз, которые вы можете сказать себе, если чувствуете, что переели (и я делаю также): PS: иногда переедания это абсолютная нормальность, мы не роботы, но если это происходит постоянно - возможный сигнал для вас. 1. “Это всего лишь один день, он не определяет мои успехи.” 2. “Я просто наслаждалась едой — это нормально.” 3. “Мой организм справится, ему не нужна паника.” 4. “Я учусь быть к себе добрее, и это часть процесса.” 5. “Ничего страшного, завтра всё снова придёт в баланс.” 6. “Моё тело знает, как регулироваться, если я ему доверюсь.” 7. “Это не ошибка, а возможность понять, что я чувствовала в тот момент.” 8. “Праздники и еда — это не только про калории, но и про эмоции.” 9. “Я могу просто заметить свои ощущения и двигаться дальше.” 10. “Я выбираю фокусироваться на том, как я могу поддержать своё тело сейчас.” 11. “Каждый испытывает такие моменты, и это не делает меня хуже.” 12. “Я не обязана быть идеальной, чтобы чувствовать себя хорошо.” 13. “Переедание не отменяет всего хорошего, что я сделала для себя.” 14. “Я ценю своё тело и поддержу его лёгким движением или отдыхом.” 15. “Этот опыт учит меня лучше понимать свои потребности.” Эти фразы помогают переключить внимание с вины на заботу о себе и поддерживают вас в принятии своих ощущений 🩷 Если что, у меня идет запись на январь/февраль в личную работу 1:1. Все подробности по ссылке >> http://katyagalasheva.ru

Я сейчас писала презентацию для мини-курса по эффективному консультированию для начинающих специалистов в сфере питания, и выделила ред флаги, которые показывают, что, возможно, что-то не так со специалистом, а не с вами (😁): 1. Отсутствие эмпатии. Если специалист не умеет слушать и понять, что переживает человек, а только дает шаблонные советы — это большой минус. При этом важно знать, что у нас нет каких-то изощренных способов, которые даже самые прошаренные клиенты не слышали, а важно, чтобы специалист умел в нужное время этот доступный инструмент дать (например, как навык STOP). 2. Чрезмерный акцент на "результатах". Если специалист фокусируется только на похудении или изменении веса и не учитывает внутренние процессы человека, то это тревожный сигнал. Очень важно понимать, что доровье и психологическое состояние - это вообще-то глубже. 3. Игнорирование психологии питания. Когда консультант не понимает, как работают эмоции и привычки человека, и пытается все решить только через структуру питания — это ошибка. Питание — это всегда про психику тоже. 4. Неспособность объяснять и мотивировать. Если он не может доступно объяснить, зачем вам менять что-то в питании и в отношениях с едой, и не может подать информацию так, чтобы вам было понятно (а не просто зачитывать презентации))))))), — это прямой красный флаг. Вообще, считается, что с поддержкой у людей получается намного лучше двигаться к результатам, но при этом, конечно, важно, чтобы у специалиста с клиентом случился классный контакт (от этого зависит результат). Всем классных результатов в 2025 году!

Дорогой, не могу отвечать, я была на девочковой командной терапии (смотрите видео). В этом декабре без тренировок я бы не выжила честно. А вы там как поживаете? Когда приходишь, и вместе с девочками делаете синхронно движения, каждая друг друга мотивирует «давай еще, до конца доделаем» — это помогает как психотерапия. Функциональные групповые тренировки открытие этого года, а вы чем спасаетесь?)

Каждый год мы мечтаем о новогодней ночи, где можно "наконец-то отпустить контроль" и поесть от души. Я была такой же: за неделю до праздника — худею, в ночь — объедание, а после — чувство вины и снова, естественно, что? ХУДЕЕМ!!! Замкнутый круг, который повторяется снова и снова. Но, как специалист по пищевому поведению, я знаю, что не сама еда влияет на набор веса, а то, как мы выстраиваем с ней отношения. Сначала мы запрещаем себе "лишнее", а потом — не можем остановиться, когда наконец позволяем. И тут не остается места ни радости, ни настоящему вкусу, ни удовольствию. Потому что это игра в крайности, а в крайностях нет ничего хорошего. Так что если вы готовы в этот Новый год по-настоящему насладиться каждым кусочком, без вины и стыда, чтобы каждая ложечка оливьешки с кайфом была съедена, начните с главного — разрешите себе есть красиво и осознанно. Пусть 2025 год начнется с кайфа от еды и жизни. Это куда важнее, чем "успеть похудеть до праздников" 🩵 Есть с кайфом, без вины и самобичевания, без страха переесть >> купить мастер-класс по этой ссылке http://katyagalasheva.ru/holidays http://katyagalasheva.ru/holidays http://katyagalasheva.ru/holidays

Дорогие читатели, некоторые важные нюансы по мастер-классу "Праздники без перееданий": 1. Это видеоурок в записи, доступен сразу после оплаты и регистрации в личном кабинете. Доступ на 3 месяца [Я сделала это специально, потому что знаю, что декабрь — суровый месяц. Это время, когда все суетятся, выгорают, заедают стресс и забывают про себя. Не всем легко найти время для вебинара в определенный день и час, но надеюсь, что у вас найдется время для себя любимых и заботы о себе] 2. Это как личный план поддержки: - как находить баланс, даже когда вокруг хаос, -ткак есть с удовольствием, не скатываясь в переедание и прибавленные кг, - как сохранять энергию, чтобы не выгорать, - и главное — как оставаться в контакте с собой, даже когда времени кажется катастрофически мало. 3. В подарок для вас 3 файла: - гайд "как отличать эмоциональный голод от физического" - чеклист "заботы о себе" - чеклист "что делать вместо еды" Вы сможете пересматривать это снова и снова — и вместо бесконечных сессий с психологом или нутрициологом у вас будет готовый план, чтобы уверенно пройти через любые праздники 🩵 http://katyagalasheva.ru/holidays http://katyagalasheva.ru/holidays http://katyagalasheva.ru/holidays

Я устала в ленте видеть новогодние диетические меню и запугивания, что майонез нельзя есть… Каждый праздник превращается в бесконечный список ограничений и "нельзя": ✖️ Нельзя взять второй кусок торта. ✖️Нельзя попробовать все блюда на столе. ✖️ Нельзя просто расслабиться и наслаждаться моментом. 💔 Вместо радости и теплых эмоций — постоянное напряжение. Кажется, что за каждым кусочком еды стоит голос: "Ты опять все испортишь!" И вот сидишь на празднике, где все веселятся, а ты в голове считаешь калории, мысленно ругаешь себя и теряешь удовольствие. Но ведь я не хочу: • Постоянно думать, что можно съесть, а что нельзя • Испытывать чувство вины за лишний кусок салатика • Ощущать тяжесть и бежать снова худеть Хочу: • Спокойно наслаждаться праздниками без страха переесть и набрать кг • Ощущать баланс: и мои любимые рафаэло попробовать и без дискомфорта остаться • Сохранить кайфовое праздничное настроение 🪐Мой план: Посмотреть урок "Праздники без перееданий» и выполнить задания, потому что это целая система: 1️⃣ Узнаю, как вкусно есть и слушать свое тело, чтобы не было переедания и лишних кг 2️⃣ Пойму, как подготовиться к застольям, сделаю практики. 3️⃣ Применю простые стратегии, которые помогут мне и в праздники, и после них. Я за то, чтобы праздники приносили радость и легкость, а не стресс и вину. Если хотите спокойно наслаждаться праздниками без перееданий и стресса, welcome на мой новый мастер класс «Праздники без перееданий". (Он уже записан, доступ сразу после оплаты, смотрите в любое время) + подарочки!!! Цена всего 1290₽ 1990₽ только два дня. http://katyagalasheva.ru/holidays http://katyagalasheva.ru/holidays http://katyagalasheva.ru/holidays

У меня вышел огненный новый материал!!! Нужно прочитать всем, кто ставит цели на 2025 год по велнес теме. 🖇️ Мы с брендом NUSELF решили выпустить еще одну статью — какие цели я беру с собой в 2025 год как нутрициолог >> читайте материал по ссылке https://nuself.ru/articles/ya_nutriciolog_i_vot_kakie_celi_v_pitanii_ya_stavlyu_sebe_v_2025_godu_764/

Разбираю кейс "Вечно худею, ограничения и тд, но вес мало снижается, или уже не снижается. Что делать? Куда двигаться?". На примере видео Ляйсан Утяшевой и Романа Каграманова (попался мне он в шортс, прости господи). — слова, которые приводят к ограничениям и вашим срывам — про читмиллы — про жесткие ограничения — как социальное одобрение влияют на ваше похудение — как выпутаться из этого круга Видео, о котором говорю, по этой ссылке https://www.instagram.com/stories/katyagalasheva/3525861237192130939?igsh=MWQ3bDhuemc5OHNwMQ== Пишите вопросы и обратную связь ↓

Праздничный стол — как концертный зал: главное не то, какую песню вы выберете, а то, как вы её исполните. Дорогие читатели, кто нажимал кнопки на опроснике про Новый год, я надеюсь, что вы не покупали еще диетические меню на застолья😅 История. Недавно ко мне обратилась клиентка: «На праздниках я всегда либо боюсь переесть, либо отпускаю себя, а потом чувствую вину». Я поняла её, потому что раньше сама так жила. И ответила: «Здесь важно не думать, что можно есть (можно все!), а как вы хотите себя чувствовать после. Праздник — это не битва с едой, а радость». Именно об этом будет мой вебинар «Праздники без перееданий». Это не про запреты и ограничения в еде, а про то, как наслаждаться праздниками без тревог и чувства вины. Даже оливье с майонезом может быть частью радостного застолья, и диетические рецепты покупать не нужно!! В одном вебинаре вы получите всё необходимое: — Действенные инструменты из психологии и нутрициологии, — Ответы на вопрос «как не переедать, но и не ограничивать себя?», — Чёткий план, чтобы начать год с лёгкостью и уверенностью, а не с чувством тяжести. Этот вебинар поможет вам больше не бояться еды и встречать праздники с удовольствием. 🖇️ Через несколько дней открою продажи на вебинар «Праздники без перееданий». В 2025 году вы сможете оставить за спиной вину и тяжесть, а взять — любовь и заботу о себе! 🤍 Ну и не давайте начнем немного подготовку заранее с рефлексии: 1. Подумайте: когда вы заметили, что праздник для вас — это борьба / повод для вины / ограничений / недовольства собой (и тд)? 2. И что вы действительно хотите на Новый год: еды или радости?