СОЛЁНЫЙ-ЗАКАЛЁННЫЙ

Спасибо за шикарный эфир! Много полезной информации, сложно сразу систематизировать, буду переслушивать эфир) точно про то с чего начать - зарядки, шаги, тренировки 3 раза в неделю, про чередование нагрузки и отдыха и то, что если мышцы болят в начале - это нормально ❤️

Запись эфира с Настей Кужовник Разговор получился насыщенным на инсайты, информацию и вдохновение. Слушая его во второй раз не могла сдержать улыбку. Столько тепла и мотивации Настя передает через свою любовь к своему делу. Расшифровка эфира: 00:00 – Путь Насти в спорт: невероятная история о том, как найти своё призвание за полгода. 4:45 – Почему прокачивать силу воли и дисциплину лучше всего с занятий спортом? 09:15 – Как ввести спорт в рутину? 12:20 – В чем разница постановки целей из страха и любви? 15:05 – Почему мы принимаем решение заниматься спортом и бросаем? Как работает сила воли? 32:30 – Почему отдых важен? Сколько времени нужно на восстановление после тренировки? 47:40 – Сколько нужно заниматься спортом в неделю? И в чем отличие зарядки от тренировки? 54:40 – Что делать, если сил на спорт нет? 58:00 – Как наличие спорта влияет на наш организм? Почему после тренировки больше энергии? Как спорт помогает бороться со стрессом? Какие тренировки помогают быть в ресурсе? 01:07:09 – Как спорт связан с нашим психоэмоциональным состоянием? Как спорт влияет на уверенность в себе? 01:10:38 – Почему важно пить воду? Как мы неосознанно лишаем организм воды? Мы с Настей радуемся каждому вашему инсайту и отметкам в инстаграмм. Если захотите поделиться записью эфира, то не забудьте отметить Настю и меня.

Для ваших комментариев и вопросов 🙂

Прямой эфир с Настей Кужовник Один из главных инсайтов, которые я вынесла из работы с коучем: "Состояние превыше всего". Бывают дни, когда ты можешь горы свернуть, и получение 10 отказов от инвесторов звучит, как интересное приключение. А бывает, когда ты свою попу с кровати не можешь поднять. Очевидно, что успешные люди большую часть времени пребывают в первом состоянии. Отсюда вопрос, как максимизировать время, когда ты находишься в ресурсе? Для меня есть очевидный способ, которым я пользуюсь всю свою жизнь, — заниматься спортом и правильно питаться. Именно спорт и правильное питание были первыми вещами, которые я вернула в свою рутину после миграции и родов. Но почему это работает? Я не знаю лучше человека подискутировать на эту тему, чем Настя Кужовник. Настя — тренер с профильным высшим образованием, блогер с десятками тысяч подписчиков, бывший руководитель в крупной сети фитнес-клубов World Class. Настя каждый раз поражает меня глубиной своего подхода. Она разбирается в нутрициологии и психологии, чтобы с точки зрения науки и физиологии помочь своим клиентам прийти в форму и быть в ресурсе. Про что будем говорить? - почему каждый новый год мы обещаем себе заниматься спортом, а потом бросаем? - как спорт и питание влияет на качество жизни? - какие есть лайфхаки, чтобы вести спорт в свою рутину и отказаться от вредных привычек в питании(алкоголь, сахар, мучное)? - что делать, если нет времени и сил на спорт и хочется сладкого? Кому это будет полезно? - тем, кто хочет вести спорт в регулярную рутину, но что-то мешает - тем, кто уже занимается спортом, но хочет разобраться, как это работает на уровне нашего тела - тем, кто далёк от спорта, но хочет научиться чаще быть в ресурсе Когда и как это будет проходить? - среда 31 января 13:30 - дружеский разговор за чашечкой чая или кофе - прямой эфир в телеграмм канале Я восхищаюсь тем, как Настя умудряется влюбить в спорт тысячи людей каждый месяц. Хочу за часовую беседу раскопать, как можно больше секретов и инсайтов, которые работают.

Мой метод или как написать стратегию? На днях закончили работать над стратегией продюсерского центра с Ирой. Первое впечатление было невероятность того, что стратегию можно сделать за 3 звонка в течение месяца. Второе — скорость, с которой этот инструмент даёт результаты. Ира отметила, что за месяц у нее выросла выручка, она наняла команду и сняла с себя большую часть операционных задач. Из чего состоят 3 звонка или как пройти этот путь самостоятельно? 1 звонок. Описываем точку Б, к которой хотим прийти через год. Тут ещё мне нравится нащупывать видение в виде точки С, к чему вы хотите прийти через 5-10 лет. Анализируем точку А, что нас сейчас останавливает двигаться быстрее к нашим целям. Формулируем гипотезы по конкурентным преимуществам, которые сделают наш бизнес / продукт уникальным на рынке. 2 звонок. Составляем финансовый план на год по месяцам: сколько мы хотим заработать, сколько планируем потратить, какие фонды необходимо сформировать. Декомпозируем фин. план на проекты по месяцам или кварталам. Обсуждаем, как конкурентные преимущества будут проявляться везде: в команде, маркетинге, продажах, процессах и продукте. 3 звонок. Проверяем финансы и планы на достижимость. Приземляем их на команду сейчас, через полгода и через год. Формируем организационную структуру и план найма на год. Есть также и контрольный 4 звонок через месяц или квартал, когда мы проверяем стратегию и планы на реализуемость. Вносим корректировки. Для меня главный принцип, что стратегия компании должна учитывать особенности её основателя. Поэтому все инструменты гибкие и адаптируются под конкретного человека и его стиль управления. Теперь вы можете применить алгоритм и к своей компании или карьере. Поделитесь, что забрали себе и примените в своей работе? А может какую-то тему стоит раскрыть подробнее?

Привет! Недавно провели эфир с Аленой Поляк на тему «Страшный сон по построению стратегий: личная и рабочая». Поговорили про ведение стратегии, какие инструмент помогают (конкурентные преимущества, финансовый план, поквартальное планирование и т.п.) Вот ссылка (эфир получился отличным и полезным): https://youtu.be/VjZW8805i90?si=UrIpb9q19RsAZX4g

Эфир с Ильей Говорят, что если тебе что-то действительно интересно, ты готов говорить на тему не останавливаясь часам. Так у меня со стратегией: бизнесовой, личной, продуктовой, маркетинговой, финансовой итп. Если вы до сих пор прокрастинируйте свою стратегию, просто начните с просмотра записи эфира.

Про отдых Самые большие трудности я испытываю с тем, чтобы разрешить себе отдыхать. Моё умение игнорировать отдых проникло так глубоко, что в какой-то момент я запретила себе чувствовать усталость. Поэтому у меня в жизни есть два режима: норм и невыносимая усталость. Как то раз в свои рабочие будни я ехала в такси, точнее стояла в московской пробке. Мне позвонил друг. Спросил, как мои дела. Я честно ответила, что устала. Он спросил: "Когда последний раз я была в отпуске?" Я сказала: "Ну как же, этим летом уже 2 раза ездила на недельный отпуск. Сначала на один тренинг. Потом — на другой". Как только я это произнесла, почувствовала, как мой друг закатывает глаза и громко смеется внутри. И спокойно вслух подмечает, что это не отдых. Я мастер по подмене отдыха чем-то ещё: тренинг, спорт, уборка, игра с ребенком, умный ролик на ютьюб, серьезная книга. Избегаю отдых так, как будто я стану плохой и нелюбимой, если разрешу себе выдохнуть. На одном из моих любимых тренингов я познакомилась с женщиной. Эта яркая женщина топ-менеджер призналась, что однажды она заперлась у себя в квартире и три месяца валялась на диване и смотрела сериалы. Так с ней случились лучшие 3 месяца отдыха, которые были в ее жизни. После этой истории у меня как будто появилось разрешение, что порой ничего не делать и тупить в сериал — это норм. Чтобы качественно работать и создавать легендарные результаты, нам нужен отдых. Заниматься саморазвитием в любом виде: смотреть умные ролики на ютьюб, читать развивающую литературу, проходить лекции или ездить на ретриты, — это не отдых. Заниматься домом, бытом, детьми, семьей — это не отдых. Валяться на диване, тупить в телефон, смотреть развлекательный фильм или сериал, расслабляться на массаже, много спать, лежать на пляже и НИ-ЧЕ-ГО не делать — это отдых. И важно себе его разрешать. В этом году я хочу превратить отдых в часть рутины. Вот инструменты, которые я хочу использовать, чтобы себе помочь: 1️⃣ Начинать планирование недели с отдыха 2️⃣ Разрешать себе отдыхать каждый день по 1-2 часов в день без угрызений совести 3️⃣ Планировать недельный отдых каждый квартал 4️⃣ Устраивать 1-2 дня в неделю, когда я могу спать и валяться в кровати, сколько мне хочется 5️⃣ Рефлексировать каждую неделю и находить ситуации, когда я игнорировала усталость и подменяла отдых какой-то суетой / делами Как у вас обстоят дела с отдыхом? Даёте себе возможность выдохнуть и заниматься ничегонеделанием?

Вчера нам случилось 5 лет со дня начала отношений. По ощущениям прошло как минимум 10. Муж напомнил мне, что всё началось со стратегии. Так моё призвание свело меня со второй половинкой. А его со стратегической женой 😂