Rovenskaya_sveta

Традиционный для вечера воскресенья - фильм на вечер 🍿 Из новенького - «Май декабрь», 2023 Не ждала от него ровным счетом ничего, но внезапно заинтересовал - производит сильное и неоднозначное впечатление. Вроде все неторопливо и красиво, но весь фильм чувствуешь, что что-то не так. В конце понимаешь - что именно. Ставлю 7 из 10 ) Если рубрика полезна, жмите 👍 #фильмы_rovenskaya

А я тут «созрела» до шоппинга по стилистом: и вот вчера был первый этап - разбор моего гардероба) Показала выше, как это было, но самое приятное, конечно, на последнем видео😍 Мои клиенты меняют гардероб, потому что уменьшились на ТРИ размера💪 84 кг ➡️ 66 кг (минус 18 кг) 📍здесь сначала была самостоятельная работа по индивидуальному рациону + его корректировка (за счет этого уже удалось снизить вес на 13,4 кг), а затем - мы добавили и сопровождение на месяц, чтобы дойти до самой желаемой цели🤩 Описание всех форматов работы ➡️ читать здесь ⬇️ чтобы написать мне напрямую @rovenskayasveta #отзывы_rovenskaya

ВКУСНЕЙШИЙ БРАУНИ😍 Начинаем этот день с пп-вкусняшки с калорийностью, вдвое ниже, чем у классического Брауни🤩 КБЖУ на 100 гр: 185/8/5/25 Итоговый вес: 510 гр 🔸Банан (берите очень спелый) - 200 г 🔸Фруктовое пюре (подойдет любое детское) - 200 г 🔸Мука - 100 г 🔸Какао-порошок - 25 г 🔸Разрыхлитель - 4 г 🔸Яйца - 3 шт (150 гр) 🔸Ванилин 🔸Сахзам ▫️Банан разминаем вилкой. Добавляем пюре и перемешиваем. ▫️Яйца взбиваем миксером до пены ▫️В пюре добавляем какао, муку, разрыхлитель, сахзам, ванилин и взбитые яйца. Аккуратно перемешиваем до однородности. ▫️Перекладываем тесто в силиконовую форму и отправляем в разогретую до 180 градусов духовку на 35-40 минут Если планируете приготовить, жмите 👍 Ещё 100+ идей диетических вкусняшек к чаю, калорийность которых в 2-3-4 раза ниже, чем у классических, у меня в сборнике «Что-нибудь к чаю» ➡️ жми здесь #рецепты_rovenskaya

🔸 «Как относитесь к сушке?» 🔸 «На что заменить зерновой хлеб?» 🔸 «Считать ли калории, сожженные на тренировке?» 🔸 Разница форматов рационов Отвечаю выше ⬆️ Если рубрика полезна, жмите 👍

А вот что будет, если 8 недель назад скорректировать питание🤩 Здесь была самостоятельная работа по индивидуальному рациону, и меньше, чем за 2 месяца, мы получили: 🔸минус 7 см в талии 🔸минус 5 см в бёдрах 69,3 кг ➡️ 62,3 кг (минус 7 кг) ▫️возраст - 29 лет ▫️рост - 163 см А как это было - на втором видео☝️ Подробнее об индивидуальном рационе ➡️ читать здесь ⬇️ чтобы написать мне @rovenskayasveta #допосле_rovenskaya

Быстрый завтрак выходного дня🍽️ Кто сказал, что «быстрые завтраки» (типа хлопьев и шариков) нежелательны? Очень даже желательны - смотря, с чем сочетать☝️ У меня оч вкусное комбо: 🔸зерненый творог, 5%, 120 гр 🔸банан, 50 гр 🔸шоколадные шарики, 20 гр 🔸чай + мой любимчик Qwikler с нугой (132 кк в штуке) и 42 руб с моей скидкой☝️ КБЖУ на всё: 364/19/13/36 📍А по поводу вкусняшек в завтраке - у меня самые разные вариации с сайта Bombbar е-жед-нев-но!) Показывала вам уже не раз, что беру обычно, и на эти ТРИ дня мой промокод “rovenskaya” дает скидку 30% на ВСЮ-ВСЮ продукцию с сайта Bombbar, все вкусняшки там ➡️ Bombbar.ru Если рубрика полезна, жмите 👍

Рационы просто чудо какое-то. Я заказывала рацион в октябре прошлого года. Похудела на 10 кг и держу вес!!! С помощью этого рациона я поняла что и когда есть можно , и вкусно ем . До нового года придерживалась строго рациону и худела. А теперь утром чуть лишнего себе позволяю , в выходные могу расслабиться - но в остальное время придерживаюсь питанию . При этом вкусно ем и вес держу и не набираю .

А здесь у нас уже за два месяца пройден путь с 68 кг до 58 кг + на протяжении уже нескольких месяцев успешное поддержание нового веса🤩 Здесь были - парные индивидуальные рационы, потому что муж тоже идёт к цели💪 Подробнее о рационе ➡️ читать здесь 👇👇👇

СБРОС ВЕСА vs НАБОР ВЕСА А в этой рубрике я наглядно показываю, что сброс веса, конечно, НЕ требует исключения полноценных гарниров, замены их на овощи, употребления в пищу только куриной грудки и прочих крайностей🙈 Важна лишь мера, итоговое соотношение и внимание к мелочам, что я и показала на сегодняшнем примере😉 ⠀ ♦️КБЖУ тарелки справа: 387/29/13/40 ⠀ 🔸гречка, 50 гр (в сухом виде) 🔸куриные котлетки, 135 гр 🔸овощная нарезка, 230 гр (огурцы, помидоры, пекинская капуста) 🔸заправка: масло, 3 гр ⠀ ♦️КБЖУ тарелки слева: 689/37/25/83 ⠀ 🔸гречка, 70 гр (в сухом виде) + сливочное масло, 12 гр 🔸куриные котлетки, 135 гр 🔸овощная нарезка, 200 гр (огурцы, помидоры, пекинская капуста) 🔸заправка: масло, 5 гр 🔸хлеб, 40 гр ⠀ А если подсчёт калорий кажется вам сложным, муторным и нудным занятием, то вы пришли по адресу😉 42000+ моих клиентов доказали, что сбрасывать вес абсолютно реально вкусно, сытно и в полной гармонии с собой🙏 ⠀ Есть два варианта: ⠀ ♦️Готовые рационы на нужную вам калорийность, подробнее ➡️ читать здесь ⠀ ▪️КБЖУ указано в целом на день и на каждый приём пищи ▪️Простые и доступные продукты (без лишней экзотики) ▪️Много вкусняшек!🤤 ▪️Готовка основных блюд сразу на 2 дня (для экономии времени) ▪️Подробные пошаговые рецепты С ФОТО ▪️Продуктовая корзина🔥 ⠀ + вы можете выбрать необходимую норму калорий ⠀ 🔹на 7 дней – 690 p 🔹на 21 день – 1390 p 🔹на 42 дня – 1990 p 🔹на 63 дня – 2590 p ⠀ 🔸Кому подходит: тем, кто хочет придерживаться конкретного меню на каждый день ⠀ ♦️Индивидуальный рацион ➡️ подробнее здесь ⠀ Составляю индивидуально для Вас, с учетом ваших особенностей, пожеланий и предпочтений ⠀ Представляет собой подробнейший меню-конструктор, состоящий из множества взаимозаменяемых вариантов (с рецептами и ФОТО). ⠀ Рецепты из доступных продуктов - подойдут для всей семьи! ⠀ 🔹на 2 недели - 2490 р 🔹на 2 месяца - 3490 р ⠀ 🔸Кому подходит: тем, кто хочет есть с общего стола, не отказываясь от любимых вкусняшек🔥 ⠀

Запреты и рамки идут мимо💪 Здесь начинаем новый, вкусный путь по индивидуальному рациону) Подробнее о нём ➡️ читать здесь ⬇️ чтобы написать мне напрямую @rovenskayasveta #отзывы_rovenskaya