соседка

рацион за сегодня такой 😍 завтрак и обед уже показывала🤲🏻 ❤️хлебцы с а/п и солью + американо перед тренировкой ❤️ужин - салат с булгуром: индейка, булгур, черри, огурец, редис, разная зелень, маслины, фета + заправка из оливкого масла и сока лимона + пищевые дрожжи ❤️этот вкус экспоненты самый кайфовый, как по мне! как же я кайфанула от мороженки 💔 с таким удовольствием съела все подробности ниже ⬇️

хочу кстати поделиться своими любимыми тренями на глубокие мышцы живота 🥹 пресс сам по себе базовыми упражнениями я не качаю, но люблю прорабатывать deep core 😏 вот моим любимчики ⬇️ ❤️ https://youtu.be/rQSDMlB3D-M?si=yqJsFVbhcDH7-Xkl ❤️ https://youtu.be/uH0JkK2mcWQ?si=77UBm7xVilnycrbV ❤️ https://youtu.be/6mXwwO11poc?si=pAVlxPK2w6Eh8mQj ❤️ https://youtu.be/pIiEXbdITVA?si=5C8gU2ApRqb-SV72 может кому-нибудь тоже понравится 💗

еще заходила на вб померить костюм 🤲🏻 не забрала - кажется, мне не идет такой цвет 🙈🥹 может в черном цвете закажу!! мама вообще сказала, что костюм не оч🤣 а мне нравится😏

обед такой вот себе соорудила 😍 ооочень давно хотела сделать поке, но руки не доходили… 🗂рис «жасмин» с оливковым маслом, креветки, черри, огурец, редис, морская капуста, авокадо и нори с ким-чи 🤤 ну это просто ПЕСНЯ 🤌🏼 я потом еще все это заворачивала в нори - типо суши получались ахах только я думаю соус бы не помешал😁 кто-нибудь пробовал zero соусы от mr.djemius? как вам? делитесь вашими обедами💗

а это я пошла после тренировки в магазин за продуктами для обЭда и прихватила мороженое 😏 кто со мной будет дубасить сегодня?😈

потому что теперь я на ведении у @danieladoktorova 🥹💔 я так рада, что наконец решилась на онлайн, хотя планировала еще три месяца назад 🫣 у меня было очень много страхов на этот счет ⬇️ 💋финансовый момент - боялась, что не потяну по деньгам 💋страх, что не смогу по видео понять технику и разобраться 💋и как потом выяснила - я боялась взять на себя ответственность 🫢 в плане когда ты с тренером в зале - тебе не нужно думать головой, с тренажерами разбираться, штангу собирать и тд я лишь ходила за ним собачкой и все а тут я сама по себе считай😅 🗂в какой-то момент меня настолько задолбало все, что в плюнула и подумала «а какого хера я боюсь и экономлю на СВОЕЙ же форме??? и на своем комфорте?» ❤️может вы помните, как я рассказывала о том, какие у нас конфликты были с ним сейчас все более менее норм у нас во взаимоотношениях, но мне по-прежнему не нравятся некоторые вещи в нем как в тренере, так и в человеке🤲🏻 так что нафиг страхи и привет качественная форма с хорошим тренером ❤️‍🩹

так, делюсь тренировкой на квадрики🤲🏻 ❤️присед со штангой (захотела попробовать взять 60 кг😏 сделала три повторения, но могла по факту ~5 сделать я думаю) ❤️разгибания 😵‍💫 ❤️присед в гакке ❤️жим ногами + кардио на дорожке полчаса, пресс 10 минут и МФР 🥹 сегодня была последняя тренировка с этим тренером, потому чтоооо ⬇️😁

на завтрак сегодня пушистый овес с чиа и оливковым маслом, малиной, тыквенными семечками и шоколадно-кокосовой пастой 🥣 и коф, конечно же ☕️ подробности ниже ⬇️ делитесь вашими завтраками!❤️

💋💋💋💋💋💋 💋💋💋💋 сегодня выходной 🫶🏻 по планам тренировка ног в 12 и потом отдых 🙂 🗂я как-то упустила момент, что на этой неделе уже лето… погода конечно 🥵 а у меня летних вещей нет 🥴 у вас там как дела?💗

рацион за сегодня такой 🫶🏻 разнообразия на ужины в рабочие дни не существует у меня 🤪 всегда ем одно и то же 🙂‍↕️ минтай и индейка все еще поднадоели, хочется креветок🥲 все не куплю никак